国际游泳比赛的四种姿势是什么？哪种是最科学和实用的？

游泳四种游泳姿势：自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳。自由泳和蛙泳最科学和实用。以游泳比赛战绩来说，自由泳更快，蝶泳其次，仰泳第3，蛙泳比较慢。因而学自由泳，游得快啊。从游泳姿势来说，自由泳是大体上身子全在水中的，并且胳膊和腿的运作是整体化的，并不像蛙泳是分节的，肯定是速度更快。非常如今坊间游泳者，狗刨、说得官方一些：大爬泳，普遍性会的人较多。一起说一下，自由泳为什么叫自由泳，自由泳赛事你游什么游泳姿势都行，可是就因为小范围的自由泳泳姿就效率最高，游得更快，没人拿其它泳姿来参与自由泳赛事。

自由泳的另一层意义，指的是在自由泳赛事中，参赛选手随意选择游泳姿势，不一定要运用自由泳姿势，运用蛙泳、仰泳等其它任何游泳姿势全是规则容许的。

学过自由泳的人明白，小范围的自由泳（通常是指这一种游泳姿势）真的是一种非常费劲的游泳姿势。尤其是海边救卫队的操作指南里便说，漂流在海上的时候，尽可能静止不动，或是蛙泳，因为蛙泳最省劲。因为蛙泳可以协助人轻轻松松地漂上去，两个胳膊向前伸的过程中，头肯定就抬起来了。而比较之下自由泳不向前游的时候便会自然往下沉，肯定是比较费劲。所以说，这个蛙泳也是非常实用，它省劲，可以在日常生活中逃生。

最省劲的游泳姿势是蛙泳。蛙泳时两臂一起做圆心滑动，两腿一起做蹬腿运作——有一些相似青蛙在水中的姿势，因而被誉为“蛙泳”。

蛙泳是最省劲的游泳姿势，是最容易掌握的游泳姿势其一：因而，经常见到，在一些高等院校中的对于新手的游泳课中，蛙泳被作为首要课程内容。蛙泳省劲，可能是它遭到许多健身游泳爱好者钟爱的因素。

现在越来越多的人喜欢上了游泳，游泳的时候人在水中浮力的作用，使人可以漂浮在水面上，不仅能够锻炼身体，还能够让人放松心情，使人减压。现在很多地方都有了游泳馆，让人可以一年四季都能够得到游泳的锻炼，那么游泳都有哪些姿势呢

　　 游泳的姿势

　　 1、自由泳

　　 自由泳是一种非常常见的游泳姿势。这是澳大利亚人1850年发明的一种游泳方式，双手交叉在胸前，向前爬的一种游泳形式，双腿不断的踢打水面，腿在踢打的时候有很多变化，一般常见的是美化水两次，腿踢打水面6次，呼吸一次，现在自由泳已经成为奥运项目。

　　 2、蛙泳

　　 这是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势。很多人在水里面，不自觉地就学会了蛙泳，这是在全民游泳中最常见的一种游泳方式，蛙泳时，游泳蛙泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。由于蛙泳的速度比较慢，动作比较灵活，所以很多人在学游泳的时候首先学的就是蛙泳。蛙泳现在也成为奥运会上的一种。

　　 游泳还有仰泳，蝶泳。游泳对人们的心绪血管有改善的作用，因为人在水中冷热水的刺激，可以调节新陈代谢和促进血液循环，游泳的时候水的压力和阻力，对心脏和血液的循环，能起到特殊的作用，所以很多老年人把游泳作为一种健身运动，游泳还能够提高肺活量，加强皮肤血液循环，所以有条件做游泳运动是一项非常好的运动。

　游泳方法技巧，游泳掌握了一定的方法技巧就很容易学会哦，下面带来游泳方法技巧相关文章，一起来学习下吧。

　游泳方法技巧1

　自由泳

　自由泳，又称为爬泳，是最受世界各地游泳者喜爱的泳姿之一。这是速度最快的泳姿，也是当你想体验那种水中极速穿梭的感觉时的最佳选择。

　前交叉练习：这项练习着重于手臂划水动作的入水与抓水阶段

　将双臂伸直，双手置于头部上方，掌心向下朝向池底，双手分开与头等宽的距离

　单臂划水，用高肘抓水姿势将手掌固定至推水前移的有效位置

　发力拉水，同时保持手指指尖朝向池底，沿肩膀和臀部线条方向滑动手掌

　手掌在划过臀部时出水

　高肘移臂，放松手部和前臂

　手掌在重新入水之前转为划水姿势，仍与另一只手保持一头宽的距离

　重复上述划水方式，一手在前完成动作后另一只手紧接向前，双手交叉进行

　侧身踢水练习：在自由泳中，由于身体在水中的转动，我们实际花在身体两侧的时间多过花在身体的前方的时间，所以侧身踢水练习对泳者增强协调与平衡能力非常重要。

　水中侧躺，一只手臂体前伸，另一只手臂置于身体一侧

　踢水横跨泳池(保持踢水动作小幅而快速，在水中前进时保持身体呈直线状态)

　在到达泳池一端后，改变侧躺方向，继续练习

　靠近泳道线练习可帮助你把握方向。水中路线越直，你的游泳效率就越高。

　仰泳

　仰泳是一种全然不同的泳姿，能起到很多的健身效果。跟随这些简单易明的指导来掌握这种泳姿吧。

　侧身踢水练习：仰泳与自由泳一样，也是需要转动身体的泳姿，泳者也需进行平衡与协调性训练

　水中侧躺，一只手臂于头顶伸直，掌心面向泳池侧边，拇指在上，小指在下

　在保持侧身躺卧姿势的同时望向天花板

　此时你的上侧肩膀和手臂会高出水面，将上侧手臂贴紧身体一侧

　每一次划水，踢腿9或6次：泳者在这项侧身踢水训练过程中可练习转身，进而进行完整的仰泳划水练习

　每一次划水，踢水9或6次

　接着单臂划水，注意出水时拇指在上，然后转动手掌，入水时小指在下

　在上臂划水并转换侧身方向时，保持头部静止，并望向天花板

　三划一转体：这项练习绝不像听起来那么复杂。它是我们向全程划水进发的绝佳练习方法，在自由泳和仰泳中都可以使用。

　开始阶段，侧身踢水

　每三次划水后转动身体

　蛙泳

　蛙泳通常是想要游得轻松些的人的选择，但如果使用正确的方法，蛙泳同样可以起到很好的健身效果。快来看看如何通过蛙泳来健身吧。

　蛙泳手臂姿势+海豚腿或自由泳踢水：这项练习能帮助你在水中保持较高的位置，专注于手臂动作，且暂不需要考虑蛙泳踢水姿势

　首先集中训练窄臂划水，其姿势如同夸张版的单人划桨动作

　慢慢划水，以获得最大程度的抓水

　完成了第一步向外扫水之后，迅速放低并收回双手，同时准备推水动作

　随时改变双手的角度，以维持推力——可形象地理解为心型动作，或于碗中挖取食物的动作

　在双手掌心相对时使手臂达到最大速度，同时拇指朝上打开水面

　此时向内收拢肘部，双手前伸使身体呈流线型，准备下一个划水动作

　保持头部交替朝向斜上和斜下方

　当头部回落入水中时，你的泳镜应该位于两手肘的内侧

　每一次划水，两次踢水：这项练习帮助你调整踢水速度，并掌握最关键的流线滑翔姿势。在蛙泳中，泳速最快的时刻应该是你保持静止的时刻：流线型的身体在全力踢水后的滑翔时刻。在你逐渐减速的时候，再开始下一次的划水。这也是为什么滑翔姿势需要较久地保持住

　尽量使身体呈流线型，以减小水下阻力

　掌心向下，手指直指向前方你所要前进的方向

　手肘内侧须向内紧贴面部

　保持肩、背、臀、脚在同一直线上以消除多余阻力

　在手臂划水进行一半，开始向内扫水的时刻，弯曲膝盖，移动双腿以复位

　收脚跟时，保持臀部与大腿在同一直线

　待双腿完全弯曲，打开双脚，沿微弯的圆弧曲线快速向后踢水

　这项练习要求每一次划水进行两次踢水，所以第二次踢水需要在滑翔状态中进行

　蝶泳

　很多人都觉得蝶泳算是最难掌握的泳姿了，但蝶泳同时也能起到很好的健身效果。快来尝试下面这些练习，让蝶泳在你身上见效吧。

　单臂蝶泳：这项练习专注于提升动作的节奏感，是完全由手臂控制的划水练习，所以动作的节奏与时间也完全取决于你的手臂动作。

　每次25米，每次一只手臂

　在划水的过程中加速

　在移臂复位过程中，保持手臂伸直，手指朝上指向天花板

　手臂抬高，尽最大可能向前，入水后向下俯冲，抬高臀部，形成蝴蝶般的自然波动

　完成单臂25米泳程后，换另一只手臂进行练习，交替往复

　闲置的手臂可以伸直向前，或紧贴身体

　一左，一右，一双臂：这是单臂练习的进阶版，一次左臂划水，一次右臂划水和一次双臂划水轮流进行

　在单臂和双臂划水中均要尽量将手前伸入水

　手入水时浅水俯冲，同时踢水前进

　注意在前进时交换手臂

　闲置的手臂伸直向前

　游泳方法技巧3

　一，装备要准备充分。初学游泳由于很多事情都无法预测，常常忘记或者忽略带一些小东西。 比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的。换洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像还有保护耳朵的东西，但是有的人也是不建议用的。反正具体根据实际情况自己决定吧。

　二，心理上的准备。 除了下面注意事项里提到的各种前期的判断以及安全要点，还要注意是否对下水十分的恐惧和不安。这样的心态会影响下水后的各个环节，甚至生命。

　三，游泳地。一般初学者大家还是建议去游泳池练习。水的波动不大。

　四，救生圈。不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的。获取一些心得。

　五，带个“教练”。如果有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。他们可以帮助你熟悉分解一下动作。

　六，刚开始下水的时候，可以先从浅水区开始。在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去，那里一般都有几米深了。初学者脚一旦踏空就会开始紧张，这样的慌乱是学习游泳的障碍。

　七，学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气。想像一下，那将是几组动作同时的完成啊。所以，如果你是手脚特别不协调，那么就要苦练基本功了。

　八，练习平衡。平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。

　九，练习换气。带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。

　因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。

　十，练习手脚动作。如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。

　其实就像你看动物世界里，很多小动物没谁教过天生就会游一样。可能还是心态上比较不那么怕水，能很快适应各种身体的状况并掌握，很轻松的过了平衡那一关，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。

　据了解悟性高的同学学个几次，基本上就可以自己游了。而协调性比较差的、悟性不好的则需要耐心点。但无论如何这都是一项实践性很强的运动，单单阅读一些技巧是不够的，还是要多多练习。

　游泳方法技巧3

　1、粗略地掌握动作阶段

　初学者在初步熟悉水性后开始练习某种游泳技术，总要经历一个粗略掌握动作阶段。这一阶段的练习，是通过观察他人的游泳动作或教练员的示范和讲解，使初学者对所练习的泳姿技术建立初步的印象，并通过自己的模仿练习，体会肌肉感觉，粗略地掌握动作。

　在这一阶段中，初学者大脑皮质的条件联系处于乏化阶段，动作表现紧张、费力、不协调，出现多余动作。如果想顺利掌握规范动作，最好请老师教授，这样了解动作的重点，体会大体动作结构、方向、路线。

　2、纠正错误改进动作阶段

　这一阶段的练习。主要是消除各种错误动作，改进技术，提高动作的准确性、协调性和实效性。练习者通过反复练习，逐步消除了紧张、牵强和多余动作，动作质量不断提高，游距迅速增长，但动作仍不过熟练。 在这一阶段，练习者应通过老师或图解详细的示范和讲解，理解正确的技术，体会细节动作，促进分化抑制的发展，使动作日趋合理。

　3、巩固和完善动作阶段

　在这一阶段，练习者大脑皮质的动力定型已经基本形成，兴奋过程在时间和空间上高度集中，能够比较准确轻松地完成动作。练习中，还应多注意动作细节，采用大量的重复游或逐渐长距离游，积累数量，改善水感，使动作日趋巩固与完善，逐渐形成动作自动化，争取游得更为轻松、自如、熟练、省力。

　一个初学者，从不会游泳到娴熟地掌握游泳技术，一般都要经过上述三个阶段。对于已会游泳者，每学一个新动作或新泳姿，也得经过这三阶段。这些阶段是有机联系着的，因练习者具体情况如游泳基础、身体条件及学习态度的不同，各人经历三个阶段的时间也不尽相同。

　因此，有专业老师教授就会根据练习者的特点，采取适当的教法，会缩短阶段的时间，促进练习者游泳技能的提高，更好地完成学习游泳任务。

游水是一项能够锻炼到全身上下的体育运动，特别是在夏季十分受大家的钟爱。大家都知道，蛙泳是四项泳姿里边速率比较慢的，那如何提高速度呢？

蛙泳

蛙泳是四种泳姿中速率比较慢的，由于动作神似蟹类而而出名，蛙泳尽管在速率是比其他三种泳姿要慢一点，可是蛙泳是最非常容易学和把握的。非常容易学并不意味着就没有方法。蛙泳根据恰当的方法来训练是能够提升 泳速的。实际上无论哪一种泳姿要想提升 游水速率，关键有二点：减少阻力和扩大推进力。蛙泳一样这般，要想提升 泳速务必从这两个方面上狠下功夫。

蛙泳慢的缘故

蛙泳在划水和伸腿、收腿动作均在水中进行，前行时一部分推进力会被手臂划水全过程造成的阻力消耗，另外脚部伸腿时造成的推进力也会被收腿动作的阻力耗费。与其说是蛙泳是四种泳姿中比较慢的，倒不如说是四种泳姿中造成的阻力较大 的。因此 在同样推进力下，阻力越小速率就越来越快，这就是为何自由泳和蝶泳的泳速迅速的缘故。同样在同样阻力下，提升推进力还可以具有提升 泳速的功效。

还有一个缘故是蛙泳的动作持续频率偏慢，手臂划水和脚部伸腿的动作进行一次周期时间较长，蛙泳的手臂划水时，脚部在做收腿动作，脚部在伸腿时手臂在挺直，手和脚在造成推进力的动作是更替开展的，而其他三种泳姿全是手和脚另外健身运动进行划水动作。能够见到蛙泳在进行一次划水动作后，人体会彻底挺直进行处在1-2秒的终止情况在水中背刺。

当速度比较慢出来后再开展下一次的划水动作，因此 蛙泳在造成推进力的动作衔接性和频率都比不上其他三种泳姿，蛙泳在这些方面较为吃大亏，造成 速率上比较慢。为了更好地要摆脱这一点，就必须尽可能地减少阻力，提升 推动高效率，下边大家逐渐探讨下如何提高蛙泳的速率。

提升蛙泳速率

减少阻力选用恰当的人体姿态，便是尽可能减少正确方向的人体展开面积。

1、划臂时把上半身拉升，使阻力面较大 的肩膀出水出水。这时要塌腰（挺腹），以避免腿立起来增加阻力面。

2、假如人体拉得够高的话，手从河面上迅速前伸，能合理地减少因伸臂导致的阻力。

3、头顶部升高到最高处时，要积极低下头、缩肩、弓背“钻”入水里，不能用脸、乳房“砸”入水里。

4、收腿时大腿根部少付，小腿肚多收（直至收没动截止），收时小腿肚躲在大腿根部后边，不必超过大腿根部投射范畴。

提升推动高效率 

推动高效率在于3个层面：对水总面积、划水间距、划水速率。

1、对水总面积自然是越大越好。对划臂而言便是手掌心总面积再加上手臂里侧的总面积。逐渐抱水时先屈腕后屈肘，维持高肘划水情况。高肘的目地便是确保手臂的较大 对水总面积。伸腿时的对水总面积主要是小腿肚里侧加脚的里侧，大腿根部也是有一些，但非常少。

扩大伸腿对河面的方式是尽可能多收小腿肚、多翻脚。多收小腿肚不会太难，但大部分人翻脚不充足，达不上两脚里侧正对着后才的水平，处理的方法是扩大膝、膝关节的柔韧度，可做以下训练：两膝距离30Cm跪在毛毯上，两脚成翻脚姿态，臀部舒张压。如臀部能轻轻松松碰地，就表明柔韧度就行了。

2、划水间距：划水间距长造成的推进力也大，但蛙泳的划臂间距不可以长，因为它是水中移臂的，划臂间距长伸臂也长，伸臂要造成向后的推进力，因此延长划臂间距不划算，标准也不允许，划臂应手但是腰。蹬水间距要靠多收小腿肚、充足翻脚来延长。

3、划水速率：划水速度更快则效果非常的好，但使力方式有别于陆地，不能用爆发力，全部的使力全过程全是从小到大，由慢渐快，不能一下手就猛划狠蹬。

臂腿相互配合机会。对新手而言，要注重挺直手臂再伸腿，且慢收快蹬。探索世界顶级参赛选手视频，从手伸了一半就逐渐伸腿到臂彻底挺直才蹬的都是有。还不太好说哪一种最好是。有关伸腿后的滑跑，滑得越长速率变慢，迅速游不是滑跑的，乃至有些人腿还没有蹬直就逐渐划臂，这叫臂对腿的超前的式相互配合。