去健身房要天天去才有效果吗

不用天天去健身房的，健身房只是提供了更多行式的健身器材而已，能不能练起来主要还是要靠自己科学的饮食与训练计划，还有长时间的坚持才能练岀成果，甚至只用公园里的单双杠也能练出一身肌肉，无论是公园还是健身房，天天训练会导致肌肉休息不够，导致越练力量越小，甚至造成心理上的恐惧和肌肉损伤，所以都不建议天天去练。

可以。。你在家有哑铃，至少可以锻炼上半身所有的肌肉。。但是练的时候不要每天都练同样的项目，每天要练不同的肌肉，那样才能更好的让肌肉长大，就上半身来说，3天一个轮回刚好，第一天练胸肌，飞鸟之类的，第二天练手臂，第三天练三角肌，和背扩肌，我是在健身房练的，同样是3天一轮回，本人腿部不怎么练的，主要还是上半身，锻炼可以天天进行，但不要每天重复练同样的动作，肌肉需要适当的休息，天天练容易造成死肌，有了线条但不会再长大那种。。也容易伤到肌肉，我建议你天天练，但每天的项目不能一样，只要你可以坚持我可以保证在一个月后你就会有明显不一样，练的时候穿件衣服，阁一个月脱下来看看，效果更明显

不需要天天去，最好是练二天休息一天，因为每部分肌肉练完后需要48小时的休息才能达到长肌的效果，你每次去练一部分，不要全部都练，这样会很累，比如今天天练胸肌+三角肌，明天练腹肌+背肌，然后休息一天，在这样接着练，注意饮食，这样效果就会最好

看你目标来指定你的计划，当然，如果可以去健身房，那是最理想的了，

首先楼上的观点是正确的。肌肉生长是缓慢的过程，但是，要看你的实际情况去锻炼，不能盲目的追求，因人而异。

早上建议跑步。

下午下班晚饭2小时后可以进行器械运动。

但是在在睡觉前3小时内最好不要运动。

如果是哑铃，大部分肌肉可以练到，但要看你的动作啊，

每次器械运动不要超过1小时，时间过长会导致疲劳运动，对增长肌肉有不良的作用。

适量的运动，可以让你精神饱满，但过多是负担。

要长肌肉，可以多吃蛋白质含量高的食物，但不可以热量过高，否则是发胖。

建议你用哑铃锻炼的时候把要练的肌肉分开专向联系，二头，三头，肩，背，小腿等。但是哑铃太轻了就起不到作用了啊。

适当的重量可以让你完成4组左右，每组10-12次，要标准的。就可以了，

每块肌肉3-4个动作。

腑肌建议你隔天练一次，保证不会因为运动过度而受伤。

一般情况下 一个部位的肌肉在锻炼后的恢复时间是48-72小时 要是肌肉还没休息够就又开始锻炼的话 对肌肉 对身体都是有害的

所以是不是天天去要看你自己的情况来定 要是你去一次是全身锻炼的话 建议隔一天或者两天去一次 要是每次去是锻炼不同的部位的话 可以天天去 连续去的话记得最多练3天就要休息一天

过犹不及

只要坚持下去 效果很快会出现的

健身是一个破坏与恢复的过程

当我们拿起哑铃健身的时候实际上是在破坏自己的肌肉，然后通过休息（也就是超量恢复），肌肉会恢复到比原来更高的水平，这样你就感觉到肌肉增长了

如果你天天到健身房去练，那么你的肌肉就无法获得超量恢复，而始终处于疲劳状态，这对肌肉增长是非常不利的

你可以根据你的情况来安排具体的训练时间

人的肌肉在训练过后需要72小时才能完全恢复，如果是专业健美运动员则需要98~122小时才能完全恢复

你可以采用练2天休息1天，或练3天休息一天的方法来练，记住这2天或是这3天不要练相同的肌肉，也就是每天练的肌肉都不同，以好让你训练过的肌肉得到休息

健身房要不要天天去？这要看个人的健身目标和健身计划是如何安排的。

通常健身的目的一般有以下几个，1 进行力量训练，增长肌肉维度和力量。2 以有氧运动为主，锻炼心肺耐力和减脂。3 游泳或做一些健身操，上团课等保持身材和身体状态。

1 力量训练，增长肌肉和力量。

通常进行力量训练的人，主要目的就是为了增长我们的肌肉维度和肌肉力量，那么，无论是哪一个目的，都需要制定一个适合的健身计划。

通常一般新手会采用大重量，复合动作为主的”综合训练模式”，这种模式一般初期可以采用练一天歇一天的运动频率，随着训练水平的提高，我们可以变成练三天休息一天的运动模式。

当你经过1~2年的训练以后，已经有了一定的训练基础，这时肌肉形态也有了一定的维度，那么就开始使用”分化训练模式”，就是把我们身体的胸部，背部，肩部，手臂和大腿分成5个部分，每天练一个部分，采取练5天休息1天的方式，然后再循环即可。

2 有氧运动为主，提高心肺耐力和减脂 。

很多人去健身房的目的就是为了跑跑步，游泳， 蹬动感单车，目的就是通过氧运动增强心肺耐力和减低体脂率。

这种情况下，只要掌握好自己每天的训练量，几乎可以每天都去锻炼的，但是也要注意休息，身体感到疲劳时建议还是要及时休息，恢复的好才能锻炼的好，一般建议每个星期休息一天。

3 以健身操，团课为主，保持身材和身体状态为目的。

这一类型人群女性较多，或者是年龄较大的中老年人，他们都适合去做这些比较舒缓的运动方式，通过团课和健身操可以锻炼心肺功能，保持肌肉弹性和身体状态。

参加这种运动方式的，几乎可以每天都去参加的，同样如果感到身体疲劳，那么有建议及时休息。

无论你是力量训练为主，还是有氧运动为主，或者是团课这种比较舒缓的运动，都要遵守循序渐进的运动原则，避免伤病的发生。

健身房要不要天天去，其实取决于你的训练计划以及你的要求和你的需求。

1如果你的目标是力量训练，而且你有很多器械必须要利用到固定器械，那么你可以去健身房。

因为健身房，它的固定器械会比较多，与此同时健身房它也有一个氛围，让你更多动力的去运动。

2如果你的目标只是想要简单的塑形，不需要固定器械力量训练，可以在家里面用哑铃和杠铃就可以搞定这些的话，你就可以选择不去健身房。

当然，如果你有时间的话，你也可以选择一个星期去健身房1~2次

3如果你的目标是为了去健身房感受氛围，去上团体课，而且你上的课程是瑜伽课程或者是普拉提的话，建议可以天天去健身房。

4如果你的目标只是为了简单提升体能，让自己的心肺功能更好的情况下，可以在家里买动感单车，不用去健身房，因为去健身房的话毕竟是有距离，容易造成惰性，那么对于之后会有一定的影响，很多人就是因为距离的问题而放弃了健身。

5如果你是一个小白，你对于健身并不是非常的了解，你请了私教，那么建议你一周可以去健身房，1~2次或者2~3次都是可以的，也没有必要天天往健身房跑，因为他会造成你更大的压力，毕竟距离和时间都是非常大的一个问题，久而久之你对于健身就会产生厌恶了。

6其实健身还是注重一个习惯，你可以把运动融入在自己的生活当中，投入在自己的点点滴滴当中，例如说你可以简单的上完厕所之后做一做抬腿运动和拉伸，甚至于早上起来之后可以做一做天鹅臂，坐在工位上的时候可以坐坐腹式呼吸，吃完饭以后可以进行靠墙站这些都是简单可以养成的习惯，而不是要求你每天都去健身房。

健身房并不是需要天天去的，能不能天天去看两个条件： ①有没有这个时间，②练习肌肉的部位不是同一个，这两个条件满足了天天去无妨。

不管是谁，有那个时间天天去无所谓， 但是没有那个时间，可千万别觉得一天不去自己想做错事了一样，也别想一天不去感觉自己亏了一样， 不管是健身还是运动，贵在坚持很重要，但是我们需要正确的理解，坚持不代表天天都要做，有一定的频率就可以，并且最好不要影响自己的生活状态。

然后关于肌肉的练习，过于急躁或者说基于求成是没有太大的效果的甚至会严重的伤害自己， 我们所看见的那些帅气的肌肉男女，都不是三两月就能取得的效果，也不是天天去就能达到的，这东西科学锻炼很重要。

可以天天练习，你今天练腿，明天可以练胸，大后天可以练腿也可以换其他部位练习，但是不能每天都是练习一个部位，肌肉的再生就是破坏肌纤维，然后通过我们的营养补给，它再生以至于变得更加懂得凸显和有力量，但是这个过程通常说法是至少需要48小时。

如果天天练习，可能今天感觉有点酸痛，明天没有动两下，强度还不到昨天的一半，这个部位的肌肉表现疲惫以及更加酸痛大的时候，我们是在破坏正在恢复的肌肉，加深它的伤害，不利于它的成长。

所以可以天天去的条件，第一有时间并且不影响自己正常的生活，第二每天练习的部位不一样。

天天去健身房，有时间当然未尝不可。作为必要的频率，一周两次不能少。做力量训练，要给肌肉留恢复时间，肌纤维的修复时间

其实重量训练就是一种自我伤害的过程，但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度

　　就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的！如果没有良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积！最后很可能会越练越差，陷入泥潭

　　毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间，训练只是破坏，饮食补充才是提供肌肉成长的媒介，这是一种超量恢复的情况

　　现在很多健身者反而是训练的太多，休息的太少

　　除非你所训练的是神经系统锻练，那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习

　　再来提到的是心理的层面，

　　我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身

　　如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末

　　所以我的建议是休息的比例要拿捏得好

　　你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房！每天都督促自己努力训练

　　但是、你需要记住：休息是为了走更长远的路

　　至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走！这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远