适合自己健身运动的六种方式

适合自己健身运动的六种方式

　导语：健身应该根据自己的身体体质来规划运动目标，那么什么运动健身方式是最适合自己呢，请看我整理了以下六种运动方式，看看那一款适合你自己。

　No1 最好的抗衰老运动：跑步

　抗衰老的健身方法首推跑步

　只要持之以恒坚持健身跑

　就可以调动体内抗氧化酶的积极性

　从而起到抗衰老的作用

　No2 最好的减肥运动：滑雪、游泳

　以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等

　如果你正当壮年

　也可以选择拳击、举重、爬山等运动

　对消耗脂肪特别有效

　No 3 最好的健美运动：体操

　不少小伙伴们追求健美

　只要持之以恒进行健美操和体操运动

　加强平衡性和协调性锻炼

　就会收到明显效果

　No4 最好的健脑运动：弹跳

　凡是增氧运动都有健脑作用

　尤其是以弹跳运动为佳

　可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量

　更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用

　提高思维和想象能力

　No5 最好的防近视运动：打乒乓球

　打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益

　视力恢复更明显

　微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标

　不停地远、近、上、下调节和运动

　不断使睫状肌放松和收缩

　眼外肌也在不停地收缩

　大大促进眼球组织的血液供应和代谢

　因而能行之有效地改善睫状肌的功能

　No6 最好的抗高血压运动：散步

　据日本专家研究

　可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳

　不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动

　因为这可诱发血压上升

　散步等皆为动态的等张性运动

　通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压

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在侧重点、频率、人群、功效、专业度上都有很大的区别。很多人都误以为健身和运动最大的区别就是健身在室内进行，运动在室外进行，也有的人把增肌运动称为健身，把有氧运动称为运动，其实这种区分方法是存在误区的，它们之间的区别不只是这么简单。

运动的侧重点存在差异

其实区分它们之间的区别最好的方法就是区分运动的类型，运动包括的东西很广泛，所以健身也是属于运动的其中一种，只不过健身大多都是无氧运动，因此它们的之间即是互通的，但同时又存在运动类型不同，因此侧重点上也就有了区别。

时间频率存在差异

这是最好理解的，比如我们每天早上都会跑跑步，每天晚饭后都会散散步，这就叫有氧运动，可以天天进行。但是健身的强度大和力度都很大，因此被称为无氧运动，这种高强度的健身，自然不能天天进行，所以它们之间也就存在了时间频率上的差异。

运动和健身属于两种人群

运动是很普通的有氧运动，运动不仅可以强身健体，还可以活动筋骨，让筋骨更健康，所以无论是那种人群都可以做到。但是健身不同，健身的人不仅要高强度训练，在饮食上也要注意，所以健身针对的是身体强健的人群，并不是人人都可以。

运动强身健体 健身增肌塑形

这就涉及到运动的作用和健身的作用，运动可以增强身体抵抗力，可以改善很多身体潜在的疾病，可以说好处非常多。但是健身不会那么全面，健身最明天的作用就是可以练出肌肉，而且可以让身形看上更健壮。

专业和要求存在明显差异

普通的运动不需要那么高的专业度，只要想运动随时都可以运动，而且运动对饮食没有任何要求，所以人人可做。但健身是很专业的，专业的健身人士，他们的健身时间是固定的，而且平时健身项目基本也是固定，同时他们为了增加肌肉，不仅会选择专业健身，还会来饮食上下功夫，所以他们一般都会吃蛋白粉、鸡胸肉、鸡蛋白等。

有哪些常见的健身运动

　有哪些常见的健身运动，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动可以舒缓我们的心情，明白有哪些常见的健身运动，就快快动起来吧！

有哪些常见的健身运动1

　 骑车

　骑自行车锻炼身体的锻炼效果不亚于慢跑和swim。为了达到锻炼身体目的，锻炼者必须掌握好运动强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

　 步行

　步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧锻炼身体运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

　 慢跑

　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

　 跑走交替

　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

　 登楼梯

　登楼梯是一项健美与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健美运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐；登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法；初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

　 游泳

　夏天正是最好的季节。游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳运动健身的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

有哪些常见的健身运动2

　 1、散步

　俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能给自己身体带来健康的好做法。每天在饭后养成一定的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，生体健康状况效果可见一斑。

　 2、跑步

　这是能量消耗比较大又非常常见的运动之一了，而且跑步可以缓解人体疲劳，舒缓人的精神压力，是一种不错的有氧运动。

　 3、游泳

　游泳是一种不错的有氧运动方式，因为在水中人体不会大量出汗，所以不容易感到疲劳。

　 4、跳绳

　家里常备一根跳绳是个不错的选择，如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目，老少皆宜。

　 5、骑单车

　传统的单车虽说基本上都是脚踏的，但其实它也是最有益的运动。绿色环保不说，还能起到锻炼身体的作用，每天脚踏30分钟对身体最有帮助。