请问快速提升俯卧撑数量小技巧有哪些？你有什么好的建议？

俯卧撑的突破口通常是增加基础俯卧撑的数量，从而提升基础。但是，我们应该明白，对于我们来说，提高自己的基本实力，次数只是作为判断我们实力的参考，而不仅仅是提高次数。最终目标是为高级行动奠定基础。

1、总量练习。

①那就是每天给自己设定一个俯卧撑的总量，然后在一天内练习。例如，如果你一天做30个俯卧撑，你一天就可以完成它们。你可以在一个组里打5，6，7，8，也可以在一个小组里每天做30次。分组方法是一种循序渐进的方法，对于长期锻炼非常成功。既能保证锻炼的安全性，又能保证锻炼的效果。俯卧撑的总次数可以随着身体素质的增加而逐渐增加，每组的次数可以自由调整。

②然后每天增加总量40；50；60；80；100；200等。或某一时间段内俯卧撑的总量。例如，每天来5分钟，然后休息5分钟。尽可能多地做些什么。在此之后，写下你总共做了多少次，并在5分钟内在下一个练习中做更多的次数。

2、控制做俯卧撑的速度能够让你做更多的俯卧撑。

①俯卧撑的主要目的是尽可能提高整个过程的力量，当你在整个过程中没有以恒定的速度完成20个俯卧撑时，对于每一个真正的练习，只有俯卧撑就足够了，你不必考虑其他任何事情。你不必每次都练习很长时间。

②只要坚持上面的方案之一(试着不要今天这样练习，明天那样练习)。坚持上述方案之一至少2周至1个月。如果你觉得你做不到，那就换一种方法。

3、强化肱三头肌力量。

①在俯卧撑的训练中，臂力是关键。你的胳膊不能支撑你的身体，后续不能有效地进行。这是你不能提高俯卧撑数量的重要原因之一。臂三头肌起着强大的作用，它直接决定着你加持和按压手臂的动作范围和完成动作的标准程度。

②你可以练习手臂反向弯曲和伸展和向上俯卧撑来加强肱三头肌的力量。每个动作分5组练习，每组练习12次，其余组间练习30秒。

这个我比较有发言权！从小就喜欢锻炼，但那时比较闭塞，能做三十个俯卧撑，比身边多数人强就觉得挺了不起了。所以，一直没想突破三十以上。直到工作后，两个武警来训练我们。他们说，俯卧撑要用拳做，这样才能激发爆发力！而且，现场随便表演一下就是一百个拳撑！当时羡慕的不得了，自己试了一下，拳面支在水泥地面上，那种钻心的疼简直受不了，勉强做两三个手腕又差点伤着！这时才知道以前自己多像只井底蛙！

因之前有点底子，在训练结束前我已经能做到十个了。我问教官，如何能像他们一样一口气轻松做一百个？他们说，每天突破！今天十个，明天争取十三个，当作得到二十个的时候，争取次日二十五！在做不动的时候，强迫自己至少再增加一、两个。就这样练，不出一年，已经可以一口气五十个了！两只手的食指上，中指和无名指的拳锋上起了些茧子，不光在水泥地面，就是在粗砂地面做拳面也不感觉疼了，手腕也不再会撑不住而受伤了！

就这样，不断努力做，不出三年，已轻松做到一百个了！所以，做俯卧撑，要想提高，并不是难事，每天给自己定目标，体能比较好那天甚至可比前一天增加十个，只要你今天比昨天增加到十个，哪怕明天又做不到都没关系。就这样，每天尽量增加几个，时间一长，做到很多真没问题的。本人四十七了，现在每天五十个拳撑打底，有时做两三组，有时一口气八十个。反正做了二十多近三十年的拳撑，身体素质和爆发力确实亲自体验了一一真的不错！

只需要改变刺激强度，就可以快速突破瓶颈，实现新的飞跃！