是不是健身，一定要上大重量不上大重量才是练不了肌肉？

对的，因为如果你一直使用一个重量进行训练的话你的肌肉达到一定程度后就适应这个重量的，无法对肌肉造成破坏你的肌肉也就无法生长，所以说我们健身过程中一定要才去渐进超负荷的形式把我们重量一点一点加上去，折让才是最利于肌肉生长的！

今天在这里集中为大家解决一些认识上的问题，关键词： 重量（负重），天赋、进步快慢、 自重与器械健身 、健美与举重。

人们看到一位肌肉发达的健美运动员常会问：「你是举重运动员吗？」「你是练举重的吗？」对这种发问可以谅解，因为他们不知道举重和健美训练的区别。如果健美运动员犯同样的错误，那就不可原谅了。

1993年阿诺德精英赛冠军 Flex Wheeler 说「每当我给人介绍我的经历时，他们总要问我能举多重的杠铃。」 

这个问题的最佳答案是能举多重根本无关紧要。比赛时裁判是根据他观察到的肌肉围度、线条等来给你打分，可不管你能举多重。你不能对裁判这样说，『嗨，我卧推能推多少公斤，弯举多少公斤，所以我的名次应该靠前的

健美运动员总爱强调能用多重的重量训练，这很自然。

因为训练重量的不断上升会令人兴奋，给你一种成就感，促使你更加努力。再说，也是必须的，因为训练中不断增加重量是「超负荷」的先决条件之一。

但是，如果你只把注意力放在练习重量上，忽视了训练对肌肉所产生的影响，那就得不偿失了。

许多人都注意我用多重的重量练习， 是我从不认为健美训练但有轻重之分。各人只是用适合自己的重量来练习罢了。

如何科学、快速、有效的达成健身目的？

因为我的块头和力量比较大，所以我训练用的重量必然比其他人大。而这并不意味着我不严格按照动作规范来训练。练习全过程我都要完全控制住所用的重量。我只是用我所需要的重量来练习，既不多，也不少。

「如果你只喜欢向别人炫耀你能举多重的重量，「阿凯姆阿布瑞凯特（一位以块头和力量大而著称的健美运动员）嘲笑道：「那你可选错运动项目了。你应该成为一个能参加奥林匹克运动会的举重运动员或力量举运动员，而不是健美运动员

通过健身房器械所锻炼出来的肌肉不管是维度还是线条都非常明显，但器械锻炼主要是力量方面，肌肉协调性有所欠缺。

通过街头健身练出来的肌肉维度不及器械锻炼出来的肌肉，但对于肌肉的控制不是健身房锻炼能比的，肌肉也更加协调，并且街头健身更具有挑战性、更加自由。

两者之间各有各的好处，同样也各有各的坏处，街头健身上手难度高，健身房锻炼难度相对低一点，对于没有任何锻炼经验的人来说，街头健身各种华丽的动作简直遥不可及，健身房健身相对要容易很多，可以自由调控力量等难度。

开始阶段街头健身肌肉增长也非常明显，当力量跟技巧能够完成一些动作之后，在 想通过之前的方法增肌就非常困难，哪怕做再多的俯卧撑跟引体向上，肌肉依然不会有太明显的变化，最终导致街头健身者肌肉块头都不大的原因，但也并不是没有好处，街头健身者的肌肉耐力都非常高，每次锻炼需要完成更多的动作，以及在空中停留的时间，肌肉对糖原的需求要比健身房锻炼者更大一些，街头健身一般不做突破性锻炼，只靠自身体重健身，虽然肌肉力量也可以慢慢上升，但上升条件十分有限。

增长力量就需要增长肌肉，增长肌肉就离不开大重量锻炼，只有通过大重量不断的刺激，肌肉纤维才能撕裂进而恢复成更强大的肌肉，这一点街头健身很难做到，健身房健身者可以通过不断增加重量来打破一个接一个的瓶颈，相对街头健身来说，健身房锻炼更加适合增肌锻炼。

健身房有全面的器械能让肌肉得到充分的刺激，能快速提升爆发力，街头健身能更好的锻炼耐力、平衡力以及持久力，最重要的一点就是街头健身不花银子，不需要特定的场合，街头健身的要求就体重体育对抗的体力，所以街头健身者看起来会精瘦一些，健身房运用器械锻炼能够刺激到身体各个肌肉群，能把身体各部位都练 的非常均匀，两者之间各有所长。

街头健身追求的是自由，随心所欲的动作组合以及所带来的从容感，健身房只是一个环境，只要想，在健身房同样能练街头健身的动作，同时还能用健身房的器械来弥补肌肉维度小的缺点。