俯卧撑一天一次做一百好,还是分几次做好

分组做比较科学。

一、安排组数和个数

俯卧撑训练要求分组训练，这是因为大重量训练时，一组必然做不了太多。因此，训练要求是：多组数、低次数、高密度。俯卧撑可以分3-8组进行，每组做8-12个。

二、选择好难度：

想要俯卧撑做的更多，那么就要增强力量，而要增长力量，就一定要选择好俯卧撑的难度，如果难度太小，即使是每天做300个，也是徒劳无功，对增长力量无益。 

1、合适的俯卧撑难度应该为：在该难度下，训练者所能连续做的最高俯卧撑次数为6-12次

2、俯卧撑难度由简到难为：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑。上斜俯卧撑也就是手放在一定高度做俯卧撑，手比脚高，下斜俯卧撑则是脚放在一定高度做俯卧撑，脚比手高。如果难度不够，可以在以上基础上增加身体负重。

3、注意：俯卧撑能连续做10个以上，就可以考虑增加难度了。等超过15个，就必须增加难度了。

扩展资料：

俯卧撑标准动作是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2-3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2-3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。。

参考资料：

--俯卧撑

需要休息

肌肉需要一定时间休息重组，长期进行无氧运动会使身体进入疲劳期。反而不利于健身。

想要局部增肌一定要明白循环渐进的原则，肌肉是在休息的时候生长的，要给它们一定时间形成肌肉记忆。最好间隔1—2天再重新锻炼。

扩展资料：

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔 48 小时以上才能再次锻炼（胸肌是大肌肉群，锻炼间隔要 48-72 小时）。肌肉是在休息的时候生长的。

所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以确实是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

参考资料：

每天100个俯卧撑，1个月后几乎没有什么变化。抱歉，把你的幻想打碎了。因为没有添加任何重量，只靠自身重量做俯卧撑，只相当于在健身房做30磅的卧推。而这个重量，只相当于女生初级健身的水平。另一方面，胸肌的发育是依靠肌肉不断的撕裂，修复。每天都做俯卧撑，肌肉没有得到休息，生长速度会非常慢。最后，如果只靠俯卧撑就练出腹肌更是难上加难。如果你真想练成肌肉男，办一张健身卡是很有必要的。

每天100个俯卧撑身体有什么变化

　每天100个俯卧撑身体有什么变化，有心脏病的人不适合做这项运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享每天100个俯卧撑身体有什么变化技巧。

每天100个俯卧撑身体有什么变化1

　 变化一：使身体更强健

　俯卧撑看似一个简单的运动，不过它还是比较全面的，可以同时锻炼肱三头肌、背部肌肉、胸大肌、腹肌等肌肉群。不仅如此，还可以强健骨骼，男人如果能坚持做俯卧撑，一个月后，能使身体更强健。

　 变化二：使男人拥有一个好的身材

　男人坚持做俯卧撑可以增加肌肉就不用多说了，长期如此，还可以燃烧身体当中多余的脂肪，这样能够使得男人拥有一个好的身材，使整个人看上去更帅气。

　 变化三、可以很好的改善男人生理机能

　男人坚持做俯卧撑，可以很好的改善生理机能，比如说可以改善中枢神经系统、使骨骼更坚实、使关节更灵活、使韧带更加的牢固，还能促进血液循环、提高肺活量，从而有利于男人的身体更健康。

　 变化四、可以帮助男人预防衰老

　随着年纪的增长，肌肉会逐渐老化，如果男人能够坚持做俯卧撑，可以预防男人肌肉的衰老。俯卧撑这种力量型的运动，可以增粗肌肉纤维，预防肌肉老化跟萎缩，从而使男人变得更加有力量。

　男人做俯卧撑有的可以双掌做、有的可以单掌、有的可以用手指的五指、更有甚者可以用单指的大拇指做俯卧撑。不管用什么方法，俯卧撑一定要掌握好方法，不然做得再多也是枉然。

每天100个俯卧撑身体有什么变化2

　 增加肌肉力量

　俯卧撑这项运动，能有利于增强全身肌肉的力量。对于腿部、手臂、腰部的肌肉平衡都有帮助。运动锻炼，最忌讳的`就是三天打鱼，两天晒网。每天去健身房锻炼，对于很多人来说都不现实。而每一天做俯卧撑，相比来说没有时间、地点的限制则比较容易坚持。当你手上的老茧开始厚实，身体整个全身的肌肉感就越发明显。一段时间下来，你会发现，你比同龄者的肚腩小了很多，身体也好了。

　 提高肺活量

　肺活量是检验男人身体是否健康的重要标准，一个人的体质好不好，通过他的肺活量也能知道。坚持做俯卧撑，可以提高心肺能力，提高人的肺活量，加快新陈代谢。从零开始每天坚持做俯卧撑，可能开始很难，但是后来一次就能做很多，整个人的状态都变了。说到俯卧撑一直是很多人的噩梦，也许你半个月前连一个标准的都做不了，1个月后就能一口气做很多个。

　 延缓衰老

　人到了一定的年纪，就不得不提到老这个字，而40岁是一个比较尴尬的年纪，既没有30岁的体能，也不愿意步入50岁的圈子当中。空有不服老的心态，却不注重保养的话，衰老可能会离你越来越近，自制力越发下降，就越难成功，更是对自己一种不负责任的态度。所以想要尝试，先从一件非常小的事情开始改变。先给自己定一个小目标，每天都做俯卧撑，坚持下去，再看看会发生什么。或许用不了多久，身体的抵抗力和免疫力都可以得到提高，帮助延缓身体的衰老。

　每天做100个俯卧撑，坚持1个月或许就能看到改变。人们往往总是看得见事物的结果，却看不到背后的付出。人人都羡慕别人的好身材，但其实在这样的身材，有着很多不为人知的心酸。肌肉不是一时兴起就能练出来的，你长时间大量的付出和努力，时间会带给你想要的一切。你每天的坚持与汗水，正是你努力过的见证。你的时间花在哪，结果就在哪。

做俯卧撑的好处：

1做俯卧撑能够发展身体的力量素质，锻炼身体的上肢和腹肌力量，能够提高人体静力性和动力性；

2做俯卧撑能够改善中枢的神经系统，有利于骨的坚实、关节的灵活、韧带的牢固、肌肉的粗壮及弹性，加速血液循环和增大肺活量，提高运动能力；

3做俯卧撑能让男性穿衣好看、帮助女性保持身材。

做俯卧撑的注意事项：

1做俯卧撑的运动量不能一次太过量，要注意循序渐进，由易到难、由少到多和由轻到重；

2做俯卧撑需要根据自己的实际体质状况来控制合适的运动量，并长期坚持；

3运动前后要做好热身准备和放松活动，防止身体受伤和拉伤肌肉。

如果自己每天都做100个俯卧撑，每天坚持不懈的话，那么这样的训练在一定程度上，是会影响自己的肌肉恢复的。

也就是说，如果我们每天都去做100个俯卧撑，这样的训练能给我们带来的训练效果，也许还不及我们每隔一天去做100个俯卧撑。

俯卧撑是运动健身一种基本项目，人人都可以随时随地都可以做。俯卧撑如果每天都坚持100个俯卧撑，一个月后你会发生什么样的变化这个问题大家可以在下方评论区留言，转发。看一下大家都有怎样的一个改变。

俯卧撑是练习胸部和手臂最侍的练习方式，主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸肌等等，经常锻炼不仅能强壮胸、手臂、腹的肌肉，还能强壮骨骼，改善血管弹性，增加四肢血液流动，降低血压功效，对心血管的健康大有好处。

标准的俯卧撑必须要求身体成一条直线，动作缓慢，身体逐渐下沉至底部，临近胸部贴至地面为最好！在做的同时感受发力，充分让胸部和手臂感受到刺激。

标准的俯卧撑：

1、保持头部和脚踝在同一直线上

2、用手把身体撑起，离开地面

背部不要弓起来，收紧腹部和臀部，让臀部和身体成一条直线，不能太翘或者下陷。你的胸部应该是第一接触地面，而不是骨盆。很多初学者遇到了不能让胸部接触的问题，可以放一个网球或者书什么的作为参考，来一步步达成目标，尽量让手臂弯曲超过90度。

冬天适合吃的蔬菜

1、花菜

绿花椰在防癌蔬菜排行中一直都是榜上有名，含有的-胡萝卜素、叶黄素、葡萄硫素、_皮素等含硫植物化学素，均是对身体有帮助的抗氧化剂，不仅有防癌效果，还有保护心血管疾病、预防黄斑部病变的发生机率。捣碎加入洋葱、蔓越莓、杏仁片等就成为健康又低热量的沙拉；如果冬天不想吃生冷菜色，也可以试着煮成花椰菜浓汤。

2、白萝卜

大白萝卜是很多家庭冬季养生不可缺少的菜肴，中医认为萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散淤之功能。大多数幼儿感冒时出现喉干咽痛、反复咳嗽、有痰难吐等上呼吸道感染症状。多吃点爽脆可口、鲜嫩的萝卜，不仅开胃、助消化，还能滋养咽喉，化痰顺气，有效预防感冒。

3、山药

山药的营养价值是很高的，尤其适合在冬天养生食用。山药既能补肺脾之气，又益肺肾之阴，在冬季可以多吃些山药以达到固肾补水的效果。山药中含有多种微量元素，且含量较为丰富，具有滋补作用，为病后康复食补之佳品。山药还含有丰富的维生素和矿物质，所含热量相对较低。

4、南瓜

冬天气候干冷，感冒多发，多吃像南瓜一样富含维生素a和E的食品可以有效缓解干燥症状，增强机体免疫力。南瓜中含有丰富的维生素B12，而人体缺乏B12会引起恶性贫血，这时吃些南瓜是最好的“补血”方式了。烹饪时许多人爱将南瓜瓤丢掉，其实这是一个错误的决定，这些被丢弃的南瓜瓤实际上比南瓜的果肉所含的胡萝卜素多出5倍以上。

5、包心菜

包心菜的维生素C的含量是西红柿的35倍，钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢，有利于生长发育，还能增强肌体抗癌能力。

6、莲藕

莲藕味甘，富含淀粉、蛋白质、维生素C和B1,以及钙、磷、铁等无机盐，藕肉易於消化，适宜老少滋补。生藕性寒，有清热除烦、凉血止血散淤之功_熟藕性温，有补心生血、滋养强壮及健脾胃之效。不喜生吃的人，也可以炖鸡炖肉，既能滋补，又能治病。尤其是藕粉，既富有营养又易消化，是妇幼老弱皆宜的良好补品。