触电急救常识简述

1 现场触电急救常识

现场触电急救常识 1触电的现场急救常识有哪些

发现有人触电应立即抢救。抢救的要点，首先应使触电者脱离电源，脱离电源时需防止触电者摔伤；然后根据触电情况实施紧急救护。

触电者呼吸停止，心脏不跳动，如果没有其他致命的外伤，只能认为是假死，必须立即进行抢救，争取时间是关键，在医生到达之前或在送往医院的过程中，不允许间断救护。抢救时以人工呼吸法和心脏 法为主。

(1)人工呼吸法

触电人呼吸停止后，人体停止了氧气供应和二氧化碳的排出，严重地影响到人体的正常生理活动。因此，必须迅速地进行人工呼吸，强迫进行气体交换，从而使触电人能够恢复自主地呼吸。一般情况下，及时地进行人工呼吸，大多数的触电人都能够得救。所以，救护者一定要发扬人道主义的精神，不分男女老少，坚持对触电人施行连续的人工呼吸，就可以收到良好的效果。

现场急救时，常用口对口吹气法进行人工呼吸，这种方法简单、易行、收效快，具体做法是：先是让触电人脸朝上仰卧，头部尽量后仰，救护人一手捏紧触电人的鼻子，另一只手掰开触电人的嘴，救护人紧贴触电人的嘴吹气（图8-4）。也可以隔一层纱布或手帕进行吹气，吹气时用力的大小要根据触电人的不同情况有所区别。每次吹气要以触电人的胸部微微鼓起为宜，吹气后迅速地将嘴移开，放松触电人的鼻孔，使嘴张开，或用手拉开其下嘴唇，使空气排（呼）出（图8-5）。吹气的速度应均匀，一般以每5s重复一次。触电人如已开始自主呼吸后，还应继续观察呼吸是否会再度停止。如果再度停止，应再继续进行人工呼吸。但这时人工呼吸要与触电人微弱的自主呼吸相一致。

图8-4人工呼吸吹气示意图

图8-5人工呼吸呼气示意图（2）心脏 法

触电人如果心脏停止跳动，直观地来讲，就是摸不到脉搏。这时人体内脏血管缺血、缺氧而丧失正常功能，造成死亡。如果抢救及时、正确，还有可能使心脏恢复自主跳动。对心脏停止跳动的触电者，通常采用人工胸外挤压法，其目的是强迫心脏恢复自主跳动。具体操作步骤是：

①迅速将病人置于仰卧位，平放于地面或硬板上，解开衣领，头后仰使气道开放。抢救者跪（或站）在病人左侧，先向病人口对口吹几口气，以保持呼吸道通畅并得到氧气。

②用手握拳猛击病人心前区1~2下，拳击可产生微量电流，使心脏恢复跳动。

③按压部位为胸骨中段1/3与下段1/3交界处。

④以左手掌根部紧贴按压区，右手掌根重叠放在左手背上，使全部手指脱离胸壁。

⑤抢救者双臂应伸直，双肩在病人胸部正上方，垂直向下用力按压。按压要平稳，有规律，不能间断，不能冲击猛压，下压与放松的时间大致相等。

⑥按压次数：成人每分钟80~100次；儿童每分钟100次；婴儿每分钟120次。

⑦按压深度：成人胸骨下陷4~5厘米，儿童3厘米，婴儿2厘米。

⑧对儿童心脏按压只需用一只手掌紧贴按压区；婴儿只用中指与食指在按压区加压就行了，位置要高一点，靠近 连线中点上方一指。

⑨在进行胸外按压的同时，要进行口对口人工呼吸。只有一人抢救时，可先口对口吹气2次，然后立即进行心脏按压15次，再吹气2次，再按压15次；如果有两人抢救，则一人先吹气1次，另一人按压心脏5次，接着吹气1次，再按压5次，如此反复进行，直至有医务人员赶到现场。

⑩心脏按压用的力不能过猛，以防肋骨骨折或其他内脏损伤。若发现病人脸色转红润，呼吸心跳恢复，能摸到脉搏跳动，瞳孔回缩正常，抢救就算成功了。因此，抢救中应密切注意观察触电人呼吸、脉搏和瞳孔等。

2触电急救知识有哪些

原发布者：鑫淼图文

触电应急知识学习方法触电急救的第一步是使触电者迅速脱离电源，第二步是现场救护。1脱离电源发生了触电事故，切不可惊慌失措，要立即使触电者脱离电源。使触电者脱离低压电源应采取的方法：①就近拉开电源开关，拔出插销或保险，切断电源。要注意单极开关是否装在火线上，若是错误的装在零线上不能认为已切断电源。②用带有绝缘柄的利器切断电源线。③找不到开关或插头时，可用干燥的木棒、竹杆等绝缘体将电线拨开，使触电者脱离电源。④可用干燥的木板垫在触电者的身体下面，使其与地绝缘。如遇高压触电事故，应立即通知有关部门停电。要因地制宜，灵活运用各种方法，快速切断电源。2现场救护（1）若触电者呼吸和心跳均未停止，此时应将触电者躺平就地，安静休息，不要让触电者走动，以减轻心脏负担，并应严密观察呼吸和心跳的变化。（2）若触电者心跳停止、呼吸尚存，则应对触电者做胸外按压。（3）若触电者呼吸停止、心跳尚存，则应对触电者做人工呼吸。（4）若触电者呼吸和心跳均停止，应立即按心肺复苏方法进行抢救。注意事项1动作一定要快，尽量缩短触电者的带电时间。2切不可用手或金属和潮湿的导电物体直接触碰触电者的身体或与触电者接触的电线，以免引起抢救人员自身触电。触电急救十分辛苦，要耐心抢救到触电者复活为止，或经过医生确定停止抢救方可停止，因为低压触电通常都是假死，进行科学的方法急救是必要的。在抢救过程中，要每隔数分钟判定一次触电者的呼吸和脉搏情况

3触电现场急救的处理方法有哪些

当触电者脱离电源后，急救者应根据触电者的不同生理反应进行现场急救处理。

1、触电者神志清醒，但感乏力、心慌、呼吸促迫、面色苍白。此时应将触电者躺平就地安静休息，不要让触电者走动，以减轻心脏负担，并应严密观察呼吸和脉博的变化。若发现触电者脉博过快或过慢应立即请医务人员检查治疗。

2、触电者神志不清，有心跳，但呼吸停止或极微弱的呼吸时，应及时用爷头抬颏法使气道开放，并进行口对口人工呼吸。如不及时进行人工呼吸，将由于缺氧过久从而引起心跳停止。

3、触电者神志丧失、心跳停止，但有微弱的呼吸时，应立即进行心肺复苏急救。不能认为尚有极微弱的呼吸就只有做胸外按压，因为这种微弱的呼吸起不到气体交换的作用。

4、触电者心跳、呼吸均停止时，应立即进行心肺复苏急救，在搬移或送往医院途中仍应按心肺复苏规定进行急救。

5、触电者心跳、呼吸均停，并伴有其它伤害时，应迅速进行心肺复苏急救，然后再处理外伤。对伴有颈椎骨折的触电者，在开放气道时，不应使头部后仰，以免高位截瘫，因此应用托颌法。

6、当人遭受雷击时，由于雷电流将使心脏除极，脑部产生一过性代谢静止和中枢性无呼吸。因此受雷击者心跳、呼吸均停止时，应进行心肺复苏急救，否则将发生缺氧性心跳停止而死亡。不能因为雷击者的瞳孔已放大，而不坚持用心复苏进行急救。

4安全用电常识及触电急救方法

讲安全用电常识

一触电对人体的危害

1触电事故

(1)触电：外部电流流经人体，造成人体器官组织损伤乃至死亡，称为触电。

2触电的危害

(2)触电对人体的伤害程度与通过人体的电流大小，通电时间，电流途径及电流性质等有关。

(3)对于一般人，当通过的工频交流电电流超过50 mA时，就会有致命危险。

(4)人体电阻包括体内电阻和皮肤电阻。体内电阻基本不受外界影响，其值约为500 。皮肤电阻与皮肤的干燥程度有关，电阻约在1 --100 k 。

3安全电压

(1)安全电压：加在人体上一定时间内不致造成伤害的电压叫安全电压。

(2)我国对安全电压的规定：50-500HZ的交流电压36V,24V,12V, 6V 直流电压48V ,24V ,12V, 6V ，高温，潮湿场所使用12V安全电压。

4触电形式

(1)单相触电

(2)两相触电

(3)跨步电压触电

5防止触电的措施

(1) 保护接地

(2) 保护接零

(3) 使用漏电保护器

(4) 采用三相五线制

通过学习

5现场就地进行触电急救的基本操作及注意事项有哪些

触电者脱离电源以后，现场救护人员应迅速对触电者的伤情进行判断，对症抢救。

同时设法联系医疗急救中心（医疗部门）的医生到现场接替救治。要根据触电伤员的不同情况，采用不同的急救方法。

触电者神志清醒、有意识，心脏跳动，但呼吸急促、面色苍白，或曾一度昏迷、但未失去知觉。此时不能用心肺复苏法抢救，应将触电者抬到空气新鲜，通风良好地方躺下，安静休息12小时，让他慢慢恢复正常。

天凉时要注意保温，并随时观察呼吸、脉搏变化。 触电者神志不清，判断意识无，有心跳，但呼吸停止或极微弱时，应立即用仰头抬颏法，使气道开放，并进行口对口人工呼吸。

此时切记不能对触电者施行心脏按压。 触电者神志丧失，判定意识无，心跳停止，但有极微弱的呼吸时，应立即施行心肺复苏法抢救。

触电者心跳、呼吸停止时，应立即进行心肺复苏法抢救，不得延误或中断。 触电者和雷击伤者心跳、呼吸停止，并伴有其它外伤时，应先迅速进行心肺复苏急救，然后再处理外伤。

发现杆塔上或高处有人触电，要争取时间及早在杆塔上或高处开始抢救。

6触电现场急救

触电事故应急处理如果遇到触电情况，要沉着冷静、迅速果断地采取应急措施。针对不同的伤情，采取相应的急救方法，争分夺秒地抢救，直到医护人员到来。

触电急救的要点是动作迅速，救护得法。发现有人触电，首先要使触电者尽快脱离电源，然后根据具体情况，进行相应的救治。

1脱离电源

(1)如开关箱在附近，可立即拉下闸刀或拔掉插头，断开电源。

(2)如距离闸刀较远，应迅速用绝缘良好的电工钳或有干燥木柄的利器（刀、斧、锹等）砍断电线，或用干燥的木棒、竹竿、硬塑料管等物迅速将电线拨离触电者。

(3)若现场无任何合适的绝缘物可利用，救护人员亦可用几层干燥的衣服将手包裹好，站在干燥的木板上，拉触电者的衣服，使其脱离电源。

(4)对高压触电，应立即通知有关部门停电，或迅速拉下开关，或由有经验的人采取特殊措施切断电源。

2对症救治

对于触电者，可按以下三种情况分别处理：

(1)对触电后神志清醒者，要有专人照顾、观察，情况稳定后，方可正常活动；对轻度昏迷或呼吸微弱者，可针刺或掐人中、十宣、涌泉等穴位，并送医院救治。

(2)对触电后无呼吸但心脏有跳动者，应立即采用口对口人工呼吸；对有呼吸但心脏停止跳动者，则应立刻进行胸外心脏挤压法进行抢救。

(3)如触电者心跳和呼吸都已停止，则须同时采取人工呼吸和俯卧压背法、仰卧压胸法、心脏挤压法等措施交替进行抢救。

俯卧压背法被救者俯卧，头偏向一侧，一臂弯曲垫于头下。救护者两腿分开，跪跨于病人大腿两侧，两臂伸直，两手掌心放在病人背部。拇指靠近脊柱，四指向外紧贴肋骨，以身体重量压迫病人背部，然后身体向后，两手放松，使病人胸部自然扩张，空气进入肺部。按照上述方法重复操作，每分钟16~20次。

仰卧压胸法被救者仰卧，背后放上一个枕垫，使胸部突出，两手伸直，头侧向一边。救护者两腿分开，跪跨在病人大腿上部两侧，面对病人头部，两手掌心压放在病人的胸部，大拇指向上，四指伸开，自然压迫病人胸部，肺中的空气被压出。然后把手放松，病人胸部依其弹性自然扩张，空气进入肺内。这样反复进行，每分钟16~20次。

心脏挤压法触电者心跳停止时，必须立即用心脏挤压法进行抢救，具体方法如下。

(1)将触电者衣服解开，使其仰卧在地板上，头向后仰，姿势与口对口人工呼吸法相同。

(2)救护者跪跨在触电者的腰部两侧，两手相叠，手掌根部放在触电者心口窝上方，胸骨下1/3处。

(3)掌根用力垂直向下，向脊背方向挤压，对成人应压陷3~4cm，每秒钟挤压1次，每分钟挤压60次为宜。

(4)挤压后，掌根迅速全部放松，让触电者胸部自动复原，每次放松时掌根不必完全离开胸部。

上述步骤反复操作。如果触电者的呼吸和心跳都停止了，应同时进行口对口人工呼吸和胸外心脏挤压。如果现场仅一人抢救，两种方法应交替进行。每次吹气2~3次，再挤压10~15次。 [5]

1 运动会急救知识

预防抽筋的方法： 1 2长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

3在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

4 太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。 5运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

6运动前做充足的准备运动和伸展操。 7冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

8以放松的心情从事运动或工作。 9晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

10不做过度的练习。 11运动前对易抽筋的肌肉做适当的 。

在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的临时处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻 ，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。

拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。

若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。

发生抽筋者必须先了解自己的一些〃历史〃，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作 ）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自由车、或剑 术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。

若你经常性的发生抽筋，又找不出原因 ，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。 遇到了急症病人，采取什么样的 好？用哪些搬运方法转送安全？途中应注意什么问题？这些都是应该了解的。

一般说来，对急症病人，应该以平卧为好，使其全身舒展，上下肢放直。再根据不同的病情，作一些适当的调整。

如高血压脑出血病人，头部可适当垫高，减少头部的血流，昏迷者，可将其头部偏向一侧，以便呕吐物或痰液污物顺着流出来，不致吸入；再如对外伤出血处于休克状态的病人，可将其头部适当放低些；至于心脏病患者出现心力衰竭、呼吸困难者可采取坐位，使呼吸更通畅。 当把病人从床上拾到担架上时，动作应该轻柔协调，尽量减少病人的劳累和痛苦。

对于各种外伤病人，在搬动时要注意对伤处的保护，如骨折的肢体应有人专门扶持，脊椎骨折时要使其背部保持平稳；头部颅脑外伤者，要有人专门包头避免晃动。 抬担架上下楼梯时，应当尽量保持水平位置。

在转送途中，对于危重病人应当严密注意其呼吸、脉搏清理、通畅呼吸道。天气寒冷时，应注意病人的保温，可就地取材，以毛巾、大衣或被子包盖好病人身体，令其安静休息；如衣服受湿时，有条件时应尽快换上干衣服 到了医院后，应介绍病人的病情以及救治情况，供医生参考。

在这里应当指出的是尽量不要用拖拉机转运伤病员。因为拖拉机的噪声大易引起大脑皮层功能紊乱，对于破伤风、脑炎、妊娠子痫等病人，可以引起抽搐。

人工呼吸方法很多，有口对口吹气法、俯卧压背法、仰卧压胸法，但以口对口吹气式人工呼吸最为方便和有效。 1口对口或（鼻）吹气法 此法操作简便容易掌握，而且气体的交换量大，接近或等于正常人呼吸的气体量。

对大人、小孩效果都很好。 操作方法： （1）病人取仰卧位，即胸腹朝天。

（2）救护人站在其头部的一侧，自己深吸一口气，对着伤病人的口（两嘴要对紧不要漏气）将气吹人，造成吸气。为使空气不从鼻孔漏出，此时可用一手将其鼻孔捏住，然后救护人嘴离开，将捏住的鼻孔放开，并用一手压其胸部，以帮助呼气。

这样反复进行，每分钟进行14-16次。 如果病人口腔有严重外伤或牙关紧闭时，可对其鼻孔吹气（必须堵住口）即为口对鼻吹气。

救护人吹气力量的大小，依病人的具体情况而定。一般以吹进气后，病人的胸廓稍微隆起为最合适。

口对口之间，如果有纱布。则放一块叠二层厚的纱布，或一块一层的薄手帕，但注意，不要因此影响空气出入。

2俯卧压背法 此法应用较普遍，但在人工呼吸中是一种较古老的方法。由于病人取俯卧位，舌头能略向外坠出，不会堵塞呼吸道，救护人不必专门来处理舌头，节省了时间（在极短时间内将舌头拉出并固定好并非易事），能及早进行人工呼吸。

气体交痪量小于口对口吹气法，但抢救成功率高于下面将要提到的几种人工呼吸法。目前，在抢救触电。

溺水时，现场还多用此法。但对于孕妇、胸背部有骨折者不宜采用此法。

操作方法： （1）伤病人取俯卧、位，即胸腹贴地，腹部可微微垫高，头偏向一侧，。

2 运动会急救知识

预防抽筋的方法： 1 2长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

3在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

4 太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。 5运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

6运动前做充足的准备运动和伸展操。 7冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

8以放松的心情从事运动或工作。 9晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

10不做过度的练习。 11运动前对易抽筋的肌肉做适当的 。

在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的临时处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻 ，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。

拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。

若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。

发生抽筋者必须先了解自己的一些〃历史〃，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作 ）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自由车、或剑 术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。

若你经常性的发生抽筋，又找不出原因 ，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。 遇到了急症病人，采取什么样的 好？用哪些搬运方法转送安全？途中应注意什么问题？这些都是应该了解的。

一般说来，对急症病人，应该以平卧为好，使其全身舒展，上下肢放直。再根据不同的病情，作一些适当的调整。

如高血压脑出血病人，头部可适当垫高，减少头部的血流，昏迷者，可将其头部偏向一侧，以便呕吐物或痰液污物顺着流出来，不致吸入；再如对外伤出血处于休克状态的病人，可将其头部适当放低些；至于心脏病患者出现心力衰竭、呼吸困难者可采取坐位，使呼吸更通畅。 当把病人从床上拾到担架上时，动作应该轻柔协调，尽量减少病人的劳累和痛苦。

对于各种外伤病人，在搬动时要注意对伤处的保护，如骨折的肢体应有人专门扶持，脊椎骨折时要使其背部保持平稳；头部颅脑外伤者，要有人专门包头避免晃动。 抬担架上下楼梯时，应当尽量保持水平位置。

在转送途中，对于危重病人应当严密注意其呼吸、脉搏清理、通畅呼吸道。天气寒冷时，应注意病人的保温，可就地取材，以毛巾、大衣或被子包盖好病人身体，令其安静休息；如衣服受湿时，有条件时应尽快换上干衣服 到了医院后，应介绍病人的病情以及救治情况，供医生参考。

在这里应当指出的是尽量不要用拖拉机转运伤病员。因为拖拉机的噪声大易引起大脑皮层功能紊乱，对于破伤风、脑炎、妊娠子痫等病人，可以引起抽搐。

人工呼吸方法很多，有口对口吹气法、俯卧压背法、仰卧压胸法，但以口对口吹气式人工呼吸最为方便和有效。 1口对口或（鼻）吹气法 此法操作简便容易掌握，而且气体的交换量大，接近或等于正常人呼吸的气体量。

对大人、小孩效果都很好。 操作方法： （1）病人取仰卧位，即胸腹朝天。

（2）救护人站在其头部的一侧，自己深吸一口气，对着伤病人的口（两嘴要对紧不要漏气）将气吹人，造成吸气。为使空气不从鼻孔漏出，此时可用一手将其鼻孔捏住，然后救护人嘴离开，将捏住的鼻孔放开，并用一手压其胸部，以帮助呼气。

这样反复进行，每分钟进行14-16次。 如果病人口腔有严重外伤或牙关紧闭时，可对其鼻孔吹气（必须堵住口）即为口对鼻吹气。

救护人吹气力量的大小，依病人的具体情况而定。一般以吹进气后，病人的胸廓稍微隆起为最合适。

口对口之间，如果有纱布。则放一块叠二层厚的纱布，或一块一层的薄手帕，但注意，不要因此影响空气出入。

2俯卧压背法 此法应用较普遍，但在人工呼吸中是一种较古老的方法。由于病人取俯卧位，舌头能略向外坠出，不会堵塞呼吸道，救护人不必专门来处理舌头，节省了时间（在极短时间内将舌头拉出并固定好并非易事），能及早进行人工呼吸。

气体交痪量小于口对口吹气法，但抢救成功率高于下面将要提到的几种人工呼吸法。目前，在抢救触电。

溺水时，现场还多用此法。但对于孕妇、胸背部有骨折者不宜采用此法。

操作方法： （1）伤病人取俯卧、位，即胸腹贴地，腹部可微微垫高，头偏向。

3 运动会的医疗常识,急救急救

擦伤后，最好不要用酒精清理伤口，一般不提倡这样，因为酒精会 伤口局部皮肤，是破损的皮肤有溃烂的趋势。一般用09%的生理盐水清洗伤口，如果创口不大无须包扎无须创可贴。当然刚才你已经提到了，先用酒精处理过，那再用创可贴没问题的，这两种东西本质上性质相近。第二个问题的答案同第一个啦！

09%的生理盐水，双氧水溶液（学名：过氧化氢H2O2）云南白药（外伤用），医用绷带，医用脱脂棉。

跑步之后喝的盐水：200ml容量的杯子，加半茶勺（约25克左右）这样就差不多，其实不一定要很精确的量化，补充钠盐切记不要过量，一般有点就行，多了还很容易造成脱水，增加心脏负担。至于葡萄糖水，如果不是参加什么比赛的话，喝不喝都行，如果是晨练，吃早饭就好了，如果是白天练习，吃个苹果比较好。你要是非想喝那东西的话，25%浓度的葡萄糖注射液兑200ml水喝就好。别喝太浓的，那东西很利尿，喝不好会频繁让你往厕所跑。

4 体育小常识

骨折和脱臼 骨折和脱臼，可分别单独发生，也可合并发生。

发生突然，常伴有响声，旋即剧痛，骨折痛剧者常可引起休克。 （一）骨折常见症状与体征 1疼痛：较明显，动则加剧，可引起休克。

2畸形：与健侧比较有成角、变短等异态。 3活动失常：失去正常活动功能，而在关节以外的地方出现异常活动。

4肿胀：伤后不久便出现。也可成血肿。

S压痛：骨折处压痛最明显，轴线撞击时骨折处剧痛。 6骨擦音：轻微活动或推摸局部时，断端会出现骨摩擦音。

（二）脱臼的症状与体征 1关节畸形：失去正常关节外观，骨标志改变。 2活动失常：失去正常活动功能，常弹性固定于半屈曲状态。

3患肢缩短。 4局部肿胀或积血。

5压痛。 （三）诊断 根据受伤的情况，症状及体征可作如下诊断： 1闭合性单纯性骨折。

骨虽已折，无明显移位，周围软组织无严重损伤。也没穿破皮肤。

2开放性骨折。骨断端穿破皮肤外露，易感染，须注意保护伤口，勿受污染。

3复杂性骨折。骨断端刺伤神经、血管、内脏，影响关节，产生严重症状。

这些情况也可由于救护或搬运不当而引起，必须注意防止。 4单纯性关节脱臼。

5复杂性脱臼，合并有关节骨折等情况。 （四）现场救护 1止血、止痛以抗休克。

2制动，以防发生其他损伤。 3对开放性伤口进行冲洗、包扎、防感染应在数小时内送医院手术及注射抗破伤风血清。

（五）制动方法 1夹板固定。利用夹板固定之前，应先将骨折远端稍加牵引，然后固定，松紧要适度。

2，自体固定。没有夹板或其他可代用材料的情况下，可利用伤者自己的躯干及肢体用三角巾或绷带作临时固定，如上肢固定于躯干，下肢利用健侧来作固定。

3其他物体固定。利用其他有一定硬度、韧性、长度和宽度合适的物体，代替夹板作固定。

对脊柱骨折或有此怀疑之伤者，勿忙忙地将其从他 地上“救起”，应以硬床板搬运，需几个人同时将其翻转到床板上，翻转要同步，勿使脊柱发生扭转，严禁徒手搬运或徒手将其抬到担架上。搬运时，最好采用俯卧位，若仰卧位则应在伤处加衬垫物，使脊柱呈过伸姿势，勿使发生扭转和前弯屈曲，以免损伤脊髓而造成截瘫。

单纯性脱臼可在现场作手法复位，然后固定。复杂性脱臼应送医院处理。

肌肉痉挛 肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”。在运动中发生肌肉痉挛多见于小腿腓肠肌，其次为屈肌、屈趾肌和屈指肌。

（一）原因 1寒冷 。如在冷水、冷空气等环境锻炼时，若准备运动不足，易发生肌肉痉挛。

2电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。 3肌肉收缩失调或损伤。

如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中，肌肉有反复微细损伤，引起保护性强直收缩。 （二）表现 肌肉痉挛时，局部变硬，疼痛难忍，指、趾不由自主地屈曲，难以伸直。

（三）处理 1牵拉屈曲的指（趾），使过伸，以使痉挛的肌肉被牵伸而解痉，然后局部 ，热敷。 2离开寒冷环境的 ，喝些盐开水。

（四）预防 1加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。对易发生痉挛的肌肉，进行适当的 。

2冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不宜过长。 3夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质。

4疲劳时，不宜长时间剧烈运动。 运动性晕厥 在运动中或运动后一时性知觉丧失，称为运动性晕厥，它是由脑部突然缺血所致，多见于训练水平低的青少年。

（一）原因 1心输出量减少。平时缺乏锻炼者，突然参加较大运动量的锻炼，心脏机能一时跟不上运动需要，加上平时缺乏训练，动作不协调、憋气等，造成血液回流量减少。

心输出量也随之明显减少，因而出现暂时性脑缺血。而又因平时缺乏锻炼，机体对这种情况的适应能力较差，便更容易发生晕厥。

2重力性休克。如久站不动、久蹲突然起身、跑步后突然停止活动等，均可因重力作用使血回流量减少，而形成脑缺血。

（二）表现 先是出现全身乏力、头晕、耳鸣、眼前发黑、面色苍白等前驱症状，紧接着失去知觉，突然倒地，出现手足发凉、脉慢而弱、血压下降、呼吸缓慢、瞳孔缩小等症状。轻者由于倒地后，脑部得到血液补充，使缺血消除，片刻可醒，但醒后仍有头昏、精神欠佳、乏力等感觉。

（三）处理 有前驱症状时，应下蹲或卧下休息片刻，可避免发生昏倒。已晕厥者应使其乎卧，头低足高，解松衣领，注意保暖，下肢作向心性揉推 。

不醒者可指掐或针刺人中、百会、涌泉、合谷等穴位，或嗅氨水，一般可醒。如停止呼吸者，可作人工呼吸，此时头要转向一侧，注意防止痰液或呕吐物阻 塞喉头。

（四）预防 1坚持锻炼，增强体质。 2久站时，要经常交替活动下肢，久蹲后不要突然起立，要缓缓站起。

3 疾跑后不要骤停不动，要继续慢跑并作深呼吸片刻。 4久病、体弱者，暂不参加剧烈运动。

中 暑 中暑是在高温环境中运动，体内热量难以散出而引起的种急性病。 （一）原因 在炎夏无风或其他高温环境中进行长时间的运动，特别是天气闷热，缺乏饮水以及烈日直晒头部情。

5 体育小常识有哪些

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。

由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

2、进餐后不宜运动 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。

长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

3、在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。 4、不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。

当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

5、选择最佳运动量 选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

6 体育急救方法三步法

A判断人是否还存在意识。可以轻拍病人面部或肩部，并大声喊叫名字或其他称呼。如果没有反应，说明病人意识已丧失，可用手指掐其人中，同时立即高声呼救，呼唤其他人前来帮助救人，并尽快拨打急救电话。然后将病人放成合适的仰卧 ，一般要适当抬高病人的头部和腿部，与地面呈30度角为宜。畅通呼吸通道，清理口腔、鼻腔异物，并使舌根离开咽后壁，畅通气道。只有气道畅通后，人工呼吸提供的氧气才能到达肺部，人的脑组织以及其他重要器官才能得到氧气供应。

B人工呼吸。人工呼吸就是用人工的方法帮助病人呼吸，是心肺复苏基本技术之 一，开放气道后要马上检查有无呼吸，如果没有，应立即进行人工呼吸。最常见、最方便的人工呼吸手法是采取口对口人工呼吸和口对鼻人工呼吸。口对口人工呼吸时要用一手将病人的鼻孔捏紧，以防止吹气气体从鼻孔排出而不能由口腔进入到肺内。然后深吸一口气，用口唇严密地包住病人的口唇，注意不要漏气，在保持气道畅通的操作下，将气体吹入病人的口腔到肺部。吹气后，口唇离开，并松开捏鼻的手指，使气体呼出。观察病人的胸部有无起伏，如果吹气时胸部抬起，说明气道畅通，口对口吹气的操作是正确的。口对鼻人工呼吸与口对口人工呼吸类似，一般用于婴幼儿和口腔外伤者。

C人工循环。人工循环的基本技术是胸外心脏按压。在心脏停止跳动后，用胸外心脏按压的方法使得心脏被动射血，以带动血液循环。只要判断心脏停止跳动，应立即进行人工呼吸和胸外心脏按压。实施心脏按压首先要找准按压的位置，正确位置在胸骨中下1/3交界处（或胸骨上2/3与下1/3交界处）。用右手食指和中指顺肋沿向上滑动到剑突下（胸骨最下沿），这时食指和中指与胸骨长轴垂直，食指上方的胸骨正中区即为按压区，左手的掌根部放在按压区，右手重叠在左手背上，两手手指跷起（扣在一起）离开胸壁。双肩正对病人胸骨上方，两肩、臂、肘垂直向下按压。平稳地、有规律地进行，垂直向下按压，每次抬起时，掌根不要离开胸壁，保持已选择好的按压位置不变。按压深度在35-45厘米，按压频率每分钟80-100次。

7 体育教学安全运动的一般常识是什么

1在身体不适或受伤时不应勉强做运动（安排好见习生）；强调认真做好准备活动2应穿运动服和运动鞋，不应配戴任何饰物（包括手表、耳环、项链），球类运动应摘掉眼镜3不能在运动时进食或咀嚼食物（包括口香糖）4有危险性的运动，应在老师指导下才可进行；在疲倦时，不应进行一些高难度的动作5在天气情况恶劣下，不应勉强进行户外活动；在炎热天气下运动，应注意控制运动量和水分的补给6练习结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动7剧烈运动以后，不要马上大量饮水，吃冷饮，也不要立即洗冷水澡8在进行器械运动时，必须检查器械是否妥当，如有问题，应立即向老师报告有些器械坚硬沉重，一定要按老师的口令进行，防止造成受伤。

三种方法：　1．口对口或(真)吹气法：此法操作简便容易掌握，而且气体的交换量大，接近或等于正常人呼吸的气体量，对大人、小孩效果都很好。　　操作方法：　　(1)病人取仰卧位，即胸腹朝天，颈后部(不是头后部)垫一软枕，使其头尽量后仰。　　(2)救护人站在其头部的一侧，自己深吸一口气，对着伤病人的口(两嘴要对紧不要漏气)将气吹入，造成吸气。为使空气不从鼻孔漏出，　　此时可用一手将其鼻孔捏住，在病人胸壁扩张后，即停止吹气，让病　　人胸壁自行回缩，呼出空气。这样反复进行，每分钟进行14～16次。　　如果病人口腔有严重外伤或牙关紧闭时，可对其鼻孔吹气(必须堵住口)即为口对鼻吹气。　　救护人吹气力量的大小，依病人的具体情况而定。成人每次吹气量应大于800毫升，但不要超过1200毫升。低于800毫升，通气可能不足；高于2000毫升，常使咽部压力超过食管内压，使胃胀气而导致呕吐，引起误吸。一般以吹进气后，病人的胸廓稍微隆起为最合适。口对口之间，如果有纱布，则放一块叠二层厚的纱布，或一块一层的薄手帕，但注意，不要因此影响空气出入。每次吹气后抢救者都要迅速掉头朝向病人胸部，以求吸入新鲜空气。对小孩3秒一次，一分钟20次。要规律地、正确地反复进行。4~5次人工呼吸后，应摸模颈动脉、腋动脉或腹股沟动脉。如果没有脉搏，必须同时进行心脏按摩。　　2．俯卧压背法：此法应用较普遍，但在人工呼吸中是一种较古老的方法。由于病人取俯卧位，舌头能略向外坠出，不会堵塞呼吸道，救护人不必专门来处理舌头，节省了时间(在极短时间内将舌头拉出并固定好并非易事)，能及早进行人工呼吸，气体交换量小于口对口吹气法，但抢救成功率高于下面将要提到的几种人工呼吸法。目前，在抢救触电、溺水时，现场还多用此法。但对于孕妇、胸背部有骨折者不宜采用此法。　　操作方法：　　(1)伤病人取俯卧仕，即胸腹贴地，腹部可微微垫高，头偏向一侧，两臂伸过头，一臂枕于头下，另一臂向外伸开，以使胸廓扩张。　　(2)救护人面向其头，两腿屈膝跪于伤病人大腿两旁，把两手平放在其背部肩胛骨下角(大约相当于第七对肋骨处)、脊柱骨左右，大拇指靠近脊柱骨，其余四指稍开。　　(3)救护人俯身向前，慢慢用力向下压缩，用力的方向是向下、稍向前推压。当救护人的肩膀与病人肩膀将成一直线时，不再用力。在这个向下、向前推压的过程中，即将肺内的空气压出，形成呼气，然后慢慢放松全身，使外界空气进入肺内，形成吸气。　　(4)按上述动作，反复有节律地进行，每分钟14～16次。　　3．仰卧压胸法：此法便于观察病人的表情，而且气体交换量也接近于正常的呼吸量，但最大的缺点是，伤员的舌头由于仰卧而后坠，阻碍空气的出入。所以作本法时要将舌头按出n这种姿势，对于淹溺及胸部创伤、肋骨骨折伤员不宜使用。　　操作方法：　　(1)病人取仰卧位，背部可梢加垫，使胸部凸起。　　(2)救护人员屈膝跪地于病人大腿两旁，把双手分别放于乳房下(相当于第六七对肋骨处)，大拇指向内，靠近胸骨下端，其余四指向外。放于胸廓肋骨之上。　　(3)向下稍向前压，其方向、力量、操作要领与俯卧压背法相同。

通常使用的人工呼吸方法有三种，第一种自然是大家人人皆知的口对口人工呼吸法，属于一种正压通气技术。另两种都是负压通气的人工呼吸法，一种是仰卧压胸人工呼吸法，一种是俯卧压背人工呼吸法（需要指出的是仰卧压胸人工呼吸法和胸外心脏按压不是用一种急救技术，后者是用于抢救心跳停止患者的）。

　提高学生的创伤急救技能,迅速适应临床实践工作,并进一步完善临床技能实验教学模式。下面是我为大家整理的关于创伤急救基本知识多选题方面的知识，希望可以帮到大家哦。

　创伤急救基本知识多选题

　1烧伤的急救原则是(ABC)。

　A消除致病原因 B使创面不受污染 C防止进一步损伤

　D大量使用抗生素 E及时使用破伤风

　2口对口人工呼吸时，吹气的正确 方法 是以(BC)。

　A病人口唇包裹术者口唇 B闭合鼻孔 C吹气量至胸廓扩张时止

　D频率为8～12次/min E每次吹气量500mL

　3现场止血的方法有(ABCDE)。

　A直接压迫止血法 B动脉行径按压法 C压迫包扎法 D填塞法 E止血带止血法

　4下列(AE)项是心肺复苏有效的特征。

　A可扪及颈动脉、股动脉搏动 B出现应答反应 C瞳孔由小变大

　D收缩压在65mmHg以上 E呼吸改善

　5(AB)是创伤早期引起的休克。

　A神经性休克 B失血性休克 C心源性休克 D感染中毒性休克 E过敏性休克

　6深昏迷包括(ABCD)。

　A全身肌肉松弛 B对外界任何刺激无反应 C各种反射消失 D生命体征不稳定 E全身肌肉紧张

　7人工呼吸包括(ABCDE)方式。

　A口对口人工呼吸 B口对鼻人工呼吸 C侧卧对压法 D仰卧压胸法 E俯卧压背法

　8以下关于胸外心脏按压术说法正确的是(ABCDE)。

　A伤员仰卧于地上或硬板床上 B按胸骨正中线中下1/3处

　C按压频率80～100次/min D按压深度4～5cm(有胸骨下陷的感觉即可) E按压应平稳而有规律地进行，不能间断。

　9以下有关心肺复苏的有效指标的说法正确的是(ABCE)。

　A面色由紫绀转为红润 B可见病人有眼球活动，甚至手脚开始活动

　C出现自主呼吸 D可见瞳孔由小变大，井有对光反射

　E可见瞳孔由大变小，并有对光反射

　10现场人员停止心肺复苏的条件(ACDE)。

　A威胁人员安全的现场危险迫在眼前 B出现微弱自主呼吸

　C呼吸和循环已有效恢复 D由医师或其他人员接手并开始急救 E医师已判断病人死亡

　11关于对烧伤人员的急救正确的是(ABCDE)。

　A迅速扑灭伤员身上的火，尽快脱离火源，缩短烧伤时间

　B立即检查伤员伤情，检查呼吸、心跳

　C防止休克，窒息，疮面污染

　D用较干净的衣服把伤面包裹起来，防止感染

　E把严重伤员尽快送往医院搬运时，动作要轻、稳

　12对溺水者的急救正确的是(ABCE)。

　A救出溺水者后，立即送到比较温暖、空气流通的地方

　B以最快的速度检查溺水者的口鼻，清除泥水和污物，畅通呼吸道

　C使溺水者们卧

　D使溺水者侧卧

　E人工呼吸及心脏复苏

　13对触电者的急救以下说法正确的是(ADE)。

　A立即切断电源，或使触电者脱离电源

　B迅速测量触电者体温

　C使触电者俯卧

　D迅速判断伤情，对心搏骤停或心音微弱者，立即心肺复苏

　E用干净衣物包裹创面

　14绷带包扎法包括(ACDE)。

　A环形绷带法 B“S”形包扎法 C螺旋包扎法 D螺旋反折包扎法 E“8”字形包扎法

　15关于搬运的原则，以下说法正确的是(ABCDE)。

　A必须在原地检伤

　B呼吸心跳骤停者，应先行复苏术，然后再搬运

　C对昏迷或有窒息症状的伤员，肩要垫高，头后仰，面部偏向一侧或侧卧位，保持呼吸道畅通

　D一般伤员可用担架、木板等搬运

　E搬运过程中严密观察伤员的面色，呼吸及脉搏等，必要时及时抢救

　16以下关于急性中毒现场抢救的说法正确的是(ABCDE)。

　A切断毒源和脱离中毒现场，迅速将中毒者移至通风好，空气新鲜处

　B保暖，避免活动和紧张

　C解开衣领，通畅呼吸道;用简易方法给氧

　D对心跳、呼吸停止者，实施正确有效的心肺复苏术

　E体表或限遭刺激性、腐蚀性化学物污染时，应立即脱去衣服，用大量清水反

　复冲洗

　17使用止血带应注意(ABCD)。

　A扎止血带时间越短越好

　B必须作出显著标志，注明使用时间

　C避免勒伤皮肤

　D缚扎部位原则是尽量靠近伤口以减少缺血范围

　E缚扎止血带要很紧

　18病人心跳、呼吸突然停止时的表现有(BCDE)。

　A瞳孔缩小 B瞳孔散大 C意识突然消失

　D面色苍白或紫绀 E全身肌肉松软

　19心脏复苏的方式有(AC)。

　A心前区叩击术 B背后叩击术 C胸外心脏按压术

　D背后心脏按压术 E左侧心脏按压术

　20保持呼吸道畅通的方法有(ABCDE)。

　A头后仰 B稳定侧卧法 C托颌牵舌法 D击背法 E手法清理气道

　21、处理井下火灾应遵循的原则(ABD)。

　A 控制烟雾的蔓延，防止火灾扩大 B 防止引起瓦斯或煤尘爆炸

　C 尽量采用综合灭火 D 保护救护人员安全

　22、处理井下火灾，采用直接灭火应具备的条件(BCD)。

　A 火源范围很大 B 水源、人力、物力充足

　C 有畅通的回风道 D 瓦斯浓度不超过1%

　23、处理瓦斯、煤尘爆炸事故时，救护队的主要任务是(BCD)。

　A 注意瓦斯变化，采取风流短路 措施 。 B 积极抢救遇险人员

　C 清理灾区堵塞物 D 扑灭因爆炸产生的火灾

　24、矿山发生透水事故时，救护队的主要任务是(AC)。

　A 抢救受淹和被困人员 B 安装水泵

　C 恢复井巷通风 D 恢复供电

　25、抢救被埋、被堵人员时，首先用(BD)等方法判断遇险人员位置。

　A 掘小巷 B 呼喊、敲击 C 临时支护 D 生命探测仪器

　26、凡有下列疾病之一者，严禁从事矿山救护工作(ABD)。

　A 传染病 B 色盲 C 手伤 D 低血压

　27、用担架搬运伤员，向担架上抬放伤情重伤员时，3人站在伤员一侧或两侧，每人抱抬(ACD)部位，动作一致，平稳托放担架上。

　A 一人抱伤员背部和颈部 B 一人托住头部

　C 一人托住腰和后背 D 一人抱臂部和大腿

　28、苏生前，先要进行初步检查，以确定患者的性质，特别是要注意有无呼吸停止，心跳停止、脱位、烧伤(ABCD)等症状。

　A 窒息 B 出血 C 骨折 D 创伤

　29、绷带包扎法有(ABCD)。

　A 环形包扎法 B 螺旋包扎法 C 螺旋反折包 D“8”字形包扎法

　30、现场创伤急救技术包括:(ABCD)。

　A 骨折临时固定 B 心肺复苏 C 止血 D 创伤包扎

　31、 火风压的特点有(ABC)。

　32、常用的搬运方法有(ABCD)。

　A 平托法 B 翻滚法 C 颈椎骨折搬运法 D 骨盆骨折搬运法

　33、三角巾包扎法有(ABCD)。

　A 头部包扎法 B 单眼包扎法

　C 下腹部置碗包扎 D 胸部包扎法

　34、下列属于真死迹象的是(ABCD)。

　A 瞳孔扩散放大无光反射 B 呼吸、脉搏、心跳完全停止

　C 刺激皮肤无反应 D 血液不流通。

　35、下列关于使用止血带注意事项中，描述正确的是( BCD )。

　A为避免再出血，上止血带后就不用再放松

　B不可用炮线、电线、细绳代替止血带

　C上止血带后，一般三十分钟至一个小时放松一次

　D在上止血带的部位，必须加衬垫

　36、包扎的目的在于( ABCD )。

　A减少伤口污染 B止血 C减少疼痛 D固定肢体

　37、当井下发生瓦斯、煤尘爆炸事故后，有效的自救、互救的方法是( AD )。

　A迅速戴好自救器，冲击波过后，以最短距离进入新鲜风流区，并按避灾路线逃离。

　B尽快扑灭明火，防止二次爆炸伤人。

　C恢复通风

　D无法逃离时，应选择避难硐室，等待救援。

　38、当井下透水时，有效的自救、互救的方法是( ABCD )。

　A往高处走，并沿预定避灾路线出井。

　B若透水来自老空、老窑要防止中毒、窒息。

　C当无法撤出时，选择地势高地点待救。

　D要以最快方式通知附近地区的工作人员撤退。

　39、施行胸外心脏按压术时，下列注意的事项中正确的是( ABC )。

　A要尽快使伤员置于安全地点。

　B胸外心脏按压位置要正确，用力要均匀。

　C可以密切配合进行口对口人工呼吸

　D心脏按压操作疲劳时可中途休息。

　40、常用创伤包扎材料有( ABCD )等,创伤急救的原则是就地取材。

　A胶布 B绷带 C毛巾 D三角巾

　41、临时性避难硐室应选择在( ABCD )。

　A顶板坚固 B支护完好

　C无有害气体 D有水源或离水源很近

　42、常用的止血方法有( )

　A 加压包扎法 B 指压止血法 C 放平肢体止血法 D 填塞止血法

　E 止血带止血法

　43、不宜使用止血带止血的部位是( )

　A 前臀 B 上臂 C 小腿 D 大腿 E 头部

　44、关于伤口包扎正确的是( )

　A 从上向下，从左到右 B 从远心端到近心端

　C 固定绷带打结应在肢体内侧 D 不可在伤口处打结E 不可随便还纳外露的肠内容物

　45、骨折固定常用的夹板有( )

　A木制夹板 B冲气夹板 C钢丝夹板 D可塑性夹板 E颈部固定夹板

　46、固定的作用有( )

　A 保护创面 B 压迫止血 C减轻疼痛 D减少并发症 E方便转运

　47、包扎的作用有( )

　A 保护创面 B压迫止血 C 骨折固定 D 减轻疼痛 E 减少并发症

　48、下列情况可转运的是( )

　A转运途中不会有生命危险者 B现场救护后伤情基本稳定者

　C现场救护措施已完全实施者 D骨折已固定者

　E特殊伤员已按规定处理妥当者

　49、以下伤员应暂缓转运的( )

　A 脑外伤，可能出现脑疝者 B 内脏外露，未妥善处理者 C 骨折未固定者

　D 颈部伤有呼吸障碍者 E 现场救护后伤情基本稳定者

　50、关于淹溺者的现场救护，正确的是( )

　A 将淹溺者救出水后，应首先清理呼吸道

　B 取俯卧位，头偏向一侧，腹下垫高，救护者用手按压其背部

　C 将病人平放于地，首先进行心肺复苏

　D 应先排尽体内水分，再进行其他救护

　E对呼吸心跳恢复者，应注意身体保温

　51、在外伤病人的评估中,以下那些设备往往是必需的( )

　A个人防护设备

　B脊柱板,固定用的绷带以及头部固定装置

　C吸氧和气道处理器

　D创伤急救箱

　52、意外伤害现场处理的主要任务：( )

　A、镇静有序的指挥 B、迅速排除致命和致伤因素 C、检查伤病员的生命体征D、止血、包扎、固定 E、迅速而正确的转运

　53、快速全身外伤检查发现以下哪些情况需立即运送病人到医院( ) A胸腹部检查发现连枷胸,开放性穿透伤,张力性气胸,血胸等

　B腹部明显膨隆且有压痛

　C骨盆不稳定

　D双侧股骨骨折

　54、循环评估以下正确的有哪些-( )

　A呼吸道通畅,呼吸稳定后,立刻了解脉搏情况

　B如果病人清醒,外周动脉搏动触诊清楚,不必要行颈动脉触诊

　C如果在颈部不能触及动脉搏动,应立即进行胸外心脏按压

　D四肢皮肤苍白湿冷提示有休克

　55、以下快速全身创伤检查正确的有哪些-( )

　A主要检查头颈部损伤

　B发现有血胸,以立即处理

　C发现有张力性气胸,应立即处理

　D一旦发现骨盆有不稳定性,立刻停止骨盆检查

　56、在外伤病人的评估中，以下那些设备往往是必需的。( ) A个人防护设备

　B脊柱板，固定用的绷带以及头部固定装置

　C吸氧和气道处理器

　D创伤急救箱

　57、初步病情评估中，病人有以下哪些情况可以确定需要优先处理。( ) A意识不清

　B呼吸困难

　C周围循环灌注不足

　D高危人群(幼年、老年、或有慢性病患者)

　58、下列哪些要怀疑脊柱损伤的可能： ( )

　A 机动车事故中的受伤者 B 超过站立高度的地方坠落

　C 外伤后颈部或背部疼痛 D 外伤后主诉肢体麻木无力感

　59、躲人避难硐室的人员，要在硐口外放置( )等做标记，以便矿山救护队发现抢救。

　A大石块 B矿灯 C衣服 D电钻

　60、四肢止血上好止血带后( )

　A、应做好标记 B、应注明上止血带的位置时间

　C、每隔半小时到1小时放松一次 D、放松期间可不用止血

　E、每次放松1~3分钟再扎紧。

　61、关于绷带包扎法手法正确的是 ( )

　A 包扎方向自上而下 B 包扎方向从右向左

　C 自远心端向近心端包扎 D 绷带固定的结放在肢体的外侧面

　E 包扎四肢露出指或趾

　62、下列止血法描述错误的是 ( )

　A、 指压法通常将中等或较大的动脉压在骨的浅面

　B、 压迫包扎法可用于一般的伤口出血

　C、 填塞法用于肌肉、骨端的渗血

　D、止血带法能有效制止四肢出血

　E、止血带法和指压法均可长时间控制出血

　63、矿难的主要形式( )

　A瓦斯 B煤尘爆炸 C矿井透水 D矿井塌方 E煤矿井下烧伤

　64、躲避地点要选择 ( )

　A顶板坚固，B空气清新，C离水源较近，D有压风自救器的地方

　65、受灾时如果不能及时撤出，及时进入 ( )

　A避难舱;B避难的巷道，C无易燃易爆物质地方，D远离火源的地点。

　66、化学烧伤的处理包括 ( )

　A迅速撕脱化学制剂浸渍衣裤，B立即用大量清洁水(如自来水)冲洗

　C至少30分钟以上。D一般不用中和剂。

　67、透水事故时处在上山的工作人员，应( )

　A在就近上山的联络巷躲避 B躲避硐内暂避。

　C不要进入透水地点附近的平巷 D可以进入下山独头巷道中。

　68、包扎的目的是 ( )

　A为了保护创面 B压迫止血 C减少污染 D固定敷料和夹板E减少伤员的痛苦。

　69、止血的方法有 ( )

　A指压止血法 B止血带止血法、绞紧止血法

　C屈关节止血法 D加压包扎止血法

　70、固定材料的选择 ( )

　A可塑性夹板 B木夹板 C扁担 D木棍、竹子 E树叶

　71、大腿骨折的固定用绷带或宽布带分别在 ( )

　A、胸部 B、髋部 C、骨折上端和下端 D、膝关节 E、踝关节

　72、脊拄骨折病员在转运中必须用宽布带在伤员的( )与木板捆在一起，以防止加重脊柱损伤。

　A、肩部 B、膝关节 C、髋关节 D、踝关节

　73、现场急救多发伤病人时应优先转运什么样的病人 ( )

　A已死亡的病人

　B伤情严重但救治及时可以存活的伤员

　C经救护后伤情已基本稳定的伤员

　D骨折已固定者E以上都是

　74、院前急救时根据出血性质采用不同的止血措施，下列说法不正确的是( )

　A加压包扎止血法一般用于弥漫创口的出血

　B指压止血法是主要用于动脉出血的一种临时止血方法

　C抬高肢体止血法是减缓血液流速的临床应急止血措施

　D屈肢加垫止血法是主要用于无骨折和关节损伤的四肢出血的止血方法 E填塞止血法主要用于开放性气胸、腋窝、颈部等大或深的伤口

　75、属于“三先三后”救护原则的是( )。

　A先复苏、后搬运

　B先止血、后搬运

　C先固定，后搬运

　D先包扎，后搬运

　76、关于结扎止血带,下列哪项是( )

　A结扎止血带前,应先加衬垫

　B手断离后,止血带应结扎在上臂的中段

　C每隔40~50,放松2~3次

　D结扎不要过紧或过松,远端动脉搏动消失即可

　E标明结扎止血带的时间

　77、灾难现场分类标准( )

　A红色 B绿色 C** D 黑色 E白色

　78、开放性骨折的不正确处理方法为 ( )

　A必须先将骨的断端还纳后,再止血、包扎、固定。

　B先止血、再固定、最后包扎。

　C立即复位后,再止血、固定、包扎。

　D止血、包扎后、不固定也可以。

　E先止血、再包扎、最后固定。 79、下列哪些要怀疑脊柱损伤的可能：( )

　A 机动车事故中的受伤者

　B 超过站立高度的地方坠落

　C 外伤后颈部或背部疼痛 D 外伤后主诉肢体麻木无力感

　80、使用止血带的注意事项为：( )

　A、压扎部位 B、放置衬垫 C、松紧度 D、时间 E、止痛

最常用的人工呼吸方法其实也就是口对口人工呼吸一种，另外还有仰卧压胸法和俯卧压背法两种方法，但都不常用，因为不利于与徒手心肺复苏中的胸外按压技术配合使用。

1口对口人工呼吸

根据患者的病情选择打开气道的方法，患者取仰卧位，抢救者一手放在患者前额，并用拇指和食指捏住患者的鼻孔，另一手握住颏部使头尽量后仰，保持气道开放状态，然后像平时一样吸气，张开口以封闭患者的嘴周围（婴幼儿可连同鼻一块包住），向患者口内连续吹气2次，每次吹气时间约为1秒，吹气量以看到胸廓抬起为准，停止吹气，松开贴紧患者的嘴，并放松捏住鼻孔的手，再吸一口新鲜空气为第二次吹气做准备，当患者呼气完毕，即开始下一次同样的吹气。如患者仍未恢复自主呼吸，则要进行持续吹气，成人吹气频率为12次/分钟，儿童15次/分钟，婴儿20次/分钟。

2、俯卧压背法：此法应用较普遍，但在人工呼吸中是一种较古老的方法。由于病人取俯卧位，舌头能略向外坠出，不会堵塞呼吸道，救护人不必专门来处理舌头，节省了时间(在极短时间内将舌头拉出并固定好并非易事)，能及早进行人工呼吸，气体交换量小于口对口吹气法，但抢救成功率高于下面将要提到的几种人工呼吸法。目前，在抢救触电、溺水时，现场还多用此法。但对于孕妇、胸背部有骨折者不宜采用此法。

操作方法：

(1)伤病人取俯卧位，即胸腹贴地，腹部可微微垫高，头偏向一侧，两臂伸过头，一臂枕于头下，另一臂向外伸开，以使胸廓扩张。

(2)救护人面向其头，两腿屈膝跪于伤病人大腿两旁，把两手平放在其背部肩胛骨下角(大约相当于第七对肋骨处)、脊柱骨左右，大拇指靠近脊柱骨，其余四指稍开。

(3)救护人俯身向前，慢慢用力向下压缩，用力的方向是向下、稍向前推压。当救护人的肩膀与病人肩膀将成一直线时，不再用力。在这个向下、向前推压的过程中，即将肺内的空气压出，形成呼气，然后慢慢放松全身，使外界空气进入肺内，形成吸气。

(4)按上述动作，反复有节律地进行，每分钟14～16次。

3、仰卧压胸法：此法便于观察病人的表情，而且气体交换量也接近于正常的呼吸量，但最大的缺点是，伤员的舌头由于仰卧而后坠，阻碍空气的出入。所以作本法时要将舌头拉出。这种姿势，对于淹溺及胸部创伤、肋骨骨折伤员不宜使用。

操作方法：

(1)病人取仰卧位，背部可梢加垫，使胸部凸起。

(2)救护人员屈膝跪地于病人大腿两旁，把双手分别放于乳房下(相当于第六七对肋骨处)，大拇指向内，靠近胸骨下端，其余四指向外。放于胸廓肋骨之上。

(3)向下稍向前压，其方向、力量、操作要领与俯卧压背法相同。

进行触电急救的，应坚持迅速，就地，准确，坚持的原则。\x0d\（1）迅速脱离电源。如果电源开关离救护人员很近时，应立即拉掉开关切断电源；当电源开关离救护人员较远时，可用绝缘手套或木棒将电源切断。如导线塔在触电者的身上或压在身下时，可用干燥木棍及其它绝缘物体将电源线挑开。\x0d\（2）就地急救处理。当触电者脱离电源后，必须在现场就地抢救。只有事发现场对安全有威胁时，才能把触电者抬到安全地方进行抢救，但不能等把触电者长途送往医院进行再抢救。\x0d\（3）准确地使用人工呼吸。如果触电者神志清醒，仅心慌，四肢麻木或者一度昏迷还没有失去知觉，应让他安静休息。\x0d\（4）坚持抢救。坚持就是触电者复生的希望，百分之一的希望也要尽百分之百的努力。

（三）溺水之急救“当遭遇溺水时，2分钟后便会失去意识，4～6分钟内身体便遭受不可逆转的伤害。因此发生溺水后采用正确的急救方法，争分夺秒地做好现场抢救对挽回儿童的生命极为重要。”（1）落水者怎样进行自救遇到溺水危险时，可用下述简易方法自救。首先，身体放松，深呼吸一口气后面向水底四肢放松下垂，让头部、后颈部露出水面，直到感到需要呼吸时为止。其次，当想呼吸时，将双臂慢慢抬到肩部高度，同时一腿向上抬到脐部高度，另一腿尽量向上屈，头部不变，这样可节省气力和防止身体下沉。第三，将头部仰起呼吸，同时双手猛力向下推双脚向下蹬，换气时向别人呼救。第四，吸气后又恢复开始姿势，反复进行，可保持身体不会下沉，直到获救。落水后或在游泳碰到腿抽筋时，应立即采取仰游姿势，头部向后仰，口鼻可露出水面，吸气宜浅，呼气加深，从而使肺内保留较多余气以增加浮力，使自己浮在水面上，利用仰泳游向岸边。（2）怎样抢救落水者第一救人者下水前尽量脱去外衣，下水后应从落水者背后接近救护，或扔下救生圈、木板等漂浮物相助。如救出后落水者已失去知觉应以最快的速度进行抢救。抢救时，第一，使其头偏向一侧，并立即撬开口，清除口鼻内泥沙、污物，将舌头拉出口外，保持呼吸道通畅。第二，救护者取半跪姿势将溺水者俯卧，将其腹部横放在膝盖上，轻压其背部；或取站立位；用双手抱溺水者腹部，使其胃和气管内的水排出；或将其腹部放在急救者肩上扛着快步奔跑，使其积水倒出（切忌因倒水过久，而忽视人工呼吸和胸外心脏按压）。如其呼吸心跳停止，应及时进行胸外心脏按压与人工呼吸，同时按压或用针刺激其人中、十宣等穴位。如果抢救无效应及时请医务人员进行具体的抢救。自动呼吸恢复后，可活动、按摩四肢（向心性按摩），促进其血液循环，也可喂些热茶、姜糖水、热酒。一般来讲，不识水性时千万不要在不知深浅的水域单独学习游泳。下水前要做好准备运动以免由于冷水刺激而产生痉挛，疲劳、饥饿时不应下水，患有冠心病者或其他严重疾病者，不宜单独行动，以防在游泳中发病而淹溺死亡。游泳前不宜过度换气，以免呼出大量二氧化碳气体，使体内二氧化碳含量降低以致不能刺激呼吸中枢以兴奋呼吸，因而在水中不知不觉地陷入昏迷状态。会游泳者，如果发生小腿抽筋，要保持镇静，采取仰泳位，用手将抽筋的腿的脚趾向背侧弯曲，可使痉挛松解，然后慢慢游向岸边。救护溺水者，应迅速游到溺水者附近，观察清楚位置，从其后方出手救援。或投入木板、救生圈、长杆等，让落水者攀扶上岸。（四）出水后的救护首先清理溺水者口鼻内污泥、痰涕，取下假牙，然后进行控水处理。救护人员单腿屈膝，将溺水者俯卧于救护者的大腿上，借体位使溺水者体内水由气管口腔中排出。有些农村将溺水者俯卧横入在牛背上，头脚下悬，赶牛行走，这样又控水、又起到人工呼吸作用。如果溺水者呼吸心跳已停止，立即进行口对口人工呼吸，同时进行胸外心脏按摩。注意事项：行心肺复苏术的同时，高声呼救，并立即将溺水者送到医院继续救护。切忌将溺水者一救出水面，不做任何检查和处理，只顾往医院送，其结果大多是丧失了抢救时机。人工呼吸是指用人为的方法，运用肺内压与大气压之间压力差的原理，使呼吸骤停者获得被动式呼吸，获得氧气，排出二氧化碳，维持最基础的生命。人工呼吸方法很多，有口对口吹气法、俯卧压背法、仰卧压胸法，但以口对口吹气式人工呼吸最为方便和有效。1．口对口或(鼻)吹气法此法操作简便容易掌握，而且气体的交换量大，接近或等于正常人呼吸的气体量。对大人、小孩效果都很好。操作方法：(1)病人取仰卧位，即胸腹朝天。(2)救护人站在其头部的一侧，自己深吸一口气，对着伤病人的口(两嘴要对紧不要漏气)将气吹人，造成吸气．为使空气不从鼻孔漏出，此时可用一手将其鼻孔捏住，然后救护人嘴离开，将捏住的鼻孔放开，并用一手压其胸部，以帮助呼气．这样反复进行，每分钟进行14～～16次。如果病人口腔有严重外伤或牙关紧闭时，可对其鼻孔吹气(必须堵住口)即为口对鼻吹气。救护人吹气力量的大小，依病人的具体情况而定。一般以吹进气后，病人的胸廓稍微隆起为最合适。口对口之间，如果有纱布。则放一块叠二层厚的纱布，或一块一层的薄手帕，但注意，不要因此影响空气出入。2．俯卧压背法此法应用较普遍，但在人工呼吸中是一种较古老的方法．由于病人取俯卧位，舌头能略向外坠出，不会堵塞呼吸道，救护人不必专门来处理舌头，节省了时间(在极短时间内将舌头拉出并固定好并非易事)，能及早进行人工呼吸。气体交痪量小于口对口吹气法，但抢救成功率高于下面将要提到的几种人工呼吸法。目前，在抢救触电。溺水时，现场还多用此法。但对于孕妇、胸背部有骨折者不宜采用此法。操作方法：(1)伤病人取俯卧、位，即胸腹贴地，腹部可微微垫高，头偏向一侧，两臂伸过头，一臂枕于头下，另一臂向外伸开，以使胸廓扩张。(2)救护人面向其头，两腿屈膝跪地于伤病人大腿两旁，把两手平放在其背部肩胛骨下角(大约相当于第七对肋骨处)、脊柱骨左右，大拇指靠近脊柱骨，其余四指稍开微弯。(3)救护人俯身向前，慢慢用力向下压缩，用力的方向是向下、稍向前推压。当救护人的肩膀与病人肩膀将成一直线时，不再用力。在这个向下、向前推压的过程中，即将肺内的空气压出，形成呼气。然后慢慢放松回身，使外界空气进入肺内，形成吸气。(4)按上述动作，反复有节律地进行，每分钟14～～16次．3．仰卧压胸法此法便于观察病人的表情，而且气体交换量也接近于正常的呼吸量．但最大的缺点是，伤员的舌头由于仰卧而后坠，阻碍空气的出入。所以作本法时要将舌头按出。这种姿势，对于淹溺及胸部创伤、肋骨骨折伤员不宜使用。操作方法：(1)病人取仰卧位，背部可稍加垫，使胸部凸起。(2)救护人屈膝跪地于病人大腿两旁，把双手分别放于乳房下面(相当于第六七对肋骨处)，大拇指向内，靠近胸骨下端，其余四指向外。放于胸廓肋骨之上。(3)向下稍向前压，其方向、力量、操作要领与俯卧压背法相同。6．游泳后注意恢复随着竞技游泳水平的飞速发展，高强度、大运动量训练的理念已经被各级游泳教练员所接受，并广泛的运用到实际的训练当中。青少年游泳训练也是如此。常年从事系统的游泳训练，必然导致青少年游泳运动员所以能源物质的长期消耗。在这样一种大的背景之下，随之而来的就是该如何解决因负荷加大产生的疲劳问题。没有疲劳就没有训练，疲劳是检查训练效果的一个标志。”所以产生疲劳是训练的正常反应。疲劳大体分肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳。疲劳的程度一般可以通过运动者的自我感觉和某些外部表现来判断。产生疲劳后，一般来说，轻度疲劳，身体会迅速恢复；中度疲劳则需要较好地调整和休息；重度疲劳要想尽快使身体的各项生理指标恢复到原水平或要做到超量恢复。介绍几种适合青少年游泳运动员恢复疲劳的方法。一、补充运动饮料训练后，身体能源物质的补充、恢复则是保证训练的物质基础。没有充分的物质能源的恢复，训练就达不到理想的效果。但是由于我们无法控制运动员的饮食（非住校制，运动员在家吃饭）因此，我们在训练中通常让青少年运动员适量饮用含盐的运动型饮料。其饮用方法是：把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或矿泉水相溶，盛于磁化杯中。训练之后，先饮用磁化矿泉水，可补充身体所需水分，使血液浓度降低，加速新陈代谢，促进血液循环，提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能。二、心理学的恢复手段心理学的恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等。从而调节植物性神经系统的机能，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理调节训练。实践证明，采用上述方法能促进身体疲劳的尽快消除，加快身体的恢复过程。另外，舒适幽雅的环境听音乐等可以减弱田径训练的枯燥单调刺激消除疲劳。放松训练采用仰卧姿势，两腿舒展伸直，两臂自然伸直，两臂自然放于体侧，从头到脚逐渐完全，每次放松约10分钟，每天坚持一次。呼吸调整方法：吸气——憋气——吐气。吸气与憋气的比例大约是3比2。自然呼吸，注意身体爽快感觉，体会放松一分钟。另外，催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法。它可使有机体在短时间内消除疲劳或过度紧张，得到充分的休息。暗示语可以随意自主选择。一般常用的有"我感到很放松"、"我可以得到充分的休息"等。包括安排好生活环境和日常生活，已经保持运动员之间的友好气氛，经常进行思想交流也是很自然的心理恢复手段。三、物理恢复方法：按摩恢复按摩是消除疲劳的有效方法。机理是通过机械刺激反射影响中枢神经系统，促进血液和淋巴循环，使肌肉中原来闭塞的毛细血管开放增多，加强局部血液供应，改善营养，增进肌肉力量和弹性，防止肌肉萎缩，疲劳时的肌肉僵硬、紧缩和酸膨胀。通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失得更快。在按摩机体的时候，应按照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的顺序按摩。据研究证明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响。如果先按摩小腿则没有这种效果。另外，因为关节不仅仅是运动的着力点，也是运动枢纽，按摩关节也成为重要的组成部分。由于关节复杂，辅助装置多，所以开始对关节按摩的技巧性较高，其手法也以揉为主。开始做几次轻推，然后用揉与重推交替进行。有时可以按压，最后以轻推运拉结束。四、中草药恢复法中草药在保健强身方面具有独特效果。一些中草药及其制剂如田七、刺五加、丹参、枸杞、当归、阿胶、冬虫夏草、红景天等，对提高运动能力，消除集体疲劳，促进恢复方面都有较好的作用。五、睡眠是人体最好的休息，是消除疲劳最有效的途径。睡眠是人在二十四小时内发生的周期性需求，一定时间的睡眠对消除疲劳是必不可少的，而且必须考虑足够的睡眠时间和深度。运动员平时训练期间如每天达到八小时半的睡眠，在大运动量和比赛期间，睡眠时间适当延长到10小时，如果全天都安排训练，中午适当午睡约1～2小时，自我感觉最好。第一、就寝前尽量使精神状态趋于平静；第二、避免外界刺激；第三、室内空气保持新鲜；第四、就寝前应洗脚，使大脑得以休息，有助于尽快入睡。使疲劳能快速消除。六、营养的摄取：要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧但这个食谱应该具备以下条件：1．包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。2．包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。3．包括适量的瘦肉，补充蛋白质。4．包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。5．千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。