经常坚持健身，肌肉长了，但是体重没增加，可能还降低了，为什么

你好；你现在通过锻炼身上长了肌肉但是体重没有增加，这主要的是你健身锻炼的时间还不太长，你身上的肌肉发达的程度还不够你可以在下些功夫使全身的肌肉匀称的均衡的长起来，那时可能你的体重会有一定的增长。你可试试看好吧。

健身运动对我们的身体状况是特别有优势的，自然生活中也是有的人将健身运动做为一种减肥方式，跑步减肥是很普遍的，大部分减肥瘦身者在减肥前期体重会出现显著的转变，可是也是有体重不容易转变，和你这种情况，因而有很多人对减肥瘦身缺失自信心，进而运动强度降低,结论减肥瘦身不成功，实际上在哪时时刻刻已经离完成很近了，只需依然对自已有信心，过去了那一个段瓶颈期，便会有意外之喜哦！

那麼怎样的人短时间，2至3个月，减肥瘦身快，只做有氧运动的，由于有氧运动能大批量的耗费发热量和人体脂肪，有氧运动几乎不是长肌肉的。肌肉是用大净重的负载去刺激性肌肉，而且从肌肉内部结构把肌肉化学纤维毁坏，而且根据摄取蛋白修复肌肉化学纤维损害的地区，获得脂肪率及其提升肌肉的实际效果。因为你肌肉提升了，肥肉降低了，一样容积的肌肉和肥肉，肌肉的净重约是肥肉的3倍。

肌肉的密度大，肥肉（人体脂肪）的硬度小。因此一样的体重，体脂高的人要比体脂低的人长胖了许多。肌肉的相对密度是要比脂肪密度大很多，换句话说，在我们减去了很多容积的人体脂肪，而提升了少许容积的肌肉量时，大家的体重在一定水平上是不容易发生改变的。运动健身不一定会出现体重的转变。

有氧运动降低了你人体中的脂肪率例如一些专业性的运动健身发烧友，他们天天健身，依照体重来考量得话，那这种运动健身发烧友难道不是十分重或是十分轻了。因此，你体重没变，表明运动健身实际效果非常好，这一便是运动健身的更强一个层级了，运动健身让身心健康，日常生活太阳。

首先说，健身一味的追求体重的增加是不科学的，也是不正确的健身理念。

你的年龄决定了你的体型还未完全发育成熟，即使营养充足的情况下，还会先根据身体的需要进行供给，例如内脏的发育，骨骼的发育等。

一般情况下，在进行力量训练后，肌肉不生长的原因有很多，例如运动量不足，对肌肉产生不了足够的刺激，也就刺激不到肌肉的生长了；营养摄入的不充足或自身营养吸收不完全；没有充足的休息时间让肌肉生长；运动时肌肉或韧带的损伤等。

依我看来，分析你的情况如下：

1缺少专业的健身知识。

首先，要对自己身体和健身计划有个大概的了解和分析，制定一个相对适合自己的健身计划；再有就是要对每一个力量训练的动作有个正确的认识，并能做到动作的专业性，此为力量训练的基础，能有效的防止肌肉韧带关节的损伤。

2使肌肉增长的条件认识不够。

肌肉的刺激+均衡的营养和吸收+足够的生长时间

肌肉的刺激，即足够大的力量训练对肌肉群产生刺激作用，此为肌肉生长的基础，包括有准对性的对肌肉群进行计划性的锻炼，例如，肩部肌肉群，胸部肌肉群，背部肌肉群，腿部肌肉群，腰腹部肌肉群等。可用专门的一天来练习同一肌肉群，建议以周为单位，把以上几个肌肉群分开练习。要有足够大的重量以及多种的锻炼方式和多组次，大次数，大密度的刺激。

均衡营养，即摄入营养的全面并有重点，包括各种的维生素，矿物质，碳水化合物，脂肪和蛋白质，重点是蛋白质的摄取要充足。要保证吃进去的营养吸收全面，建议每日多餐少食，即每天4次以上的进食，并保证每次进食蛋白质的摄取。并不是你所说的，只晚上一顿饭要吃牛肉，水产品类等，还可以多吃些植物蛋白，蛋类等高蛋白食物。应该注意的是，锻炼后的一餐也很重要，多吃蛋白质食物。还要遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的大原则。

足够的生长时间，即每个大肌肉群锻炼完毕后，要保证至少24小时的休息时间，所以上面提到了按周为锻炼单位的问题。要知道这样一个事实，就是肌肉生长是在你休息的时候，而不是锻炼的时候。因此，会休息的人才会有更好的工作效率这句话在这里犹为重要。

我在锻炼的初期也没有请教练，更没有专门的人指点，平时多看多想，不懂的多研究，实在不明白的多问，平时自身多锻炼，单凭这5多一样可以练的很专业。

个人认为锻炼的初期不必服用专业的营养剂，毕竟初期肌肉不是很庞大，需要的营养也不是很多，只要满足平时的饮食再刻意的追加点蛋白质就可以了。

如果你有坚强的意志和吃苦的精神，把力量训练坚持下去，以后遇到不明白的还可以询问大家，至少比我专业的还有很多，大家一定会支持你并指导你的。

求采纳