为什么运动减肥成功后，停下来会反弹？

运动减肥会反弹的主要原因：

一、运动项目选择不当

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。

二、运动量掌握不当

减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。

三、不能持之以恒

运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。

为什么运动瘦身后会反弹

　你知道为什么运动瘦身后会反弹吗？瘦身并不是一劳永逸的，需要我们在日复一日中做到自律，这样才能在比较长的时间内维持好自己的身材。我已经为大家搜集和整理好了为什么运动瘦身后会反弹的相关信息，一起来看看吧。

为什么运动瘦身后会反弹1

　 跑步减肥会反弹的关键原因：

　 一、健身运动项目分析不善

　胖人健身运动宛如体育文化正常者在负重状况下健身运动。因而，在刚开始体育锻炼时就应留意，最先挑选好体育运动。一般应锻练全身的精力和耐性为总体目标的全身动态性健身运动(需氧健身运动)主导，如骑单车、舞蹈、散散步、跑步、左右室内楼梯、上坡、各种各样球类运动活动与体操运动、跳蝇、游水和水里徒步等，在其中骑单车和游水对膝和足关节负载不重，故更适合胖人锻练。

　 二、运动强度把握不善

　减脂运动可否获得令人满意的实际效果，通常在于运动强度的尺寸是不是把握恰当。运动强度过小，不可以消耗不必要的发热量，减肥瘦身也不理想化。健身运动过多，超出人体的压力工作能力，又会导致劳累过度，造成副作用影响身心健康，也无法坚持不懈。

　 三、不可以坚持不懈

　跑步减肥的目地取决于提升基础代谢，耗费身体不必要的人体脂肪。健身运动时很多耗费动能，立刻减肥瘦身效用最强。终止运动后，充沛的机体新陈代谢也要持续一段时间，即说白了“后效用”。这类“后效用”持续时间很短，一般不超过一天。假如健身运动3天，然后歇息3天，就可能因“后效用”消退，食欲大好而过多进餐，使原来的减肥瘦身被相抵，以至功亏一篑。

　减肥方法有很多，但并并不是每一项减肥的方法都合适我们，由于每一个人都是有个人差异，因此 在减肥瘦身的`情况下应当有效地评定本身的标准在开展挑选。此外，减肥瘦身是一个由浅入深的全过程不能够急功近利，因此 阅读文章以上文章内容的内容找到减肥瘦身不成功的原因吧。

为什么运动瘦身后会反弹2

　 运动减肥后反弹的原因

　 1、运动后补偿性进食

　减肥从根本上讲就是要控制热量的“收支平衡”。控制热量的摄入，增大热量消耗。运动是消耗热量的健康方式。在运动后，一些人想着自己已经消耗了热量，吃些东西并无妨。但是，消耗热量的过程要比摄入热量的过长更加困难些。你一口吃一块夹心巧克力只需要十几秒的时间，然而你却需要走十几分钟才能把这部分热量消耗掉。一旦你吃多了，下场自然就是胖。

　 2、喝运动饮料

　运动饮料中的营养素要比白开水多，在剧烈运动后喝些运动饮料能够补充人体所失去的营养素。但是如果你的运动量并没有很大，喝白开水就可以了。运动饮料中含糖，运动量不大的情况下喝运动饮料反而会增添糖分的摄入，不利于减肥。

　 3、运动后不放松

　运动后需要进行肌肉放松，可以提高肌肉的弹性，增强身体肌肉的线条感。而运动后不放松，运动部分充血，会给人一种“肿胀”的感觉。

　 4、隔很长时间再运动

　运动减肥要注意休息，让身体肌肉恢复，避免过于疲劳，造成肌肉劳损。但是休息时间太长，一个星期只运动一次，那么运动的效果就不明显，如果期间饮食也不顾忌，那当然会反弹回来。

运动减肥会不会反弹是很多人都十分担心的事情。但是人们不知道其实这一种减肥方法是有一定的注意是事项的。如果不能好好的掌握运动减肥的窍门同样有可能导致人们出现肥胖的问题。所以大家还是应该多加注意自己的情况。

​运动是很多人喜欢使用的一种减肥的方法，但是人们在使用这一种方法作为自己的减肥方法的同时也会疑惑是不是使用运动减肥就不会反弹。事实上并不是大家想象中的那么简单的，因为一个人在减肥的时候容不容易出现反弹是取决于人们在进行减肥运动的时候有没有坚持下去和多方面的原因共同决定的。

1,运动项目不恰当。选择一种适合自己的减肥方法是人们减肥的关键。很多人现在选择适合自己的减肥方法都是考虑自己喜不喜欢却没有好好的思考适不适合自己。因为并不是所有的运动都是适合每一个人的，所以大家在进行运动的时候一定要多加注意。

2，运动量掌握不当。一个适合自己的运动量也是帮助到大家更加好的减肥的关键。要知道不少人在进行减肥的时候都会大量的进行运动。但是这样坚持的时间并不会十分的久。最主要的原因是因为人们在进行一段时间的减肥之后人们就会感觉到十分的吃力，继而停下来。所以我们建议大家每天进行半个小时到一个小时的运动量是最适合的。

3，不能持之以恒。运动是一种要长时间的进行坚持才能达到理想的减肥效果的方法。因为不少人在减肥成功之后就会停止运动。但是这个时候身体还没有稳定下来所以十分容易又会反弹。所以即使减肥成功大家还是应该多加坚持。

最后，减肥对于很多人来讲都会一件困难的事情。使用运动减肥的人更是这样。但是这一种通过自己的努力瘦下来的成功感是没有任何的东西可以比拟的。所以希望大家可以珍惜这一种减肥的快乐。也希望大家可以变得更加好看和健康。

跑步减肥会反弹吗

　跑步减肥会反弹吗，说起运动减肥的方式很多人第一个想到的就是跑步，跑步确实是一项既简单又高效的减肥方法，但是很多人在跑步之后体重上升，和我一起看看跑步减肥会反弹吗？

跑步减肥会反弹吗1

　跑步虽然是很好的减肥方式，但还是有可能会反弹的，甚至是在跑步的过程中都有可能变胖，事实上任何单一的减肥方式都有可能会反弹，所以想要成功减肥运动和节食一项都不能少。

　跑步作为一种减肥效果显着的有氧运动锻炼，不仅方法安全绿色，而且减肥的最终成果都非常不错，虽然在刚开始的时候慢跑的减肥速度会比较慢，但是相对比其他的减肥方法来说，慢跑运动减肥是最不容易反弹的一种方法，但是这种不反弹的结果一点要建立在长期坚持，并且不以单纯的消耗脂肪为目的的基础上，一定要在减脂和增肌同时进行，才能更好地避免减肥反弹。

　跑步减肥的道理不外乎就是在控制能量过多摄入的同时，利用低强度、长时间的运动消耗更多的能量，这样没有多余的能量就不能形成脂肪，反而会动用多余的脂肪参加运动，起到减肥的效果。由于种种原因不能坚持跑步，而整个身体已经被以前的跑步带到较高的新陈代谢水平，消化和吸收功能仍处于积极状态，但能量消耗却因为跑步中断而大大减少。多余的能量就会变成脂肪沉积在体内，日积月累，人就变得更胖了。

　 为什么跑步减肥还胖了

　 1、刚开始跑步

　如果刚刚开始跑步，跑了才不过一两个星期，那自然是没有减肥效果的，再加上跑步初期，身体消耗脂肪的同时，还会提高骨骼密度、增加肌肉比例，是会出现体重不减反而增加，变胖的情况

　 2、每次跑步时间过短

　每天单次跑步时间太短，只跑了十几分钟甚至是几分钟或，而有氧运动需要持续20分钟以上才会开始燃脂，没有达到这个时间，即使每天都跑了，也是没有燃脂效果的。另外过于重视跑的公里数，只注重路程，不注意速度和时长，也会影响效果。

　 3、饮食不合理

　虽然每天都有跑步，但是饮食不合理，有暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象，导致摄入量大于消耗量，也会导致长胖。

　 4、单纯的只进行跑步

　很多人每天只是进行单一的跑步运动，会让热量、脂肪的燃烧效果有限，而且当身体适应之后，会出现平台期，体重不再下降甚至反弹。

　 5、强度过大

　虽然说跑步时间短没有燃脂效果，但是跑步时间太长，运动强度过大，反而会降低新陈代谢，加重身体的负担，使得燃脂效果受到限制。

　 6、减肥后反弹了

　每天跑步还出现胖了的情况，可能是减肥成功瘦下来了，但是没有注意睡眠、饮食，降低了跑步强度等导致出现反弹情况，恢复成原来的体重甚至更胖。

　 怎么跑步减肥效果好

　 1、正确的跑姿

　身体直挺略微前倾；头部端正直立，目光注视前方约10m的地面；双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部应小于90度的角度弯曲，手臂前后摆动；膝盖在脚后跟之前向前伸；脚前掌落地。

　 2、用脚跟落地

　事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲；但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢！

　 3、跑步掌握好速度

　研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显着。

　 4、最佳跑步时间

　要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130—170之间比较合适，只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗。

跑步减肥会反弹吗2

　 停止跑步减肥会反弹吗

　停止跑步减肥会反弹，但是反弹不明显。通常来说，大家在运动减肥成功后，要注意给身体1~3个月的保持减肥成果期，从而可以让减肥者的身体产生记忆性，这样就可以帮助大家保持减肥成果。队此之餐，在饮食方面要注意循序渐进增加饮食到一个合适的量；运动方面也慢知慢减少运动量，最终保持在每周3~4次30~40分钟的有氧运动。

　需要大家注意的是，就算是减肥者经过这段时间的保持减肥成果期，也要注意养成良好的习惯，这样才能一直保持完美的身形；如果减肥者没有一直保持的观念，往往会出现反弹的症状，也就是说还是会再胖起来，而且下一次减肥将会更难。

　运动可以减肥，但是配合饮食和运动效果更好，这样可以使脂肪体积变小。但是当饮食恢复正常，运动量又不足，不代表脂肪细胞体积不会吃得更“胖”。特别是单一的节食容易降低代谢率，代谢率的降低就如机器耗能的减少，只会使人更容易发胖。所以只有经常保持运动和主要饮食才能保持身材的苗条而不反弹。

　停止跑步减肥会反弹吗？综上所述，停止跑步减肥会反弹，但是反弹速度容会很慢，因此大家在运动减肥成功之后，要注意不可以立刻停止运动，而且也不可以恢复饮食，否则就会容易引起反弹，那么就会导致之前的努力会付诸东流。

坚持健身是一件需要毅力的事情，大多数人健身坚持不了几个月，就会放弃训练计划，回到原来的生活节奏。而长期坚持健身的人，收获的好处是很多的，而这只有坚持下来的人才能感受到。

很多人开始健身的初衷是为了减掉赘肉，恢复苗条的身材，因此，当他们达到减肥的目的后就会停止锻炼。然而，大部分减肥的人停止健身后，身材都会有一定程度的反弹，这是为什么呢？

1、健身期间大部分人会选择有氧运动，却忽略了力量训练。而有氧运动在燃脂的同时也会造成肌肉的损耗，减肥后你会发现身体基础代谢值下降了，热量消耗不如从前。当你停止健身锻后，活动代谢也会有所下降，身体就容易堆积脂肪，身材也容易反弹。

2、再者，减肥期间我们为了更快瘦下来，除了健身锻炼外还会同步控制饮食，管理好卡路里摄入。而减肥成功后很多人就放弃了饮食管理，开始放纵饮食，忽略了对热量的计算，这就进一步导致了身体热量过剩的情况出色，身材发胖几率也会大大提升。

因此，想要提升减肥率，维持住好身材，我们需要做到这几个要点：

1、减肥健身的时候，加入力量训练。力量训练可以有效锻炼肌肉，肌肉含量高的人，身体基础代谢值会更加旺盛。

我们可以缩短有氧运动的时长，控制在40-50分钟左右，这样可以减少肌肉的流失，同时在一周安排2-3次力量训练，比如：每次100个深蹲、60个弓步蹲、100个俯卧撑、50个引体向上，每个动作分为4-5组完成，这样可以有效强化身体肌群，提升身材线条感。

2、减肥成功后，不要恢复以前的垃圾饮食，否则身体很容易出现热量过剩的情况。建议你逐步提升卡路里摄入，比如：每天比前一天提升100大卡的热量摄入，如果减肥期间的热量摄入是1400大卡，减肥成功后每天提升100大卡，但是，要确保热量摄入不高于身体的总代谢值。

当发现体重上涨的时候，我们要对应降低热量摄入，只有身体保持收支平衡状态，身材就容易保持下来。

3、减肥成功后，定期测量体重，监督自己的身材。很多时候我们会低估了一些零食的热量，忽略了某些食物的热量，导致热量过剩而不自知。

为了避免身材发胖，我们应该保持一定的自律，每周测量自身的体重跟体脂率情况，这样可以根据自己的身体指数而及时作出应对措施，避免身材复胖。

健身房锻炼肌肉不会造成反弹，反弹这个词汇可以适用于减肥上，因为采用不合理的减肥方式，会造成脂肪堆积的副作用。

比如说：那种“周末断食族”、“三天苹果减肥法”、“西红柿快速减肥法”、“×天×斤包你瘦食谱”……每天小于800大卡的热量饮食，在医学上属于“极低热量饮食”，会引起人体甲状腺激素分泌减少，新陈代谢速度减慢，并持续相当长的时间，你可能因为摄入热量太少而导致晕厥、心跳加速等。最糟糕的是，瘦掉的脂肪比例很低，等到你恢复饮食，大脑会发指令让身体更多地储存脂肪以应付你这种“身体灾难式的断食”，就是所谓的反弹。

肌肉的构成和脂肪差异很大，肌肉组要是由肌肉纤维，也就是蛋白质构成，缺少持续性的训练或者加持，会逐步产生流失现象。脂肪的的被转化形式多种多样，易堆积，但不易消耗。

运动减肥是仅次于抽脂的最有效的减肥方法，如果这都会反弹的话，那别的方法就更差劲了。

如果想避免反弹，眼光就要放长远一些，在制定训练计划的时候，不要单纯以消耗脂肪为目标，还要顾及肌肉的生长。

长时间的有氧运动，可以消耗脂肪，但如果仅靠这个来减肥那是很辛苦的，而且一旦停止运动饮食又保持不变热量一积蓄反弹就很容易了。而如果训练时加上一定的力量练习，保持肌肉的生长的脂肪的消耗同时进行，那么身体的代谢率就会增大，即每天身体都会多消耗一定的热量，以后就算不运动，由于代谢率的增大，要反弹也不容易。

至于如何训练，就一句，先力量练习，再有氧练习。具体的上网自己找吧。