有些人锻炼前会吃点葡萄干，吃葡萄干有什么好处呢？

在我们的日常生活中，相信很多人都特别喜欢吃一些坚果或者水果干在这里，我想说的就是葡萄干，葡萄干非常美味，不仅可以泡水喝，还可以直接干喝，里面含有很丰富的维生素和其他营养元素。那么现在我们来看这样一个问题，有些人锻炼前会吃点葡萄干，吃葡萄干有什么好处呢？吃葡萄干有很多的好处，能够补充我们身体里面的能量，葡萄干里面含有很丰富的维生素C，铁质和钙质，可以提高我们身体的抵抗力，帮助我们抵抗一些病毒的感染，葡萄干里面含有糖分，运动之前食用可以补充我们身体里的能量。

一吃葡萄干可以补充我们身体里面的能量

空腹运动不但不能使脂肪充分燃烧，而且在运动的时候还可能会促使肌肉逐渐流失，在能量摄入不足的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，会导致一些蛋白质流失，可能会引起心脏血管疾病，所以在运动之前都需要补充一天的能量，葡萄干就是最好的选择，因为葡萄干里面含有糖分，能够补充我们身体里面的能量，所以很多人在运动之前都会吃一些葡萄干。

二葡萄干里面含有很丰富的营养物质，能够补充身体的营养，增强体质

如果每天摄入100克左右的葡萄干，能有效的降低血中的胆固醇，对于预防心血管疾病起到了一定的作用，所以我们每天都可以进行一些葡萄干，还能够增强我们的抵抗力，葡萄干里面的铁元素丰富，含有多种矿物质，维生素和氨基酸，是体虚贫血者的佳品。葡萄干中的膳食纤维还能够吸附肠道壁的毒素，促进排毒。以上只是小编个人的看法，那么你觉得葡萄干还有哪些功效呢？

葡萄干一直是我钟爱的小食品。尤其是外出去游玩，出门讲课开会，随身必带此物。疲劳饥饿时，随时可以补充能量，又有体积小方便携带，不宜变质的特性，是出门的备荒好干粮。

这几天忽然发现，王教练也好这口儿，是在运动训练食用，作为提供能量的口粮。于是想到整理一下，把葡萄干和健美健身以及康复训练中力量练习等等的关系整理一下。

隆重推出葡萄干和运动的理性解读。

研究显示，空腹运动不但无法让脂肪充分燃烧，在运动时，还可能促使肌肉逐渐流失；因此运动要先补充能量，吃完东西后再运动，不但不会摄取过多热量，还能有助于锻炼的效果。最好运动前90分钟吃完，让身体有时间消化吸收后再运动。

能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失，而导致心脏血管疾病。长此以往，健身不成，还失了健康！

人体运动必须消耗能量，而肌肉能够直接利用的能源物质，只有ATP。

食物在人体里面氧化供能的过程是这样的：

好了，生化课到此必须结束了，我自己都已经想起了生化课的痛苦经历了！

总之，只有葡萄糖，才是最好吸收，可以最快被人体利用来合成ATP，提供肌肉活动的能量的物质。葡萄干，当然是葡萄糖含量非常非常丰富的天然食品了。

葡萄干的营养素含量（指100克可食部食品中的含量）：

热量(千卡) 341 硫胺素(毫克)0 09 钙(毫克) 52

蛋白质(克) 25 核黄素(毫克) 0 镁(毫克) 45

脂肪(克)0 4 烟酸(毫克) 0 铁(毫克 91

碳水化合物(克) 818 维生素C(毫克) 5 锰(毫克) 39

膳食纤维(克) 16 维生素E(毫克) 0 锌(毫克) 18

维生素A(微克) 0 胆固醇(毫克) 0 铜(毫克)0 48

胡罗卜素(微克) 21 钾(毫克) 995 磷(毫克) 90

视黄醇当量(微克) 116 钠(毫克) 191 硒(微克) 274

让我们稍微分析一下这些数值，就会有所发现！

100克葡萄干提供热量(千卡) 341

相对不健康的成分含量很少：脂肪(克)0 4 胆固醇(毫克) 0

与骨骼和运动相关的成分含量很高：钙(毫克) 52 磷(毫克) 90 镁(毫克) 45钠(毫克) 191钾(毫克) 995

有益健康的成分含量很高：膳食

不可以喝葡萄酒。

虽然酒精中的抗氧化剂对于身体是有利的。对于健身爱好者来说，保持体内一定的抗氧化剂是有必要的。但是喝葡萄酒的量所得到的抗氧化剂是不足够的，以白藜芦醇的抗氧化性来说，研究证明，一个健身爱好者每日需要摄入250毫克白藜芦醇来维持身体不出现剧烈的氧化应激。

而在葡萄酒当中，平均每一杯葡萄酒含有01~1毫克抗氧化白藜芦醇。每瓶葡萄酒含有1~9毫克。一个运动型酒客每天需要喝28瓶葡萄酒，大量饮对身体和健身都没有好处。

扩展资料：

酒精对健身的危害

1、减少生长激素

为了建构更大、更强壮的肌肉，在训练之后，人的身体需要睡眠休息来进行修补的工作。而酒精会影响睡眠，生长激素是肌肉更大、更强壮的前提条件，而酒精会减少生长激素70%的分泌。

2、对肌肉酸痛不利

酒精对于酸痛的肌肉来说是一种毒素。酒精透过血液传送到身体上的每个器官及组织。导致脱水，并且减缓身体自愈的能力，会让酸痛更加剧。

凤凰网-喝多少葡萄酒才能抗氧化 健身完了能喝葡萄酒吗？

健身之后身体消耗了大量的脂肪和糖类，流出了很多汗液，这个时候食用一些有营养的食物，一方面可以补充自己的体力，另一方面可以让肌肉快速生长。

要是食用一些垃圾食品，那么健身是效果就达不到，而且可能会适得其反。

葡萄干有补血补气的功效

100克葡萄干中富含的营养物质包括

热量(千卡)

341

硫胺素(毫克)

09

钙(毫克)

52

蛋白质(克)

25

核黄素(毫克)

0

镁(毫克)

45

脂肪(克)

4

烟酸(毫克)

0

铁(毫克

91

碳水化合物(克)

818

维生素C(毫克)

5

锰(毫克)

39

膳食纤维(克)

16

维生素E(毫克)

0

锌(毫克)

18

维生素A(微克)

0

胆固醇(毫克)

0

铜(毫克)

48

胡罗卜素(微克)

21

钾(毫克)

995

磷(毫克)

90

视黄醇当量(微克)

116

钠(毫克)

191

硒(微克)

274

对健身之后的人群来说是非常好的食物。让健身的效果更好。

不少朋友不知道喝葡萄酒对健身的影响，下面就让我来告诉你。

葡萄酒中有利于健身的成分

酒精中的抗氧化剂对于身体是有利的。对于健身爱好者来说，保持体内一定的抗氧化剂是非常有必要的。在说起这个话题之前，我们先来了解一下什么叫“氧化应激反应”。

所谓“氧化应激”，指的是人体内氧化与抗氧化作用失衡，如果人体倾向于氧化，就会产生大量氧化中间产物。而随着运动的程度越激烈，人体的氧化应激就会越大，人体也就偏向氧化。简而言之，散步几乎不产生氧化应激，慢跑轻微，如果快跑的话身体就会出于剧烈的氧化应激反应当中。这种反应如果持续进行，其最严重的结果就是糖尿病。可见糖尿病患者不都是生活不规律的阿宅。

那么，为了应对这种恐怖的反应，运动员或者健身爱好者需要在运动之后摄取一定量的抗氧化物质。可以是维生素E药片，可以是果汁，当然，葡萄酒当中的白藜芦醇是非常棒的天然抗氧化物质。

喝葡萄酒的抗氧化作用

以白藜芦醇的抗氧化性来说，研究证明，一个健身爱好者每日需要摄入250毫克白藜芦醇来维持身体不出现剧烈的氧化应激。

而在葡萄酒当中，平均每一杯大概含有01~1毫克抗氧化白藜芦醇。每瓶葡萄酒含有1~9毫克。那么问题来了，一个运动型酒客每天需要喝多少瓶葡萄酒呢……

28瓶啊有木有!几乎可以媲美西安的白酒12斤哥了!!

好吧，在获得了足够的抗氧化剂之后我们来看看这个爱运动的酒客还摄入了什么其他的物质呢我觉得我们该称他为物理模型了

我们来简单计算一下：

这位酒客喝下28瓶乾红葡萄酒的同时喝下了：20千克水，至少4千克糖分，至少25千克纯酒精!以及20克纯单宁。

明显，这不是人类可以办得到的事情……除了他……

酒精对健身的危害

为了建构更大、更强壮的肌肉，在训练之后，人的身体需要睡眠休息来进行修补的工作。而酒精会影响睡眠，并且抢劫身体一个非常珍贵的生长激素。生长激素是肌肉更大、更强壮的前提条件。而酒精会减少生长激素高达70%的分泌!

同时，酒精对于酸痛的肌肉来说更是一种毒素。酒精透过血液传送到身体上的每个器官及组织。导致脱水，并且减缓身体治愈的能力。他会让酸痛更加酸痛，严重打击各位老爷夫人的健身热情。

说了那么多，其实各位老爷夫人观察四周你就会发现，阿宅们菸酒餐巾纸一样不少，在一天的胡吃海塞之后藉著电脑萤幕的辐射养育肚腩上的小赘肉。而那些热爱健身事业的人基本都，爱吃蔬菜，爱晒太阳，不抽菸，不喝酒，不好女色，在禁欲的生活中锤炼一身金刚版的体魄。

当然，如果你非要在运动之后借助酒精来稍微放松一下，那还是选择葡萄酒吧。至少，那一点点微量的白藜芦醇不会让你一晚上的耕耘亏得血本无归。  

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