俯卧撑一天做多少合适？

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俯卧撑的锻炼，没有最佳的训练量。一天至于做多少个俯卧撑，需要结合个人的实际情况来决定。如果是初学锻炼者，可以以循序渐进的方法，每天增加运动量，一般以一次二十到三十个俯卧撑比较合适，切勿一次做的太多，如果一次不能承受，可以分次进行。根据自己的状况来锻炼以后，可以逐渐的增加，做俯卧撑时动作一定要标准到位，否则不仅会影响锻炼的效果，锻炼方式的不当，还可能会引起损伤。

俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。  做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。俯卧撑的锻炼，没有最佳的训练量。一天至于做多少个俯卧撑，需要结合个人的实际情况来决定。初学锻炼者一般以一次二十到三十个俯卧撑比较合适。根据自己的状况来锻炼以后，可以逐渐的增加。

标准动作

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

锻炼效用

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑作为男性比较喜欢的一项体育锻炼，也不是做的越多越好，平均每天40个左右即可，如果不是经常锻炼的话，要循序渐进，从几个一点一点增加，不要一下子就做40个，不然的话，身体会吃不消。

日常生活中很多男性朋友都喜欢运动和锻炼身体，不论是跑步还是打球，舒展身体的时候都不会忘记做几个俯卧撑。这样可以锻炼自己的肌肉，不仅看起来特别有男性的魅力，而且还能提高身体素质，减少疾病的发生。

每天做俯卧撑，对身体有什么好处？

俯卧撑是男性首选的运动方式之一，几乎每个坚持锻炼的男性朋友的日常计划中，都会有俯卧撑这一项。那么做俯卧撑对身体有什么好处呢？我们一起来看一下。

1、有助于锻炼全身肌肉，提高身体素质

俯卧撑这项运动可以锻炼全身的肌肉，尤其是腰腹部和上肢的肌肉，不仅能够增强体质，让体型看起来更有魅力。不论男女，都会保持紧致身体，完美曲线。

2、有助于增强机体的免疫力，提高机体的抗病能力

身体好了，自然就会少生病。尤其是在流行感冒的季节里，免疫力低的人就很少会被传染感冒，而一些抵抗力低下的人，待在屋子里，也难逃一劫。

3、有助于改善中枢神经系统和骨关节的灵活、韧带的牢固程度

练习俯卧撑的时候，会加速血液循环，改善中枢神经，提高肺活量等。

锻炼的过程中，还能让人心情愉悦，对工作、生活、学习都有帮助。当然，身体好了，生病少了，自然也就会健康长寿了。

经常做俯卧撑好处多，那么每天做多少比较合适呢？

俯卧撑是一项比较好的体育锻炼项目，但是也并非越多越好，每天保持做40个左右就可以。体育锻炼跟体育竞技是两码事，锻炼的目的是为了身体更加强壮，并不是为了追求数量，能够做到对身体起到锻炼的作用，就足够了。所以，不要盲目求多，如果自身身体素质较差，根据自身情况来进行，循序渐进，保持锻炼，才是最好的。

所以说，锻炼也需要量身定制，不能看别人怎么做自己就怎么做，别人做多少，自己就做多少，而是要根据自身的情况来定。有很多人喜欢跟着暴走团天天暴走，其实这些人就没有考虑到自身的情况，如果身体健康，没有基础疾病，可以跟着暴走，如果本身就有心脏病高血压的，或者是膝关节有疾病的，就不要跟着使劲暴走了。

俯卧撑也是一样，要根据自身的情况来定。体育锻炼的目的是增强体质，贵在坚持。

谈到俯卧撑，我相信每个人都知道。俯卧撑是一个非常基本的健身项目，几乎每个男孩都知道俯卧撑可以练习胸部肌肉。有些人选择每天60-70人，有些人做数百人。那么，如果你坚持每天做俯卧撑，那多少钱？

你每天做多少次俯卧撑？医生：力量

南医院关节和成骨副主任王健指出，每天有多少次俯卧撑完全取决于运动的需求。过度耐受性不可能是对策，太少不能达到运动的效果，通常在30次俯卧撑支架中，从业者可以根据自己的要求合理地减少，但不要强迫增加。

在做俯卧撑时，可以做七八十八个，每次都可以选择10-15，休息30-60秒然后继续移动。只需每次执行行动，就要掌握节奏，均匀的运动锻炼更好，并且不适合快速时间。这将过于损失。

王健说并不总是锻炼，不要开始大量的俯卧撑，应该逐渐添加。当您可以轻松完成30左右时，可以添加它。但是，它应该更加关注质量，必须有一个标准姿势，身体必须保持从肩部到脚踝成直线，手臂应放在胸部位置，两只手略微结婚肩膀。慢慢开始降低身体，留在后面，凝视在眼前约15厘米。颈部与主体平坦，身体低至胸部与地面接触，并且主体从地面迅速突出。

对于希望使用俯卧撑的人来说，人们实现运动目的，他们需要的时间和力量往往需要更高的要求。事实上，无论是从训练的角度看，人们都坚持每天做300次俯卧撑，快速练习胸部肌肉是不可靠的。这是因为培训期后的身体肌肉至少48小时，最终可以有效地增长。

每天应该做多少，不要过度运动会帮助你的身体。对于一直患上心血管疾病或中年的人来说，不建议做标准俯卧撑，或者建议选择其他运动方法。锻炼应该选择合适的一个，否则不会被调用，但它被摧毁了。