一组瑜伽体式治好你的颈椎病

一组瑜伽体式治好你的颈椎

1、山式站立 ok

2、吸气双手高举过头顶，延长脊柱，抬头向上

3、双脚打开，保持髋部中正，侧弯脊柱，感受侧腰的拉伸，反侧练习

4、站立后弯

5、呼气向下折叠身，双手尽量抱住双腿。吸气延展脊柱抬头呼气继续向下折叠身体

6、下犬式，感受背部和腿部的拉长

7，侧角伸展式，反侧联系

8、鸽子式

9、美人鱼式ok

10、平板式，收紧腹部同时练到腹部

11、眼镜蛇式，拉伸腹部 ok

12、蝗虫式，还有助于消除拜拜袖

13、船式，帮助消化

14、婴儿式放松身体

15、前躯拉伸大腿肌肉，反侧练习

16、桥式到轮式，有效放松脊柱

17、平躺屈膝，双手抱膝左右滚动身体，按摩脊柱

4金刚鱼式（难度大，与前面美人鱼式不一样）

图5、猫式

跪在地上，双手支撑身体；

吸气，脊椎向下伸展，抬头，引颈向上，臀部向上翘；

呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收缩，整个背部尽量向上拱起。

图6、牛面式 ok

坐在地板上，两脚互相交叉，双脚分别放在臀部两侧；

双手在背后相扣，保持背部挺拔，如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

保持上述动作，正常呼吸15s。然后慢慢放松紧扣的手指，松开双手扣合的状态，逐渐把双手放在大腿上。调整呼吸后再进行反侧练习。

19、大字型平躺休息放松

图1、坐姿侧弯 ok

坐姿，（左）上方手臂上举，吸气，拉长脊柱；

（右）下方手臂轻点同侧臀部外侧；呼气进入侧弯，拉长（左）侧腰。

保持3-5组呼吸后，换另一侧练习。

图2、半鱼王扭转

坐姿进入，弯曲左脚脚后跟贴近右臀，右腿弯曲踩在左膝外侧。

吸气时双手上举拉长脊柱；呼气时又右肩带动向右后侧坐扭转。

保持3-5组呼吸再换方向继续。

………………

现在的我们，因为手机电脑等等，脊柱和颈椎成了通病。每天空出20分钟，练习这一系列动作。还你一个好的颈椎

有些动作刚开始做可能会有些吃力，一定要坚持下去！坚持就是胜利！过程总是痛苦的，结果总是美好的

驼背挺拔效果五个动作。

太阳礼敬上行顶礼式

新月式

鸽子式

牛面式

喇叭狗式

十二个基本动作

祈祷式

展臂式

卧蝴蝶式

眼镜蛇式

婴儿式

新月式

猫式

鱼式

鸽子式

顶峰式

前屈式

下犬式。后三个不健康 有危险性动作。腰突患者不能做下犬式和坐位体前屈

　颈椎病锻炼的最有效的方法有哪些呢颈椎病是现在年轻人的高发病，但只要进行颈椎病的最好锻炼方法的练习，就能很好的改善颈椎问题。下面我为大家介绍了颈椎病锻炼的方法，供大家参考!

　颈椎病锻炼的有效方法

　1、早晨主动调温

　无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

　偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下、取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

　2、运动头部

　对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

　你学会颈椎病的最好锻炼方法了吗颈椎病的最好锻炼方法是不是非常的简单呢虽说颈椎病的最好锻炼方法看上去简单，但在对颈椎的保护上确实是非常的重要。

　3、改坐姿

　每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

　4、每天按摩耳朵

　每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。在我们耳朵的下端协处，对应的就是我们所说的管颈椎的穴位。并且在上端2/5的地方，对应的就是管我们胸椎的穴位。

　所以说我们的耳朵是神经末梢的集聚地，然而我们的脊椎就是人体神经的最集中的地方。当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。

其实这个问题不是说增加背部肌肉来改善颈椎病，而是通过背部肌肉的锻炼时候的拉伸来改善颈椎疼痛和矫正的问题。但需要合理正确的方法，在这里东明健身为您推荐两个锻炼办法：

1金刚鱼式作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

2猫伸展式：作用、脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

跑步治颈椎病吗

　跑步治颈椎病吗，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动可以舒缓我们的心情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看跑步治颈椎病吗，知识。

跑步治颈椎病吗1

　1、跑步治颈椎病吗

　跑步是可以治颈椎病的,跑步运动锻炼能缓解颈椎病,轻松的疾走或慢跑,是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张,锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力,提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8至12倍。同时,慢跑运动可使人体产生一种低频振动,让血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳,改善局部血液循环,舒缓紧张情绪。相对颈椎病患来说,疾走更应该提倡,它的效果不比慢跑差,而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多。

　2、有效防治颈椎病的运动

　21、骑自行车

　骑车的动作是双手前探,两肩上耸,头颈上扬。这个姿势刚好和平寸大多数人的工作的姿势相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈,这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏,是肌肉僵硬、颈部不适等症状的`病因。而骑车却使头仰起来,起到了反向的治疗作用,使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸,松弛的肌肉得钊锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。

　22、游泳

　游泳时,人体与阳光、空气、水发生接触,对促进新陈代谢、扩张皮肤血管、增强身体抗病能力大有益处。游泳也是一项全身运动,除有助于减肥、塑造形体外,还可预防治疗颈椎病。

　23、放风筝

　放风筝这项活动的健身与医疗功效,很早以前就受到人们重视。放风筝时,极目碧空,看风筝随风飘逸,在蓝天白云间摇曳翻腾,可调节视力,消除眼肌疲劳,预防近视。此外,放风筝还是一项能够防治颈椎病的活动。

　3、颈椎病患者的注意事项

　31、避免长期低头姿势,要避免长时间低头工作,工作1小时左右后改变一下体位,做些颈部活动。改变不良的工作和生活习惯,如卧在床上阅读、看电视等。

　32、避免睡觉枕头过高,枕头中央应略凹进,高度为12~16cm,颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。习惯侧卧位者,应将使枕头与肩同高。

　33、避免做颈部过伸过屈活动,脊髓型颈椎病患者,在洗脸、刷牙、饮水、写字时,要避免颈部过伸过屈活动。

　跑步前怎么热身

　1、弓步压腿:左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行;右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴与脑后,两肘后张,抬头挺胸,身体上下起伏。身体要稳,抬头挺胸,两肘后张,大腿与地面平行。

　2、扩胸运动:左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平行与地面,大小臂弯曲,两手指相对。1-2 拍两臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍两臂伸直打开,掌心向上,5-6拍两臂经体侧上举后振,掌心向前,6-8拍两臂垂下后振,掌心向后。4×8拍,要求:手臂伸直,注意每个节拍掌心方向,动作协调,适当用力。

　3、肩部运动:左脚向左跨出,与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍反之。

　4、腰腹运动:左脚向左跨出略宽于肩,两腿伸直,两臂向两侧平伸,掌心向下,上体姿势保持不变,上体与地面平行,左右转体幅度要大,两腿挺直,充分伸展。

　跑步后的注意事项

　1、不贪吃冷饮

　运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　2、不省略整理活动

　每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

　3、不在大汗淋漓时洗冷水浴

　运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

　4、不蹲坐休息

　健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

跑步治颈椎病吗2

　姿势

　跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。[2]

　呼吸

　跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。[2]

　力量

　随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。

　肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

　不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。

　目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。

　不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，而不需要投资任何设施。

　跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。

　解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。

　一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

　看完之后，大家现在是不是迫不及待的要去跑步了呢？那就让我们来一个全家总动员吧！相信大家都会喜欢上跑步的这项运动的！一起来试试吧！