俯卧撑一天做多少个合适

俯卧撑是一种辅助性的体育运动，但也是种“减肥运动”，很多产后肥胖的妈咪都喜欢通过做俯卧撑来达到减肥目的。那么在俯卧撑的时候应该如何规范姿势呢？运动过程中又有哪些呼吸技巧？想尝试俯卧撑的MM不妨跟着小编的节奏，一起练起来吧！

俯卧撑做多少合适

俯卧撑属于高强度的无氧运动，MM们初次练习也许会觉得比登天还难，浑身酸痛不说，连走路都成问题了！那么刚接触俯卧撑的MM应该如何安排运动量呢？随着练习的深入，MM们又该如何逐步加量？

这里建议MM们采用循序渐进的运动法，即刚开始接触俯卧撑的“菜鸟MM”可以每天做2组俯卧撑运动，每组15—20个；有一定基础之后，再改为每天做3组，每组20个之后有余力的条件下，可以尝试一天4组，每组30—50个！

除了遵循循序渐进的运动法，MM们最好将无氧运动与有氧运动结合起来，即做俯卧撑的空档还可以进行跑步等有氧运动，促进身体排汗和消脂。“双管齐下”的运动方式远比单一的运动方式减肥效果好哦。

俯卧撑怎么做最有效

俯卧撑是一种比较耗体力的运动，而且动作难度系数较大，只有体力充沛的妈咪才能轻松驾驭俯卧撑这项运动哦。俯卧撑的动作有很多讲究，妈咪们只有做到位了，才能更好地实现减肥目标。Alltoall，俯卧撑要怎么做才最有效？要减肥的妈咪赶紧接着往下看。

第一种：“压缩版”俯卧撑

俯身双手撑地，屈臂直至胸部接近触及地板，在身体即将触地时迅速撑起，如此往复。如果妈咪们觉得手掌撑地会弄伤，不妨将双手握住一对小哑铃，以避免被地面“压伤”。

第二种：“改良版”俯卧撑

从“双脚撑地”改为“膝盖着地”，其他姿势如上所述。这种俯卧撑没有第一种类型那么耗费体力，即使是体力不足的妈咪也可以做到哦。

第三种：上坡式俯卧撑

准备一张可调整高度的长椅，双手撑在椅子上，以普通俯卧撑的做法，做12个俯卧撑。这是对妈咪们来说是一种挑战哦，如果你想达到更好的减肥效果，不妨一试！

总而言之，要真正发挥俯卧撑的减肥功效，妈咪们都必须将动作做到位，并且保持慢下慢上的速度，因为太快的速度只会耗费体力，不能消耗脂肪！。。。

说到这里，才发现其实俯卧撑并不难做，只要你的减肥决心足够坚定，区区一个俯卧撑又怎能难道你！想想那些身材棒棒的妹纸如何收割心仪男神吧！还等什么呢，赶紧来发挥俯卧撑的减肥功效，为了你的男神女神儿奋斗吧！

俯卧撑一天适合做多少个

俯卧撑一天适合做多少个，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，那么下面明白俯卧撑一天适合做多少个，就快快动起来吧！

俯卧撑一天适合做多少个1

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

做俯卧撑的注意事项

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

俯卧撑一天适合做多少个2

一天做多少个俯卧撑算合格？

俯卧撑是一项比较简单的运动项目，但是也很考验人的，若是可以坚持做30个就算很好了，很多人可能一次也就做二十个，对于不同年纪的人来说，做的个数也不同，普遍来说，一次性做30个就算很好了。想要通过俯卧撑来提高身体素质，那每天就坚持做40个，可以分两组做，坚持下去的人，你会看到效果的。

坚持每天做40个俯卧撑的男人，身体会有怎样变化？

俯卧撑是需要男人有足够的臂力，通过每天的练习，男人的`四肢会更有劲，肌肉也会慢慢的被练出来，很多人健身就是为了练出肌肉，那俯卧撑是必不可少的运作。而且在做的过程中，全身都会得到锻炼，腰腹间的肌肉也会增多，说不定可以练出八块腹肌的。

在做俯卧撑的过程中，需要注意呼吸的调理，可以让心肺得到很好的锻炼，深呼吸，然后呼气，这样的一个过程，有清肺的效果，而且还可以促进血液的循环，对心脏有利，坚持每天做的人，免疫力会提高一些。过一段时间，你会发现自己的呼吸顺畅，身体也轻松了。

它对于塑形也是有一定的效果，很多男性的身材都不是特别的好，尤其是三四十岁的男人，都会有大肚子的情况。若是每天坚持做俯卧撑，是可以改善的，在运动的过程中，腰腹间也需要用力，跟后背、肩膀保持一齐，那此处的血液循环速度自然会加快，可以提高代谢力，进而可以加速脂肪的燃烧，达到一个瘦肚子的效果，让你的身材变得更加匀称一些。

俯卧撑这项运动，还可以改善颈椎以及腰椎的负担，现在的人，上班基本上都是久坐不动的，男性更是不愿动，每天对着电脑办公，使得颈椎以及腰椎受损。而俯卧撑是可以锻炼颈椎以及腰椎，使之被拉直，缓解它们的负担，坚持做的人，整个人也会更有精神，不会再天天耷拉着了。

坚持做俯卧撑的男性，身体素质不会差，各个部位都会得到很好的锻炼，而且对于男性的肾也是有养护的作用，坚持做，使得身体精力也会上升，对身体有利。没有试过的你，不妨也去试一试。

　　依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。练习方法如下：

　　1、夹臂式标准俯卧撑

　　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

　　理想组数：10个/组，2组/次

　　2、跪姿俯卧撑

　　①水平位置

　　动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

　　理想组数：15个/组，2组/次

　　②下斜位置

　　同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。

　　理想组数：10个/组，2组/次

　　③夹臂式

　　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。

　　理想组数：10个/组，2组/次

　　3、跳跃式俯卧撑

　　在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直（上撑）时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式（可以增加腕力）或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。

　　4、斯巴达式俯卧撑

　　初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手（这里暂定为左手）稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。

　　在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。

　　5、对墙练习

　　运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。

俯卧撑作为男性比较喜欢的一项体育锻炼，也不是做的越多越好，平均每天40个左右即可，如果不是经常锻炼的话，要循序渐进，从几个一点一点增加，不要一下子就做40个，不然的话，身体会吃不消。

日常生活中很多男性朋友都喜欢运动和锻炼身体，不论是跑步还是打球，舒展身体的时候都不会忘记做几个俯卧撑。这样可以锻炼自己的肌肉，不仅看起来特别有男性的魅力，而且还能提高身体素质，减少疾病的发生。

每天做俯卧撑，对身体有什么好处？

俯卧撑是男性首选的运动方式之一，几乎每个坚持锻炼的男性朋友的日常计划中，都会有俯卧撑这一项。那么做俯卧撑对身体有什么好处呢？我们一起来看一下。

1、有助于锻炼全身肌肉，提高身体素质

俯卧撑这项运动可以锻炼全身的肌肉，尤其是腰腹部和上肢的肌肉，不仅能够增强体质，让体型看起来更有魅力。不论男女，都会保持紧致身体，完美曲线。

2、有助于增强机体的免疫力，提高机体的抗病能力

身体好了，自然就会少生病。尤其是在流行感冒的季节里，免疫力低的人就很少会被传染感冒，而一些抵抗力低下的人，待在屋子里，也难逃一劫。

3、有助于改善中枢神经系统和骨关节的灵活、韧带的牢固程度

练习俯卧撑的时候，会加速血液循环，改善中枢神经，提高肺活量等。

锻炼的过程中，还能让人心情愉悦，对工作、生活、学习都有帮助。当然，身体好了，生病少了，自然也就会健康长寿了。

经常做俯卧撑好处多，那么每天做多少比较合适呢？

俯卧撑是一项比较好的体育锻炼项目，但是也并非越多越好，每天保持做40个左右就可以。体育锻炼跟体育竞技是两码事，锻炼的目的是为了身体更加强壮，并不是为了追求数量，能够做到对身体起到锻炼的作用，就足够了。所以，不要盲目求多，如果自身身体素质较差，根据自身情况来进行，循序渐进，保持锻炼，才是最好的。

所以说，锻炼也需要量身定制，不能看别人怎么做自己就怎么做，别人做多少，自己就做多少，而是要根据自身的情况来定。有很多人喜欢跟着暴走团天天暴走，其实这些人就没有考虑到自身的情况，如果身体健康，没有基础疾病，可以跟着暴走，如果本身就有心脏病高血压的，或者是膝关节有疾病的，就不要跟着使劲暴走了。

俯卧撑也是一样，要根据自身的情况来定。体育锻炼的目的是增强体质，贵在坚持。

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俯卧撑的锻炼，没有最佳的训练量。一天至于做多少个俯卧撑，需要结合个人的实际情况来决定。如果是初学锻炼者，可以以循序渐进的方法，每天增加运动量，一般以一次二十到三十个俯卧撑比较合适，切勿一次做的太多，如果一次不能承受，可以分次进行。根据自己的状况来锻炼以后，可以逐渐的增加，做俯卧撑时动作一定要标准到位，否则不仅会影响锻炼的效果，锻炼方式的不当，还可能会引起损伤。

俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。  做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。俯卧撑的锻炼，没有最佳的训练量。一天至于做多少个俯卧撑，需要结合个人的实际情况来决定。初学锻炼者一般以一次二十到三十个俯卧撑比较合适。根据自己的状况来锻炼以后，可以逐渐的增加。

标准动作

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

锻炼效用

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

问题一：一天做几个俯卧撑适合。？ 我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的 作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视龚给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力

问题二：一次最好做多少俯卧撑，做几组，时间间隔多少 第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！

第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个

第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个

第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个

第一阶段，练1-2个埂

第二阶段：练1-2个月

第三阶段：练2-3个月

第四阶段：也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段，以后可以每天坚持练

这是我的一点小经验，哈，希望对你有帮助！

问题三：每天做多少个俯卧撑仰卧起坐？ 早上晨练俯卧撑15个x3组，晚上俯卧撑10个x3组，仰卧起坐30个叮4组．长期坚持你就会拥有傲人的胸肌和腹肌…

问题四：初学者一天做多少个俯卧撑？ 锻炼肌肉的训练,讲求的是力量的感觉,不十分累,也就没什么效果!初学者做俯卧撑,可以循序渐进的来,不要着急,可以分组作,每组8-12个(根据你的力量水平),组间休息40秒,6组,可以隔天做一次,也可以连做三天休息一天身体适应后需要增加强度!

问题五：俯卧撑每天做多少个才合适 因人而异

问题六：新手俯卧撑一天做多少个多少组最合适？ 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

问题七：俯卧撑做多少合适，俯卧撑每天做多少个有效果 从你预定的“锻炼肌肉”目标来说，你的方法已经没有用了。

目前你的抵抗力应该相当出色，但是你做200多个俯卧撑没有感觉，那就是因为负重不够。

那些个做几百个的士兵，都没有肌肉大块爆出。做这么多提高的是耐力和减肥。

现在你要改方法，每次做俯卧撑要在后背压分量。

便宜的方法就是用个学生双肩书包，里面放个沙袋或者其他不会磕着肉的重物背着做俯卧撑，贵一点的去买个专门的负重背心。

你要把你一次做俯卧撑的力竭数量减少到30个以下。

问题八：一天做一次俯卧撑，做多少个最合适？ 开始的时候，一组做20-30个，每天最少四组，做到没力为止，逐渐加量

问题九：每天做多少个有效果，俯卧撑一天做多少个合适 分组，一组至少25个，六到八组，水平增高后，每组可以逐量加5个，或者背个书包，里面放书，字典做

樱花盛开，时光匆匆，感受生活的一番惬意。健康生活，能够为生命增添色彩。加强相应的体育锻炼，对于提高身体免疫力有一个比较好的作用，同时还能够维持好身材。经过相关的研究调查发现，每天坚持做俯卧撑对身体健康存在着一定的好处，但是在座的过程中也要适量。那么，一天做多少个俯卧撑最好？

坚持俯卧撑的锻炼，每天可以根据个人的身体情况来进行，千万不能够过量做太多。对于青少年来说，定期做相应的俯卧撑能够帮助锻炼手臂肌肉力量情况。但是，对于老年人来说，做俯卧撑运动太过于激烈的情况下，那就很容易会引起脑充血。

一天做30个俯卧撑最好，需要锻炼的患者，可以根据自身的要求情况，合理地进行增加或者是减少，但是，千万不能够强求，不然的话达不到预想中的后果。对于一些患上有患心血管疾病的人或是中老年人，一般最好是坚持每周锻炼2—3次，不要做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等星光的动作，不然很容易会导致血压水平的提高，发生相关脑血管意外。

在做俯卧撑的过程中，动作也不用太过于标准，可以根据自身的需求来坚守难度。可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在锻炼的过程中，一旦发现身体上有异常，那就要密切留意其中的变化，停止进行锻炼，马上去看医生。对于一些男性来说，经常进行俯卧撑锻炼的运动，能够帮助调节身体上肌肉，同时能够增加男性的身体免疫力，让男性的体能更加好，在 的过程中更加给力。

俯卧撑是一种比较好的锻炼运动，而且做起来也比较方便简单，因此受到了很多人的欢迎。为了能够更好的生活，在平时也是要养成良好的生活习惯，饮食上也要合理搭配，多吃一些营养丰富的食物。