俯卧撑一次多少个合格

俯卧撑一次50个合格。

有锻炼身体的人会根据自己运动的情况，以及身体素质逐渐增加。如果每次做俯卧撑的个数能够达到20个，属于比较好的一种表现。男性的做俯卧撑个数会多一些，一般连续做20个俯卧撑不成问题。而女性以及老年人的身体素质开始下降，加上手臂力量比较薄弱，一般做十个俯卧撑是好的表现了。

如果连十个俯卧撑都做不了，则要警惕肌肉力量薄弱，有可能是平时经常缺乏锻炼引起。俯卧撑也是运动项目的一种，在做俯卧撑的过程中，手臂力量可以慢慢增强，坚持下来可以发现身体跟以前不一样了，这些都是坚持锻炼可以收获的好处。

做俯卧撑的好处

通过做俯卧撑这种方式能够锻炼肌肉，这是收获的好处之一。如果想要让自己的手部肌肉力量增强，可以通过做俯卧撑这种方式来实现。坚持做俯卧撑之后，局部的肌肉得到锻炼，日积月累之后肌肉也会形成。这样手部的肌肉力量增强，手臂也会更加有力量。

如果您在锻炼过程中，明显感到支撑身体有难度，感受发生在胸部或上肢，完成10次以内就是吃力的，那么你的肌肉力量或需要加强了；如果完成次数只有6次一下，那么您的动作角度可能过于大了，建议用膝关节触地减少动作的负量。

有专门的体育老师和一个做数据记录的工作人员。让来测试的男生都一个来做俯卧撑，记录时间为一分钟。最终统计出来18-35岁之间的男人一般都做了35个左右，才算是正常体力。

随着岁数往上面增加话，做的俯卧撑个数也会减少，大概是增加十岁数量减低4个左右。做这项运动可不是随便做一下就可以的，做俯卧撑有它的标准姿势。首先双腿要紧绷，然后双手和肩膀同宽，双手手掌撑在地上臀部和腹部的肌肉要收紧。整个身体和地面保持平行，然后向前慢慢上浮再往下压。这个动作一定要正确，不然就不是俯卧撑了，做了也没有用，等于白白浪费力气。

如今健身锻炼已经不仅仅是男性朋友的专属了，许多女性朋友为了减肥瘦身，都纷纷加入到了健身的行列中来。众所周知，不同的锻炼项目，对于身体不同的部位作用是不一样的。许多女性朋友会选择做俯卧撑锻炼，那么俯卧撑一次多少个好呢？

俯卧撑一次做多少个合适

如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话，每次俯卧撑可以做8-20个，每天可以做3-6组俯卧撑。假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑，说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑，或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。

俯卧撑的特殊做法

1、窄距俯卧撑

作为俯卧撑练胸肌中第一的比较难的动作，它要求健身者手指保持一定的相触距离，然后慢慢放低身体直到手背可以触碰到胸部，这个动作主要是用来锻炼胸肌外侧翼和胸中缝这两个部位。

2、一侧偏重俯卧撑

要求一手撑身体，另一只撑篮球，手臂慢慢弯曲并且降低重心直到一侧胸部触碰到篮球即可，这个动作对于锻炼单侧的胸肌有比较大的效果，也是俯卧撑练胸肌最为有效的方法之一。

3、单臂半俯卧撑

手臂弯曲直到髋部触碰篮球，维持几组动作，它主要用来锻炼三头肌，当然对于胸肌的锻炼也是有帮助的。

看完本篇文章之后，相信女性朋友们都可以了解到了俯卧撑一次做多少个比较合适了，下一次做的时候可要注意数量了喔！而俯卧撑的形式还是有很多的，不同形式的俯卧撑对于身体各个部位的锻炼作用也不一样，各位女性可以根据自身的情况来选择。

八十五有点重

首先我不知道你说的是耐力还是爆发力 因为其用的不是一种肌肉纤维 咱就分开来说

想提升耐力的话 肌肉必然会胀大 （这个小年龄建议你考虑一下兼顾体型 既是肌肉合理分配训练 不然到我这年龄万一走形了哭都找不着调）但有个弊病 至少我个人不太喜欢 肌肉是一大块 说白了就是块状 不是纤维状

若是想提升爆发力的话 说白了就是李小龙的肌肉类型 肌肉不会过分胀大 但同样会结实 而且肌肉是一条条的 纤维状突起 但水平低的时候穿衣服撑不起来

但力量都会有 主要是不是一种

然后说说分别都怎么练

如果想提升力量一定要负重 不管是爆发力（主搏击） 还是耐力（健美或举重） 一个小哑铃玩好几年 即便到最后一次举一万下 也只能是让肌肉结实 无法达到增加力量的效果 同理 做俯卧撑能达到一次三组 一组二十到三十的时候你就应该想到负重了 体育用品商店有沙袋背心 效果很好 而且开始切勿负重过猛 伤了就不好了 循序渐进 是身体总是感觉处在挑战状态 一旦达到熟练或得心应手就说明应该负重了 这个重量对提升力量已无帮助

我主训练健美 但掺杂散打基本功 为的就是在耐力提升的基础上不要丢了爆发力 使肌肉在胀大之后同样能呈现纤维状 但打架对我来说真是不仅没用而且恶心 所以基本功足以

至于开始说的八十五有点重 建议跑步 跳绳 和自行车（高负荷有氧） 自己整费劲就去健身房 尤其是以后自助器材不够负重的要求的时候 营养要跟上 蛋白质 维生素 碳水化合物 脂肪 一样也不能少 尤其对高中生的年龄 别让肌肉抢了脑袋的营养 得不偿失了

一天三组俯卧撑，每组三十个，一个月后体质会有变化吗？

健康对于我们每一个人来说是非常重要的，也是在我们日常生活中一个非常重要的存在 ，对于现在的许多人来说 ，不仅想要有一个健康的身体，还要有一个健康的心理 ，而且要吃的健康，住的健康 ，这给我们 日常生活带来了许多的好的影响 。

下面我们就来讲一讲这个问题，一天三组俯卧撑，每组30个，一个月以后体质能否变强 ？

对于这个问题，答案是肯定的 ，一天三组火车，每组30个一个月，以后是不能够变强的 ，说成是训练胸肌以及核心部位的力量的训练 ，对于俯卧撑 他对工作部位的肌肉和你聊聊一定的提升作用，所以对心肺的能力的提高有一定的作用，对我们的日常生活是非常大的影响的 。

以现在的强度，不能使身体变强 ，因为三组俯卧撑，它的时间是非常的短的。而且当你全身在燃烧脂肪的时候，你已经停止锻炼了，所以说是起不到那样的作用的，要想让自己的身体见长，在于增加自己的肌肉，增长自己的力量，所以我们必须要保证足够多的训练强度 。

其实我们可以 从常规的俯卧撑进行训练，每周进行三次到五次，每组是40个以上 ，每一个俯卧撑 都必须进行标准的，让自己变得更加的唐装，所以我们每组训练的时候都要尽力 ，这样对于你的锻炼效果是非常的明显的 。

除了常规的俯卧撑训练，我们必须要进行科学的健康练习 ，要根据自己的身体情况，选择正确的训练方式方法，循序渐进的进行训练，这样对于我们的身体健康是非常有益的 。

同时我们必须要有足够的训练强度以及足够的训练次数以及时间 这样不仅可以快速的锻炼自己的力量，提高自己的能力 ，给我们每个人带来的影响也是不一样的，所以我们必须要经常的进行锻炼 。