俯卧撑，仰卧起坐，跳绳，三项运动每天怎么做

时间不是关键，重要的是效率。

俯卧撑：一次做10个，要求在30秒以内。休息1分钟，再来。一天10组。

仰卧起坐：一次一分钟，要求30个以上。休息1分钟，再来，一天5组。

跳绳：一次两分钟，要求180个以上。休息3分钟，再来。一天3组。

希望能帮到你。

能够坚持锻炼就一直处于减肥状态，每天坚持200个俯卧撑到底能不能减肥，那还要看每天吃的食物能不能被这200个俯卧撑消耗，我们人体之所以会长胖，很大一部分原因就是吸收的热量很高，而消耗的热量又比较低，所以就很容易长胖。

如果每天饮食正常，没有胡吃海喝，没有摄入过多的糖，那么，每天坚持做200个标准的俯卧撑，一周左右就可以发现自己的脂肪在慢慢变少，运动减脂，要一直保持身体处于燃脂状态，其实最重要的就是坚持锻炼。有很多减肥的小伙胖，在刚开始减肥的时候活力十足，但是坚持不了太久就放弃了，还有的人，在刚刚见到减肥的效果之后就开始慢慢的懈怠，觉得自己随便运动一下就能够减肥，就再也没有把运动减肥当回事。运动减肥并不是一时一刻就得到效果的，是在每天的不断坚持中实现的，当人体的肌肉处于活跃状态，脂肪就比较容易减掉。如果今天运动，明天休息，那么，运动给你带来的减脂将是微乎其微的。

运动会让你的脂肪不断的燃烧，被脂肪覆盖住的肌肉就会慢慢凸显出来，每天坚持做俯卧撑，会让你的肌肉变得实在，会出现明显的肌肉线条。其实可以多种采取不同的锻炼方式去减肥，不用一直做俯卧撑这一个动作，开合跳，原地跑都可以，过于单一的俯卧撑会让身体倦怠，或许会影响运动效果。如果想要更好的减肥，运动是必不可少的，但是健康的饮食和规律的睡眠都可以帮助减肥，保持健康的饮食，保证规律的睡眠，再加上运动，满足这三个条件，那么减肥就是一件简单的事情。

保证良好的作息，再坚持不懈的进行锻炼，减肥就指日可待。

徒手的动作有很多种哈，有最简单的各种姿势的俯卧撑，各种姿势的卷腹，各种姿势的深蹲，还有一些简单的HITT运动，就是高强度有氧训练，比如波比跳，登山跑等等。还可以做划船，不要太多，想了解还是要多看看视屏。介绍的都比较详细。

不太可能，10斤差不多，第一你平时也有运动量，所以猛练一个月也不会有特别明显的效果，还有一个是如果真的减下去了，你这属于短时间瘦，皮会送掉的，特别丑，你看超级减肥王什么的都是有专门人帮他们设计饮食和运动量，你这样盲目疯狂运动是不可取的，建议你每天早上吃两个白水煮鸡蛋中午只吃酱牛肉晚上只吃黄瓜或者西红柿，然后配合你的运动减肥，不要睡懒觉不要熬夜，不要喝凉水和冰激凌更不要吃零食，这样一个月10斤-15斤是没有问题的，减肥药循序渐进，不要过于着急，祝你成功。

有效果，切记运动的时候放慢节奏，听听舒缓一点音乐，一点一点的加量，最好是每周加一次量，运动后喝一点点梨汁（自己榨的那种，不是买现成的饮料）。 其实我推荐你试试原地变速跑，这个减肥超快，要是能在户外、空气清新的地方跑那就更好了，开始的时候你可以每天跑15分钟，1周后跑30分钟，再1周后跑1小时，直到你每天能跑90——120分钟，坚持住，1个月以后你会发现效果很明显，我就这种方式减肥，42天的时间 我从82Kg减到715kg，这种跑步方式网上有教程，忘了那人叫什么了，你搜搜原地变速跑应该能找到。希望你减肥成功。！加油~