如果每天坚持做三十个俯卧撑，三个月能练出腹肌吗？

随着生活水平的不断提高，人们对自己的健康越来越重视，健身作为一个能够明显反馈身体改善的活动，越来越多的人参与到健身这项活动里来，有了全民健身的盛况。但是尽管人们对健身有很高的热情，但是并不熟知健身的理论，对一些运动反馈缺乏认识，相信很多人观看短视频会刷到三个月给你带来健美的腹肌这样标题的短视频，那么每天坚持做三十个俯卧撑，三个到底能不能练出腹肌呢？就让小编来为你解答。

首先，我们应该清楚肌肉的生成原理。我们身体细胞存在这超量恢复这样一个能力，这种能力是在细胞遭到损伤时，提高自身增殖能力，修复损失的同时，进一步增长。健身锻炼就是运用了这样一个能力。健身就是通过肌肉对抗外力，让我们身体里的肌肉纤维断裂，通过细胞自我恢复增长，超量恢复，让肌肉纤维变得更加粗壮，达到锻炼变强的效果。

其次，我们要保持频繁的锻炼来巩固自身增长的肌肉。因为超量恢复只是让我们身体细胞在一定时间内变得更多更强，但是如果没有持续的刺激，我们的细胞水平就会恢复原状，甚至更差，这就是我们需要长时间锻炼的原因。

最后，我们还需要补充充足的营养来促进细胞的恢复。因为肌肉纤维的恢复需要吸收足量的蛋白质，超量恢复更是需要我们摄取比平时更多的蛋白质和能量，这就是健身房中不少人要在运动完后喝蛋白粉补剂的原因。

所以，相信现在不少人应该知道三个月做三十个俯卧撑是很难锻炼出腹肌这个答案了吧。每天三十个俯卧撑其实对机体的刺激效果不大，并不能起到锻炼效果。

以上就是小编对这个问题的回答，如果大家有其他观点，欢迎在评论下方留言。

引言：许多健身的人都知道蛋白粉有增加肌肉的效果。每天坚持喝蛋白粉和做30个俯卧撑，对增加肌肉是有帮助的。因为这些方法都可以让人的肌肉得到增长，坚持下去一定就会有效果的。所以这种方法是正确的，可以坚持下去。

一、蛋白粉和俯卧撑结合能增长肌肉

蛋白粉有一个作用就是可以帮助你增加肌肉，但是本身也要运动，特别是要控制饮食，加强锻炼才能增长肌肉。你想长肌肉必须要做一些无氧运动，但是跑步它属于一个有氧运动，会消耗身体里的脂肪的，所以想锻炼肌肉就要做无氧运动，而且加强运动才能够有作用，作用才会明显。但是每天做30个俯卧撑，这个强度没有达到，要想长肌肉一组俯卧撑就应该做到30个，每天要多做几组。所以锻炼强度也是一方面，吃蛋白质粉加上一定的强度就能长出肌肉的。

二、要想长肌肉就得加强锻炼

想增长肌肉就跌加强锻炼，但是锻炼的方式是要做一些负重大的运动，而不是做大量的运动。所以平时要加强锻炼，做一些无氧运动，而且配合着蛋白粉也是有帮助的。而且运动的次数也要多，多次数的运动不仅能对肌肉有锻炼，同时也能促进血液的循环，让你有能量锻炼。俯卧撑是一个比较好的选择，因为俯卧撑需要全身肌肉的参与和运动，使很多肌肉都得以发展。这样增长肌肉就比较快了。

在生活中很多人就认为有肌肉的人特别有力量感，特别帅气，所以很多人就会寻找一些增长肌肉的方法，这个时候就要进行锻炼和控制饮食，多吃一些鸡胸肉也是有帮助的。长肌肉也要合理锻炼，不能过分高强度的锻炼，这样对自己的身体是有损害的。

每天30个俯卧撑有用吗

　每天30个俯卧撑有用吗，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动在我们平时的生活中是非常重要的，积极运动也是一种生活态度，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看每天30个俯卧撑有用吗，知识。

每天30个俯卧撑有用吗1

　每天都坚持做30个俯卧撑

　第一个好处是增强肾功能。对于男人来说，可能肾功能好最能体现一个男人的尊严了，肾好的男人往往都很自信，其生育能力也比较好，而腰部力量是能决定一个人肾功能是否强大的一个很好的表现，若能每天都坚持做30个俯卧撑，数月后，你或会发现自己的腰部很有力量，不在腰酸腿软了，肾功能也就因此大大得到了提升。

　第二个好处是提升心肺功能。坚持做俯卧撑对锻炼心肺功能有很大的帮助，因为在做俯卧撑的时候，呼吸速度、心跳的频率都会加快，这样就能促进血液的循环，增强心脏部位的供血，提高心脏功能，呼吸时还能够促进肺部的血液流通，顺带提高了你的肺活量，肺活量太小的男性不妨每个做个几十个俯卧撑，效果会很好。

　第三个好处是锻炼肌肉，延缓衰老。随着年龄的增加，血液循环和新陈代谢的速度都会变慢，各项身体机能也在逐步的衰退，其中就包括肌肉老化，而经常做俯卧撑能够很好的锻炼到肌肉，刺激肌肉细胞，防止其老化的'太快，也能起到抗衰老的作用，而且坚持做俯卧撑，腹部还不容易出现赘肉，对于保持身材很有帮助。

　第四个好处是保护血管，预防疾病。在做俯卧撑的时候，全身的血液会得到很好的流通，血管的舒张和收缩的能力也能得到提升，血液循环和代谢快了，体内的速度和废物就能够及时的被分解和排出体外，血液就不容易粘稠，血管也不容易堵塞，坚持每天做30个俯卧撑，可以很好的增加血管的弹性，保护血管，预防发生一些心脑血管方面的疾病。

　所以像俯卧撑这样免费又不挑场地的运动是非常时候男性朋友来运动的，每天下班后不妨做上几十个，坚持一个月，身体或就会发生以上这些喜人的变化了，但在做俯卧撑的时候，也有一些注意事项需要大家了解，不妨一看。

　对于初做的人，最好不要急于求成，一次性的做很多个，那样可能达不到效果还容易伤身，循序渐进的增加次数比较好，间隙也可以休息会；后期的话大家还可以尝试着变换方法来做俯卧撑，比如说可以做单臂俯卧撑、负重俯卧撑等来达到更好的锻炼效果，做完后可以做做拉伸，防止身体酸痛、拉伸肌肉。

每天30个俯卧撑有用吗2

　每天做30个俯卧撑，平板支撑2分钟。这个运动量的难度系数不算大，任何身体健康的人，无论男女，只要有几天适应期都可以达到这个运动量。

　但是如果你能长期坚持做这个难度不大的动作组，对你身体的影响也能有从量产到质变的效果！

　从身体的层面说：你的手臂，胸部，核心肌群(也就是腰部这一圈)都得到一定的锻炼。你会比你以前有更多的活力与耐力，力量也会有相应的提升，肌肉因为需要长期适应这个运动量，所以绝对不会松垮。

　所以提升是绝对有的，请不要因为别人说的话而轻易放弃自己的坚持。

　所有人都认为这个运动量太小了，因为这是无可否认的事实。但大部分人都无法注意到“长期坚持”这四个字的分量。

　先不论运动的效果如何，能够坚持做某一件事，这本身就已经是一个了不起的提升。坚持对于你意志力的磨炼，你大脑奖励机制的改变，都是有莫大好处的。

　但需要注明的一点就是，我们的身体，是一个适应性特别特别强的组织。如果你的运动量较小，就会在短时间内适应这点运动量。并且，会通过潜意识你的一些生活习惯进行修改。

　比如你的食欲会增大，休息时间会变长。这个时候就需要花费意志力来进行控制，尽量不要改变生活中的其他习惯。不然那本来就不多运动的效果就会被进一步减弱。

　最后再给一点个人建议，如果你只是想通过较少的运动来过获得更好，更健康一点的身体，其实可以去慢跑的，这样效果更好。

　如果你是更加强壮，更有力量，但又不喜欢浑身肌肉，才打算这样运动。那我联系你还是慢慢增加运动量吧。普通的徒手运动可以让你更有力量，但肌肉变大的速度会慢很多，所以不需要过多担心。

　如果你就是单纯的不想做更多，那么请一定要努力坚持每天做，因为一旦停下来，那你之前做的运动就全都是浪费时间了。