俯卧撑可以使肩膀变厚么 或者使背部肌肉看上去更密集一些

听过肩宽背阔这个词吗，骨架大小是改变不了的，只能是遗传。可能年纪到不能再长个了，骨密度还是会变大，这也就是高中生和大学生比赛篮球，对抗上要明显吃亏，到大学你个子可能不长了，骨头还是会变硬。个人认为练胸会对肩膀的肌肉有刺激，但不会有明显效果，你胸部变厚实了，你肩还是那么宽。要练就练背肌，背跟肩是连着的，可以想象你背阔了，你的肩膀就自然会显得宽，只是视觉效果，而不是骨架发生了变化。这个锻炼方法我知道的就是引体向上，还有专业上的器械可以锻炼的我就不知道了。

鸡胸要改变就是站军姿，背贴墙站着，头上顶一本书，每天站上半小时，一定要坚持，要有毅力，一开始不适应，时间可以短点。再加上走路多注意就会好了。

腰会变的结实！

所谓的变细是因为，长期的俯卧撑的锻炼，是你的胸肌，肩部变的厚实，宽阔，所以看起来你的腰会在视觉上变细！

所以，腰会变的结实，线条会比较好看，而在粗细方面应该没有大的变化！

没有复制哦，分给我吧！

是女生啊？那就推荐你几个全面的锻炼方式。跳绳、跑步、羽毛球，坚持锻炼效果很好！

俯卧撑做多了看起来有些驼背，这时候应该做一些肌肉拉伸的动作，导致有一点点驼背，就是因为俯卧撑会锻炼到背部的肌肉而没有及时放松的话，背部的肌肉就会变得僵硬。同时，就会导致有点驼背的现象。

一、锻炼后注意拉伸

俯卧撑这是一种利用手臂肌肉和胸部肌肉以及背部，肩部的肌肉进行的锻炼。俯卧撑这种锻炼动作可以锻炼到整个上肢的肌肉。而且做俯卧撑这种动作对肌肉的训练量其实是挺大的。所以在进行了俯卧撑训练后，肌肉会出现紧绷的状态。如果说在进行俯卧撑训练后没有进行拉伸和放松的话。那么这样的俯卧撑训练就会导致在训练后的第二天，甚至是在以后的日子中。肌肉会变得僵硬，也就是变成了我们所称的死肌肉。而是肌肉也会导致身体形态的改变，例如驼背就是因为肌肉的僵硬而导致形态的僵硬。因此在进行这样的力量训练后，要及时的进行对肌肉的拉伸和放松。在进行拉伸和放松后，肌肉就会不再紧绷。

二、改善肌肉僵硬

很多人都没有进行科学的锻炼方法，比如在做完俯卧撑后，没有及时的拉伸和放松。从而导致肌肉僵硬而导致的身体形态的变化。那么肌肉僵硬这样一个现象怎么解决呢？想要解决运动后形成的肌肉僵硬的状态，可以使用一种运动员经常使用的放松器械。这一种放松器械就叫做筋膜枪。筋膜枪是一种通过震动，而使肌肉放松的一种器械。我们可以利用筋膜枪对肌肉进行放松，然后再对肌肉进行拉伸，从而达到放松僵硬的肌肉的效果。

在训练后及时的拉伸和放松，并且利用科学有效的方法对肌肉进行放松。在训练后及时的拉伸和放松并且利用科学有效的方法对肌肉进行放松，这样就不会导致肌肉僵硬和驼背了。

很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。

俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

动作标准就不会的，还可以锻炼腹肌

回答完毕！

应该不会出现你这种情况。

俯卧撑对于健美的力量和肌肉训练只是一种辅助性的训练动作，因为自己身体的重量相对于可以自由增加调节重量的器械来说是一种很小而且很固定的负荷，当一次能够做到二十个以上的时候，很难再增加次数了，你再继续练下去，只是增长耐力而已，不能够再增加多少力量，那个时候对刺激肌肉的体积和力量的增长，已经变得完全没有效果，而一般认为的有效肌肉训练方法，基本上都是掌握在如果一个动作能够完成十二次以上就需要开始考虑增加重量负荷，再把动作的对大完成次数降低到8-12次，再能够完成十二次以上再次加重量，如此往复，这么说吧，一个高水平健美运动员可能可以做到几百个以上的俯卧撑，但是绝对不是靠每天练习俯卧撑练出来的，而是靠杠铃卧推和哑铃飞鸟之类的动作练出来的。

其实俯卧撑对于增粗手臂效果很一般，除非你手臂力量很差才对肱三头肌有一定效果，对肱三头肌训练效果更好一点的方法是把俯卧撑的两手撑地的宽度缩小到小于肩宽，这样对上臂肱三头肌的训练效果会比较好，主要锻炼的是肱三头肌靠近尺骨鹰嘴的地方，就是靠近肘关节的部位。另外增粗手臂你也不要忘记了肱二头肌，不过这个应该好办，你有哑铃，多练点弯举就行了。

另外，如果你怕前后不均匀你可以做些引体向上，这个算是练习背部肌肉最全面和简便的方法，背部肌肉发达起来了，前胸即使厚了也一样协调，而且有个倒V字形的背部也是很帅的哦，呵呵。引体向上也可以练习到手臂肌肉的，比如正握可以练到肱三头肌的长头，也就是上臂后面靠近肩膀的地方，反握可以练到肱二头肌。

以上的答复希望对你理解这个问题起到作用。

手撑的宽度以及手掌与身体的相对位置不对，如何练胸肌和三头肌，要撑宽一点，且手掌与肩一条线，如果练二头肌，手掌防止肋骨位置，且要靠近腰，手掌间距离越小越好，还有，做俯卧撑时速度要慢慢，