健身器材的杠铃一下雨就生锈了，断掉了多危险啊，怎么会这样？

是的，这种健身器材，特别是健身垫啊，我介意的话，是每一天就是人走了以后要关掉，用一个小时进行检查，看设备是否都正常，有没有问题？你像你这种问题，你这种问题，你这种问题的话，没有检查，这样断掉的话，就会增加烂，增加那些健身的麻烦

第一 没有热身

每次训练前，专业的有经验的健身者会进行热身跑，拉伸，让身体充分活动开，才开始锻炼，这样在训练中就会避免拉伤，在器械训练中也会找到肌肉的感觉！这是需要特别注意的

第二 分心，注意力不集中

在健身房里面，不可避免的有很多型男美女，当然还有很多过来晃晃的，在你的训练中，你需要集中注意力，不要被这些东西所吸引，也不要拿着手机，练一下看一下，这样子你既没有玩到手机，也没有练到！训练的过程中尽量不带手机！这是忌讳，这样你才能找到更多训练时候的泵感，也不会在做器械训练的过程中受伤！

第三 超出自身重量的力量训练

每个人的力量有大有小，这是身体原因，也有人家训练时间比你长等等各种原因，不要因为看人家做的很重很厉害，你就学别人的，你要做自身能承受的重量以内，如果要突破自己，你需要找一个人还协助你，保护你，避免受伤！

第四 ，在健身房训练，浴室中，不要嬉戏打闹，开玩笑，不带小孩子进来

当然这一点健身房是严厉禁止的，因为容易受伤，成年人基本没有这种情况，但是小孩子的话，年纪小不懂事，容易被器械夹伤，所以建议大家尽量不要带小孩子进健身房，也不要在健身房中嬉戏打闹，干扰到了别人，也会让自己受伤！

第五， 不知道使用的器械问教练！

我们在训练中，在不知道使用器械的情况下，一定要问教练，因为健身房的教练是专业的，对器械了如指掌，你问他，他肯定会很乐意的解答，并且会教你如何使用！这是极好的，可以让你少花费时间去研究，还能避免受伤！

第六，在训练过程中要注意强度

我们的肌肉酸痛的感觉和疼痛的感觉是不一样的，前者是能让你长肌肉，后者能让你的训练报废！在我们训练的过程前，你把你的计划先想一遍，或者写出来，心里有个标准，量力而行，不安排过量的训练强度，练到肌肉承受不住的时候，要适可而止，肌肉纤维已经到极限了，不能再压榨了，强行让自己去训练，会适得其反，不但不长肌肉，还会拉伤，会让自己训练报销！所以强度过大没有好处，只有坏处！要谨记！

杠铃，是健身房里最重要的力量训练器械之一。使用时，由杠铃杆和杠铃片组成。采用最轻重量时，可以空杆进行训练。

在健身房使用杠铃，应注意三方面的问题，分别是：杠铃选择、安全使用、训练道德。下面我们一一讨论。

1-杠铃的选择

（1）杠铃杆

标准杠铃杆，杆长22米、重20公斤。无论大小健身房，通常都会配置杆重20公斤的标准杠铃杆。中大型健身房，可能会考虑到女性会员的需要，配置非标准杠铃，杆重会轻一些，比如15公斤。

另外，为了满足训练的需要，健身房一般还会配置短杠铃，主要用于训练肩、臂部肌群，比如进行二头弯举、过顶弯举、前平举等。即，一般情况下：

进行深蹲、卧推、硬拉等大重量训练时，使用标准杠铃杆；

进行肩、臂部小肌群训练时，采用短杠铃杆。

（2）杠铃片

健身房配置的杠铃片，都是成套的。一般都会配有25kg、20kg、15kg、10kg、5kg、25kg、125公斤，这些常用重量的杠铃片。

进行卧推、腿举、下拉等大重量训练时，每组重量的升级节奏会较大，比如有些人卧推以每组增加5公斤或10公斤的节奏提升，腿举（倒蹬）时则可能达到每组增加20公斤、40公斤。

进行小肌肉群训练或弱项训练时，每组杠铃重量的调整则随之缩小，比如上斜卧推时，以每组25公斤、5公斤的速度增加。

无论你准备将杠铃杆和杠铃片，进行怎样的重量组合，其训练的基本原则是：在锻炼者当前能力范围内，循序渐进地增加重量，且采用较大重量或大重量训练时，应有健身搭档进行保护。

2-杠铃的安全使用

现在的训练设备，一般都考虑了安全防护。在使用杠铃前，应提前设置好这些安全措施。

（1）采用自由重量时，杠铃应使用安全扣。也就是在加装好杠铃片后，再装上安全扣，这样可以防止杠铃片在意外情况下滑落。

（2）在有固定发力轨道的训练架上，杠铃杆已经被水平稳定住，因此无需使用安全扣。不过这些设备本身会有安全锁，在杠铃意外滑落时将拦住杠铃杆，避免砸伤人。比如史密斯架、深蹲架或卧推架，一般都有此类安全设计。

（3）自由重量训练时，比如杠铃硬拉，完成一组动作后，一般我们会将杠铃直接丢到地面上。这当然会发出巨大的声响，你必须确定：所在的训练区域，是专用的力量训练区域，地面铺有专门的防撞训练垫，以免损坏器械和地面。

（4）杠铃属于较重、较大的训练设备，所以训练过程中，除了训练搭档辅助外，不应有其他不相干的人在训练半径内。尤其是当你完成动作，需要将杠铃扔向地面时，更要当心不要砸到人，以及要防止杠铃溅起或滚动，伤到周围的人。

3-训练道德

（1）不确定别人是否在使用杠铃片时，应先询问。

在健身房的高峰时段，杠铃片往往会告急。这时，如果你看到别人的训练区域中，有摆放在地上的杠铃片，不要直接取走，应先询问是否有人正在使用，确定无人使用，再取走。因为，别人很可能是组间调整重量，临时闲置的杠铃片。

（2）进行腿举等大重量训练时，尽可能选择健身房的低谷时段。

因为腿举时，需要使用的重量会很大，普通人经过训练也能达到150至300公斤，表现优异者会达到300至500公斤。所以，腿举这样的训练，对于杠铃片的使用量很大。

如果在高峰时段进行大重量的腿举训练，一是不利于锻炼者自己收集杠铃片，因为使用杠铃片的人较多，二是大量使用杠铃片，会导致别人无杠铃片可用，影响他人的训练。

（3）杠铃杆和杠铃片，及时归位。

将杠铃杆和杠铃片放回杠铃架上，及时归位，既方便了他人，也方便了自己。同时，也可以避免胡乱摆放的杠铃绊倒或影响别人。

首先，无力的时候，如果没有他人帮忙，确实很难把已经举不起的杠铃举起来，此时两边平衡的杠铃就像一个牢笼一样，让多少肌肉男无能为力。

如果一个人逃脱这个牢笼，做自己的肖申克，需要一些方法。

要么能够借力，要么能够把杠铃的力量卸掉。（这是我在危急情况下，用3秒钟想出来的！）

我的方法！

1 当我卧推一边没有力量的时候，如果没有人，可以先缓缓的把重量落在胸前（所以不能大重量，同时一定要保持吸气和手臂力量）此时所有重量落在胸前，左右重量平衡。

2 用身体核心力量，和有力的一边手臂，一侧的杠铃推起一点，让杠铃一边高，一边低。

3 左右摇，赶紧的摇，把低的那一边的杠铃摇掉，一点要快，不然摇不掉。

4 摇掉了一边，这时候，用力的一边慢慢松掉力气，杠铃有重量的一边自己就会慢慢掉下，恭喜你，自由了。没力气举起杠铃，再加上没人帮忙，确实是健身时的一大噩梦，所以我在最开始一直用史密斯机卧推，但是效果不好，后来痛下决心，自由卧推。

自由卧推的时候，我一直害怕出现这情况，后来一次健身，健身房就我和一个女生。卧推的时候，心想不会跪了吧，结果一下就没力量，出现了噩梦中的情况。

在杠铃压着我的时候，出于面子，我没要女生帮忙，开启了小宇宙的力量，超级赛亚人状态和八门遁甲全开，但是那杠铃还是像两座大山一样举不起。

我慢慢感到呼吸困难，力量在慢慢减少，重量一点点增加！

当时我想，不会就这样休克了吧，那太丢人了。每秒钟我都感觉度日如年，头脑却无比清醒，终于想到这样卸力的方法。果断用最后的力量集中一边，然后奋力左右摇动

20年的手速全开然后，我一下就感觉一边没有重量压迫了，瞬间自由了。

在健身房我主要有两个比较大的顾忌，也可以说是担心。一个是来自于陌生人的搭讪。其实健身房里面大部分是健身目的，还有一些是专门想要通过健身房认识朋友的人，谁都喜欢广结天下好友，但是，我害怕别人来打扰我健身，我承认我自命清高，但是真的，我不希望也抗拒这样的撩闲。

另一个是器械的不正确使用对生命和身体造成的伤害。有时候，我看到没有正常摆放的健身器材，我十分的愤怒，那个杠铃如果掉下来，估计脚趾头肯定是骨折了，我路过就会摆正，这样的情况还有好多，健身者不对健身器材负责，也将别人置身于意外当中。

还有就是在跑步的时候，疯狂加速度的，我也害怕他因为一个没跟上，摔倒，也怕今天换了大力量的兄弟，一个推举没到，伤害自己，所以在健身房还是注意，不要逞强，循序渐进就好。健身房意外的事故屡见不鲜，之前有一个阿姨，在跑步机上跑了两个小时，最后身体透支，摔倒在跑步机上，最后骨折回家了，所以一定要引以为戒，在自己的能力范围之内健身。

还有一个事情，也不算是意外，就是两个脾气较大的大哥，互相不服气，事情好像是去洗澡，一个往出出，一个往里进，两人没注意撞上了，同样是超级赛亚人的身材，谁怕谁不是？就换来一顿推搡，所以在健身房也得做好情绪管理，要不容易打架。