天辛大师：奥运会为什么瞧不起中国武术

武术被奥运会拒之门外，足以证明如果人家真瞧得起你，会不给你一个席位既然人家看不起你，你就该长点志气才对，可我们不，我们就是要出洋相——让瞧不起武术的官方名人为武术比赛的佼佼者颁奖，并且引以为荣，如此创意好像是前无古人。

中国的老拳种，不但基本上都到了吃老本阶段，而且基本上都没有多少老本可吃了。中国武术要想在世界搏坛闪亮登场，我认定它必须返璞归真，砍掉乱七八糟的赘枝衍叶，让它从根部发出新苗来!并且要优选育种，引进竞争和淘汰机制，培育出一株新苗来!除此之外，别无二法。

柔道是日本的新拳种，跆拳道是韩国的新拳种。因为他们观念新、形象新、形式新，所以它们成功地进入了奥运。中国武术之所以迟迟进不了奥运，就因为它观念旧、形象旧、形式旧，就因为中国一些人坚持要让外界欣赏自己的老掉牙的人文景观。

坚持在奥运会上展示中国古老的传统武术，一如向奥运观众推介80岁之“俊媪”上场的沙滩排球。别说国外观众不买账，大家想想，是不是自己也觉得倒胃口近十年来国内的武术套路的“现眼赛”不卖门票都无人看，你还想让全世界的人都出高价买门票看你的“献演”吗

毫无疑问，传统武术不可能进入奥运。外国的不能，中国的也不能。武术进奥运，道路只有一条：拿出新的来，并且包装要养眼。中国武术要想进奥运，必须预先做到这两点!

我们口口声声所说的未进奥运的武术，指的是我们传统武术或者说中国武术，而不是作为科学武术存在的武术科目。我们自说白话一个劲地对人讲，“武术源于中国属于世界”。事实上是我们颠倒了整体和局部的关系。如果我们客观地看问题，就必须承认：在人体运动科学中武术只是一个学科，中国武术和外国武术都是武术学科的组成部分，武术包括了全人类所有的原始形式的表述——武力的学术。因此任何国家任何民族和个人都无权声称只有他们的武术是武术。

当我们认识到上述问题时，我们就不难发现，在现有的奥运项目中，武术事实上已经占了相当大的比重，例如拳击、柔道、跆拳道、击剑、射箭、标枪、链球、举重、摔跤、跳高、跳远、自由体操、吊环……至少这些项目的内容和形式，都可以说是和中国武术的技法和功法一脉相承。这就是说，武术早就已经进奥运了，根本不存在武术进奥运的问题!如果我们的武术真的像我们某些人认为的那么好、那么完美、那么高级、那么神奇，我们完全可以把我们的武术拆开来分门别类地参与相关的单项赛事并且给外人一点儿颜色瞧瞧。又何必舍近求远地为武术立项呢

拳击并不禁止中国式的直摆勾。柔道并不禁止中国式的缠斗和擒拿，跆拳道并不禁止中国式的连环腿，花剑并不禁止中国式剑法，佩剑并不禁止中国式刀法，举重只不过是把石担换成了杠铃，标枪比红缨枪使起来更顺手，赛跑并不禁止中国式的飞毛腿，跳高并不禁止中国武术的轻功……凡此种种足以说明，奥运项目事实上已经为中国武术提供了足够的展示才艺的空间，只要中国武术真有实力，在每一个单项比赛中都可以夺金摘银，这就不能说奥运对中国武术不公平。

日本人承认柔道是国粹，韩国人承认跆拳道是国粹，所以，人家申奥成功了。我们要想成功申奥，就必须拿出我们公认的国技，那么请问我们的国技是什么呢

中国武协从没有举办过申奥武术评选活动，截至目前也没有哪个拳种获此殊荣。请问全国上上下下，有谁能说得清楚我们武术申奥向奥委会提交的武术内容是什么吗

申奥的武术从法理上讲并不存在。这么多年，我们就在申奥实体不存在的情况下强力申奥，想想这件事有多么荒唐!在这种情况下，武术要是真正走进了奥运，那才叫奇迹，那才真叫不可思议呢!

中国武术还没有属于世界，那么，它与时俱进了吗没有!在长达三十年的跨世纪武术热中，习练中国武术的绝大多数人把绝大多数的功夫都用到了因循守旧和复制传统、深化玄学上去了，没有几个人把精力放在传统武术科学化和现代武术通用化的研究上。民间武术是新瓶装旧酒，官方武术是旧砖砌新墙，上上下下从形式到理论观念都与时代精神格格不入，这样的武术又怎么可能跻身奥运!

柔术没有进奥运会，柔道却进了奥运!花郎道没有进奥运会，跆拳道却进了奥运!这说明了什么至少说明古老的、传统的进不了奥运会，而新创的、现代的进了奥运!日本武术是这样，韩国武术是这样，中国武术假如能够进奥运，也不可能脱离这种模式!

       1、要有良好的助跑和投掷步阶段的速度，而速度的传递是通过地面反作用力由下而上传递至标枪，这一系列环节包括角、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、腕关节最后传递至标枪。这其中任何一一个或几个环节的过早用力都说明的运动员速度利用率的损失，研究发现无论是从身体重心速度、环节用力速度还是(肘)关节角度去分析。

      2、要重视发展速度型力量，尤其对肌肉发达到一定 程度的高水平运动员而言更有意义。如果过分强调绝对力最的训练，就会形成大块僵硬的肌肉，这样就会妨碍技术的发挥和速度的提高。进行爆发式力量练习时应全力进行，保质保量，要求运动员多次做专项力量的投掷，并安排好恢复。在整个训练中要深人细致地评定力量和速度训练的比重，并合理地安排到训练计划中去，以获得最有效地提高爆发力的方法。

       3、运动员要具备强大的肌肉力量，要经常进行有针对性的力量训练，常用的方法有：快速挺举，快速抓举，半蹲，高翻和深蹲。在力量素质练习中，教练还要穿插一些与标枪技术相似的手段和方法。如持杠铃片翻肩和杠铃片头后拉，持橡皮带上一步翻满弓练习，持橡皮带快速挥臂练习和上一步单手或双手投不同重量的实心球，胶球或小铁球等。这些练习既可以体现出投掷标枪技术的要求，又可以达到提高肌肉力量的目的，可以直接发展和提高专项技术能力。

       4、加强对运动员专项素质的培养是提高运动员成绩的重要组成部分，在有关标枪投掷步技术的教学中，应该对每一名运动员的优势与弱势进行分析，针对不同的运动员制定不同的训练计划，例如对助跑速度不达标，蹬踏力不足的运动员应该蹬踏练习与短跑练习，在投掷动作中，也要提高身体的柔韧性，增强身体的协调性，提高动作的整体质量，教练员要对运动员的身体的柔韧性、力等方面进行训练，确保运动员素质的提高。

1制定科学系统的训练计划。首先，在进行专项技术训练时，要有针对性地制定训练计划，长计划与短安排相结合。在正式训练前，教练员除了要求运动员做好一般性准备活动外，还要有针对性地做专项技术训练前的专项准备活动。在训练当中，我常常跟他们一起训练，一方面看自己的训练计划制定得是否完善、科学、合理，另一方面也可以鼓舞他们的士气。其次，训练一定要科学系统，先专项、后整体是一种可行的方法。比如，可以采用杠铃杆进行肩上绕环、手臂的屈伸等练习，使运动员逐渐地把肩关节、肘关节部位的肌肉、韧带全面地活动开，很快达到适宜进行投掷标枪专项技术练习的状态。因为学生过去在初中时很少接触标枪，更谈不上受什么系统的业余训练，身体的柔韧性特别差。在平时的准备活动中，我主要是通过压肩、振肩等来练肩关节的柔韧性，通过掷轻、重物来提高掷标枪的能力，通过练杠铃来提高力量素质

★握法

握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。

★持枪 持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾

助跑

助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段。

★预跑阶段

预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。

★投掷步阶段

第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直

第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作，右手接近于肩的高度，枪身与前臂夹角较小，枪尖靠近右眉，保证标枪纵轴和投掷方向一致。

投掷步的第三步是由左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。

右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角左右。躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角

第四步：在交叉步右脚尚未落地之前，左腿就要积极前迈。右腿落地，体重落地弯曲的右腿上，接着，右腿积极蹬地，加快髋部向水平方向移动，同时也加快了左腿的前迈。左腿前迈时，大腿不宜抬得过高，左脚用内侧或脚跟先着地，做出强有力的制动和支撑，左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。

五步投掷步的前四步一般步长是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。

最后用力

★投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后（左脚未着地），右脚就开始最后用力。当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿有继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势（如上图右）。此时投掷臂处于身后，约与肩高，与躯干几乎成直角。

弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。

标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转，这可以保持标枪在空中飞行的稳定性，提高标枪的滑翔效果。

标枪出手的适宜角度约30-35度。

★标枪出手后的身体平衡

标枪出手后，人体由于受惯性的作用，必然随着向前惯性继续向前运动，为了防止越线犯规，应及时向前跨出一至二步，身体稍向左转或上体稍前倾，降低身体重心，维持平衡，避免冲出线外。

教学步骤与方法

★使学生对掷标枪技术有初步了解

★方法：

简要讲解掷标枪的发展概况。

简介掷标枪的比赛规则、场地和器材规格。

简介掷标枪的技术特点和结构，观看技术、**，教师做示范。

★学习原地掷标枪技术

★方法：

★学习握枪和持枪方法。动作技术要点见技术部分。

★学习原地掷标枪的专门练习。

★单人、双人徒手或利用器械做发展肩、腰柔韧性的练习。

★正面原地和上步投掷实心球（如图）。

★正面原地掷枪（如图）。面对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，上体微向右转，持枪于肩上方，枪尖向前下方。然后蹬伸右腿，沿枪尖指向的方向掷出（投掷距离以10-15米为宜）。

★原地侧向掷枪。侧对投掷方向，两脚左右开立，左腿伸直，右腿弯曲并负担体重，右臂伸直持枪于右侧后方。然后右腿用力蹬地，推髋向投掷方向转动，上体前移，以胸带动上臂，将枪掷出。

★学习引枪和投掷步的技术

★方法：

★学习引枪技术。

★原地引枪练习（如图）

★走步和慢跑中引枪练习。

★学习投掷步技术。

★上两步引枪，动作要点同技术部分中引枪的第一步和第二步。

★持枪做交叉步练习：左侧对投掷方向，两脚左右开立稍比肩宽，右臂持枪后引，眼看投掷方向，然后右腿向投掷方向迈出成交叉步。

★上三步结合引枪，动作要点同技术部分。

★上四步投掷，动作要点同技术部分。

★学习助跑掷标枪技术

★方法：

持枪助跑练习。

持枪助跑结合引枪练习：在跑进中两步完成引枪动作。

持枪助跑结合引枪和投掷步，动作要点同技术部分。

中速短程助跑掷枪。

全程助跑掷枪。

★确定个人技术特点，改进和完善技术

★方法：

在正式场地上全程助跑投掷，并用一定的速度和力量。

针对个人在技术上存在的错误，选用不同的方法，改进技术。

分组练习，学生互相观摩。

技术评定和达标。

教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法

★引枪时标枪离身体太远

产生原因：

肩关节灵活性差、手腕背屈或左臂向左摆动。

★纠正方法：

多做发展肩关节柔韧性的专门练习。

多做第三、四步时左臂摆至胸前左肩转对投掷方向的练习。

★第三、四步明显减速。

产生原因：

预跑阶段速度过快，增加了投掷步的难度，以致最后用力前，不得不降低第三、四步速度。

第一、二步引枪时上体故意后倾。

第三步（交叉步）右腿抬得过高，向上力量大，第四步左脚落地不及时，影响向前的水平速度。

★纠正方法：

调整预跑阶段的速度。

多做慢跑和加速跑中引枪，保持上体正直。

反复练习第三、四步动作，强调动作节奏。在第三步右脚着地前左腿要积极向前迈出。

★超越器械不充分

产生原因：

引枪时上体转动不够并前倾，第三步（交叉步）步幅太小。

第四步左脚离地过高。

下肢动作速度慢，上体跟进快，髋关节柔韧性和灵活性差。

★纠正方法：

反复练习交叉步动作，要求有较大的步幅。

在跑道上连续做投掷步练习。强调第四步动作要快。

原地做髋关节左右练习。

★“满弓”动作不充分

产生原因：

左腿制动和支撑不好。

助跑速度过快，交叉步太小，右腿蹬转送髋不积极。

上体过早向投掷方向移动。

★纠正方法：

原地做“满弓”动作。

左脚上前一步后结合做“满弓”动作。

★只用投掷臂的力量掷枪，没有利用下肢和躯干力量。

产生的原因：

跑速过快，未能充分做出超越器械的动作，因而下肢和躯干失去用力条件。

不明确用力顺序。

投掷步的第四步太短，左腿未做出强有力支撑。由于向前的惯性，迫使上体过早前移。

★纠正方法：

多采用徒手和持器械的专门练习，如单手投掷实心球、沙袋等，体会用力顺序。

多做上两步、三步掷枪练习。

成投掷前的预备姿势，右臂后伸拉住橡皮筋，反复做最后用力动作。

慢速短距离助跑，接投掷步重点体会超越器械而后掷出标枪。

★最后用力时臀部下坐或收腹

产生原因：

投掷步的第四步过大，在很大的向前惯性和重力作用下两腿承担不了过大的压力，因而迫使两腿弯曲过大蹬不起来。

右腿蹬地无力，髋的转动和前移不够，体重未移向左腿、或左腿膝关节弯曲。

投掷步的第四步左脚落地过于偏左。

★纠正方法：

多做第三、四步的练习（或作出各步记号）改正两脚着地的位置。

多做右腿蹬送右髋的动作。

★最后用力不能通过标枪纵轴

产生原因：

投掷步中对标枪所处的位置、角度、方向失去控制，或最后用力时标枪与前臂之间夹角太大。

最后用力中挥臂路线不正确，肘下降造成拉枪。

肩关节柔韧性差。

★纠正方法：

多做原地引枪和慢跑中引枪练习，持枪臂保持伸直并向上抬起约与肩高。

多做徒手挥臂练习，或做打击前上方目标，保持肘略高于肩。

反复进行“插枪”练习。

注意发展肩关节柔韧性的专门练习。

提前预祝大家学习俄语成功！本文由俄罗斯liuxue86com为大家提供资料，本文于06月08日我整理《常用俄语词汇：体育用品类俄语词汇》。

冰鞋 ；коньки

蹦床 ：батад

测力器：эргометр

钓鱼竿：удочка

钓鱼线：леска

钉鞋：шиповки

电子记分牌：электротабло

风帽：капюшон

杠铃：штанга

旱冰鞋：ролики

滑轮板：скейтбоард；сёрфер

滑轮小车（用一脚登地的）：самокат

滑水板，驾浪板：акваплан；доска для сёрфинга

滑雪板：лыжи

滑雪衣：лыжный  костюм

滑雪鞋：лыжные  ботинки

护膝：наколенник

护腕：напульсник

护腿：щиток

护踝：кареносток

护肩：наплечник

护胸：нагрудник

护肘：налокотник

剑：меч

箭：стрела

家庭健身器：домашний  тренажёр

绞杆：спиннинг

拉力器：экспандер

篮球 ：баскетбол

篮球鞋：баскетки

棒球：бейсбольный  мяч

面罩：защитная  маска

秒表：секундомер

排球：волейбол

跑鞋：беговики

跑步机：тренажёр

乒乓球：мяч  для  настольного  тенниса

铅球：ядро

球拍：ракетка

球鞋：спортивные туфли

拳击手套：боксёрские  перчатки

睡袋：спальный  мешок

塑料呼啦圈：обруч

台球（指球）：шары  для  бильярда

台球杆：кий

台球桌：бильярдный  стол

台呢：сукно

跳绳：скакалка

跳棋：шашки

铁饼：диск

万能练习器：универсальный  тренажёр

网球：теннисный  мяч

网球鞋：тенниски

围棋：облавные шашки

文体用品：культспортовары

握力器：силомер

象棋，国际象棋：шахматы

雪橇：сани

哑铃：гантель

游泳裤：купалльные трусики

游泳帽：шапочка  для плавания

游泳镜：очки для плавания

游泳衣：купальный  костюм

游泳表：водолазные  часы

游泳练习版：доска  для  плавания

鱼钩：крючок

鱼漂：поплавок

羽毛球：волан

自行车练习器：велотренажёр

足球 ：футбольный  мяч

足球鞋：футбольный  бутсы

靴子（滑雪用的）：ботинки

固定器（单板）：крепление

运动鞋：красофски

瑜伽球：фитбол

标枪：копьё

支撑器：упоры  для отжимания

量步器：шагометр

头盔：защитный боксёрский  силем

棒球棒：битр

打气筒：насос

鞋带：шнульки

弹力裤：расинн

舞鞋：псацовки

缠绷带：бинт

发令枪：стартовый  пистолет

保龄球：кегли|||

横拍（乒乓，长把）：ножам

直拍（乒乓，短把）：перам

摔跤毯：больцовский  ковёр

守门员服:форма  вратаря

守门员手套：перчатки  вратаря

气针：иглы  для  насос

排球网：сетка  боскетбольная

水球：мяч  для  водного поло

电子称：электронные  весы

体操鞋：чешки

沙袋：груша

球胆：камера

记分牌：счетовое  табло

护口片：губка

雪仗：палка лыжная

滑雪支架：крепления  лыжные

奖杯： кубки

足球袜：гетры

击剑：синай

缓冲器，避震器（网球拍）：коспенсатор

速滑刀：бегавы

球刀：хакейные

花刀：сригурные

羽线，网线：нитка

胶水：клей

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俄语国家水平考试是为测试母语为非俄语者的俄语水平而设立的国家级标准化考试，分为俄语最初级水平考试、俄语初级水平考试和俄语1～4级水平考试。它主要面向非俄语国家愿意参加俄语考试的人员，其性质相当于雅思、托福考试和国内的汉语水平考试(HSK)。

在掷标枪比赛中，下肢力量起着决定性的作用。在助跑中获得快速的初始速度后，进入投掷步阶段，包括平跑和交叉步，以及它们的过渡和连接。同时，对左右腿的支撑阶段，如膝关节、跨步、双脚落地水平角等都有严格的要求，左侧支撑对标枪投掷的表现起着至关重要的作用。下肢力量训练不仅包括简单的基础力量训练，还包括小肌肉群力量训练。

因此，要求训练方法要有效多样，如多跳练习：跨步跳、垫步跳、蹲跳、肚皮跳、多层次跳、蛙跳、跨栏架、跳高、跳远等，既能锻炼下肢肌肉的力量，而且在发展力量的同时也提高了跳跃的质量，同时提高了肌肉的快速反应能力、弹力和神经的快速诱导速度。这是一种一石二鸟优化力量训练，避免高强度杠铃训练造成伤害的方法。

腰部、腹部和躯干的力量训练。腰部、腹部和躯干的力量训练应结合标枪项目的特点，重点发展腹部肌肉、背部肌肉和外侧肌肉的力量，以加快髋关节的旋转速度。一般来说，大多数练习形式采用负重法。练习动作从远端开始，大规模快速反弹伸展。主要训练方法为仰卧起坐；俯卧、负重和抬起；负重腰环；腹横肌；横背侧肌；身体屈曲；侧屈；悬垂腿举、俯卧和水平马后腿举。

爆炸训练的重要性。在标枪比赛中，运动员应在很短的时间内完成最后用力，动作速度从8~9m/s急剧增加到30~31m/s。在这个过程中，需要爆发力，因为器械重量小，对绝对力量的需求相对有限。在完成整个动作时，完成动作速度的时间小于肌肉充分发挥绝对力量的时间。因此，速度和力量尤为重要，尤其是对那些技术水平较高的运动员而言。训练中过分强调绝对力量训练会形成较大的僵硬肌肉，阻碍技术的发挥和速度的提高。因此，在训练中应进行更多的爆发力练习。要求运动员多次投掷专项力量，开展专项力量训练，合理有效地安排力量与速度训练的比例，以获得提高爆发力的最有效方法。

★握法 握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。 ★持枪 持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾 助跑 助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段。 ★预跑阶段 预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。 ★投掷步阶段 第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直 第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作，右手接近于肩的高度，枪身与前臂夹角较小，枪尖靠近右眉，保证标枪纵轴和投掷方向一致。 投掷步的第三步是由左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。 右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角左右。躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角 第四步：在交叉步右脚尚未落地之前，左腿就要积极前迈。右腿落地，体重落地弯曲的右腿上，接着，右腿积极蹬地，加快髋部向水平方向移动，同时也加快了左腿的前迈。左腿前迈时，大腿不宜抬得过高，左脚用内侧或脚跟先着地，做出强有力的制动和支撑，左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。 五步投掷步的前四步一般步长是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。最后用力 ★投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后（左脚未着地），右脚就开始最后用力。当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿有继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势。此时投掷臂处于身后，约与肩高，与躯干几乎成直角。 弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。 标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转，这可以保持标枪在空中飞行的稳定性，提高标枪的滑翔效果。 标枪出手的适宜角度约30-35度。