健身一段时间就坚持不了，是什么原因？

健身一段时间坚持不了往往是因为自己并没有决心锻炼，没有什么动力去坚持，也有可能是因为自己一个人锻炼更容易放弃。

我每天坚持健身的那个时候是我大一的时候，那个时候我刚进入大学，对周围的事物都充满了好奇感和新鲜感。那个时候我特别喜欢学校的操场，绿色的草，红色的跑道，踩在上面都觉得很舒服。我决定要在大学好好努力学习，每天锻炼身体，所以大一时，我每天都坚持跑步。因为心中有动力，所以我坚持跑了一年的晨跑。我希望自己每天都是精神抖擞的，满满的正能量，健身带给我的便是如此的感受，我喜欢自然就能够坚持。

我放弃跑步是我因为喜欢上另外一种运动，那便是瑜伽。我大二的时候接触到瑜伽，觉得这个运动真的会在魂不知鬼不觉中让你感受到力量，瑜伽健身的感受就是你坐着不动，就已经在流汗了，好像什么都没有做，但是其实你什么都做好了。但后来没有坚持下来是因为时间有限，而且没有人和我一起做，我会很容易让自己找到借口就不再坚持。

其实健身，无论是跑步，还是瑜伽，最重要的就是你还要长期的坚持。坚持下去让它成为自己的习惯，我记得我跑步那段时间真的每天睡眠都特别好，而且放弃跑步的时候我也内心和身体都做了好久的挣扎。因为成了习惯，慢慢的就会难以戒掉了。

不需要毅力，只要养成习惯不健身会很难受的。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

给自己订一个高于现实却又不过高的目标，自己努力去做，并记下每天的点滴进步；

　　常常阅看进步的记载，在感到进步很大时自己“慰劳”一下自己，增加愉快的体验；

毅力的培养

　　1在周围找一个特别有毅力的同学，暗暗地将他（她）作为自己的榜样，处处去模仿之；

　　2运用自我提醒，暗示自己在毅力培养方面要比别人付出更大的努力；

　　3目标不要选得太杂；抓住主要的东西，不做则已，若做就非做好不可

　　毅力不是生来就有的，而是靠我们从小的磨砺、锻炼而来的。那我们如何培养毅力呢？

　　1不怕困难。不论做什么事情，或是学习，或是弹琴，或是绘画，要想有所成就，必须刻苦钻研，不怕困难。困难就好比纸老虎，你弱它就强，你强它就弱。克服困难，战胜困难是坚强意志的重要表现。

　　2持之以恒。毅力的大小还表现在办任何事情都要有始有终，不半途而废。三天打鱼，两天晒网， 蜻蜓点水，见异思迁是做不成大事的。一个优秀的运动员，即使被人落在后面，或者中途出了意外，只要他还能跑，他就一定要坚持跑到终点，就是这个道理。

　　3不怕失败。失败是成功之母。有的人遭到失败后，垂头丧气，一败涂地，再也没有了奋斗的勇气，而有的人虽遭失败，却不气馁，从失败中吸取教训，继续奋战。爱迪生发明电灯泡时，历经了无数的失败，最后终于换来了全球的光明。失败可以把人的毅力锻炼得更加坚韧。

　　4排除干扰。我们身边环境总有其他的人，其他的事，有可能会干扰我们的学习。比如，你在看书，别人在看电视、听歌曲，这时如果你能全神贯注在自己的学习上，不受干扰，就说明你的毅力比较强了。

　　5克服惰性。对于我们青少年来讲，培养毅力最重要的是从小事做起，克服惰性，比如，每天的晨练，遇到刮风下雨、大雪纷飞的日子，就想“今天算了吧，明天再跑……”，学习上碰到不懂的问题，就想“明天再说吧……”，结果就是这些一天天对自己的迁就，助长了自己的惰性，毅力的培养当然也就成了一句空话了。