健身完肌肉酸痛怎么办?？

健身完肌肉酸痛是很普遍的现象，怎么快速恢复呢？我有以下几点建议。其实肌肉酸痛说明你的肌肉达到了充分锻炼的状态，他也是在改变。一是你可以在锻炼之后，做充分的拉伸。

比如说你跑完步小腿肚子酸胀，你可以做弓步拉伸，但是这种拉伸不宜过快，一定要让肌肉完全伸展，要不你第2天还是会腿疼。二是你可以在健身之后利用泡沫轴，对酸胀的部分进行活动，但是这只局限于腿部，或者是上身，对于胳膊没有好的办法。

肌肉酸痛一般能维持三四天左右，所以不用特别处理他。有的人也享受这种酸胀的感觉，比如说这能让我真切的感受到我的每一块肌肉得到了锻炼。有些人认为我腿部酸胀了，就不宜锻炼了，等好了之后我再去锻炼。其实不用这样，乳酸分解并不是一种伤害，你要是连续坚持跑个三四天，你的酸胀感就很快消除了。这有种他强由他强的意味，其实健身是可以做组合搭配的，如果说你今天胳膊酸胀，你可以做腿部训练。要把健身当成一种习惯。

在肌肉酸痛的过程中，建议多吃一些蛋白质较高的食物，这有利于肌肉的形成，会达到事半功倍的效果。如果说实在忍受不了那种疼痛可以将锻炼方式改为走路或者高抬腿，这是很好的刺激办法，我健身喜欢找虐，但是你在这个过程中就可以很好的找到自己，而且肌肉酸痛发生在健身初期或运动量较大的时候，可以改变健身方式，会有所改善。

你应该也坚持运动过一段时间了吧。以往第二天就痛多半是乳酸造成的。而现在通过一段时间的运动后。乳酸积累的少了，主要疼痛来自肌肉恢复。那还是要说延时性肌肉酸痛痛。这种疼痛主要来自肌肉撕裂恢复产生的炎症。和乳酸疼不同。回忆下乳酸疼痛，是面的。比如练个俯卧撑，最后可能整个腰往上都会觉得疼痛不舒服。这是因为乳酸堵塞了血液供给。而延时性肌肉疼痛不同。这种疼是点的。也就是练哪哪痛。还拿俯卧撑说，练过一段时间后。比如打算练胸中缝，所以开始做钻石俯卧撑。那么你第二天就不一定会疼了。因为肌肉撕裂后慢慢修复纤维。这属于人体自愈，人体自愈靠免疫系统。这都避免不了恢复时产生小剂量修复炎症。就像我们手割破一个小口。哪怕消毒后缠上药棉也避免不了轻微红肿一样。所以这种延时性疼痛来的时间主要看一个人的恢复程度快慢。你晚上健身第三天才疼，属于愈合慢的人。你应该平常受伤恢复也比较慢吧。其实一般人会在第二天下午到晚上开始感觉到疼痛。有时候睡个午觉可能就疼的起不来了。这都是因为肌肉修复已经快开始收尾造成的。你应该先多做一段时间有氧，多吃蔬菜，多补充维生素。先把身体调养到最好再开始做力量训练。健身练肌肉最吃身体了。没有好的身体就没有好的恢复力。无氧的力量训练只能把体型调理到最好。而体能却只能靠有氧。如果你健身前没做过至少三个月的有氧训练的话。我个人建议你还是先从有氧为主，力量为辅开始练起。心肺功能低不但会降低力量训练次数和重量。还会提前让身体进入疲惫状态。长此以往，你很快就会觉得锻炼完怎么也恢复不过来。一想到要运动就浑身疲倦。所以有氧很重要。一般力量训练计划开始前会安排一个月有氧。然后开始计划，计划开始后把有氧次数降低到一周两次。所以不管你健身计划是一周几次，有氧不能停。至少一周一到两次。

剧烈运动后感到酸痛是正常的，也就是延迟性肌肉酸痛(DOMS)，但是此外，肌肉酸痛并不一定意味着你的肌肉在增加或改善任何东西。

DOMS指的是肌肉在锻炼后出现的酸痛和疼痛。不过，每次锻炼后都有DOMS的可能性不大。当你的肌肉在偏心阶段超出其正常能力时，就会出现DOMS。偏心阶段是指你的肌肉在收缩的同时被拉长。以二头肌弯曲为例，在“下降阶段”，你的二头肌在拉长但在收缩。另一方面，“上阶段”指的是同心阶段。这意味着你的肌肉在收缩的同时也在收缩。

此外，几乎所有的练习(除了等距练习)都会经历偏心和同心阶段。等距运动是指在收缩时不会引起肌肉长度变化的运动，比如坐墙和平板支撑。在高强度锻炼后，你会酸痛三天的主要原因是你的锻炼导致你的肌肉超出了它通常的能力，从而产生微小的眼泪。

随后，在锻炼12小时或24小时后，你会开始感到疼痛逐渐增加。这是你需要休息的时候，让你的身体恢复和修复肌肉(如果你有足够的休息，你的肌肉就是这样生长的)。迟发性肌肉酸痛的持续时间从一天到七天甚至更长。“正常”的持续时间是1-4天。然而，如果你的迟发性肌肉酸痛超过7天;我建议你不要突然改变你的锻炼计划(循序渐进)，也不要突然增加你的锻炼强度/量!

你需要明白，迟发性肌肉酸痛并不总是发生，并不意味着你的肌肉在改善或增加。迟发性肌肉酸痛发生的原因是你正在进行的锻炼不同于你平时的常规锻炼，或者是相同的锻炼，但运动的范围更大。例如，如果你一直坚持每周做三次半蹲，即使你在进步，你也不会再肌肉酸痛了。这是因为这是同样的锻炼，你的肌肉已经适应了下蹲的动作范围。

但关键是，如果你突然改变你的下蹲习惯，做一个完整的下蹲，那么现在你增加了下蹲的活动范围。因此，你的肌肉被进一步拉长，超出了“通常下蹲的空间”，这将再次引起疼痛。这并不意味着你在进步或增加，这只是意味着你的肌肉正在适应新的刺激(完全下蹲，而不是半下蹲)。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

第二天肌肉疼痛时正常现象，说明之前的训练有成果，肌纤维正在重组，变的更强健。方法：01第二天酸痛，可以健身房，锻炼不算疼的肌肉，这样的之前酸疼的肌肉可以得到缓解。02第二天酸痛，可以做有氧，有助于恢复肌肉，同时也可以增加肌肉技能，和心肺功能。03第二天酸痛，可以休息一天。饮食上：吃上可以增粗纤维，和水果内实物的摄入。