每天做俯卧撑30个能减肥吗？

做俯卧撑不能减肥。因为一般肥胖的人肥肉主要集中在大腿，肚子上。俯卧撑完全锻炼不到这些地方。而且要减肥的关键是燃烧脂肪，如果持续运动时间低于30分钟，身体只是将存储的糖分进行分解，根本燃烧不了脂肪。只有运动量超过30分钟以后，糖分被消化殆尽的时候，才开始将脂肪转化成糖分。常见的减肥运动有，慢跑，游泳，这些运动都必须长时间运动的。比如慢跑最少要跑30分钟以上才行，当然你速度可以不快，但是不能停。如果你体重超标，每天坚持10公里慢跑（大概2小时左右），坚持1个月就会有明显的体重下降。另外，运动必须持之以恒，不可以三天打渔两天晒网，否则体重在下降之后会反弹。反弹之后再次减肥，则需要付出更多的努力才能达成效果。

在身体可以承受的前提下做适当的俯卧撑和仰卧起坐是可以起到锻炼身体的作用，长期坚持可以提高免疫力，最关键的是长期坚持，不能只是三天打鱼两天晒网，运动的时间和量应该循序渐进，逐渐的增加，避免由于过度运动造成的不适情况，让身体保持平衡健康的状态，一天五十个左右就可以了。

扩展资料：

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考资料：

健身餐-

什么运动可以减肚子和腰部赘肉

　什么运动可以减肚子和腰部赘肉，现在很多年轻人都很喜欢喝奶茶，喝多了肚子就容易长肉。实际上有很多的运动方式就是专门用来减肚子上的肥肉的，那么什么运动可以减肚子和腰部赘肉呢

什么运动可以减肚子和腰部赘肉1

　 可以减肚子和腰部赘肉运动的方法一：呼啦圈

　呼啦圈运动是瘦腰部和肚子最好的方法，在转动呼啦圈的时候，由于腰部和肚子都需要来回扭动，而且需要用力来维持平衡控制呼啦圈，所以会消耗非常多的脂肪，在转动呼啦圈的时候，圈子来回压过肚子和腰，可以起到二次按摩的作用，对于燃烧脂肪有非常不错的效果。

　 可以减肚子和腰部赘肉运动的方法二：仰卧起坐

　做仰卧起坐也是可以减肚子和腰的，每天晚上睡前一个小时左右，做二十分钟到三十分钟的仰卧起坐，在做的过程中，开始的时候可以根据自己的能力来决定做的个数，等到身体对一个运动强度适应之后，再逐渐加大运动量和时间，这样就会不断地燃脂，只要能做到每天坚持逐渐加量，就能很快看到减肥效果。

　 可以减肚子和腰部赘肉运动的方法三：游泳

　游泳的时候身体所有部位都需要协调用力，而且腰部要控制身体的平衡，在游泳时由于水的阻力比较大，所以消耗的脂肪也是比在陆地运动多出很多倍，只要能够一周做三到五次游泳，每次游泳的时间不低于半小时，就能很快将肚子和腰部赘肉减掉。

什么运动可以减肚子和腰部赘肉2

　 1、下腹部赘肉指压法

　腹部是人体脂肪沉积的关键位置，而男士在肚脐眼上边聚焦点的多见，女士则以肚脐眼下多见，若指压按摩下腹时，要稍用劲使手掌心充足弯折，竖直舒张压15秒左右;若指压按摩侧腹部点时，须将手掌心充足弯折各自放置上下侧腹上，沿水平方向稍用劲迟缓轻按15秒左右。

　 2、改变健身运动

　如同这些专家建议的，健身运动的时间必须依靠自己来挤。瘦身计划一旦刚开始，还要坚决贯彻下来。你能每日集中注意力把关键的工作中忙完，随后驾车去高尔夫球训练场打篮球，或是去健身会所，在家里原地跑都能够。每星期最少3次健身运动，每一次最少40分钟。小抗压强度持续性的'有氧运动减肥，会给你的人体产生挺大转变，腹部会缩小，臀围的规格也会大大的缩水率。

　 3、俯卧撑

　为何俯卧撑能够 具有减肥瘦身的实际效果呢由于俯卧撑目的性强，可以充足锻练腹部的人体脂肪，让腹部松驰垮的坠肉越来越紧致起来，但是姿势一定要标准哦，并且健身运动要适当，不然隔日腹部可能会酸到站不起来哦。

　恰当的俯卧撑作法：平卧在软垫上，两腿曲膝成90度上下，脚板放置路面。两手可放到头后，也可放到人体两边(手的部位越挨近头部，需要腹部肌张力更强，做姿势也会更费劲，新手能够 待腰部肌肉提高后再将手交叉式在头后)。运用腰部肌肉的能量渐渐地将人体往上拉起，起来时呼吸，当人体升高到离地约10-20公分厚，缩紧腹部肌肉稍加间断，随后渐渐地将人体降低返回原点。

　 4、肚皮舞

　肚皮舞除开做为一种艺术教育方式之外，也常常被做为一种运动健身而开展营销推广。肚皮舞可以提升腰部肌肉的能量与人体的柔韧度，另外也可以点燃很多不必要的人体脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以点燃330卡的发热量，针对减肚子和修腰很有协助。

　肚皮舞基本姿势：胯部画8字

　这一姿势对减肚子非常合理呢。具体步骤方式 ：两手抬起或放到腰侧，随后维持人体别的位置不明白动，运用腰腹肌肉能量推动胯部半空中绘制“8”字。能够 在家里边看电视剧边做这一姿势，速率无需迅速，但还记得要及时，绘制详细的“8”字。

　 5、上空脚骑单车健身运动

　上空脚踩自行车健身运动往往可以减肚子，是由于脚部在开展姿势时，要应用到腰腹的能量，姿势越及时，对腰腹的锻练就越强有力。但是一样要留意健身运动不必过多，并且最好是在睡前在开展这一姿势哦，实际效果会更好。

　空中脚踏车健身运动作法：仰在床上或软垫上，随后两腿伸出，维持上半身贴地，随后两脚曲膝，更替仿真模拟骑单车的姿势，每一次约30-50次。假如一开始试着，能够 在屁股正下方垫一个枕芯作支撑点。做姿势的情况下留意脚面最好是伸直，姿势不必太快，渐渐地把姿势保证位，体会腹部及脚部的肌肉转变。

什么运动可以减肚子和腰部赘肉3

　 1、回转上半身

　打开双腿，稍比肩宽。肘部成一直角，举到与胸同高，一只脚尖指向身体外侧，以另一只脚作为身体支点。上半身（两手、头、胸）向脚尖指向方向扭动。手肘、膝盖接近后恢复初始动作。单侧做10次为一组动作，双侧交替进行。

　 2、三角伸展操

　此动作除了可训练上手臂的肌力与线条，由于做的时候腹部需出力挺直，因此也可锻炼腹部肌肉。脚趾与手指向前，双手双脚伸直撑地，让身体与地面呈现一个大三角形。身体向前移动，脚尖踮起，保持背部挺直，不让腰部下垂。身体转侧将右手向上伸直，双脚脚掌踩地。

　右手收回，回到原位置后改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。若柔软度较差的人，一开始的动作可双脚微弯，但双手仍保持伸直。

　 3、半蹲摇摆运动

　打开双腿，稍比肩宽，使身体处于半蹲状态想象两个手部被一段绳子拴住，左右交替扯这根绳子，大力左右摇摆身体此时，腰部位置并不明显改变。（这是一组比较难的动作，刚开始学最好对着镜子练，看看自己的动作是否符合所有提到的要点。）左右各1次为一组动作，进行5~10组。

　 4、伏地挺身

　双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。

　 5、前扑蹲跑姿

　双脚一前一后呈现蹲姿，双手手掌立起，准备向前扑的姿势。双手向前扑倒，手掌着地，并保持脊椎挺直。右脚向前踩到双手手腕中间，呈赛跑前的预备姿态，站起来反覆Step1~3约10次。

1 腿胖做俯卧撑可以瘦吗

腿胖做俯卧撑可以帮助瘦腿。

俯卧撑帮助瘦腿的原理是：俯卧撑增强肌肉——提升了基础代谢——提高了日常状态下的热量消耗——帮助瘦腿。

人体消耗热量的方式有两种：一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，意味着即使你在睡觉，也会消耗热量。而肌肉中蛋白质的基础代谢率是非常高的，是脂肪的数倍之多。俯卧撑正是通过增强肌肉，达到帮助瘦腿的效果。

2 俯卧撑瘦腿效果不好

俯卧撑可以帮助瘦腿，但是光靠俯卧撑瘦腿效果却并很差，甚至可以说没有效果。

瘦腿需要消耗热量，基础代谢消耗的热量总量确实很多，但是这是全身的热量消耗，俯卧撑所提升的却很少。因此，我们最主要的还是通过活动来消耗热量，而这方面俯卧撑做的就很差，60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。

3 俯卧撑+有氧瘦腿效果最好

想要通过俯卧撑瘦腿，那么俯卧撑和有氧结合是最好的方法。

瘦腿期间，每天做45-60分钟的有氧运动，比如游泳、骑车、跑步等，作为主要的热量消耗方式。

在有氧运动之外，适当增加俯卧撑等力量训练，可以两三天做一次，一天做30分钟左右即可。帮助消耗更多热量。

4 俯卧撑后怎么做更好瘦腿

除了运动等消耗热量，想要瘦腿还需要控制热量的摄入，也就是控制饮食。

少吃

瘦腿期间，每餐少吃一些，只吃七分饱。七分饱的感觉就是可吃可不吃，胃中未满，但是也不会饥饿。

吃好

不要食用高脂肪高热量食物，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纤维，热量很低，又容易让人有饱腹感。当然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。

能。但是，必须常年坚持方可有效。同时，还要坚持户外散步，或游泳等等活动。

如要快速，

一不要多吃。八、九分饱即可。凡前线和一杯水，或一碗汤，自然就少吃饭菜了。

二不要速食。吃饭太快，不易消化和吸收，常年如此，饭量就很难减少。

三不吃高热。高热量的食物吃多了，营养过剩，就会变成脂肪。

到底你是瘦，还是胖？肥肉是脂肪是无法转化成肌肉，肌肉只是单纯的由蛋白质组成，如果想做俯卧撑，强化你的小臂，二头，胸大肌，三角肌前束即可。开始没有力量，可以做跪式俯卧撑，难度偏小，等逐步上力了，再变成完整的俯卧撑。