浙江公安特警实战大练兵，主要是为了检验体能是否达标吗？

其实这一次的检验体能大练兵并不是为了能够达标，其实也是在检验他们平时的基础。也是让他们整个人都更加的有团队精神，并且有爱国的精神。其实对于这一次的考核有长跑，短跑还有男生的俯卧撑、引体向上以及女生的仰卧起坐。其实这一次的训练也是检验一下他们日常训练的一个结果，我们都知道，他们平时的训练还有工作都是十分的辛苦。

因为他要一边保卫着我们的国家，一边要为自己的一些事情所奋斗。所以这一次也是让他们加强训练的一个意识。这样对于以后接下来的一些执法，或者是面对一些突发的状况，能够更加有效快速的进行安排任务。也能对一些事情有一个更好的保障。我们都知道有一些时候任务十分的繁忙，很有可能会因为自己的体力问题或者是一些其他问题导致出现问题。

所以日常的训练也是必不可少的，这个其实也是为了之后一些事件能够派上用场。我觉得这一些人的职业都特别的值得我们去敬仰，因为他们每一次训练的时候都是在大太阳底下，并且每一次都是十分认真的去完成自己的任务。而且他们时时刻刻都记得保卫我们的国家为人民做服务。

而且这一次的大练兵也是采取了一个直播的方式，也让大家能够更加近距离的了解这一次大练兵，也可以更加的明白他们日常的工作的辛苦。虽然说他们一次的训练可能会达不到最好的特警部队的水平，但是我觉得他们的努力是有目共睹的。并且这一次也是非常好的一个激励方式，能让更多的人了解这个，也可以让有一些人能够加入到这里来。这样的话我们的未来会越来越好。

1、早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2、8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。

3、10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4、13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

5、16:00训练射靶1个小时，之后练倒功、散打，硬气功等。

6、饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米。

7、3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米 。

8、5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

9、7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。

10、15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。

12、30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。 负重长跑25分钟内跑完5公里；

做单双杠一二练习各200个以上；

400米障碍不超过1分45秒；

投掷手榴弹数百次，每次须超过50米；

一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

现役军队里俯卧撑最多能做2000个，太让人叹服了。

部队比武的时候做500个标准俯卧撑，平时体能训练都是间歇性的做，一次五十或者一百，或者是与其他的活动穿插来做。

在部队一次竞技比赛中 ，两个战友做俯卧撑就是做了一个下午 ，累了就撑着休息会，然后继续，估计每人最少都有一两千个的，而且还是步兵，感觉相当厉害。

军队里面一般俯卧撑大致可以分为以下几种：

1拳卧撑：用拳头撑地,而不是手掌,主要是把拳头上的老茧练出来锻炼自己的上肢力量，拳头硬度，和腕部的力量。

注意：部队的拳卧撑一般是在水泥地上进行的。条件好的直接让你在小石头地里进行。

多少新兵蛋子在俯卧撑的时候被老兵虐了。

2单手俯卧撑：单手俯卧撑主要靠三头的力量和身体平衡性。一般来说腿分的越开，平衡性越好，三头受力越小，越容易借助肩和胸部力量，也就越能多做几个。

上至特种兵下至普通士兵无不会，如果新兵蛋子有较好的单手俯卧。老兵们会很看的起。

3 负重俯卧撑：美其名曰，一般是各种负重，怎么重怎么来。