做完俯卧撑之后感觉手臂好重好沉！这说明什么？

刚开始做俯卧撑都会这样说明手臂和腹部的肌肉得到了锻炼，通常情况下胸肌处也会感觉比较酸痛；做完之后注意肌肉的放松可以简单按摩一下。如果只是为了保持身材或达到简单锻炼的目的的话其实也没什么值得特别注意的地方，最重要的是要持之以恒一天可以只做两组每组坚持10个就好，然后循回渐进慢慢的就做的比较多了。如果是为了达到健美的目的一定要注意俯卧撑的正确姿势然后就是蛋白质的摄入，总之能不能一直坚持才是最重要的。

做俯卧撑后手臂没有力气的原因可能包括以下几个方面：

1 乳酸堆积：长时间或过多次数的俯卧撑可能导致肌肉无氧代谢增加，产生乳酸堆积，进而导致手臂酸痛无力。这种情况下，可以适当休息，并进行适当的热敷或按摩促进乳酸排出，通常休息2-3天后症状会缓解。

2 肌肉劳损：做俯卧撑时，肌肉负荷及紧张性增加，可能导致肌肉出现劳损，表现为手臂疼痛、无力、酸胀等症状。这种情况下，应避免提重物或举重物，暂停手臂锻炼，可用热毛巾或暖水袋进行局部热敷，缓解肌肉紧张，也可进行按摩改善局部血液循环，缓解手臂肌肉酸痛症状。如疼痛比较明显，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、美洛昔康片、塞来昔布胶囊等药物治疗。

3 肌腱断裂：做俯卧撑时，如果肌肉肌腱快速强烈收缩或处于过度拉长状态，可能超过肌腱的承受力，导致肌腱断裂，表现为受损部位皮肤淤青变色、肌肉酸痛、肌肉僵硬无力等症状。这种情况下，应立即就医，进行肌腱修复手术。

4 过度运动导致肌肉过度疲劳：过度运动导致肌肉过度疲劳，也可能导致手臂没有力气。这种情况下，可以适当地休息一段时间，然后进行一些轻柔的伸展和放松活动，帮助肌肉恢复。

总之，如果做俯卧撑后手臂没有力气，需要根据具体原因进行针对性的处理。如果问题持续存在或症状严重，建议及时就医或咨询专业教练。

在做俯卧撑时，胸部和手臂肌肉的参与是非常重要的。如果你在压下时感到肱二头肌有电击或者断裂的感觉，可能是由于以下原因之一：

1 肌肉疲劳：如果你没有足够的锻炼基础或者你的肌肉不够强壮，做俯卧撑时可能会导致肌肉疲劳和不适感。

2 姿势不正确：如果你的姿势不正确，可能会导致肌肉过度使用和不适感。请确保你的手臂和背部形成一条直线，同时保持你的核心肌肉紧绷。

3 肌肉拉伤：如果你在压下时突然感到剧烈的疼痛，可能是因为你正在尝试做太多的俯卧撑，导致肌肉拉伤。

如果你感到不适，请停止并休息一下。如果这种感觉持续存在或变得更加严重，建议咨询医生或理疗师以获取进一步的建议和治疗。

标准俯卧撑是一种需要全身肌肉力量的运动，尤其是需要手臂、胸肌、背部、肩膀和核心肌肉的力量。如果你做一两个标准俯卧撑就感到非常累，可能是因为你的身体还没有适应这种运动，或者你的肌肉力量不够强。

也有可能是你的姿势不正确导致的。正确的标准俯卧撑姿势需要你的手与肩膀同宽，手臂垂直于地面，身体成一条直线，腹肌紧绷。如果你的姿势不正确，可能会导致不必要的肌肉负担，增加疲劳感。

如果你想增加标准俯卧撑的数量或者提高身体素质，可以通过以下几种方法来达成：

1 练习：多做标准俯卧撑，逐渐增加次数和难度。

2 改变姿势：检查自己的姿势是否正确，逐渐改善。

3 使用辅助工具：比如俯卧撑支架、俯卧撑板等，可以减少对手臂和胸肌的压力。

4 锻炼其他肌肉：锻炼其他相关肌肉群，如背部、肩膀等，可以提高整体身体素质。

最后，如果你有任何健康问题或者受伤，应该在咨询医生或者物理治疗师之后再进行锻炼。