成年男子一次做多少个俯卧撑，才算合格

做标准的俯卧撑20个也可以了。做的越多动作完成的质量越差。一次做200个的那种，动作幅度很小、频率很快，这样的一个俯卧撑连标准俯卧撑的半程都达不到。只要能坚持（耐得住肌肉酸痛），你也能做100-200个。

平时生活中我也是一个健身达人，非常喜欢锻炼，俯卧撑大概能做到150左右。作为一个健身达人，我还是有话要说，首先男性做到100个俯卧撑并不是衡量成功的黄金标准。因为每个人体质不同，最主要的是达到锻炼目的，适量的运动才是最好的。

很多朋友运动的时候都会进行攀比，认为做俯卧撑越多越好，其实恰恰相反，锻炼的目的是让自己身体更加健康。

身体差异性

1每个人的身体素质都是不同的，有些人天生强壮，有些人天生体弱多病。所以用100个俯卧撑，来衡量健身成功的标准，这个说法是不正确的，比如现实生活中我的一个朋友体质不好，那么俯卧撑才能做到50个左右，我认为这只是相当优秀的。但是对于一个健康的人而言，100个俯卧撑也不是什么特别困难的事情，所以说身体的差异性决定标准不同。

2每个人心中都有一个衡量的标准，只是这个标准要根据自身的体质来决定，运动千万不可强求，否则会对自身造成一定的伤害。就好比一些健身达人，他们一口气能做200个俯卧撑，对于他们而言这是黄金标准，但是对于我们普通人来说，这已经是一个极限。所以说运动的时候不要有攀比之心，达到一定的量就是最好的。

年龄段

1其实在我看来年龄段也非常重要，比如说25岁左右的人，平时喜欢锻炼，那么做100个俯卧撑是没有问题的。只是40岁左右的人，想要突破100这个数字还是非常困难的，生活中的压力以及琐事对于身体都会有一定的影响，所以年龄段也是一个值得商榷的事情。

2因为年龄段的不同，所以衡量标准也就不同，综合前面的身体差异，就得出一个结论，100个俯卧撑并不是健康成功的黄金标准。

俯卧撑似乎很简单，但如果动作不规范，很容易拉伤肌肉，或者发生意外，而且男人、女人和孩子的体力不一样，练习也应该不同。对于健康的男性来说，标准的方法是在平坦的地板或垫子上支撑，用手掌支撑，身体伸直，双手略宽于肩膀，然后弯曲和伸展肘关节。女性一般可以先用低脚和高手的姿势，先用手撑墙练习，适应后，可以试着在桌边练习体力等，然后练习标准版；老年人对自己不要要求太高，只要动作规范就行，双脚张开与肩一样宽，离墙胳膊远，墙站着，两只手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动，同样会有锻炼效果。在疫情期间，许多人被限制在家里，不能外出跑步。相反，他们只能在家里做一些简单的健美操和锻炼。由于俯卧撑对场地要求小，运动门槛相对较低，受欢迎。当你在家持续做俯卧撑时，你也会对你的身体形态产生积极的影响。

俯卧撑可以通过锻炼人体肌肉的重量，对人体起到塑造身体的作用，在那些坚持锻炼俯卧撑的人中，可以因此获得很多好处，感兴趣的人可以了解它。首先，俯卧撑有利于提高肌肉力量。通过人体的重量，手臂、胸部等部位的肌肉可以迅速增加，使肌肉看起来越来越强壮。其次，当我们坚持做俯卧撑时，它也有助于燃烧人体内的能量，有助于提高人体的代谢率和消耗人体内的脂肪。

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男人一次性做三十个俯卧撑，属于达标的状态，做俯卧撑能让自己提高免疫力，拥有健硕的肌肉。

首先俯卧撑这项运动，可谓“老少皆宜”，即便四十岁的人，通过训练，也能达到不错的效果。所以年轻人更是不在话下，三十个俯卧撑，基本属于最低限度。如果难以达标，证明平时缺乏锻炼，那么就应该侧重训练，先让自己达到标准。

众所周知，利用俯卧撑锻炼，能增加自己的全身肌肉，无论是肱三头肌，还是腹肌，都会得到相应的锻炼。让我们的身体更为健壮，只有自己身强体健，才能提高免疫力，尤其到了冬季，才不会出现感冒发烧等症状。俯卧撑看似属于锻炼上肢力量，其实腿部肌肉，都属于“律动”状态，也在不同程度的锻炼。增强上肢力量的同时，全身的肌肉也在伴随生长。

而且除了身体健康， 还能培养我们的作息时间，使得我们成为一个生活极具规律的人。正所谓没有规矩，不成方圆，如果一个人过于放纵，那么这种生活，慢慢地就会堕落，正确的方法，应该是保持生活规律，只有这样，才能更加健康。而俯卧撑的锻炼，能让规律与健康相结合。并且克服懒惰心理，这个是相当重要的，如若不然，很难坚持下去，尤其是俯卧撑训练，虽然看似简单，却不容小觑。

只是生活规律这个好处，属于很难发现的，只有长期以往的坚持，才能看到好处。当一个人自律之后，那么他的人生，就会焕发新的活力。每天三十个俯卧撑，想起来比较简单，可分为三个时间段来完成，或者一次性完毕。可若每天坚持，将俯卧撑坚持十年，甚至是一生，那么这就是一个巨大的难题。可见坚持是多么的重要，当达到锻炼目标，我们不仅身体强壮，整个人也会愈发聪明。

自律在我们的一生中，始终扮演一个重要的角色，它能决定我们的生活质量，以及所取得成就的高低。所以俯卧撑虽然是一项体育运动，可它蕴含的精神，却是无穷无尽的。引导我们前行，让生活变得更为美好，这些都属于俯卧撑带给我们的好处。在上学的时候，老师告诉我们要德智体美同步发展，而俯卧撑，就等同于它们。因为一个人若能长期坚持俯卧撑，他的大脑血液循环，就会变得“清晰”，而自律的人，品德自然十分优秀。至于体美二字，用运动和健壮的肌肉，就能轻松的表达出来。由此可见，锻炼的好处不仅是身体，还有精神食粮，不过最重要的便是坚持。