在什么年龄段锻炼肌肉最好？

好的身材都是令人向往的，你是不是也希望自己拥有傲人的身材？

但是健身不是一味盲目的，不同的年龄段在健身的侧重点是不一样的，只有了解、掌握这些，才能让你的健身更加的健康，有效果。

120岁：强化锻炼肌肉对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热训练，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。

230岁：注重柔韧锻炼谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。每天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。

340岁：保持体形是关键人到中年，最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些力量训练，防止肌肉老化，如推举哑铃，注意重量不要过大，但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目，并坚持下去，为老年以后的健身打下基础。

男士在不同的年龄段，身体状态也是不一样的，因此健身方式也不尽相同。而且因为饮食习惯上的差异，健身计划也会随之改变。接下来会给大家介绍不同年龄段男性健身全攻略，大家可适当“对号入座”，选择适合自己的健身方式。

30岁以下男士

　　青春无敌绝对不是无视健康的借口。男士处在这个年纪，要在跑步还有健身之余，尝试去挑战身体的极限。你不妨能尝试增强爆发力的练习，相对来说，全身运动相对于局部的肌肉锻炼好处会更多。如果你想追求体能极限，不妨可以试一下极限障碍赛(Tough Mudder，一项由英国特种部队设计的10到12英里的跨越障碍比赛项目，现在已变成全球最热门的极限运动之一)。

30-40岁的男士

　　在这个年龄段的男士一般都经历了从为人子到为人父的转变，这往往是你工作最忙碌的时期。你也许会从一个每天慢跑的运动达人渐渐变成了只有周末才能抽出时间打场球的“周末勇士”。你觉得自己还是青春正茂，不过你的关节明显更了解你的身体。在健身房进行卧推的时候，你不妨能用分量更轻的哑铃来将高磅数的杠铃代替，在为你的关节减压之余，也可以让你在周末球赛中受伤的几率下降。

40-50岁的男士

　　生活的重担落到了你的身上，孩子长大的同时家庭开销也会越来越大，你的压力值也会达到顶峰。身体上，你需要做点运动来让长期僵坐在办公桌前造成的肩颈酸痛缓解。别觉得瑜伽是女人专属，其实对于这个年龄段的男士，瑜伽正是最不错的锻炼方法，在筋骨舒展的同时，更可以让心理上的压力消除掉。

50-60岁的男士

　　你的身体机能下滑越来越明显，这主要是由于睾丸酮水平降低所引起的。而睾丸酮水平提高的一大方式就是让肌肉质量加强。在健身房用器械做适当的力量练习，向渐渐松弛的肌肉说不，胸、背、臀、胯、腿都是非常需要锻炼的对象。同时对关节的保护也要多注意。

60-70岁的男士

　　男士到了这个岁数，内耳管道与身体平衡系统开始衰落，造成人的平衡功能出现问题。值得注意的是，摔跤正是老年人的最大威胁之一。对于这个，你要做点平衡练习，健身球就是明智的选择，打太极拳更有利于老年人找回身体平衡能力。

70岁以上的男士

　　虽然自己“年事已高”，不过你完全能拒绝倚老卖老。实际上我们看到，老年人才是日常锻炼的主力军(在中国更是这样，广场舞、太极拳，晨练的老人已变成了城市的一道风景)。每天适量运动对于老年人的腰腿关节还有心血管健康很有利，对于上了年纪的人，健身专家建议不妨能尝试每天徒步1公里。

没有任何的年龄限制。

资深健身教练、全国五一劳动奖章获得者朱建安建议，普通健身爱好者步入健身房时，正确的做法应该是在第一时间选择一位健身教练，并由健身教练安排进行身体测试和筛查评估。

因为很多人并不了解自身的身体状况，为了健身过程中的合理计划和安全，有必要进行健身前的自我体测和身体评估。

一般健身俱乐部的身体测试包括静态测试、动态动作测试和动作机能测试。静态测试主要包括身高、体重、血压、脉搏、体脂含量、腰臀比等等指标。

动态动作测试包括机体活动时所表现出来的各种运动能力，如力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏性等等。动作机能测试包括机体各器官系统的功能，如心肺功能、肌肉耐力等等。

扩展资料：

健身房健身的注意事项：

1、明确健身目标

健身者走进健身房的目的就是强身健体、改变体型、改变状态、充实生活和释放压力这五类。设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用。

朱建安指出，挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。

2、掌握正确健身动作

简单来说，健身动作一般分为五个动作模型——推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。

对于普通的健身者来说，朱建安建议，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。

人民网——打开健身房正确健身模式

很多男性朋友都有这样一个误区，就是20岁的时候就能跑长跑健身，以为30多岁了也能跑长跑。结果，当他们不能保持健康时，他们的健康受到了损害。今天就给大家介绍一下不同年龄段男性健身必须知道的要点。男性朋友们快来看看吧！

40岁健身。

40岁以上的人选择运动不仅是为了保持身材，也是为了预防常见的老年病，如高血压和心血管疾病。每周一、周五运动两次，包括：25~30分钟的心血管运动，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10~15分钟的器械练习。装备重量比30岁还轻。体重太多会对身体有害，但次数可能会更多。

为防止意外，最好使用健身器，而不是哑铃。拉伸5-10分钟，特别注意容易萎缩的关节和肌肉。周三增加45分钟的体育锻炼。可以做俯卧撑，深蹲等。并重复多组，每组20次左右。

推荐运动：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫、跳舞、散步。

30岁时练习柔韧性

这时身体的关节经常会发出一些声响，这是关节病的前兆。为了保持关节灵活，我们应该多做伸展运动。

运动还是隔天做，每次5~30分钟的心血管运动(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那么大。20分钟的体育锻炼，和20岁相比，试举的重量更轻，但可以做更多次。

5~10分钟的拉伸运动，重点是背部和腿部肌肉。在办公室久坐的人，更要注意拉伸。方法是：仰卧，尽量将膝盖抬至胸前，坚持30秒；仰卧，双腿分开抬起，尽量抬高，保持30秒。

这个年龄段的人还是可以做各种体育锻炼的。如果有一段时间的间歇，再次锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。35岁以上的人运动前最好做个心电图检查。

20岁肌肉发达

这一时期通过肌肉强化锻炼获得的“规律体力”不会在锻炼终止后消失。心脏耐力运动可以增加输血量。简而言之，20岁的人可以为自己未来的健康储备“资源”。这期间一定要坚持运动来保持体重，不然30岁以后减肥就很难了。

运动可以隔天做，比如周一周三周五，每次30分钟左右。方法是尝试举重，负荷为极限肌力的60%，直到肌肉感觉疲劳为止(每次10~12次左右)。如果多次运动后不觉得累，可以增加10%的器械重量。你必须锻炼主要肌肉群(胸肌、肩部肌肉、背部肌肉、二头肌、三头肌、腹肌和腿部肌肉)。

通过慢跑、游泳、骑自行车等方式进行20分钟的心血管锻炼。

提示：以上是不同年龄段男性了解健身的要点。希望我们的介绍可以帮助不同年龄段的男性更加健康强壮！

专业导师微信：xllx577

健身随便什么年龄都可以但我建议16岁或者之后在练最好，年龄小点的也可以练但强度不能太大，不然会影响发育的。16岁可以健身的不过建议先量小点后面可以慢慢加，分组完成，每组间隔不要太久，组数多一点。每组尽量做到力竭吧。时间是最好的证明，当然也要保证饮食和充分的睡眠，加油吧