大姨妈驾到还能健身吗

目前很多研究表明，生理期可以运动，网上有较多科普文章也告诉我们，生理期女生可以健身。

但理论归理论，从我个人的经验来看，大部分女性生理期并不适合训练，主要有以下三点原因：

第一，生理期进行力量训练或者较激烈的运动，会造成血量增多，这个是满普遍的。甚至在经期的后几天，虽然血量已经较少，如果不注意合理安排训练，也会有这样的问题。

第二，在经前一个星期和月经来潮期间，我们体内的荷尔蒙浓度全部下降，这时候我们的运动能力是最差的，你会发现，平时对自己很轻松的负重，在这个时期要大幅下降。很多人非强迫自己生理期也一定要完成训练，其实完全没有必要死磕，这只会让你更疲惫。

第三，在黄体期，当雌激素和黄体素同时下降时（也就是经期前一周与经期），我们的情绪会受到它们的影响，很多女性会出现焦虑、抑郁、暴躁、疲惫的感觉，会痛经、腰酸背痛等。这样的状态非常不适合训练，如果带着消极的心态进入训练场地，你很难集中精力，很多女性因此受伤。

所以，如果你坚持想大姨妈期间健身，就必须做出适当调整：

1生理期前一个星期开始逐渐减少训练量，生理期前三天休息，不训练。

2生理期三天后如果出血量较少，可以开始做一些比较舒缓的上肢训练动作。不要去做一些会使腹内压升高的力量训练，比如蹲类动作，核心训练动作等。

3直到生理期结束后再恢复正常训练。

希望对你有帮助！

由于生理结构的原因，女性每个月都会有几天生理期，在这几天里，女性的身体防御力是最低的，那么对于哪些健身达人该怎么办？在这个问题上专家提醒我们，女生健身期间，来大姨妈要休息几天？需要根据自身实际情况来定，因为每个人的大姨妈凶猛程度不同。

从大部分女生的体会来看，大姨妈期间还是可以适度的锻炼。不过需要选择适合自己的运动方式和运动强度。比如，拉伸、快走或者减量减速跑等低强度运动。

1、经期前两天

经量较多，比较适合一些轻度的练习，比如简单的伸展、散步、轻度瑜伽或轻重量的四肢力量锻炼，不做有腹部压力的练习。

之前爱健身也有推送过《大姨妈不可怕，可怕的是大姨妈期间还在练腹肌》这篇文章，可以点击标题阅读。

2经期后几天

当经量变少，就可以尝试强度稍大的运动，比如快走、慢跑、快跑等。当然如果运动中感觉到有明显的经痛或疲劳，乏力，可以随时停下来好好休息，不用强迫自己继续练下去。

最后，女生经期锻炼应注意避免增加腹压的运动，比如深蹲、仰卧起坐。以及剧烈和震动过大的运动，比如百米跑、跳高、跳远等。每位女生的身体情况不同，经期的锻炼要根据自己身体情况来调整。

女生大姨妈期间运动量和运动注意事项

1、例假期一开始两天应减少运动量，以及降低运动强度，运动时间不宜太长。

2、例假期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如快跑、跳跃、腹部训练，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

3、例假期一般不建议游泳，以免在生殖器官自洁作用免疫力降低时病菌侵入造成感染。

4、血量过多或有失调者，例假期建议减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。

5、心情烦躁和会痛经的女生建议参与一些瑜伽课程或快走等轻量运动，这些运动可帮助缓解经痛及心情恢复。

6、例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。注意适当休息和保持充足的睡眠。

可以慢跑、小臂。

1、适当减少运动量，最好参加平时经常练习的一些运动项目。

2、缩短锻炼时间，放慢速度，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

3、防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间，最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

经期：既可以指女性一次月经的行经时间，也可指月经的周期。女性独有的生理状况，而男性没有经期。

参考：“经期”