睡觉姿势怎么是正确的？

1、仰卧。据统计，只有8%的人采用了这种睡姿。美国国家睡眠基金会认为，对大多数人来说，仰卧是最好和最健康的选择。它能让人把头、颈部和脊柱保持在一条中线上，不会扭曲、歪斜，有助于身体在夜间得到充分休息。

另外，仰卧也能减轻身体压力，避免胃酸反流。然而，睡眠呼吸暂停患者不宜采取这种睡姿。因为仰卧时咽喉部放松，舌头后坠，可能阻塞呼吸道，对于睡眠中呼吸困难的人来说很危险。

2、侧卧。侧卧是睡眠呼吸暂停患者的最佳选择。建议选择右侧位睡眠，这样不会压迫心脏。侧卧时需确保枕头能给肩膀足够的支撑。枕头过低，头部会向下倾斜；枕头过高，颈部会被拉伸。

为了让侧卧更舒适，并尽可能减少对身体的压力，建议找一个枕头夹在两膝之间，保持腿臀之间的适当距离，更有利于放松腰背部。须注意的是，因为侧脸长期压在枕头上，可能会加深法令纹。

3、俯卧。多数人应当避免采用这种睡姿。它会引起呼吸不畅，背部和颈部疼痛，压迫内脏，并使肌肉和关节承受巨大压力。早上醒来时，身体可能会感觉麻木、刺痛。尤其是对于无法自行翻身的婴幼儿，俯卧易引起窒息。

4、蜷着身体睡觉。这是最常见的睡姿。美国国家睡眠基金会调查发现，有41%的成年人经常蜷缩着身体睡觉。孕妇和打鼾者尤其适宜采用这种睡姿。它能提供更好的血液循环，防止子宫压迫肝脏。但是，建议关节炎患者在晚上睡觉时把身体伸展开。

睡眠的好处

充足的睡眠能改善整体健康，提升幸福感，使人远离多种健康隐患。它有助于维持体重，提高大脑功能，减轻压力和炎症，降低患抑郁症的风险，促进心脏健康。有研究表明，每晚睡眠时间少于6~7小时者患上多种慢性疾病的风险也高。

近日，美国《医学日报》撰文表示，睡眠时间并不是影响身体健康的唯一因素，睡觉的姿势也不可小觑。睡姿不对，不但让人过早地长出皱纹，还可能导致睡眠呼吸暂停、烧心、血液循环功能受损、肚子痛、背颈疼痛、头痛、肌肉痉挛。常见的4种睡姿会为健康带来如下影响。

人民网——常见4种健康睡姿 仰卧时身体最放松

卧如弓的意思是卧像弓一样弯。

卧如弓出自民间谚语：站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。指的是人坐、站、卧的三种正确姿势是：站像松一样直，坐像钟一样正，卧像弓一样弯。

人类睡觉的姿势主要有仰卧、俯卧、侧卧三种。身体恰呈半月状，正好是“卧如弓”。这种睡法被古人视为“睡方”。

扩展资料

人睡觉时正确的朝向：

人睡觉时应该采用头北脚南的朝向。这是因为地球本身具有地磁场存在，地磁场的方向是南北向(分南极和北极)，磁场具有吸引铁钴镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁，选择头北脚南的朝向入睡，可顺应地磁力线，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，使睡眠更加香甜。

中医也认为，人们睡觉时应该头北脚南。解释是，取这种睡向，人体内的气血运行方向与地球磁力线方向一致，容易使气血畅通，代谢率降低，能量消耗减少，一觉醒来，自然觉得身心爽快。

人民网-古人在睡觉中养生：何时入眠何时起身都有讲究

人民网-睡觉姿势竟能决定寿命长短？

6种睡姿利与弊

一、6种睡姿辨健康

1 仰卧

适合人群：也是比较常见的睡姿，全身肌肉伸展放松，缓解颈椎压迫适合颈椎不舒服的上班族、低头族。

不适人群：心脏有问题人群或者身体较肥胖人群，仰卧会导致人体呼吸道阻塞打鼾的人来说可能会有窒息的危险

2 俯卧

不推荐：趴着睡的时候，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，背部可能是拱起的，而且你的脖子明显是要偏向一侧方便喘气，早起会脖子痛

二、6种睡姿辨健康

1 蜷缩式：

对：舒缓压力

错：易驼背

2 平躺：

对：健康姿势

错：打鼾

3 左侧躺：

对：胃部不适

错：心脑血管

4 ：右侧躺

对：心脏不适

错：孕晚期孕妇

5 仰卧：

对：颈椎关节

错：打鼾

6 俯卧

错：一般不推荐

错：呼吸不畅

三、6种睡姿辨健康

1 蜷缩式

适合人群：生活工作压力大的人群，有助于缓解焦虑和压力，蜷缩起来比较有安全感

不适人群：颈部疼痛人群，会引起肌肉劳累，还会造成习惯性驼背

2 平躺

适合人群：

适合绝大多数人，有利于肌肉放松，全身舒展。睡眠敏感人群也适合，因为这个姿势下，背部和脖子的肌肉是最放松的，有利于入睡

不适人群：

容易导致舌头下垂，阻碍呼吸，引起打鼾，肥胖人群尤为常见

四、6种睡姿辨健康

1 左侧躺

适合人群：适合肠胃不适人群，避免胃食管反流。准妈妈们、胃溃疡、胃酸过多等肠胃不适人群。

不适人群：本身罹患心血管疾病，如心力衰竭的患者，则一般不建议选择左侧卧睡姿入睡

2 右侧躺

适合人群：有利于心脏，降低血压，保护大脑健康、适合有呼吸困难、心肺问题的人群

不适人群：容易压迫到人体的肺部，往往会造成氧气不足并引发缺氧问题，不建议孕期侧卧

孕早期（怀孕1-3月）：

可以随便睡，以舒适为主。

在怀孕早期，胎儿在子宫内发育，还在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，所以孕妈妈的睡眠姿势可随意，怎么舒服怎么来，平躺、侧卧都是可以的，尽量不要趴着睡就行。

孕中期（怀孕4-7月）:

建议仰睡+侧睡!

到了孕中期，腹部逐渐增大，以仰睡和侧卧睡为主，逐渐减少仰睡，不要趴着睡，如果觉得睡不好或下肢浮肿，可以把脚垫高下或者直接用孕妇枕来帮忙。

孕晚期（怀孕8-10个月）：

左侧睡!

孕晚期子宫增大明显，侧睡为主，尽量左侧睡，因为平躺时沉重的子宫会对腹壁后侧的大血管产生压迫，影响心脏的回心血量，使孕妈妈产生各种不适，如心慌、血压下降等，同时，容易造成胎盘供血不足，胎儿容易产生缺氧。

睡姿如下：

1、能躺在床上最完美

最理想的睡姿当然是平躺在一张床上，枕着高度适中的枕头入睡。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，脊柱也会处于更加稳定的状态。

2、头靠墙或椅背睡觉

如果学校并没有配备午休空间，那么在午睡时，我们可以选择让头部正后方靠在墙上或者椅背上入睡。需要注意的是，要让腰骶部紧靠椅子靠背，或者带个腰垫承托腰骶部，避免悬空。在这种情况下，一个U型枕也可以部分地让脖子得到支撑，缓解不适。

简介：

睡眠对人体健康有着重要的影响。睡眠质量好,早晨起床会感到精力充沛,做事情效率会很高,反之,则会导致第二天精神状态不佳,影响工作。而睡眠质量的好坏与睡眠姿势有着直接的联系。

睡眠姿势一般有仰卧、左右侧卧、俯卧平卧等姿势。

众所周知，早睡早起，保持充足的睡眠有利于身心健康。而睡觉姿势是睡眠中必不可少的要素，贯穿睡眠的全过程。正确的睡姿能最大程度的放松身体，舒缓疲劳。而错误的睡姿轻则会影响睡眠休息效果，导致第二天精神不振；重则会压迫呼吸道和心脏，引发不可估量的后果。据有关科学研究表明右侧卧、平躺仰卧、蜷缩侧卧这三种睡觉姿势最为健康。

一、右侧卧

侧卧有右侧卧和左侧卧这两种。人体的心脏在身体左侧，所以左侧卧有一定几率会压迫心脏，影响血液正常流动，阻碍血液循环，严重的话，甚至会导致猝死。而右侧卧虽然同样是侧躺，在身体感觉上与左侧卧并无太大不同，但却要比左侧卧健康得多。右侧卧能够避免压迫心脏，有利于降低血压，清除脑子里的废物，使得第二天早晨起来精神百倍。

二、平躺仰卧

这种姿势不会对身体的任何内脏产生压迫，并且也不会压住手脚导致睡醒后手脚发麻，是一种较为放松舒适的睡姿。此外，这种睡姿下脊椎呈现出直线状，可以避免驼背，缓解腰酸背痛。最后，这种睡姿下脸部与枕头接触面最小，有利于呵护脸部皮肤。

三、蜷缩侧卧

与普通侧卧同理，蜷缩侧卧建议是向右边侧卧，蜷缩身体。这样虽然可能会拉扯到部分肌肉，导致背部，颈部压力过大，但是却能有效的缓解一天的学习工作压力、舒缓身心疲劳。十分推荐压力过大时，偶尔尝试一下。

总而言之，良好的睡眠姿势能保证睡眠质量，促进身体健康。但睡眠姿势也是要结合具体情况具体选择，比如：上述提及到的不正确睡姿——左侧卧，对于胃病患者而言，却是极为合适的。因为它能促进消化，有助于胃病患者恢复健康。