做俯卧撑有什么好处？

常做俯卧撑有下面这些好处：

1、常做俯卧撑能够发展身体的力量素质。

做俯卧撑能够锻炼到身体的上肢和腹肌力量，能够提高人体静力性和动力性的力量素质。

2、常做俯卧撑能够改善身体的生理机能。

常做俯卧撑能够改善到中枢的神经系统，有利于骨的坚实、关节的灵活、韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时也能够加速血液循环和增大肺活量，提高运动能力。

3、常做俯卧撑能让男性穿衣好看。

穿衣服讲究的是好的身材，男人的肩膀就像衣架子，比如穿西服是挂着的而不是贴着的，所以男性可以有一点点小腹但是一定要有宽宽的肩部，常做俯卧撑能够增加肩膀的宽度。

4、常做俯卧撑能帮助女性保持身材。

如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以紧致身材，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂，而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。

做俯卧撑的注意事项：

1、做俯卧撑的运动量不能够一次太过量的，要注意循序渐进，由易到难、由少到多和由轻到重。

2、需要根据自己的实际体质状况来控制合适的运动量，并长期坚持会更容易出效果的。

3、运动前后要做好热身准备和放松活动，防止身体受伤和拉伤肌肉。

生命在于运动，锻炼贵在坚持！俯卧撑是我们生活中一种常见的运动方式，具有比较好的减肥效果。长期做俯卧撑的好处在于可以锻炼手臂、腰部等部位的肌肉，还能增强体质。

姿势：

人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。

其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。

俯卧撑开始时可以对墙练习：

双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面。

之后可以从桌面转换到椅子上，再从椅子转换到小凳子上，形成头低脚高的样子。不过，这样会容易造成血液大量流向脑部，因此年纪大的人选择锻炼要慎重。

花样俯卧撑：

单一的俯卧撑乏味且单调，现在很多健身人士都是花样俯卧撑。

　一、两手距离变化

　二、手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　三、身体倾斜的姿势变化：手脚是否在同一个水平面上。

　四、锻炼频率变化：时快时慢，找点节奏感。

俯卧撑什么时候做合适：

早饭后大约2小时的时间，是人体新陈代谢比较快的时候，这时候适量做一些俯卧撑既可以帮助促进人体的肠胃消化，具有一定减肥作用，又可以促进而的血液循环，使人体拥有活力。 

晚饭前两小时可以适量做一些俯卧撑，既可以促进人体的血液循环，更有利于保持身材，又可以激发人体的潜能。

俯卧撑每次做多少合适：

 很多人会觉得俯卧撑做得越多越好，越可以更好地帮助我们锻炼身体，但其实并不是这样的。

每个人都有自己的运动程度能力，有的人可以做很多感觉不到累，有的人做几下就会气喘，一天三组，每组30-50个左右即可满足人体的运动量需求。

建议不要天天做，一周做两次就可以了。

俯卧撑的作用主要是锻炼腰部以及腹部的肌肉，能够有效的塑造形体，操作方式也很简单。并且对胸肌也有很大的锻炼作用，一般来说男性为了锻炼胸肌经常使用这种方法，而且能够快速的见效。女性胸部含有很多脂肪和男性的构成差不多理论上说也可以用这种方法锻炼胸部，使肌肉增多，于是胸围变大自然的促进了胸部发育。

但是实际上，女性的有一种激素含量很少，这种激素对肌肉的作用非常重要。只通过锻炼和饮食上增肌是很困难的而且女性做俯卧撑一般由于体力原因可能做不了多少，而且要是没有教练指导，可能动作有可能很不到位，不标准，会塌腰以及做的力度不够到位，没有让手臂呈现出90度的直角，这样会把胳膊练成了麒麟臂，反而使自己的形态变得更加糟糕。

还有就是我见过有的例子是有人坚持了这么久然而胸部还是没能发育好，还是原来的胸围。但是因人而异嘛，或许有的人用这种方法真的管用，但是我还是建议用其他的方法，比如每天坚持按摩胸部促进血液循环然后多食用木瓜牛油果猪蹄木耳等等东西，综上所述，这个方法还是可以让女性的的胸部发育的，不过效果不明显，女生不容易快速有效的练出胸大肌的。

若想快速的让自己的胸部发育的话，望君采用其他的方法，尽管能够使女性胸部发育，希望我的回答能够对你有所帮助，希望亲采纳哟。

1 女生俯卧撑做多少合适

一般情况下，女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组，每组做15-20个，组间休息1分钟。

如果更好的增长肌肉体积和力量的话，也可以做一天做3-5组，每组做8-12个，组间休息1分钟。当然，此时俯卧撑的难度也需要增加。

2 女生俯卧撑几天做一次

女生做俯卧撑和男生一样，一般3天才做一次，最少保持一周做一次。

俯卧撑不可每天都做，因为肌肉在经过训练后需要一定的休息时间，一般俯卧撑锻炼到的胸肌需要72小时的休息才能恢复。因此最好每隔3天做一次训练。

俯卧撑最好不要超过一周不进行训练，否则训练效果会下降很严重。

3 女生俯卧撑难度怎么选

女生做俯卧撑，要选择适合自己力量的难度。

女生做俯卧撑的难度一般是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为15-20个。

如果想要增长肌肉体积和力量，那么难度应该是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为6-12个。

4 俯卧撑各难度的做法

标准俯卧撑的做法，撑起的重量约为自身体重的64%，如果一开始做不了标准俯卧撑，那么可以从简单俯卧撑做起。

墙壁俯卧撑

墙壁俯卧撑是最简单的俯卧撑做法，动作步骤如下：

1面对墙壁站立，双脚并拢或者与髋同宽；伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高。

2弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势。

上斜俯卧撑

将手放在30-60cm高的箱子上，脚放地上，进行俯卧撑动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55%。手放越高，难度越小。

标准俯卧撑

1双手距离比肩稍宽，整个掌心支撑地面，绷紧腹部肌肉，收紧臀部，保持腰背部挺直，整个身体成一条直线，不能塌腰，也不能撅屁股。

2双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

3慢慢的弯曲手臂，放低身体。

下斜俯卧撑

将脚放在30-60cm高的箱子上，手放地上，进行俯卧撑动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的70%到75%。脚放越高，难度越大。

这个不一定是男生厉害，还是女生厉害关键看平时训练的怎么样。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

锻炼效用

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。