每天早上，男人要是能坚持做50个俯卧撑，身体会有什么变化？

我们知道，做俯卧撑是很锻炼一个人的。如果一个男人，每天做五十个俯卧撑，而且还能天天做，会有什么后果呢？有两点是一定的。一是他会长肌肉。二是他的毅力会变强。

我们先来说说长肌肉这回事，坚持做50个俯卧撑每天可以让我们的上肢长肌肉。肌肉是每个男人都喜欢的，你的效果就是张杰那个样子，应该蛮多女生喜欢的吧！不仅上肢会长肌肉，下肢也会被带动起来。形成了全身发达的景象。

不仅仅是四肢变得发达起来，而且胸部和腹部同样会发达起来。腹部和胸部发达起来，整个人就会荷尔蒙爆棚，会吸引很多的女人。就像动物界的小动物们一样，他们在适当的时间会释放出荷尔蒙，吸引异性来寻爱。

不管我们做出什么的动作，我们都要先学习方法，不可盲乱地做。以免得不偿失。尤其是激烈运动的时候，我们要确保身体不会出现拉伤的境况。比如男士的俯卧撑，容易造成上下肢的损伤。所以，要做俯卧撑的朋友需要和有经验的人交流经验，正确掌握俯卧撑方法。

最后，做俯卧撑时候的我们贵在坚持。要想达到应有的效果，我们需要做应有的锻炼。量变才能质变。只有坚持了较长的时间，才能达到应有的效果。如果你只是做一两次的话，真是胡闹哦。

所以，先立下目标，再坚持每天去做，男士又不像女士一样会来大姨妈，所以天天做是没有任何的问题的，那么，作为男士的你，你准备好了没？

每天50个俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，这样做的效果怎么样？俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，都属于无氧运动，长久坚持可以增强相应部位的肌肉和力量，并有助于塑形。

俯卧撑，可以训练胸肌和肱二头肌等上身部位，仰卧起做，是以训练腹肌为主的动作，（徒手）深蹲是训练腿部、臀部的动作。训练的效果在于坚持，只要坚持都会使相应部位紧致，行动也会便捷。

俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，这些无氧运动在于增肌塑形；对于脂肪偏多，想减脂减肥的人来说，最好多做快走、慢跑等有氧运动，因为只要有氧运动才可以减脂减肥。坚持有氧运动减脂减肥，一方面，要保证足够的运动时间和运动强度，另一方面，要控制油脂和糖的摄入。

要增肌塑形，则还应注意配合其他不同的无氧运动方式。训练胸肌，俯卧撑之外，还可以做杠铃/哑铃卧推等；训练腹肌，仰卧起坐之外，还可以做卷腹、平板支撑等；训练臀腿部位，深蹲之外，还可以做箭步蹲。臀桥/臀推等。

傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 类型 标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。 俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。 俄式挺身俯卧撑 俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。 拳面俯卧撑 拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。 下地俯卧撑 下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。 印度俯卧撑 印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2] 印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3] 2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4] 简单版俯卧撑 简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。 扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。 还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。 超等长力量训练 美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。 另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。 还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。 俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。 在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。 世界纪录 目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。

俯卧撑似乎很简单，但如果动作不规范，很容易拉伤肌肉，或者发生意外，而且男人、女人和孩子的体力不一样，练习也应该不同。对于健康的男性来说，标准的方法是在平坦的地板或垫子上支撑，用手掌支撑，身体伸直，双手略宽于肩膀，然后弯曲和伸展肘关节。女性一般可以先用低脚和高手的姿势，先用手撑墙练习，适应后，可以试着在桌边练习体力等，然后练习标准版；老年人对自己不要要求太高，只要动作规范就行，双脚张开与肩一样宽，离墙胳膊远，墙站着，两只手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动，同样会有锻炼效果。在疫情期间，许多人被限制在家里，不能外出跑步。相反，他们只能在家里做一些简单的健美操和锻炼。由于俯卧撑对场地要求小，运动门槛相对较低，受欢迎。当你在家持续做俯卧撑时，你也会对你的身体形态产生积极的影响。

俯卧撑可以通过锻炼人体肌肉的重量，对人体起到塑造身体的作用，在那些坚持锻炼俯卧撑的人中，可以因此获得很多好处，感兴趣的人可以了解它。首先，俯卧撑有利于提高肌肉力量。通过人体的重量，手臂、胸部等部位的肌肉可以迅速增加，使肌肉看起来越来越强壮。其次，当我们坚持做俯卧撑时，它也有助于燃烧人体内的能量，有助于提高人体的代谢率和消耗人体内的脂肪。

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会做俯卧撑的男生一定非常非常有魅力，会用俯卧撑炫技的男生就更了不得了。那么男生做俯卧撑究竟能给身体带来哪些好处呢？

第一  锻炼肌肉

俯卧撑说难不难，我们大多数人都做过这个动作；但是说简单也不简单，它的要点在于下降时肘部向下弯曲90度，这时就要使用到我们手臂，胸部，腹部等多处的肌肉群了。所以俯卧撑能够帮男生打造出三头和胸肌等处肌肉的线条，使穿衣更加好看有型。

第二  矫正不良体型

现在大部分人都是长期伏案工作者，玩手机，打游戏，学习工作…这些长期的低头活动很容易造成我们的不良体态，而我们做俯卧撑时仅要求腹部收紧，同时还要求背部绷直，这对于我们体态的矫正非常有帮助。

第三  荷尔蒙爆棚，吸引女性目光

做俯卧撑可以帮男生锻炼出非常好看的上半身肌肉线条，保持较好的体态。外在形象非常挺拔，气质分大大的增加，很多女生还是比较注重气质方面的。偶尔在女性面前秀一下高超的俯卧撑技能，必定惹的女性尖叫连连，这又可以极大满足男生内心的表现欲。脱下衣服，一身健壮的肌肉，充满雄性气息，又有哪位女生不喜欢呢？

拥有这么多好处的俯卧撑，各位男士们赶快练起来叭！

自重训练本来对肌肉肥大就帮助不大，开始可以，但是瓶颈很快就到了。何况俯卧撑实际上标准了也就是60%的身体自重而已。它锻炼的更多是全身吧。每天50个也没多少，看你一组多少个，一组30个，也就2组的事情。

健身房规律去个小半年，卧推自重60%，每组10下，5组也是大部分人能够做成的事情。

一般俯卧撑就是辅助热身或者结束力竭的时候来50下。当然那些自重锻炼大神们各种俯卧撑变形不考虑在这里，但自重锻炼更是整体力量和核心力量，而不是肌肉肥大效果。

自己每天坚持做50个俯卧撑，对于这点还是很值得点赞的，但是做俯卧撑本来就是为了强健体魄，运动对于每一个人来说都是最公平的，你付出了多少就能得到多少的回报，你有没有付出时间会给予你充分的答案！其实，像那些优秀的健身达人，他们坚持的秘诀只有一个，那就是将自律到了极致。他们往往都是逼自己最狠的人，他们不希望自己身体不健康，他们不希望自己身材走样，所以他们选择坚持。

五十个俯卧撑数量不多，可能起不到健身的效果，但是对身体肯定是有益无害的。如果有身体不适那就是动作不标准，或者生活的其它方面导致的。建议对着镜子练或者找好友帮忙保证自身俯卧撑姿势正确，健康饮食，早睡早起。

每天才50个俯卧撑太少了，至少要100才可以，可以分为4组，每组25个，中间间隔2，3分钟，每天做完要有臂涨和胸部肌肉疼痛的感觉，坚持数月下来的话你会看到胸肌和三头肌的变化，再有就是要多吃瘦肉鱼肉鸡蛋豆制品补充蛋白质助长肌肉，至于减肥，光做俯卧撑是减不了的。

如果家里徒手做，一般做窄距 ，钻石，上斜，下斜，蝴蝶夹胸，10个/组，也合计50个，但随着时间推移应该加量，会慢慢长肌肉的，如果越做越困难要么可能姿势不对，发力点不对，练得不是胸，易导致肩有伤，我之前就是姿势不对，肩受力就易受伤，无法支撑，然后可能体重又增加了。

我却相反，四组数量相等俯卧撑，一星期逐个增加，目前50个四组，越做越有劲。隔天做，不做哪天做别的运动。

生命在于运动，即使动作不太标准，运动量不算太大，绝对也是好过不运动的。那些动不动就说自己每次能做几百甚至上千个标撑的，基本上都是吹牛逼的，可以直接鄙视他，然后接着玩自己的！相信自己，只要循序渐进，并且持之以恒，总有一天你会发现，你已经得到了你想要的结果！