卧推用杠铃还是哑铃好？杠铃卧推和哑铃卧推的区别

在练习卧推的时候，有杠铃和哑铃两个选择，都可以达到很好的训练效果，但是这两者的训练效果还是有一定区别的。下面我给大家讲讲卧推用杠铃还是哑铃好？杠铃卧推和哑铃卧推的区别是什么？

杠铃卧推和哑铃卧推的区别

卧推!到底是杠铃好呢还是哑铃好杠铃卧推人人爱!杠铃卧推一直是上肢胸部动作的王牌!每每去到健身房卧推架都要排队!但是哑铃卧推也不甘示弱!很多方面证实了哑铃卧推可以发展平衡肌，获得更多胸肌的增长。而且哑铃卧推幅度更大，更便于肌肉的收缩拉伸。

答案一：如果说关于胸肌的刺激，哑铃确实更胜一筹

胸肌是一边连着胸骨、锁骨，一边连着肱骨。胸骨是不会动的。所以胸肌的作用，实际上是让大臂(肱骨)向内收的运动轨迹，就可以看得很明显。

不错!虽然卧推训练等胸部训练动作，看上去都是在“推”，但其实，胸肌真正的生理学作用，只是内夹大臂而已。

所以，杠铃卧推这个动作，由于杠铃是一根坚硬的杠杆，实际动作过程中，大臂基本接近直上直下的运动轨迹，限制了一部分胸肌发力，没有内收动作!所以实际上，杠铃卧推并不是非常符合胸肌的发力结构的。

答案二：卧推价值不仅仅是锻炼胸肌，想要得到强大的上肢力量，杠铃卧推是最好的选择。它能让你推起更大的重量!更强壮!

动作轨迹对比：杠铃和哑铃卧推

杠铃卧推，从开始到最后，手在水平轴上没有移动，这就限制了胸肌的一部分发力，更多是利用了肱三头肌伸肘的力量。而哑铃卧推可以很明显地看到向内夹的动作，手的位置从比肩宽很多，到与肩接近同宽。期间，胸肌可以很完全地发力。

实验发现，虽然哑铃卧推的最大训练重量比杠铃卧推低(17%的重量)，但是两个动作对胸大肌的刺激水平是没有明显差异的。杠铃卧推比哑铃卧推更能训练到肱三头肌(因为可以更着重于“推”)，哑铃卧推则更专注胸大肌

另外，由于哑铃卧推更符合胸肌的发力原则，所以哑铃卧推能比杠铃卧推更好地训练到胸肌靠内侧的部分，比杠铃更能练出均衡的胸型。

最后：哑铃和杠铃卧推都是你不可缺少的健身武器!各有各的优势!我们要做的就是把它们相互结合来发挥最大的功效。

卧推要注意什么

1在健身房经常看见训练者做哑铃平板卧推时，肘打得很开。事实上这个动作，我们需要有一定的肩内收角度(肩仅外展60度左右，而非90度或以上)，这样更符合肩胛关节的解剖运动位置。不过也别让肘太靠近身体，这样三头肌发力比例会太大导致胸肌受力比例减小。

2乳房组织位置在胸大肌下部，因此中下胸的厚度才是女性为了“丰胸”需要加强的。多做卧推吧!

3中位十字夹胸，最喜欢的训练胸缝的训练动作!这个与肩高的角度要求你手臂水平运动，保持略微屈肘的状态——以免让肱二头肌的延展度限制动作范围。

4哑铃平板卧推，极佳的增加胸肌饱满度的动作。建议肚子不要挺太高，那样不利于胸下沿发展，简言之下胸外翻不均匀。

5平板哑铃卧推，有多少人上大重量时会以“挺胸”为“目的”把肚子拱得特别高的如果你不拱那么高就没法用那么大的重量，那么就降低重量。相信我，那才是全面的刺激。(图为正确的仰卧姿势)

卧推训练成果

身高177体重72KG，健身两月，重来不练腹肌，其他的胸，手臂，背，腿，都要练的卧推一直上不去，胸肌也没变大只是变硬了，靠，到底是咋回事，卧推上不去啊!这两月最大的变化就是，臂维30CM长到33CM了，体重69KG长到72KG!其他的真不明显!特别是胸，大小没变，就是硬度够硬了!

可以试着多冲击一下自己的极限，在有人保护的情况下从自己能做15到20下不太费力的重量开始，每次往两边各加10到15磅，推到自己觉得还有余力做2到3次，之后到极限能推5下范围内的重量的时候就在有保护的情况下冲击自己的极限，直到达到1下非常勉强能推起来为止举个例子，我一般是从105磅开始，10520，13512，1558，1756，1855，1953，2052，2251(很多时候最后那下推不起来……)。这是我教练教我的方法，前面用低重量让肌肉的状态调动起来而又不至于力竭，之后大重量冲击极限。自己感觉这种方法对提高上限作用比较明显。

组织结构形式有哪些

组织结构形式有哪些，新职员在刚到公司的时候，就要看清公司的组织结构，并掌握为什么有这样的构成。各部门都做什么，哪个部门最能赚钱，与之相反的是什么部门等等。来探视组织结构形式有哪些。

组织结构形式有哪些1

组织结构是指：对于工作任务如何进行分工、分组和协调合作。直线制直线制是一种最早也是最简单的组织形式。

它的特点是企业各级行政单位从上到下实行垂直领导，下属部门只接受一个上级的指令，各级主管负责人对所属单位的一切问题负责。职能制职能制组织结构，是各级行政单位除主管负责人外，还相应地设立一些职能机构。如在厂长下面设立职能机构和人员，协助厂长从事职能管理工作。

直线职能直线－职能制，也叫生产区域制，或直线参谋制。它是在直线制和职能制的基础上，取长补短，吸取这两种形式的优点而建立起来的。

我们绝大多数企业都采用这种组织结构形式。事业部制事业部制最早是由美国通用汽车公司总裁斯隆于1924年提出的，故有“斯隆模型”之称，也叫“联邦分权化”，是一种高度（层）集权下的分权管理体制。模拟分权制这是一种介于直线职能制和事业部制之间的结构形式。

许多大型企业，如连续生产的钢铁、化工企业由于产品品种或生产工艺过程所限，难以分解成几个独立的事业部。

又由于企业的规模庞大，以致高层管理者感到采用其他组织形态都不容易管理，这时就出现了模拟分权组织结构形式。委员会委员会是组织结构中的一种特殊类型，它是执行某方面管理职能并以集体活动为主要特征的组织形式。

实际中的委员会常与上述组织结构相结合，可以起决策、咨询、合作和协调作用。多维立体这种组织结构是事业部制与矩阵制组织结构的有机组合。多用于多种产品，跨地区经营的组织。

组织结构形式有哪些2

组织结构是指组织将人、信息、资源和技术组合起来的方式，这种方式应当有效地帮助组织实现其目的。企业的组织结构是企业战略实施的方案，构成了企业运行和管理的基础。随着中国经济的蓬勃发展，大量中小企业的飞速发展和壮大，成为我国经济发展中的亮点。但通常来说，不适合的组织结构设计会严重影响组织效能的发挥。

案例背景

A公司是一家民营高科技企业，从事电信网络测试设备的研制和生产，其客户主要为电信运营商。成立10年来，员工将近500 人，销售额8000多万，发展速度迅猛。在高速发展的过程中，公司在管理上的欠缺逐渐显现出来，如业务流程不畅、部门协调困难等。该公司目前的组织结构。

职能式组织结构面临困境

A公司主要是按照职能来划分部门的。其中，在产品研发职能中，分出了网络仪表部和网络系统部，具有按产品划分的事业部制的雏形。通过对A公司企业内部运作流程的深入了解，可以发现A公司当前的组织结构主要存在以下三个问题：

● 非产品导向

在A公司中，存在着几大类共几十种产品，但却没有专职的产品经理全面负责某一产品的所有相关工作，没有包含多个职能部门的统一的产品团队，造成某一产品的相关工作无专人集中负责，几个职能部门各管一摊，力量分散，协调不良。

● 缺乏部门间的有序沟通

A公司本质上属于职能型、直线式的组织结构，这很容易导致横向信息传递的缺乏。部门之间的信息传递依赖于个人因工作的直接需要，具有随机性和随意性。

● 几个关键部门设置不尽合理

首先，A公司没有专设软件部门，软件人员分散在两个产品部门中。这就造成一些不良的状况，如某个产品的开发工作完成后，软件人员便会暂时闲置在该产品部门中，无法及时在部门间动态调配。另外，人员分散不利于软件人员专业水平的提高，也会影响公司软件开发成果的积累和软件工程方法的统一应用。

其次，A公司的测试部职责不明晰。测试部担负着执行产品测试、编写转生产工艺文件等两大职能。然而组织结构设计中并没有清晰地体现这两种职能，不利于测试部门恰当地安排工作，同时也影响测试部与研发部门的配合。

另外，生产过程缺乏流程管理。应当在生产中心内部进行明确的职权划分，并实现对生产过程有力的控制。建立起适合A公司生产流程的行政机构化的结构和管理体制，这也是A公司目前的组织结构所缺乏的。

影响组织结构形态的关键因素

企业组织结构的形态受很多因素的影响，相对关键的因素有企业战略、组织环境、组织自身的技术特点、组织规模和生命周期等。

企业战略：A公司实行产品差异化市场战略，这就要求公司的组织结构具有更高的适应性和灵活性。结构上要求纵向具有弹性，横向强化协调沟通的能力。

组织环境：A公司处于电信设备领域，电信行业的高速发展和激烈竞争使得该行业的市场和技术环境都具有高度的不确定性。这就要求企业不得不强化与环境的接口功能，不断加强企业内部的整合能力，强调有机的而非僵化的内部过程。

组织技术特点：A公司技术的先进性和复杂性，以及研发职能内部的高度相互依存性，要求企业的组织结构强调非正规性、高度分权、协调沟通，建立具有跨越职能的横向结构以适应相互依存关系。

组织规模与生命周期：A公司正在从小型企业向规范化迈进，然而外界复杂多变的环境不允许其先建立一个正规化的组织，再来降低正规化所必然带来的官僚性，需要在目前便时刻注意保持灵活和快速反应的能力。

由职能导向到产品和客户导向

通过以上几方面的分析，可以得到对A公司组织结构进行设计和调整的基本方向：

首先，建立跨部门的团队，以加强内部的横向沟通和协作，实现组织结构设计整体的有机化。通过加强企业内各方面能力的整合，最终达到适应外部环境快速变化、保持内部研发工作高度依存性的目的。

其次，从结构上保证公司运作是以完整的产品为核心，而非单纯强调部门职能，从而在企业内部强化产品观念，增强产品生命周期管理；对内加强协同、提高资源利用；对外有效满足客户需求。

最后，对于公司内应承担的各种职能，应按照不同的标准和原则设计，或体现灵活性，或体现规范性。作为高科技企业，A 公司中研发职能占有很大的比重，其次是营销和生产职能，因此其组织结构主要围绕这三大职能进行设计，其他运营职能则起支持辅助作用。

有限公司制，子公司制，连锁制，事业部制，分公司制。

什么是有限公司制：

有限责任公司又称有限公司，是指符合法律规定的股东出资组建，股东以其出资额为限对公司承担责任，公司以其全部资产对公司的债务承担责任的企业法人。 按我国《公司法》规定，有限公司股东人数为2人以上50人以下。

有限责任公司是最常见的组织架构形式，如图一所示，为某有限责任公司组织架构示意图。

什么是分公司制

分公司是指在业务、资金、人事等方面受本公司管辖而不具有法人资格的分支机构。分公司属于分支机构，在法律上、经济上没有独立性，仅仅是总公司的附属机构。分公司没有自己的名称、章程，没有自己的财产，并以总公司的资产对分公司的债务承担法律责任。

分公司是总公司管辖的分支机构，是指公司在其住所以外设立的以自己的名义从事活动的机构。根据《公司法》的规定，分公司不具有企业法人资格，其民事责任由总公司承担。虽有公司字样但并非真正意义上的公司，无自己的章程，公司名称只要在总公司名称后加上分公司字样即可。 

分公司易于管理，可适用于规范化管理企业。

什么是子公司制

子公司是指一定数额的股份被另一公司控制或依照协议被另一公司实际控制、支配的公司。子公司具有独立法人资格，拥有自己所有的财产，自己的公司名称、章程和董事会，对外独立开展业务和承担责任。但涉及公司利益的重大决策或重大人事安排，仍要由母公司决定。

子公司的战略一般由总公司定，经营策略可由子公司自行制定。

企业设立子公司可包括两种：控股子公司、全资子公司。