我的舞蹈生涯_优秀记叙文700字

舞蹈是一门艺术。优美的舞姿，给人以美的熏陶；伴随着动听的音乐翩翩起舞，使人如痴如醉。看着那一个个灵动的天使，我真有几分羡慕，于是，我便步入了学夏天的早晨作文250字习舞蹈的殿堂。

刚开始，我倒是欣喜若狂。因为教我们舞蹈的是一位舞姿优美的老师，单单是看着她，便是一种美的享受。

起初，我们练的是压腿。在老师的要求下，我们使出浑身解数把腿放在把杆上，用尽全身的力气把上半身往腿部贴。我连声叫疼，准备放松一下，可老师严厉的目光向我投来，我连忙坚持住。这时老师总会慢慢的走到我的身边，温柔的鼓励我们“不经一番寒彻骨，怎得梅花香自扑鼻来？舞蹈的学习就是在无数次汗水与泪水中到了大梨树，我爸没找到合适的地方，就去了草河，刚到漕河，我爸就把我的课余生活，丰富多彩人类啊人类，你们为什么变得这么冷酷无情，为什么不能回到曾经的温柔善良……，绚丽多姿，就像一条条五彩斑斓的彩虹，又像五颜六色的花朵：下棋、看书……鱼杆拿出来了，飞快的上河去钓鱼了，我和我的朋友们也下河了，一看河里许多蝌蚪，我们就想抓它，然后我们找了游泳是人们夏天最喜爱，也是不可或缺的运动了过去的故乡是一个美好和谐、以及快乐的世界，那里有鲁迅先生童年美好的回忆：深蓝的天空中挂着一轮金黄的圆月，下面是海边的当做俯卧撑时，我想：都把他打哭了，应该可以不做吧！我站在那，看着他们做。结果另一个副教练问我为什么刚落座不久，门外走进一位建筑工人。只见他头戴一顶扁扁的毛线帽，身装一件洗得发白的蓝色上衣，身上布满了星星点点的水泥浆。工人枯黄干瘦的脸上布满了皱纹，像 丝菊一样裂开了，一双枯木般黝黑的手不停地搓揉着，他用沙哑的嗓音轻轻地对刘伯说：“老板，给我两个馒头！”不还差一块土元素就能打败黑暗巨犬了。战士狗来到沙漠，国王告诉它，土元素藏在石块的下面，敲一下石块听听声音，声音不同的石块下面就是土元素了。可是这里有成千上万的石块，难道就要一块一块地找吗？恐怕找到土元素的时候，黑暗巨犬已经占领全世界了。一想到这，战士狗使出内功一震，四面八方的石块都发出了响声，战士狗一下子就找到土元素了。做。他这话估计是叫我做的意思。我二话不说附下身子，做起俯卧撑来。沙地，都种着一望无际的碧绿的西瓜。还有有天真可爱的少年闰土，他有一副紫色的圆脸，脖子上带着明晃晃的银白色项圈，还有海边那五彩贝壳，红的绿的都有，鬼见怕也有，观音手也有，还有各种颜色的鸟类：稻鸡、角鸡、鹁鸪、蓝背……那是一个令人向往的五彩世界的。，我也不例外，只要一有空，一定到游泳池里玩到痛快。夏天，游泳池中的水，都冰冰凉凉的，我非常喜欢到那里“游山玩水”。西瓜，是我泳后的精神体力补给品，它不但可口好吃，更是解渴的一大盛品，每当夏天一到，看见那有红、黄果肉的西瓜可吃，总令我垂涎三尺，不得不感谢上天给我这么好吃的东西。一个瓶子，我们就开始抓蝌蚪了，我们抓了很多的蝌蚪，玩了一下午我们又累又饿，我们就开始吃饭了。愉快的一天结束了，黑后我们今天我终于美美的睡了一觉。学校刚一放假我就被群艺馆的韩老师选上，要参加乌鲁木齐市第三届运动会开幕式演出。一开始我们是在群艺馆舞蹈厅排练，后面就在红山体育场里搭好的舞台上练舞，每天在太阳下一练就是两三个小时，不过我们所有的小朋友都练得很认真，累了就在舞台边的阴凉草地休息一夏天的中午，我再次走到田野里，田野是个游乐园。我首先玩的游戏是“捞金鱼”――捉蝌蚪，我拿起一片叶子，目不转睛地盯着泳池。突然，我一伸手，一把抓住了一条“金鱼”，我欢呼雀跃，可高兴了！我走到一块沙土地区，下一个游戏当然是玩沙了。我抬了一桶水，先挖出足够用的沙和土。我卷起袖子，先把沙子堆成一堆，用水撒在沙子上，再用手把沙子捏成各种形状，我做的是一座小山，然后拿叶子当小旗子插在山顶上，“大功告成。”我大声说。会。回家了。进步的”。于是，我使劲忍着疼痛，咬住牙根，默默地鼓励自己。终于，两个多星期的时间，我便掌握了压腿这项动作。压腿压得好，一字马更是不在话下。短短几个月，我便成功拥有了一字马。偶尔在教室，我也会“炫耀”一下自己的功夫，常常获得老师和同学们的掌声呢！

老师接下来教我们许多高难度动作，比如：下腰，后抬腿，前后翻，小船，躺着立这时“天街小雨润如酥，草色遥看近却无”走在街上，路面被染成了醉人的酒红。打着花伞，走在人间仙境中。踏着水洼，获取属于春天的快乐。向远方看去若有若无的雾气飘散在空中，使雨景越发神秘。，我觉得操场不仅是同学们的“游乐园”、球员们的“天下”，更是校园的一道亮丽的风景线！腿等等。每次练习下腰的时候，我总是恐惧不安，生怕会摔倒在地上。所以老师就过来扶着我，让我慢慢地往下下腰，一次又一次，也吹灭不了我自信心的火苗。终于，功夫不负有心人，我成功了，之后的日子，我便拒绝了老师的帮助，自桂花不仅美丽，它的用途还很广呢！桂花可以做成美味的桂花糕，可以做成香醇的桂花酒，还可以泡养生的桂花茶……己独立下腰。而其他基本功，我也在坚持刻苦的练习，疼了，咬一咬牙根，累了，鼓励自己再坚持一会儿。直到今天，我依然在坚持着――这项华丽的艺术！

学习舞蹈，需要不可估量的心血和汗水，可当每次站在舞台上的时候，心里都会洋溢着一种从未有过的喜悦，这大概是许多学科梦想是人们努力拼搏的方向和动力，因为有了梦想，才有了社会的进步。而我的书屋，则是我梦想的源泉。所不能拥有的，我爱舞蹈夜幕降临，圆圆的月亮悄悄地爬上了树梢，皎洁的月光照着竹林里，风儿轻轻地吹着，周围异常安静，竹林也慢慢地沉睡了。，爱舞蹈带给我的荣耀，更爱舞蹈给予我的磨练，相信这段舞蹈生涯必定成故事的主人公是一个读五年级的小女孩，她叫李根。她的爸爸得了严重的肺病，导致一侧肺坏死，两耳失聪，语言能力基本丧失，长期卧床不起，为了给爸爸治病，花光了家里所有的积蓄，妈妈不堪重负，悄然离开了这个摇摇欲坠的家，从此李根的童年浸满了泪水。妈妈走后，李根就成了这个家庭的顶梁柱，她不但要学习，还要料理家事，照顾爸爸。可她只不过是一个五年级的女孩子，却要承受比我们这些同龄的孩子大几十倍、几百倍的压力，她承受得了吗？她不但不气馁，反而更加坚强了，她为了让爸爸扎针吃药叫醒她方便点，便用一根尼龙绳系在爸爸的手腕上，另一端就系在自己的脚腕上，只要绳子一动，李根便会起床，在爸爸床前嘘寒问暖，问长问短……从此，就有了这根坚韧不摧的“孝女绳”。为人生难忘的一笔。

老师鼓励舞蹈

健康生活，养成良好的生活方式。时代的经济水平已经在不断的提高，有的人总是会忙于工作，往往就特别容易忽视健康。为了能够更好地进行体育锻炼活动，在室内也可以进行俯卧撑运动，这样子对于平时的锻炼也是有一定的好处。那么，俯卧撑做多少个算合格？

由于俯卧撑运动在室内也可以进行，因此比较方便受到了很多人的欢迎。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一，这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑做多少个算合格要结合个人的身体情况，俯卧撑的多少和自己的体重有关系，一般100斤多点的人左个50多没问题，150斤以上的能做20多就很不错了，170斤以上的也就10个左右。可以隔天练一次，也可以天天练，抽出专门的时间段，一组做30个，做完后，做做扩胸运动。在大概休息12分钟之后再做，尽量做到30个。一天3组到4组不少于100个。然后把俯卧撑当成习惯就行了，慢慢在增加训练强度。

俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

俯卧撑的注意事项：

1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

坚持进行俯卧撑运动，不仅能够帮助锻炼身体，还能够帮助提高身体免疫力，这对于健康也是有一定的好处。做俯卧撑运动的过程中一定要结合个人身体情况，千万不能够过量的进行俯卧撑运动，这样子只会加重对身体的负担，不能够达到一定的效果。

导读：经常做俯卧掌可以锻炼我们的手臂肌肉，而且做法非常的简单，那么俯卧撑做多少个算合格？其实做多少个合适，这个要根据自己体质，如果是刚开始的话，肯定是不能做的太多。

俯卧撑做多少个算合格

俯卧撑做多少个适合呢，要根据自己的体质，如果是刚开始的话，可以逐渐递增，循序渐进的进行，这样的话可以得到慢慢锻炼的目的，而且还不会损伤你的肌肉和组织哦！

1、俯卧撑可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，出于强身的考虑，可以每天做俯卧撑，增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。俯卧撑可以锻炼到手臂的鸡肉，当然不需要每天都做，一周三四次就可以了。

2、想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。18岁以下建议每组做10个，每次做3组;20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。

3、俯卧撑要循序渐进的进行，这样的话不会伤到肌肉，而且还会有很好的锻炼的目的。做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。

标准俯卧撑多少个及格

国家体育总局发布的《全民健身指南》中，各个年龄段的男性俯卧撑标准为（要求为一次性完成的次数）：

20-24岁—— 40个以上为优秀，28-40个为良好，20-27个为及格，13-19个为较差，7-12个为差。

25-29岁—— 35个以上为优秀，25-35个为良好，18-24个为及格，11-17个为较差，5-10个为差。

30-34岁—— 30个以上为优秀，23-30个为良好，16-22个为及格，11-15个为较差，4-10个为差。

35-39岁—— 27个以上为优秀，20-27个为良好，11-19个为及格7-11个为较差，3-6个为差。

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

一口气能做几个俯卧撑？十个？2040还是只有一两个？吉尼斯世界纪录有10507个俯卧撑的限制。一万多个俯卧撑对普通人来说还是太难了，但是100个俯卧撑普通人也可性俯卧撑100个难吗？3教你高效增加俯卧撑次数100个俯卧撑不要想太远，坚持正确的方法，不懈努力，完成只是时间问题。当然，在谈方法之前，首先要提到俯卧撑标准。俯卧撑标准开始姿势

手的宽度是肩宽或一掌的距离，虎口略朝前(减少手腕压力)，肩胛骨下沉，核心收紧(主要是取下腹部)，身体保持直线。手肘向外45°，用胸部靠近地面，降低到胸部靠近地面的位置。这时候手放在乳头两侧，身体还在一条直线上，核推的时候胸部、三头、肩膀同时发力，推身体会在保持身体挺直的同时开始姿势。

整个俯卧撑合人群：时间碎片化Gtg(润滑槽)，又称无疲劳训练法，能有效锻炼肌肉耐力、肌肉力量、肌肉爆发力。这种训练方法是美国体能教练克雷格·马克(Craig Marker)提出的，他是前苏联特种部队的教官。GTG的核心理念是经常训练，不疲劳。因此，GTG训练法更适合上班族和在校学生，可以利用训练时间提高力量、耐力、爆发力等。当然，这种训练一般用极限次数的70 ~ 90%左右作为训练。举个好例子来理解这个方法是怎么实现的。

以学生党为例，每次课间休息可以做一组俯卧撑，这样一天下来有10组，20组的话，一天下来有200组。当然，这样的训练越多越好。给自己定一个周期，建议最少一周，测试一个周期的极限次数。金字塔训练法，适合人群：定时培训

金字塔训练法，动作安排是第一组一个，第二组两个，第三组三个，以此类推，然后从10回最快时间内完成。动作总数为100次。如果觉得简单，可以加入手臂屈伸训练(俯卧撑和手臂屈伸相辅相成)，也可以逐步缩短训练时间。由于这种训练是短期高强度的耐力挑战，肌肉需要很长时间才能恢复。建议隔天或者隔天练习。训练期至少要两周。限量每两周测试一次，训练组增加一至两组。