有助于健身人群增肌的食物有哪些？

关于健身人群增肌，我真的很有发言权。因为我自己是属于实胖类身材，也可以说肌肉型，之前报健身班学习了很多关于增肌的理论知识，关于增肌的食物，以下分享一些我平时都会吃到的。

一、碳水

碳水真的是增肌路上必不可少的一项。

以前在我没有了解过健身理论知识之前，我只会不断的压低碳水，压低碳水，生怕多吃一口米饭，因为大家都说碳水是长胖的来源。但我又是个特别爱吃面食的人，所以克制得非常痛苦，而且一不小心就会食欲不稳，导致报复性饮食。

但实际上碳水其实是增肌路上必不可少的。分享一个很有用的方法，既能满足口腹之欲，同时还能增肌。就是在力量训练后补充碳水。不管是米饭、馒头还是面条都行，因为力量训练后的碳水不会直接转为脂肪，反而会因为身体极度虚弱后直接转为肌肉和力量，所以不要害怕运动后又累又不敢吃，其实可以适量补充碳水，恢复身体机能。

二、蛋白质

在平时的饮食中，多注意饮食搭配，增肌一般可以选择高碳水高蛋白质，优质蛋白质是可以很好的增肌，让肉紧实的，毕竟我是个无肉不欢的人，平时对优质蛋白质摄入比较多，所以我的肉是很紧实的那种。以下推荐一些优质蛋白质，多吃这些食物对增肌很有用。

1、鸡肉

鸡胸肉是很好的优质蛋白质，但是尽量别吃鸡皮哦，因为鸡皮是脂肪，还不易消化，我知道鸡胸肉其实有点柴，不太好吃，但是教练告诉我，从平时的小习惯开始改善，尽量少吃。

2、鱼肉

比如普通鲫鱼、鲈鱼、鳕鱼等，三文鱼也是很好的优质蛋白质，我一搬会选择煎，不过鲈鱼我会选择清蒸，清蒸鲈鱼又简单又好吃，而且减脂增肌非常棒，煎三文鱼也很好吃，我都是放很简单的调理一般比较清淡，但是很好吃。

3、牛肉

虽然红烧牛肉很好吃，但我个人觉得会有点偏油，想吃的时候我还是会选择煎的方式，偶尔再卤一点牛肉吃也可以，方式很多，牛肉也是非常优秀的蛋白质，增肌很棒。

4、虾

虾其实不用我说大家也都知道，不仅仅是基围虾白灼虾，我健身时候教练说，如果馋夜宵，小龙虾就是最好的夜宵，可以补充蛋白质增肌，又解馋了，但是注意千万别嗦虾头，那一口油，虽然满足，但是你懂的，那可不是增肌哦。

5、鸡蛋

我一般每天早上都会吃一个鸡蛋，不管是白水蛋还是卤鸡蛋，鸡蛋能很好的补充蛋白质，帮助肌肉增肌。

三、增肌补充剂

肌酸

肌酸补充剂也是我之前的教练给我科普的，适合以下几种人群，一是一些本身肌肉含量确实少得可怜的小伙伴、二是蛋白质摄入不够，比如不爱吃肉不爱吃蛋白质的小伙伴、三是想参加比赛的对肌肉线条需求比较高的小伙伴。

肌酸补充剂其实对人体是很友好的，普通人都可以适当摄入。

卤味风味独特，口感香咸，有很多人都特别喜欢吃，那吃货们知道卤味零食有哪些吗？下面我就给大家安利5款好吃的卤味零食。

劲仔小鱼干

参考价格：397元/40包

喜欢吃辣的朋友们一定要注意了，这款零食一定一定不能错过，它就是劲仔小鱼。首先是独立包装，巴掌大小的鱼干，携带储存都非常的方便，撕开包装就能享用，也不会弄脏手。其次就是它的用料了，这里面的小鱼干都是来自深海，与河鱼相比较而言，它的味道会更鲜美，营养也更高。精细处理过后的小鱼干搭配秘制辣酱，鱼干吃起来没有腥味而多了一丝丝鲜味和辣味，麻辣开胃，越嚼越香，吃着也非常的过瘾，不仅能下酒，搭配米饭也是一绝的。

肖三婆麻辣兔头

参考价格：258元

它家就是以“冷吃兔”为主打，传统老四川风味，顺丰空运，收到时还都挺新鲜的，口感自然更好一些。麻辣兔头是它家必买，因为好吃呀！用手一掰就开，所有骨头都能剃的干干净净，肉质特别鲜美，味道又辣又爽，配上一口冰啤，神仙日子也就这样了吧~

三只松鼠虎皮蛋

参考价格：259元

整个虎皮蛋吃起来口感很好，很q弹，很有嚼劲，不咸不淡，味道不错，颜色金黄，很有食欲。整个虎皮蛋包装里分装成了八小包，每个小包里有三颗鹌鹑蛋，表面有虎皮，特别适合当零食吃，独立包装，办公室零食的不二选择，无聊时就可以来一包。

骥洋豉汁虎皮凤爪

参考价格：398元/13个

骥洋这款虎皮凤爪是原料选用个大肉厚的鸡爪，酥嫩Q弹，经过多道工序，细熬慢炖，凤爪十分入味，外皮酥软，吃起来香嫩多汁，卤味儿和豉香味儿十足，口感层次丰富，肉感十足，夏季食用非常下饭，配酒、配气泡水也非常合适。

章鸭子毛豆

参考价格：2018元/30包

章鸭子人气最旺的一款卤味小吃，应该是章鸭子的毛豆，毛豆用的是新鲜饱满的毛豆荚，完整卤制，经过层层浸润与秘制卤汁，毛豆的口感香辣软糯，辣中代麻，还有清新的豆香味儿，鲜香爽口，可以吮吸毛豆中的卤汁，浓郁与醇香的口感并存，夏天吃十分开胃。

早上爬山吃什么补充能量

早上爬山吃什么补充能量，早上空气清新是爬山的好时间，更利于身体的健康，那早上爬山要不要吃早餐？当然还是需要的,我们可以先来了解一下早上爬山吃什么补充能量比较好吧!

早上爬山吃什么补充能量1

早上爬山要不要吃早餐

早上爬山要吃早餐，但是不能吃得太饱，否则会导致肠胃不舒服。

“食不饱而力不足”，所以爬山前可以吃早餐的，只是不要吃得太饱了，否则运动时会导致肠胃不舒服。通常建议喝点热奶，再吃些面食。

如果是吃完立即要爬山，建议只吃5分饱，这样可以保证血糖值，避免爬到半路血糖过低，又能避免饱腹状态下运动而胃痛。

爬山吃什么补充能量

1、香蕉

香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。在运动前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

2、燕麦

燕麦充满了满满的纤维，这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在爬山前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。

3、水果思慕昔

一般来说，如果是加了牛奶的思慕昔，我们就称为奶昔。但这里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看个人喜好决定。水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是，它们很容易被人体吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源，所以在过去谈到健身食物时，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。

4、全麦面包

全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱，或是放一些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的爬山前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。

爬山适合带什么吃的

1、水、能量类食物

我们首先要考虑的就是要能满足基本的水和能量需求，那样才能更好地完成爬山，其次就是东西不能太重了，不然吃的可是要成为爬山路上的一大负担了。当然，也还是可以考虑爬山的目的来带一些吃的。 满足基本的需要我们要带水、面包。当然，我们所带的水最好就是普通的矿泉水就好了，饮料在关键时刻是没办法达到解渴的作用的。面包属于能量比较高的、体积不大、重量不重的全能型食物。 充饥补充体力可以带点巧克力。带巧克力可不是让你吃饱了没事干，边走边吃用的。我们知道巧克力的热量比较高，万一在爬山过程中出现什么突发情况，巧克力可以帮助你很好地快速补充体力哦。

2、水果

均衡营养带点水果。水果可不是要你搬个大西瓜上去，这样山还没爬，你已经累趴下了。本身爬山就已经没有好的伙食保障了，若是能够带点水果来均衡一下营养自然是极好的。所以不妨带两个苹果，既不容易在爬山过程中撞坏也能帮助补充维生素、水分等等。

3、零食

满足爬山旅游目的带点零食。如果你爬山是为了出游放松心情，不妨带点小零食，在山间找一清凉美景，坐下休息时也能边吃边聊了。想想都是美好的。

早上爬山吃什么补充能量2

爬山前（早餐）

忌高脂食物 高脂食物容易令人增加热量的摄取，若爬山运动量不足以消耗早餐所得的热量，便变相增肥！以65公斤中等身材的男士为例，轻松爬山一小时，就会耗掉300卡路里。如当天选了糯米鸡作早餐，它有720卡路里，即等于要爬山2。5小时。在两者热量相减之下，结论是净摄取了热量，选错早餐随时令人增重，所以选择一个健康的早餐是很重要。 高脂阻碍糖分吸收，未能为身体提供即时的热量，爬山的时候胃或会感到不适。食物在胃中消化时，手脚易感到无力、眼困和疲累。 外出吃早餐以简单食材、低脂、低糖为主 若外出用膳，如到茶餐厅，可以吃通心粉、米粉、三文治等。 在家预备早餐可选低脂、低纤维的食物 若在家中预备早餐，可以吃面包、麦皮等 切记早餐不要吃得太饱，每人所需的份量和热量都不一样，爬山前应留意自己身体所需的营养。

爬山中

带备足够的水份：水、凉茶、清茶、菊花茶 如爬山少于1。5小时，便不需要特意补充食物，身体已经有足够的糖分去应付爬山。如爬山超过1。5小时，这类长时间的爬山人士可以带备健康小食，以简单、轻、高糖、补淀粉质为主，来增体力。

1、紧急补充食品

可以带一些巧克力，或者压缩饼干，为什么要带巧克力呢，因为巧克力是紧急时候补充能量的食品，而不是闲着无聊吃的哦，万一你没有东西吃，就只能吃巧克力了。

2、水和面包

选择矿泉水，才不会越喝越口渴，最好是两瓶以上，面包一袋即可，根据你自己的胃口选择就可以。这两个是最简单的搭配，可以满足基本的问题。

3、肉食类包装食品

比如卤蛋，鸡爪或鸡腿、火腿肠、热狗、鱼仔、猪肉干、牛肉干。这些可以满足各位无肉不欢的朋友们哦。 糖尿病患者可预备简单、容易吸收当中糖分的食物：当血糖低时，果汁糖、果汁、运动饮品（电解质有糖分）可以迅速在体内释放糖分，帮助提升血糖水平。相比之下，朱古力的糖分释放得不够迅速，需要较长时间才能获得能量。

爬山后

忌吃高糖食物，容易积聚脂肪 以补充碳水化合物和蛋白质为主 由于爬山是不断消耗体力的活动，运动后容易感到肚饿，切勿大饮大食。