什么是按摩双手健身法？

按摩手心有疏经活络和理气宁心的功效，其方法是：用双手掌互相快速按摩30～50次，待手掌发热后，用右手掌心向左手前臂内侧从手指末端向肘部反复推擦50～100次。再用同样的方法向右臂内侧反复推擦。一般每天早晚各做一次。另外，按摩拇指可兴奋神经机能，维护体液酸碱平衡。按摩食指可调节消化系统功能，健脾和胃，疏肝利胆。按摩中指可预防各种心脑血管疾病。按摩无名指可很好地调整神经系统功能，提高其灵敏性。按摩小指可增强呼吸系统和泌尿生殖系统的机能，预防感冒及其他感染性病症。按摩大鱼际和小鱼际能预防便秘、腹泻和痔疮等多种疾病。

适合浅水区的健身动作

适合浅水区的健身动作，我们都知道游泳能强身健体，但是不会游泳的人也能在浅水区做一些健身动作来强身健体。我已经为大家搜集和整理好了适合浅水区的健身动作的相关信息，一起来了解一下吧。

适合浅水区的健身动作1

浅水第一式：水中高抬腿

在水中做高抬腿动作，可以原地，也可以慢慢前行。这个动作能充分锻炼腰腹部，改善血液循环，因为是在水中做，水的阻力无形中增加了负重，所以消耗的能量更大。

浅水第二式：起蹲动作

站在浅水区，慢慢蹲下再站直。这个动作锻炼腹部、腿部和臀部。需要注意的是所站位置水深，要保证蹲下后水位在颈部以下。

浅水第三式：摆臂动作

站在水位能没过肘关节的位置，或者更浅的水域里蹲下，慢慢前后摆动手臂，或者做环绕动作。可以瘦手臂。

浅水第四式：水中慢跑

先在岸上做一点热身动作，然后进入水中慢跑。如果是在泳池里，可以跑步时扶着池壁。这是一项全身运动。

浅水第五式：原地踢腿

站稳后，慢慢向前抬腿，将腿抬至与地面平行时放下。动作尽量慢一点，以便拉伸腿部肌肉，瘦腿很有效。

浅水第六式：快速踮脚尖

在水中做踮脚尖的动作，要快，最好能感到全身在颤动，有发麻的感觉。记得有种让人全身颤动的锻炼器械吗？这个动作的效果跟它是一样的。

浅水第七式：原地跳跃

在水深齐腰的地方，纵身跳起，动作不要太猛，下落时记得脚尖先落地，可以站得更稳。

浅水第八式：相互抛球

这个动作需要多个人完成。几个朋友带着排球到水中抛接球，移动位置时可以锻炼腿部，而抛球接球可以锻炼胳膊。

适合浅水区的健身动作2

双脚后蹬

双手抓住池边，然后双脚用力往后蹬，左右交替进行。做动作过程中，背要挺直，腹部收紧。 练习5分钟。

大步横走

站在水中，立正姿势，身体挺直，然后来回横着走。注意步伐要跨大一点。此动作不容易疲劳，但是特别消耗热量。一般练习3-5分钟。

反复微蹲

站在浅水区，两手叉腰，双腿并拢，屈膝下蹲，停留3—5秒钟后，站起来，再屈膝，再站起来，重复此动作5分钟。注意做动作时不要让身体浮起来。

掌击水面

站在水中，然后开始快速摆动双手，用双手手掌击打水面，尽量拍出水花，累了就休息一下再继续。反复练习5分钟。

叉腰踢水

站在水中，两手叉腰，先以左脚用力踢水，再以右脚用力踢水，左右交替进行。在做动作时，注意脚背要绷直，小腿要用力，不能让身体浮起来。

向后拉伸

站在水池边，双手抓住池边，先左腿半蹲，右脚向后拉伸，保持姿3分钟，再右腿半蹲，左脚向后拉伸，保持姿势3分钟。在做此动作的过程中，要注意收紧腹部，向后伸的那条腿要绷直，膝盖不能弯。

上推下沉

在池边保持站立的姿势，双手扶住池边，手掌分开，与肩同宽，但要略低于肩，使身体浮在水中，即上半身露出水面，双脚脚掌不接触到池底。然后呼气，同时收腹，肩膀放松，两手下按，将身体向上推，好像身体要从水中出来一样，吸气，慢慢地将自己的身体放回水里，当肘部弯曲至90度时，暂停，然后再重复向上推。上推、下沉重复3分钟。

踮脚并行

在水中踮起脚尖，慢慢地让身体失去重心，使身体浮在水中，紧接着脚后跟着地，保持姿势 3—5秒钟，或者直到找到身体的重心点之后再慢慢地在水中行走。反复练习5分钟。

专家表示，人在水中进行健身时，全身肌肉群都会参加运动，因而可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，因为水的密度(也就是水的阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大 26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量)，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。因此，经常进行水中运动，可以逐渐消耗掉体内过多的脂肪，从而不易于长胖。

　　日常4餐都好好吃，吃饱饱，然后增肥粉吃推荐用量的双倍，蛋白粉也双倍，一口气肯定喝不完，冲一大壶，一天到晚慢慢喝，睡前能喝完就行。第二天一早接着喝，只喝一份蛋白粉，顶多肌肉不流失而已。增肥增重主要练三大项，深蹲，硬拉，卧推。外加一个下拉，划船，练背。五日循环，练死休矣，也就是练四休一

在这期间还需要配置自身量身定做一些体育锻炼的项目，需要做到健身，才能够增加肌肉的含量。如果健身不好的情况下，会容易导致体质虚胖，不会有肌肉的含量的增加。当然在健身的同时也是需要系统的营养介入，指定详细的增重计划也占到了增重比例的70%，如果你是懒人可以去找专人定制或是增肥训练营。