肚子有肥肉不跑步只做仰卧起坐能练腹肌吗

如果腹部腹肉多的话即使练出腹肌也看不到的，所以只做仰卧起坐练不好腹肌。

要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一：

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，卷腹10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，两头起10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，两头起10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，卷腹10个

原地跳15分钟

上面动作尽量坚持做10到15个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。

肚子上的脂肪太厚，到底该怎么练腹肌, 肚子上有1cm左右厚的脂肪，如何练腹肌？

肚子有脂肪锻炼腹肌的方法：

1、有氧运动

每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑脚踏车、游泳或者跳舞。需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练。

2、仰卧起坐配合有氧运动

各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。有氧运动是必须的，因为这是唯一燃烧多余脂肪的方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条。

3、要吃早餐

尽管，吃得越少越有助于减肥，但是绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能感到饱足。

想练腹肌可是肚子脂肪太厚怎么办？

可以先练长跑把肚子瘦下来一些，尽量多跑一些消耗足够的热量，直接练腹肌也可以，若是上半身很难卷起来的话就平躺在床上，两腿伸直，慢慢抬起来抬到与床面垂直再慢慢放下，这种方式练腹肌也很有效果，每天练200下，分10组，每组20下，若是做不到的话先少做一些，等到进步了再提升数量，每天少吃最好不吃肉，多吃蔬菜水果、豆制品、谷物类，甜点、膨化食品、西餐等高热量食物也尽量不要吃。多运动、多流汗，这样一段时间后就可以瘦下来。

练腹肌的话 必须要减 肚子上的 脂肪吗？

想要明显的腹肌视觉感的话，那脂肪是必要恶杀的！如果不是，只是单纯的要腹肌有肉也能练！只是不容易看出来！

怎么快速练腹肌，我18，肚子上有一小块脂肪。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

我的肚子上脂肪太多 我想把脂肪弄下去 想练腹肌 有啥好办法吗？

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

肚子上有点脂肪练腹肌是不是先要跑步！

需要跑步减脂，但是练完腹肌后再跑。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

怎么去除肚子上的皮脂练腹肌的

每天疯狂运动散步，快走，打羽毛球，跑步，跳绳。今天是第六天，已经瘦了3斤了 但是你不能吃任何零食，，吃东西之前计算一下热量，不要摄入过多，多喝水

轻松的办法就一个，到汗蒸房往死里蒸，一周两次，再配合仰卧起坐和有氧运动就更好了，效果杠杠的

肚子有点大能练腹肌吗？该怎么练好像有腹肌

keep腹肌撕裂者初级我还蛮喜欢的

其实呢 不希望挺著肚子给别人看

上了街花点心思收腹

吧胸挺出去 肚子收回来 时间久了 就有腹肌了诶

我认为

肌肉训练是好多朋友进行的事情，特别是有好多的男性会有肚子上面有肉的现象，这对于男性来说特别痛苦，对于锻炼腹肌也有一定的难度，在进行肌肉锻炼的时候还需要减掉肚子上的肉，所以说锻炼腹肌的难度要高很多，这也是好多肚子有肉的朋友最痛苦的事情，肚子上有肉怎么锻炼腹肌？

方法/步骤

1

减肚子第一步：全身性有氧运动

建议采取跑步这种方式，跑步有效果，而变速跑最为有效。可以采取前面1/3按照全速的50%左右的速度，中间1/3按照90%，最后1/3恢复到50%。

时间：有氧运动必须每次持续半小时以上才有效果。

注意：变速跑对腿的伤害比慢跑大，尤其体重比较重更要注意对腿的保护。

2

减肚子第二步：特定的局部锻炼

进行了全身性的有氧运动后再采取相应的局部锻炼，比如想要减掉肚子则可以做仰卧起坐、卷腹等运动。

3

减肚子第三步：合理的饮食控制

减肚子的时候最好将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。多吃酸奶、魔芋等减肚子食物。

还有，油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉，也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱等等。

END

如何保持身材

食物疗法。想拥有一个苗条的身材，就需要多注意饮食习惯。平常不可以大饮大食，少吃油炸食品（像汉堡包之类的就少吃点）以减少油脂的摄入。除此之外，还需要多吃点蔬菜水果，像苹果等，最好每天饭后都吃点吧！

运动疗法。很多白领都是常年坐在办公室里，没有多少运动导致体内脂肪过多而肥胖。不管什么原因导致脂肪过多，只要你能运动都需要多去做运动。多做运动可以帮你消耗体内多余的脂肪，也可以让你的身材更加的性感。做运动需要选择合适的方式进行，例如瑜伽等方式。

3

控制食量疗法。相信不少MM都喜欢吃零食，吃零食无可非议，但如果你想保持苗条身材就需要戒戒口了。据我的了解，很多MM吃起零食就根本停不下来，以致越吃越胖。除了控制吃零食，还得控制平常的饮食，吃得清淡、少。

END

注意事项

腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激。

8块腹肌可能是很多男生的梦想，但是8块腹肌到底怎么能练出来，他是非常讲究方法的，而且它与肚子上的肉多不多，其实没有什么关系，并不是肚子上的肉越多越容易锻炼出8块腹肌，它是有一个含量或者说脂肪量的界限的。

想要练成8块儿腹肌，首先就是在身体条件上要有肚子上，如果一点点赘肉都没有，特别特别瘦的那种，你是练不出来8块腹肌的，因为你没有营养，但是你肚子太过于胖，有一些将军肚小肚腩，这种情况你首先要做的是减掉肚子上的脂肪，适当的留下来，因为从健康的标准上来说一个人健康的腹部状态是微微凸起的，不是完全平坦的，也不是突出特别多的，微微突起的这种状态是最有利于锻炼出8块腹肌的。

除了先天条件，就是锻炼的强度的问题了，8块腹肌不是单纯做仰卧起坐和做一些俯卧撑就可以锻炼出来的，它也是非常讲究方法的，想要在短期内锻炼出来它是有方法的，你可以服用蛋白粉，然后再健身房教练的指导之下做一些特定的动作，只要你先天条件不错，大概三个月左右锻炼出来，初具规模，这是没问题的，但如果说你不想服用蛋白粉，想要货真价实的力量,一点一点锻炼出来方法正确的情况下4个月到半年也没什么问题。

至于说到底什么样的腹部肌肉锻炼方法才是正确的，那这就涉及到很多专业性的问题了，三言两语根本说不清，不过对于大多数普通人来说，最好的一种锻炼方法就是找一个大一点的健身房，他们的私教相对来说都是有一定的专业经验的，可以帮助我们很好的去解决锻炼过程中所遇到的难题，提高我们的锻炼效率。

并不是赘肉下去之后才能长出腹肌。只不过是没有脂肪的腹肌看起来更帅，更显。

肌肉的增长原理是原来的肌肉撕裂后，超量恢复长出更大的肌肉。

而你的脂肪，也就是你的赘肉，你可以长跑，跳绳，打球，等的运动以热量的形式，散发掉。但如果你想要腹肌的话，那你就要在腹部着重练习。

你知道肚子上有肉怎么练腹肌吗？一起来看看吧。

01

想要减肚子上的肉我们可以平时多做一些呼啦圈的运动，而且我们在买回来圈的时候最好买一些有重量的呼啦圈，而不是平时最常见的那种塑料的呼啦圈。

02

肚子上有肉，想要练腹肌的话，我们也可以选择跑步来练习，注意跑步的时候要进行快跑和慢跑以及竞走的结合，做到有氧和无氧的结合，这样子才可以更好的起到锻炼的效果。

03

女孩子如果不喜欢做剧烈性的运动，也可以选择进行跳绳。跳绳也是一项很好的减肚子的方法，而且通过跳绳你还可以实现腹部肌肉的训练。

04

如果是男生的话，建议可以多做一些俯卧撑，因为俯卧撑对于男生来说并不难，而且训练的效果也非常显著，可以有效的减掉肚子上的肉。

导读：肚子是我们身体很容易发胖的一个部位，腰部赘肉困扰了很多人，而且如果想练出腹肌或者马甲线的话需要先减掉腰上的赘肉，下面就和我一起来看看怎么瘦腰吧。

肚子有赘肉能练腹肌吗

肚子上 有赘肉是不能直接练腹肌的，如果想要练出腹肌就需要先将腰上的赘肉减掉，否则即使练出了腹肌也会被赘肉遮挡，不能明显的看到。

要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。肚子上有赘肉，是因为体脂率水平较高，任何单一腹部训练方法都不会让你练出（显露出）腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的，而是‘瘦’出来的。一般当你的体脂足在体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显，腹肌就很容易能够被看到了。

如果肚子上有赘肉就需要减去多余肚子赘肉再来练腹肌。想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话，最关键的还是减脂。当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟 但不超过1小时15分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。

肚子有赘肉怎么减下去

晚餐少吃

晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！

饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！

缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也更迷人呢！

捡豆子

弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯！！)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰，直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！

站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

是最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘！

肚子有肉怎么练腹肌

有肉练腹肌前先做大量有氧

既然肚子上有肉，就说明身体肌肉较少脂肪较多。还与可能是腹型肥胖。有氧运动是减脂的好工具，它的减肥减脂效果是针对全身的，全身脂肪削减，那肚子上的赘肉也会减去。这个是老生常谈的话题，大家都知道，就不细说。一般人可以选择的有氧运动有长距离慢跑减肥、动感单车减肥、减肥操减肥等，如果是膝盖常不适的人，可以采用游泳和椭圆机的减肥方式。PS。常做静力蹲有助于膝盖肌肉力量增强，恢复膝盖正常功能。

减脂后再针对腹部肌羣锻炼

以下介绍几个加强腹肌羣的动作，让减去肚子赘肉的你更快拥有腹肌。较强的腹肌肌羣可以保护你的身体和器官不容易受到运动带来的冲击。简单来讲，就是肌肉可以保护身体。体脂率较高者还需每次在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。