经期健身房做哪些运动

问题一：月经期间可以在健身房做什么运动 生理期就是指发育成熟的女性每个月都有一次月经。大部分女孩每个月的生理期只会损失大约不超过80cc的血液。一般女性的月经周期在12岁-51岁，周期在21―35天的月经期都是属于正常的。

一般正常女性的生理期也就是月经期在3-7天左右，通常以第二天到第三天量为比较多，整个月经期还是可以保持运动的，但是还是有一些注意事项。

首先，整个月经期应当避免参加游泳之类接触水的运动项目，以免受到感染。瑜伽之类的活动也应该避免，因为瑜伽常常有很多 改变的动作，可能会导致经血逆流，对健康不利。

第二，在月经量较多的日子要注意休息，避免参加剧烈活动，尤其是长期受到痛经困扰的女性。

第三，在月经量较少的日子可以保持适当的运动，比如散步之类的较舒缓的运动都是可以的。

总之，月经期并非完全不能参加运动，而是要找到适合的运动强度较为适中的运动。

问题二：女生在例假可以去健身房运动吗？比如跑步 朋友，我可以告诉你月经期间是女孩无论是身体、免疫力、血液循环、激素水平和情绪都很差的时期。

一定不要在这个时候锻炼，其中跑步、动感单车都算强度很大的运动。

此时抵抗力特别差，弄不好感冒发烧，严重的能造成荷尔蒙分泌紊乱，并导致下一次月经的时间不准，或者不来都有可能。

这个时间可以唱唱歌、听听节奏感很重的音乐，因为跑步、单车也是肺活量和心率能力的考验，唱歌也能在这段时间运用肺活量，听节奏感强的音乐，心率会维持在高水平，另外听音乐还能够缓解女孩月经期间的情绪低落，挺好的方式。

好了，就这些了，健身不是一朝一夕就能迅速成功的，你休息几天没有关系，不会影响你的健身效果。避开这段时间，长期坚持，必然能够帮你获得健康的体魄和漂亮的身材，希望我的回答对你有帮助！

问题三：来大姨妈在健身房可以做什么运动 减肥不急用一时，更不是靠一时的努力，而是需要经常保持运动即可。经期期间完全可以休息的。可以根据自己的情况做一些强度较低的运动。

女性的月经期是身体比较虚弱的时期，不仅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的时候还要禁止剧烈运动，月经的来潮是子宫内膜的脱落出血，如果有剧烈运动的话，可能导致经血逆流，引起子宫内膜异位症等。

这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。可以选择球类运动，如乒乓球、柔力球等，这些运动场地都不大，动作幅度也小，还可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。

至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。

问题四：经期健身房做哪些运动 经期建议以休息为主，不建议健身这样会给身体带来压力和负担往往会起反作用

问题五：来例假可以去健身房做哪些运动 月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，建议大家以休息为主，实在想动一动的妹子，可以根据自己的 情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血 液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

问题六：经期去健身房可以练什么 想必亲亲是个热爱运动的妹纸哟，Miss护先来赞一个～虽然例假期间适度运动确实能够让人心情愉悦一些，有助于缓解姨妈痛，但是不能进行剧烈运动哦，尤其要避免对腹腔施压或腿位抬得太高，适当做些轻柔、放松一点的运动就妥妥哒。而且这时候妹纸们的体力会变弱，比较容易觉得疲倦，亲也需要多注意休息，保持充足睡眠来增加体力哦。

如果亲亲想要在例假期间运动，可以看看Miss护下面这几点温馨小提示哦。

1 适当减少运动量，最好参加平时经常练习的一些运动项目。

2 缩短锻炼时间，放慢速度，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

3 防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间，最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动哦，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

如果亲亲觉得Miss护的解答有帮助的话，不妨留下一个美丽动人的采纳哟，谢谢～

问题七：女生来大姨妈的时候可以去健身房锻炼吗 做好还是不要去

在例假期间不要劳累过度 身体会吃不消的

避免参加一些竟争激烈的比赛。月经期参加这些运动因高度的精神紧张而导内分泌功能紊乱，出现月经失调。

经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长，一般在15――30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动），最好以运动过后感觉舒服为佳

问题八：经期去健身房怎么锻炼 看你哪里需要锻炼，减肥就多运动，锻炼肌肉就做专项训练

问题九：经期可以去健身房么？运动量控制在多少？ 经期建议以休息为主，不建议健身

这样会给身体带来压力和负担

往往会起反作用

跑步是一项很好的运动和健身计划。很多人喜欢跑步健身，但很多女人担心月经期间的慢跑？女人能在经期跑步吗？大部分的认知是你不能跑。事实上，你是否能在生理期间跑步，主要取决于你的身体状况和你的身体能承受什么。轻松的活动，如超慢跑，对你的健康有益。

一、女性生理期可以跑步吗

1、根据个人的具体身体状况，每个妇女在月经期间出现的症状是非常不同的。有些妇女在月经期间会出现经前综合症，如头晕、头痛、腹痛、情绪激动、呕吐等，但有些妇女在月经期间会一如往常，所以适合吗？还要根据个人身体的具体情况。如果你身体状况良好并且能够承受，那么出去慢跑是没有问题的，但是要注意这样一个事实: 由于生理期雌激素和黄体酮含量低，最好不要跑得太快或者做长跑运动，但是身体状况确实不是很好，当然，不要强迫自己，好好休息是最好的选择。

2、超级慢跑对一些女性的血液循环有好处，在月经来临之前，会出现水肿、胸胀等现象，此时可以进行超级慢跑等轻度运动，这样更有利于血液循环; 在月经期间，如果不是特别不舒服，一定要卧床休息，可以进行超级慢跑，这有助于经血的排泄，但在月经期的第一天和出血高峰期不要锻炼; 在月经期的第七天，身体会逐渐恢复，此时的新陈代谢能力最强。能量特别好，而且跑步健身的效果在这个时候是最好的。

3、月经来临之前慢跑可能改善患有经前综合症的女性。慢跑可以促进血液中色氨酸的分泌，增加血液中色氨酸的含量，有助于减轻月经期间的焦虑和烦躁。但是那些不经常锻炼的人应该控制跑步锻炼的量。只要他们觉得不舒服，不要固执，及时停止锻炼。

二、应该注意什么内容？

1、女孩在第一次月经期间不应该长距离跑步，最好在第一次月经期间不要长时间跑步，因为月经期间的出血仍然处于不稳定状态，而且女孩的身体在这个时候正在发育。如果你在月经期间做剧烈运动，会影响你的健康，所以女孩不应该在月经期间做。但你可以做一些轻柔的运动，例如慢跑、仰卧起坐和伸展长跑。

女性经期原则上是可以进行小运动量的有氧运动。但也要根据不同的情况，不可操之过急，否则对身体影响较大。另外，生理期前体重由于受女性生理因素影响会有反弹或不减，这是正常现象，随着经期过去体重就会继续减少。

经期期间，有些女性身体反映很强烈，这时就要建议在1-2天内停止运动，注意腹部饱暖，3-4天小量运动以自行车训练为宜，4-7天中低强度训练，可采取健步走、椭圆机、上肢力量循环训练；对于那些女性反映不是很强烈的，可采取1-2天小量运动，注意腹部饱暖以自行车训练为宜，3-7天中低强度训练，可采取健步走、椭圆机、上肢力量循环训练；

女性经期内不可以进行的运动项目：

腰腹部训练：卷腹、仰卧举腿、山羊挺身等；

腿部训练：深蹲、弓箭步蹲等；

大强度训练：跑步、长时间训练；

饮食上建议：在减肥营养餐基础上可适当摄取，枣、山药、桂圆、芝麻、核桃、猪肝，忌寒凉食物；

女性运动员在生理期运动的时候，一定要注意减少运动量，缩短锻炼时间，应当参加一些平时经常练习的运动项目，但是一定要放慢速度，活动时间不要过长，一般不能超过半个小时，能达到放松肌肉的作用就可以了。

2 避免参加剧烈和震动过大的运动，女性运动员在月经期，不一层加跳高跳远投手榴弹，或者是百米赛跑等运动，也不适宜进行俯卧撑运动，以免经期流血过多，或者子宫位置改变。这是女性运动员在生理期特别注意的。　　

3 避免参与各种水中运动，你运动员在生理期，不要参加跳水游泳，水球等运动比赛，也不要洗冷水澡，不要用冷水洗脚，避免造成感染和月经失调，同时还要注意，避免竞争激烈的比。　　　　

注意事项

女运动员生理期进行锻炼的时候，一定要注意这些锻炼的项目，如果选择锻炼项目不适合，很容易伤身，所以对于这方面的知识要多了解，希望对于运动员有所帮助。

       月经期通常2-7天 ，我们以28天生理周期作为例，子将生理周期分为四周分别为月经期、卵泡期、排卵期、黄体期。这四周身体都有不一样的表现，这个时候饮食和运动都要相应变化。是不是突然觉得男生锻炼比女生简单多了！

1 黄体期

       这个时候人体最容易储存脂肪，身体里的水分也在提高，体重也会随之慢慢提升，这就是为什么大家觉得来姨妈前感觉体重变重了。

       运动建议：这个时候我们的力量训练要保证一定的强度，并且要多做有氧，因为经期的时候我们会适当的休息。所以现在先多运动。

       饮食建议：因为水分在提高，所以我们要多喝水(知识点：多喝水会帮助排水)，这个时候的食欲也很强，我们要控制住，吃一些饱腹感强的食物，可以帮助我们不去吃高热量食物。

2月经期

      这七天女生都会感到乏力疼痛，没精神什么事都不想做，这时体内的水分不断上升达到峰值！体重会更重，人也会比较肿！

     运动方面：这时各方面运动能力都会下滑，这几天里面可以适当的休息，特别是前三天，如果实在是想动的话，可以做一些舒缓的低强度运动，尽量以上肢为主。或者是好好的拉伸放松一下。只有好好拉伸了，才能让你下一次的训练效果更好哦。在月经期 ，尽量去避免一些 下肢运动，腹部和跑跳类的高强度运动，切记不要做骨盆反转的运动或者是提升腹部压力的运动，不然的话会导致我们的血液逆流！

     饮食方面：这个时候身体的代谢能力和免疫力都会下降，可以稍微吃点自己想吃的脂肪可以稍微多一点，但还是要控制总量。

3卵泡期

     这个时候雌激素在不断的升高 ，力量和耐力都有很大的提升，身体里的水分会也会有所下降，体重也就随之下降了 ，这个阶段是最好的减脂阶段了！

     运动方面：这个时候你要回复你的训练强度可以做一些中高强度的耐力性力量训练 ，并且有氧也要配合好。

     饮食方面：因为这个阶段是减脂的黄金期，所以相应的可以降低一些碳水哦。

4 排卵期

     这个时候雌激素会到达顶峰，这个时候你的各方面运动能力都是最好的，这个时候身体的合成代谢能力也是是最强的。

     运动方面：要更加的提升，是整个周期里最刻苦的

     饮食建议：因为我们拿出最好的状态在训练所以碳水要相应的增加！

想必亲亲是个热爱运动的妹纸哟，Miss护先来赞一个～虽然例假期间适度运动确实能够让人心情愉悦一些，有助于缓解姨妈痛，但是不能进行剧烈运动哦，尤其要避免对腹腔施压或腿位抬得太高，适当做些轻柔、放松一点的运动就妥妥哒。而且这时候妹纸们的体力会变弱，比较容易觉得疲倦，亲也需要多注意休息，保持充足睡眠来增加体力哦。

如果亲亲想要在例假期间运动，可以看看Miss护下面这几点温馨小提示哦。

1 适当减少运动量，最好参加平时经常练习的一些运动项目。

2 缩短锻炼时间，放慢速度，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

3 防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间，最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动哦，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

如果亲亲觉得Miss护的解答有帮助的话，不妨留下一个美丽动人的采纳哟，谢谢～