俯卧撑 可以锻炼 胸肌下半部分吗？可以的话什么动作可以锻炼？

1每天做是锻炼肌肉的耐力，对增肌帮助不大。如：在部队很多特种兵每分钟可以做到200-300个。肌肉并不是很发达，就是这样个原因。所以要增肌必须采取多组数少次数的锻炼方法才可以达到增肌的目的。

2俯卧撑是锻炼胸肌和手臂特别是肱三头肌非常有效的基础锻炼方法，如果尽量下沉身体还可以锻炼到背部，脚部摆放高度的调整还可以锻炼到胸肌的上、中、下不同的部位。只要循序渐进的坚持下去，就会有收获。

3一般坚持2-3个月会比训练前有所该善，要达到很好的效果至少半年以上，甚至更长时间，因为锻炼效果是有很多因素所决定的如：遗传，锻炼的强度、时间、频率，饮食等。

望采纳，谢谢

双掌合拢俯卧撑可以练胸肌，这个不用垫高。

双掌分开俯卧撑垫1-2砖高，撑的时候胸每次要触地。

我就是这样练的，你可以去我百度空间看看我的头像。

我的胸肌就只是练俯卧撑练出来的，如果你觉得还行，就照我说的练。