练跑步带沙袋是好还是不好

事实上，任何年龄段，任何项目，绑缚沙袋这类的负重训练都是极其愚蠢的！我国很多人在这个问题上受了旧武侠小说里相关描述的影响，或者想当然地想象去搞这些类似的负重训练。现代从事竞技训练的专业人士认为这种训练根本就是不可取的（遗憾的是很多人依然还认为这是很有效的方法，你可以看到很多武警在训练中绑缚沙袋）。绑缚沙袋除了尽可能快的消耗受训者的体力，并没有什么实际的提高身体素质的意义。

跟很多人想象的正相反，绑缚沙袋这类的负重训练对提高受训者力量的帮助极其有限。真正的力量训练需要肌肉良好的刺激后的放松－－－所谓肌肉收放是提高肌肉力量最有效的训练。绑沙袋等负重训练会使肌肉得不到任何有效的恢复，对肌肉力量的增长根本就是有制约的。长期训练，甚至会使肌肉纤维产生惰性。

绑缚沙袋等负重训练对提高弹跳力更是一个笑话！绑沙袋会使肌肉僵硬，肌肉纤维失去弹性。很多人想象（或是听到看到书中说）绑缚沙袋在腿上，拿掉之后身轻如燕可以飞檐走壁，简直是超级大的谬误。专业的运动员特别是跳跃项目的训练腿部力量（弹跳力）都是使用弹力皮筋和其他杠铃哑铃等训练，绑缚沙袋这类的负重训练对提高弹跳力是绝对禁忌的。

可以，但是效果不是很明显，因为没有练到正确地方。带着沙袋练习弹跳力最容易。方法：带着沙袋每天跑完步回来后，找一个高度约为45公分左右的台阶，一脚在上一脚在下，两脚必须脚掌着地，然后两脚交换，交换时在下面的那只脚用力向上蹬地，使身体弹起来交换时动作一定要连贯，30次一组做完一组后休息两分钟再进行下一组，每天做四组做完后再冲百米两趟，之后就把沙袋解下双腿好好放松一下。这样即可。

看你运动类型了。 跑步机在室内。带沙袋的话一般就是室外运动了。 室内 我的建议是跑步机。

而且沙袋主要练习上肢力量，跑步机可以综合训练！答题不易，请采纳谢谢！

拓展：室内想有氧和器械都练得话，可以做卧推训练项目，也会起到很好的健身效果

沙包练拳击主要练的是上肢，建议练的时候辅以闪展腾挪，拳打脚踢，这样全身都可以得到锻炼。击打的时候吼几吼，还可以增加肺活量。

跑步主要练的是下肢，虽然说对全身体有好处，但练不到上肢，还得加俯卧撑才行。跑步和拳击都做，是个不错的选择。