单脚站立摸物

单脚站立摸物

　单脚站立摸物，小孩子的身体因为发育还是不完全，所以是要比成年的人要脆弱一些，所以就需要在孩子的发育身上多注意，必要时可以增加一点锻炼，保持健康。以下分享单脚站立摸物。

单脚站立摸物1

　游戏名称:扶物能单脚站立5秒

　训练目的：平衡能力。

　训练要求：孩子能扶着椅子或家长手握的棒子单脚站立约5秒。

　 难度设置及帮助给予：

　1、 手把手地教孩子用双手扶着椅子的背或墙围栏等，提起孩子的一条腿悬空约5秒，然后放下。过程中用简单的语言告诉孩子怎么做，如：“抬腿！”、“放下！”

　2、 让孩子自己尝试5秒内（可用数数提醒他/她）不要把脚放下；

　3、 孩子掌握了技能后，改用棒子。家长双手握住棒的两端，孩子则抓住中间重复以上步骤。

单脚站立摸物2

　 单足站立锻炼法

　当不适合室外锻炼时，可以在室内进行单足站立的系列锻炼，以提高下肢力量和平衡功能、强化心肺功能。对于老年人，还能够降低跌倒风险。

　单足站立练习是国内外康复、体育、健身中的常用锻炼方法。单足站立练习的运动量高于散步。持续锻炼数分钟或更长时间，可能会引发轻-中度疲劳感、出汗。练习时和练习后要注意避风。

　单足站立练习时，支撑侧下肢的髋、膝、踝关节角度没有变化或仅有微弱改变，避免了负重运动锻炼时的关节磨损。对于有膝、髋关节病变者，比走路更安全。

　 部分人群锻炼后可能有血压下降效果。

　良好的单足站立功能需要本体感觉、前庭功能、视觉和肌肉骨骼系统的充分参与。近期研究还显示，闭眼单足站立时间过短与近期死亡风险增高相关，提示这一方法能够评估身体的健康水平。

　现根据科技部国家重点研发项目“多参数融合的老人跌倒成因研究”课题的'研究成果，介绍以下锻炼方法：

　双上肢下垂（或叉腰、抱胸均可），一侧下肢直立支撑，另一侧抬起。保持这一姿势。

　单腿站立，悬空侧下肢做髋内收-外展交替运动。

　单腿站立，悬空侧下肢做前-后交替的划水样运动。

　单腿站立，悬空侧下肢伸直，用足部做以髋为中心的顺时针、逆时针画圈运动。

　单腿站立，双侧上肢向两侧抬起约60°-90°，保持此姿势。

　单腿站立，双侧上肢向两侧抬起-落下，交替进行。

　 注意事项

　※ 本项练习可能有降压作用。血压偏低者注意监测血压。

　※ 运动时努力保持身体平衡。当悬空侧足触地时，视为失去平衡。

　※ 锻炼时注意一定不要屏气（憋气）。

　※ 每一动作都可以左右交替。例如，左下肢做为支撑腿后，换为右下肢支撑。

　※ 静止性练习如①、⑤时，可以对比两侧维持同一动作的最长持续时间。

　※ 活动性练习如②-④时，可以对比两侧的完成次数。

　※ 循序渐进，逐步延长维持时间，或增加完成次数。

　※ 可以多练习表现更差的那一侧。

　※ 所有动作，如果睁眼时完成良好，可尝试闭目时完成。闭目完成时注意安全。

　※ 练习时注意安全，避免跌倒或其他损伤。

　※ 静止性练习时，尝试让支撑腿的负重力线经过膝外侧，而不是膝内侧。

　※ 青年人可以增加难度，如练习以下动作，以强化背部肌群和核心肌群：

单脚站立摸物3

　 坚持做“金鸡独立”的站姿，会给身体带来一些好处。

　 为什么站得稳更容易长寿？

　人在站立的时候，身体心率的跳动次数会加快十次，也就是说每一分钟可以让身体消耗更多的能量，这主要是因为在站立的时候，全身的肌肉都处于一个紧绷的状态。肌肉的活动量变大，身体的能量消耗就会越多。

　尤其是单脚站立的姿势，如果能够站得很稳，就能够让身体处于一个健康的状态。单脚站立的姿势，能够人体的新陈代谢，提高人体的免疫力，可以减少一些对身体的伤害，自然也就更有助于长寿。

　 金鸡独立有什么好处？

　 锻炼身体平衡能力

　在联系单脚站立的姿势的时候，还要将眼睛闭上，这样可以在闭目养神的时候，帮助调动身体的大脑神经来维持身体的平衡力度。但是多数的女性在练习单脚站立的时候，总是站不稳，这就是因为平衡能力不好导致的。

　 治疗痔疮

　在做单脚站立的站姿的时候，会感觉到臀部的肌肉有一定的收缩感，这就是因为通过锻炼臀部和下腹肌肉的刺激，来促进肛门周围的血液循环，从而有效的治疗痔疮，远离痔疮困扰。

　 促进减肥

　只要站一站就能减肥？事实证明，单脚站立的姿势，坚持下去确实是有助于减肥的。对于想要减肥的人来说，金鸡独立的站姿能够帮助自己消耗能量，很多做过瑜伽的人，都知道金鸡独立是瑜伽中的一个经典的姿势。

　在做这个姿势的时候，不仅要用到上半身的力量，而且下半身也要用力，因此身体的能量消耗就会非常快。身体中多余的能量被消耗，自然能够有助于减肥，让体重慢慢下降。

　 有助排毒

　在金鸡独立的时候，整个人的意识会集中到脚上，这样的动作，能够有助于血液循环到身体内部，从而帮助身体将一些毒素和垃圾排出去，从而保证身体的健康。还可以刺激身体中的一些部位，让身体中的阳气更加的充足。

　现在很多人讲究养生，实际上金鸡独立的站姿也是养生的一种方式。这个方法很简单，闭上双眼，保持身体的平衡，双手张开，放在身边的两侧，之后任意的将一条腿抬起，另外一只脚站直，看看自己能够保持多长的时间。在做金鸡独立的时候，不能分心，要注意专注。为了避免摔倒，可以间接性地睁开眼睛。

　总的来说，在平时没事的时候都可以做一下金鸡独立的动作，不仅可以锻炼四肢的协调能力，还能够提高身体的平衡力，还可以提高身体免疫力，促进新陈代谢，加快人体的能量消耗，促进减肥，有效的去预防一些不好的病症出现在自己的身上。

　另外，对于一些身体比较虚弱的女生来说，经常的做金鸡独立的动作，可以提高身体素质。但是要注意，在做金鸡独立的时候，要循序渐进，一开始的时候可能站不了多长的时间，不要急于求成，慢慢来，才能给身体带来一些好处。

　现在人经常久坐办公室，没时间运动，那么不妨在工作之余，尝试一下金鸡独立的站姿，坚持下去，对我们的身体肯定是有好处的。

1、脚掌抵墙拉伸，面对墙约一步的距离站立将右脚脚掌抵墙身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感保持20-30秒，换另一侧。

2、前屈推墙抬脚掌拉伸，面对墙站立，躯干向前双手推墙双脚分开与髋同宽慢慢的抬起脚掌向上保持20-30秒。

3、站立抬单腿勾脚拉伸，山式站立将左脚放在身体前方的椅子上脚尖回勾，吸气延展脊柱呼气身体微微向前感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸保持20-30秒，换另一侧。

4、高弓步推墙，面对墙，一脚在前一脚在后髋部面朝墙，双手推墙呼气屈前方腿，脊柱延展保持20-30秒，换另一侧。

5、加强侧伸展，山式站立，双脚分开小于一腿长转左脚转右脚，身体转向正左方吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下髋部中正，脊柱延展保持20-30秒，换另一侧。

6、分腿前屈+抬手臂，山式站立，双脚分开与髋同宽双手体后十指交握，吸气延展脊柱呼气躯干向前向下，保持20-30秒。

7、单腿背部前屈，坐立，双腿并拢伸直屈右膝，右脚靠近左大腿内侧吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下双手握住左脚前脚掌，可以借助伸展带保持20-30秒，换另一侧。

8、仰卧手抓大脚趾，仰卧在垫面上，抬左腿向上右腿压实垫面，双脚脚尖回勾双手抱住左大腿后侧保持20-30秒，换另一侧。

现在很多人都会经常去健身，通过健身的方式可以提高免疫功能，但是，健身时做的哪几个个动作，一不小心，可能会导致你受伤？

第一个动作就是扭转仰卧起坐。现在的初中都不怎么要求学生做仰卧起坐了，据说仰卧起坐的危害是伤腰，对很多的没有经过训练的女生是一个永久性受伤的，当然，有的人可以做好，但是，这个扭转仰卧起坐对学生而言，由于扭转幅度较大，可能会导致局部肌肉牵拉损伤，这样受到伤害的可能性会比较高。

第二个是弯腰硬拉。这个动作也是会导致身体的肌肉受伤的，毕竟，锻炼的目的是为了更好的身体素质，让自己更加的健康，但是，这样的做动作，可能会对腰椎造成损伤。这可是很难恢复的，毕竟，岁月不饶人啊。你目的是为了更好的健身，结果自己受伤了，真的是得不偿失了，你说是不是？

第三个动作是下腰，这个动作是需要长时间锻炼才行的，不是一开始就可以的，一开始直接来，结果就会拉伤自己的腰部肌肉，甚至可能会对腰椎造成明显的伤害，你要小心哟。腰部受伤的话，那么，你的幸福生活就有可能远离你了，你觉得这样的健身是不是有必要呢？我觉得这些动作还是不要尝试了吧！

健身的话，需要自己慢慢来，当然在教练的指导下是可以做的，若是觉得有点吃力，那就慢慢来，这个事情不能急的，你说是不是？

吴琦幸 现在在上海的各个生活小区，都设立了一些健身中心，有的是为老人专门设计的小小角落。在这些地方安装了很多适合老人锻炼的器械，例如锻炼腰背的转盘，防止五十肩的上下绳索滑动轮等。这些器械也许并不见于现代最时髦的健身房中的欧美进口产品，却非常简单实用，而且还真能解决问题值得关注的是，在很多小区中，还用鹅卵石铺设了一条弯弯曲曲的小路，一些老人穿着软底鞋，在鹅卵石上反复行走，有的人还倒着走。看他们神态奕奕，健步如飞。我想起了美国的老人，那是完全另外一种景象。美国老人到了一定的年龄，与子女早就分开居住，单独在家比较危险和寂寞，于是他们就只好进入老人院中。那里有护士照顾，平时生活非常寂寞，偶尔有些亲人来看看他们，也只是推着轮椅让他们出来走走。孤单，寂寞，与社会失去了联系。所以很多在美国的华人发誓老了就要回中国养老。在国内有的时候会看到美国老人成群结队来旅游，那也只是他们花几年时间筹划的远足，别看他们旅游中成群结队谈笑风生，回到美国后还是非常寂寥的。很少见到专为老人设立的健身中心，即使他们生活的小区中，也很少有这种专为他们设立的或设计的健身器材。事实证明，这些运用中国传统理论来研制的运动器械对于老年人健身是很有帮助的。美国德州大学的一位健康学教授对中医中药所提倡的一些传统健身方法进行了较为深入的研究，尤其是这种鹅卵石走路对于脚底神经的刺激所带来的全身影响。他使用定量分析的方法进行实验，惊奇地发现，中国的这种脚底按摩对于刺激脑神经和其他部位的神经都有着不可思议的功效。然后他顺带将中国目前最流行的脚底按摩、足疗、洗脚也做了相应的实验，发现脚底按摩确实如中医所说，是一个可以辐射全身各个器官的中枢影响的基础。所以美国也开始流行脚底按摩了，“足底按摩”“藏药足浴”“足疗”等等字样开始在美国华人集中的地区经常出现。最近甚至还在美国主流社会的洛杉矶圣塔莫尼克一带出现了一家新的足底按摩院。每一家的装修都仿照中国类似的脚底按摩，铺设一排排单人床，干净整洁，属于没有情色交易的纯保健按摩类。不过一小时的价格要比中国的高一倍，提供脚底按摩的女工的年龄也要比中国做这一行的大一倍。前一段时间国内有人提出要废除中医中药的倡议，其理由之一就是中医中药没有理论，说在中国历史上被中医中药误诊的人实在太多，所以应该予以废止，全部用西医。持这种论点的人是否想过，中医中药究竟是没有理论，还是到今天还没有发现一种理论去解释它？这两者是有重大的区别的。中国传统的阴阳学说存在了五千年，它的基本理论来自于古人对于自然界的观察，阴阳五行的理论虽然无法解释所有的现象，但是古老的中医中药，采纳了这些学说，加之于古人在实践中摸索、试验甚至用生命来检测一些药物的功能，积累了中医中药的治疗经验。所谓“神农尝百草”，就是说中药采用之初是需要人来尝试，才能了解各种草药的药效。当然未必有真有这样一人来遍尝草药，如果说是历代药农遍尝百草，了解药性药理，将其体验传之于子孙后代是不会错的。当然这种重视实践和体悟的治疗方式，没有理论，只有一些阴阳五行的框架，也是这种治疗方法的原则。用这种原则来解释中医中药豁然开通，但是要用现代医学理论来解释中医，可能比较难。当然有的时候中医也有庸医，甚至用一些荒唐的理论来为治疗方式辩解。对于这种情况，我们首先需要寻找方式来研究证明，而不是轻易否定它。在美国开业的中医很多，他们的最重要的经验之一就是在非华人的身上使用中医中药的疗效非常好。我的好几位中医师朋友告诉我，同样的疾病在白人和华人身上，中药用的剂量是不同的，白人只要用华人的剂量的一半就可以达到治疗的目的。换句行话说，白人对于中药疗效更加敏感。这是什么原因，就值得研究。一些中医诊所都喜欢开设在美国的主流社会的地段。我的一位日本学生，中文都不会讲几句，因为喜欢中国文化，到中国来学了几年中医，回到美国居然敢开中医诊所，推拿、针灸、拔火罐等等，老外病员多得他来不及诊治。有一次我落枕，他给我推拿了好几次，还是不见效。这次我在上海有相同的病症，居然被一个大浴场中的推拿员一个小时推拿拔火罐就治好了，顺带还治愈好了感冒。你说这个推拿员能讲得出道理吗？他只有实践。上述这位美国教授却用实验的方法证明了中国医学的有理性。比起国内一些盲目否定中医中药的斗士来说，更见其认真负责的态度。没有理论的中医中药，有着独创的防止老年病的器材和方式，但是有着丰富西医理论的美国医生，对于类似疾病毫无办法。我宁可不要丢弃中医中药。

怎样才能快速的练出腹肌

　怎样才能快速的练出腹肌，现如今健身房的人越来越多，每个男人都渴望自己能拥有线条优美的腹肌，但是在锻炼的时候，也要注意一些好的方法，下面分享怎样才能快速的练出腹肌。

怎样才能快速的练出腹肌1

　 1、卷腹：

　卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。

　动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起

　 2、摸脚后跟：

　起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。

　 3、轮流抬腿：

　平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备

　 4、反向卷腹：

　稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。

怎样才能快速的练出腹肌2

　 第一招

　每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。

　 第二招

　每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。

　 第三招

　躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

　世上无难事，只怕有心人！只要我们能够坚持锻炼，不怕苦，同样会拥有羡煞他人的腹肌！

　 2、练腹肌要怎么做

　仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

　 做动作时要注意：

　1、身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

　2、如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

　3、如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

　仰卧举腿蹬车。

　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面)；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

　 做动作时要注意：

　1、初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

　2、动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

　 长凳仰卧起坐

　平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

　 做这个动作时要注意：

　1、不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。

　2、肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。

　3、注意上身保持稳定。

　4、双脚不要用力。

怎样才能快速的练出腹肌3

　 自行车卷腹

　你可能认为腹内外斜肌（6块腹肌旁边的肌肉)在运动中不是重要的肌肉，但是它在运动中始终发挥作用。

　腹内外斜肌在腹部的两侧，有许多的锻炼方法可以锻炼到腹内外斜肌，包括躯干旋转，在做仰卧起坐时加旋转，也可以做同侧屈，也可以双手抱着实心球做旋转以及在健身房用旋转器械做训练等等。

　注意，许多初学者的腹内外斜肌相对于腹直肌是比较弱的，所以不要忽视腹内外斜肌的训练。

　做自行车卷腹，腿在空中交替做屈伸，同时躯干在卷腹同时加上旋转动作，也就是左边的膝盖朝向右边的肩膀，右边的膝盖朝向左边的肩膀。

　可以使用一个瑞士球进行很多卷腹训练。在球上进行不稳定状态下锻炼，会提高身体的平衡能力，同时也会动员更多腹肌参与，这会让训练显得更有乐趣。

　 引体向上

　引体向上看上去和腹肌没有关系，但是在做引体向上时，你会惊讶地发现腹部周围的许多肌肉都在工作。

　如果力量不够，你可以选择一个矮一点的单杠，让双脚可以着地，用脚蹬地协助进行引体向上动作。

　引体向上是一个复合型动作，他会极大增强身体素质，俯卧撑也属于这类动作，有创意的综合性动作，是你的好朋友。

　 俯卧撑

　有许多类型的俯卧撑，比如标准俯卧撑、跪姿俯卧撑、对墙俯卧撑、钻石俯卧撑、夹肘俯卧撑，量力而行，选择一个适合你的类型。你可以在网上搜索这些动作进行锻炼。

　双手握住腹肌轮手柄，膝盖着地。伸长手臂并缓慢推着腹肌轮远离身体。尽可能的下落，但是身体不能触及地面。

　你往前伸得越远，对于腹肌的刺激效果也就越好。如果想要增加动作难度，你可以选择站立位进行训练。

　 下蹲练习

　大众所理解的腹肌全名是“腹直肌”，一般认为腹直肌的作用就是使躯干弯曲，所以我们做了大量卷腹动作来训练腹直肌。

　其实“直肌”在拉丁文的意思是拉紧、适当的、直上的。你所不了解的是：腹直肌的主要功能并非让躯干屈，而是与背部肌肉协调工作，维持身体正确的姿势与稳定。