举杠铃有什么好处

男性经常举杠铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，练习偏重量大的杠铃，肌肉会变得结实强壮，能够帮助提升男人味。女生练习轻重量的杠铃，可以紧实肌肉，修饰身材曲线。此外，练习杠铃还能增强体质，减少体脂，增强全身肌肉比例。

每天坚持举杠铃可以让身体强壮，增强手臂、臀部和腿部的肌肉。但是选择重量的时候，一定要慎重。

扩展资料：

举杠铃的好处：

1、长期坚持练习杠铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

-举杠铃

复仇者联盟浩克几乎是一个无敌的存在，杀不死、身体随时复原，最重要的是他那一双麒麟臂，许多人看到后，简直觉得Man爆了，虽然我们无法成为他那样的超级英雄，但是想要练好手臂，这篇文章可以助你成为你那个复仇者浩克哦。

很多朋友们健身练起来了胸部和腹部肌肉，却怎么也不能使自己的胳膊变粗壮，所以很多人即使健身了有肌肉了也会抱怨自己穿衣不好看。那么为什么双臂的肌肉这么难练呢？有两个原因，第一是因为双臂特别是前臂的肌肉比较分散，独立的肌群比较多，第二个原因就在于手臂的肌肉占全身的比例比较小，很多动作不能训练到双臂。

双臂不好训练，可是在夏天来临之际，手臂是最先暴露在别人面前的，那么如何去练出结实粗壮的双臂呢？别急，下面就为大家介绍四个训练臂部肌肉的四个动作，会了这些动作，告别细小的胳膊再也不是梦想。

动作一：平板卧推

1 身体平躺在器械垫上，背部中间部分不要贴在垫子上，应该弓起，使双眼在杠铃的下方。双手握住杠铃，抬至胸前。

2 调整呼吸，集中精力，用心感受胸部的发力。将杠铃向上推举，在最高处弯曲双肘，使杠铃回归到胸部上方

3 该动作可以锻炼胸中部肌肉群和上臂的肱三头肌，通过一定重量的推举刺激肌肉

动作二：引体向上

1用手抓住单杠，尽量两个胳膊分开，握住的同时要放松身体下肢。

2吸气，屈臂引体上拉，感受背部肌肉的发力，脖颈向前伸直到单杠前侧，拉到最高处微停。然后呼气，利用背阔肌进行收缩运动缓缓使身体下降到原来姿势。重复练习，注意姿势的标准性，若是觉得动作太难，可以借助引体向上机或者在下面踩一块凳子。

动作三：正握弯举

1 两腿保持自然直立，双脚打开，与肩膀保持一样的宽度。双手正握住杠铃，双臂自然下垂，将杠铃垂于大腿处，两个膝盖微微弯曲。

2 双臂发力，使得杠铃缓缓被拉升，拉到胸前，然后再缓缓放下，完成一个动作。整个过程不宜过快，保持上身直立，不要向后倾。

3 该动作可以锻炼腕肌、肱二头肌等臂部肌肉群。

动作四：反握腕弯举

1 该动作可以锻炼前臂内侧肌肉群，促进前臂肌肉增长。

2 双手反握杠铃，坐在器械垫或者将双手放于垫子上。进行动作时前臂不动，手腕向上弯曲，带动前臂肌肉将杠铃尽最大努力抬起，直到抬不动的位置为止。

3 在最高点处停顿2秒钟，然后慢慢放下杠铃，回到初始位置，完成一个动作。

用作防滑剂，增大摩擦系数。

体操运动员在上单杠之前,在手上抹些镁粉，学名叫“碳酸镁”，人们通常又称之为“镁粉”。碳酸镁质量很轻，具有很强的吸湿作用。运动员在比赛时，手掌心常会冒汗，这对体操和举重运动员来说非常不利。

因为湿滑的掌心会使摩擦力减小，使得运动员握不住器械，不仅影响动作的质量，严重时还会使运动员从器械上跌落下来，造成失误，甚至受伤。碳酸镁能吸去掌心汗水，同时还会增加掌心与器械之间的摩擦力。这样，运动员就能握紧器械，有利于提高动作的质量。

扩展资料

单质镁的粉末状态：

1、性质

镁粉溶于矿物酸、浓氢氟酸、铵盐和热水中。粉末云燃点600℃，静电感度120mJ。

主要由电解熔融的氯化镁和电解熔融的去水光卤石制取。

2、应用

用于火箭冲压发动机和去除推进剂燃气中氯化氢。 用作还原剂，制闪光粉、铅合金，冶金中作去硫剂，此外用于有机合成、照明剂等。

3、燃点：约500度

镁粉与铝粉一样，受潮会产生自燃、自爆。当每公升空气中含镁粉10－25毫克，遇到火源就会爆炸。

-镁粉 （防滑用途的碳酸镁）

-镁粉 （镁单质的粉末）

玩杠铃是不是手往上抬越快越好？

单手杠铃吗，不是越快越好的 

单手杠铃这类东西的训练方法是非常简单的，依照自身的身形去挑选适合自身的哑铃重量，随后将杠铃撑起反复的开展锻炼就可以了，主要是锻炼肩膀的肌肉，一般是左右提到杠铃，也有别的的哑铃锻炼方式，大能够来学习培训杠铃的训练方法，能够让大伙儿锻练出更强的身型。

肩和背可以用单独杠铃来练，胸不好。

1、肩膀训练-侧平举(这儿说的要点是两手的，可是一只手还可以做)

A关键锻练位置：三角肌两侧中束位置。B刚开始部位：当然站起，双手各持杠铃下脑垂体前，两手肘稍弯屈，拳眼往前。C姿势全过程：两手执铃另外向两边抬起，直至抬起至与头部齐高部位。随后，渐渐地循老路落下来回原点，再反复做。D训炼关键点：在持铃提到和学会放下全过程中，使肘和手腕自始至终略微弯屈，对三角肌的收拢更加合理。当杠铃向两边提到时，另外使手腕子往上转起至比大姆指稍高些，直至提到至最大部位。杠铃落下来时，手腕子再转到。

2、肩膀训练-前平举

A关键锻练位置：上胸部和三角肌前束。B刚开始部位，当然站起，手各持杠铃松驰于腿前。C姿势全过程：把杠铃往前上边抬起(手肘稍屈)，直到与视野平行面高宽比。随后，渐渐地学会放下复原，反复做，一只手做了后股票换手再做。D训炼关键点：以拳眼往前，持铃于体前平举。这类方式是独立集中化锻练三角肌前束。

序言：在奥运会的时候，很多人都喜欢看举重这项体育运动，奥运健儿们用自己出色的实力为国家争得了很多的荣耀。每当五星红旗升起的时候，内心总会升起一种骄傲之感。不知道大家在看举重比赛的时候，有没有注意到这样一个小细节，奥运健儿们每次去比赛之前都会在自己的手上搓白粉，那么为什么这样做呢？

一、增大摩擦力

在举重的时候，奥运健儿需要抓起自己身前的祈雪，这些企业一般来说都是比较重的，而果不在手上涂抹白粉的话，很有可能会滑落，从而对自身生命安全造成一定的威胁。所以说在手上涂抹白粉是为了增大手掌与祈雪之间的摩擦力，防止从杠上脱落。在看奥运会的时候，我们可以注意到有些运动员会在举重的时候突然摔倒或者是丢掉杠铃。这是量力而行的做法，防止让身体受到更多的伤害。

二、白粉是什么？

既然我们都知道白粉的作用，那么这个白粉是什么呢？这种白色粉末叫做碳酸镁，我们经常所听到的镁粉，这种镁粉质量很轻，并且具有很强的吸湿作用，运动员在比赛的时候容易紧张，这样手心就会冒汗。如果手心冒汗的话，那么掌心与杠铃的摩擦力就减小，这样运动员就会握不住器械，严重的话会让祈雪掉了下来造成受伤的现象。

三、白粉广泛用于各项体育运动中

不仅是在举重比赛，我们可以在一些攀岩比赛中也可以见到白粉的身影。在进行攀岩比赛的时候，这些运动员身后通常都会挂着一个成镁粉的小袋子。这样就可以增大首手掌与攀岩物体之间的摩擦力，防止运动员突然跌落下来，造成财产损失。大家在进行运动的时候，也可以在自己的手上涂抹一些白粉。