我现在在宿舍健身，我有俯卧撑支架，还有健腹轮，哑铃。我现在每晚六十个仰卧起坐三组做，三十个俯卧撑三

根据你描述的运动量，只要能坚持做，不错的身形是可以保证的，但是如果想肌肉线条清晰，你的运动量还是偏少。建议你，把仰卧起坐改为两头起；哑铃可以选择双手各握一个同起同落；也可以双手只握一个哑铃，然后胳膊伸直平举于胸前保持。。。健腹轮本质上和俯卧撑没有区别，只是对腰腹要求更高。建议你用健腹轮时，双腿保持跪姿降低难度也降低受伤风险。希望我的回答对你有所帮助，谢谢

你用哑铃和俯卧撑支架练习胸肌很好，练习胸肌用哑铃很好，胸部的挤压和胸部的充分拉伸。而哑铃锻炼胸肌中缝能很好的诠释这2点。哑铃练胸部的动作有哑铃卧推和哑铃飞鸟。

1、哑铃卧推(

从哑铃卧推练习开始，在移动到底部时尽量放低哑铃从而使胸部做深度拉伸，然后快速复位，这可以锻炼快缩肌纤维，通常正是你想要堆积肌肉的部位。然后，在推向最高处的时候，充分挤压和弯曲胸肌，确保让每一根纤维都得到锻炼，注意不要让哑铃碰到一起，让你的胸部始终能感觉到压力。

2、进行哑铃飞鸟练习，飞鸟是很讲究技巧的运动，必须小心以免伤及肩部。虽然在移动到底部的时候尽力伸展非常重要，但注意不要让手腕超过肘部太多。一旦手臂张得太开，就会很容易受伤。在做推胸时，在飞鸟运动移动到顶部的时候挤压胸肌，注意不要让哑铃碰到一起。

用健腹轮每天做100个分4组，1个月就会有效果。