为什么自行车特别是号称山地车,赛车之类的,都设计成几乎趴着才能拿到把子骑单车?这感觉手完全是在做俯卧撑

也不是一定要趴着 首先车子的选择根据人的身高和腿长臂长，选择到合适的车子就可以使用正规姿势骑车（姿势请参考国际相关赛事）山地车是横把，骑行中以越野路段居多，需要各种姿势有时还需要站立，只有冲刺的时候需要俯冲式。公路车是弯把，由于骑行路段多为平整路段所以不需要很多姿势，只需要通过频繁更改抓握车把的位置来减缓前臂的疲劳，公路车更多时候是竞速，所以俯冲的样子可以减少气流对身体的阻碍，从而减少体力消耗。公路车速度很快，速度达到40KM的时候无风天气风阻就变的很大了，逆风更大。所以要采取合理姿势来减小风阻。如果骑行这两种自行车感觉姿势不舒服多数的原因是车子为山寨车子或者是车子的大小不合适。

一、伊斯坦布尔8号

土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”，是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。

二、下蹲促腿连带引体向上

在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹，能够锻炼全身上下的肌肉群，让你练出V字型的健美身姿。

三、爆发式坐立

背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。如果想一步到位，一次锻炼多个部位的肌肉，那么可以试试以上介绍的三个动作，既然号称全世界最有效的，一定有它不同于其他运动的神奇效果。

　　那位复制了很多但是飞鸟没有复制到重点。胸肌比腹肌好练，没酸胀感是你动作错了。

　　俯卧撑练胸肌要宽距，就是手比肩膀宽。飞鸟要想象抱着圆筒，手肘微曲，不要耸肩。所有锻炼胸部的动作注意力都要集中在胸部，胸肌发力，其他部位放松，做到动作顶点时胸肌要紧绷，比如俯卧撑上来时胸肌要绷紧，下去要下的位置低要尽量拉伸胸肌。

在现如今，随着经济的发展，人们生活水平有了普遍的提高。于是，在解决了温饱之后，人们便开始追求一些精神层面的爱好。对于长相颜值高的人，我想没有人不喜欢看吧。在很多女生的眼里，男生拥有高颜值再加上高身高，那绝对是一个非常致命的吸引力。可以说身高是很多男生的硬伤，因为这个东西它不仅需要先天的基因，而且还需要后天的努力。而且很多女孩子都喜欢个子高的男生，所以很多家长对于自己的小孩儿从小的发展就特别重视，会让孩子加强身体的锻炼。而家长对于孩子不仅是要求身体上的锻炼和发展，对于学习成绩或是其他的技能也都非常重视，所以经常会给孩子报各种各样的兴趣班。

很多小孩都是在父母的催促下长大的，但是也有一部分孩子在他们小的时候就懂得自己要什么，懂得自己的目标在哪里。我们今天所说的这个故事主人公就是，当初号称世界最强壮的男孩儿，六年时间过去了，他的身体发生了什么样的变化呢？

一．从小锻炼的男孩

这个男孩儿名字叫做Giuliano Stroe。2004年6月，他出生于罗马尼亚。我们都知道，在现如今很多家长都希望自己的孩子通过锻炼拥有一个健康的身体，顺便让孩子能够得到更好的发育。他的父母也不例外，在他懂事的时候，开始慢慢长大的时候，父母便培养他在健身方面的锻炼。并且他也非常的喜欢锻炼健身，在随后更是参加了国家的体操运动，成为了儿童健美运动员。并且经常在网络平台上上传自己锻炼的视频或照片，也因此让全世界的人都认识到这个小小年纪就拥有一身肌肉的小男孩儿，他也被人们称之为世界最强壮的小孩儿。在他所上传的视频当中，我们可以看到他拥有着非常强悍的实力，所做的俯卧撑既标准，数量又多，速度又快，是很多成年人都达不到的能力。

二、长大后的男孩

小男孩儿在网络上走红之后，获得了很多粉丝的关注。而在社交媒体上，他的父亲也称男孩儿在14岁的时候已经达到了一米六的身高。看到这个身高，让很多担心他因为过度锻炼而导致无法长个的网友们便放心了。而且很多网友纷纷表示，如果照着男孩儿的这个长身高的态势，将来一定能够达到一米八的身高。这样男孩儿的身材就非常的完美且标准了，一定会吸引到很多女性粉丝的喜爱。而在男孩儿父亲的社交平台上有很多网友纷纷留下自己孩子的身高和体重来对比男孩的身高体重，很多网友们也想让自己家里的孩子拥有完美的身材。

三、健康的锻炼

其实对于健身或是锻炼，如果是正在成长发育的孩子的话，是不需要太过于在意的，只需要通过一些合理的健身运动就可以了，这样还能够帮助孩子健康的成长。如果是过度的健身或是不合理的健身，可能对孩子的身体发育造成一定的危害。从这个小男孩的身上，我们可以看到他通过健身让自己的身体达到一个非常好的状态。我们也应该向他学习，多多锻炼，才能够有好的精神，好的身体。

动作1、深蹲，锻炼下肢的黄金动作

我们应该注重下肢肌群的锻炼，强化下肢可以让你下盘更稳，力量更强，运动发挥得更加出色。腿部肌群是身体最大的肌群之一，加强腿部锻炼，有助于综合素质的提升。

锻炼下肢的黄金动作，非深蹲莫属。深蹲训练老少皆宜，无论是新手还是老少，深蹲都是你不可缺少的训练动作。深蹲可以锻炼我们的臀肌跟大腿肌群，同时可以刺激身体释放睾酮激素，从而促进全身肌群的发展。

动作2、平板支撑，强化核心力量的训练

核心力量强弱，决定了你的运动能力。如果你坚持不了30秒的平板支撑，意味着你的核心力量薄弱，运动的时候就容易受伤。很多健身新手的核心力量太差，健身的时候你就需要格外重量核心肌群的强化。

动作3、 俯卧撑锻炼二头肌、胸肌

俯卧撑动作在家徒手就能完成，不要小看俯卧撑这个动作，它可以同时锻炼二头肌跟胸肌，有效提高上肢力量，同时提高体能素质。街头健身达人可以把俯卧撑玩出多种高难度花样，练出一身腱子肉。

很多人无法一次性坚持30个俯卧撑，说明你的身体素质太差。健身新手需要打好基础，那么俯卧撑训练就是你必不可少的运动选择。每天坚持100个俯卧撑，在最短的时间内，以最少的组数完成，不但可以提高肌肉维度，还可以提高上肢的爆发力。当你可以一次性完成50个俯卧撑后，我们可以进行进阶训练，进行窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑等动作。

动作4、硬拉，提高整体力量水平

硬拉动作，号称能锻炼全身80%的肌肉，你的腰背臀腿臂都会锻炼到，是健身中的黄金动作之一。这个动作需要同时协调上半身肌群跟下半身肌群，运用了整体的力量。硬拉训练可以提高身体的协调性，让大肌群带动小肌群进行发展。

以上就是关于健身运动的相关分享，最后，叮嘱大家一点，健身时候关于重量的选择，不要操之过急。