请问体重越重的人做俯卧撑时就越困难越吃力啊?

楼上说的很对。我要强调一点，臂力是靠锻炼的，体重小的人锻炼的最大力量，和体重大的最大力量是差距很远的。这也是需要考虑的。一般胖人给人的感觉就是缺少锻炼，是不是楼主？

举一例子。一般健美先生的体重是很重的，对吧！你和他比做俯卧撑看是谁做的多。

所以，做俯卧撑的多少是看锻炼的，不是看体重的。

俯卧撑是最经典的健身训练动作，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束的刺激是非常具有针对性的，同时还对腰腹核心肌群力量提升有所帮助。

由于动作是一个自重训练，其对训练者的相对力量要求是比较高的（自身力量负荷自身体重的训练），在俯卧撑过程当中，推力肌群负荷重量大约是体重的65%左右。

自重训练还有一个优点就是对于训练环境和时间要求很低，俯卧撑不需要任何器械，只要你能够趴在地面就足够了。

所以只要训练者努力训练，就可以高效提高这个动作，毕竟你可以随时随地投入到训练当中。

如果你的力量较差或者体重较大，都会影响这个动作的完成次数。很多朋友喜欢力竭训练，一组把动作做到一个也做不了，甚至动作已经走形还得坚持，其实这样训练是比较低效的。

把动作质量放在第一位，每次训练可以多练几组，然后每一组的次数做到标准动作前提下的力竭或接近力竭就可以了。

举例来说，只做一到两组的完全力竭式训练，你一次训练只做了30个俯卧撑（18+12）。而假如做接近力竭训练，就可以多组进行（16+14+12+10+8）一共60个俯卧撑！

显而易见，同样是一次训练，训练容量却提升了一倍。并且动作都是高质量训练，效果就会更高，力量耐力提升就会更快。完成一段时间过后，你就能看到自己的明显改变了。

俯卧撑每次做不多，怎么办？坚持俯卧撑的常规训练，加强相应部位肌力的训练。

俯卧撑，作为一种便宜的力量训练，适合男女老少的健身者。俯卧撑的训练能力是身体综合素质的一个标志，数量做得不多，说明平时训练得少。

俯卧撑，训练胸肌、肱三头肌，以及核心等部位，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。提高俯卧撑的训练次数，是把握正确的俯卧撑训练方式、方法的情况下，坚持常规训练，循序渐进训练。

正确的俯卧撑增肌训练，双手方向朝前、双手距离稍宽于肩膀，挺胸收腹，身体处在一个平面，身体下落时，大臂和身体保持45度以内的夹角，动作不宜过快等。

熟能生巧，常规的俯卧撑训练，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。循序渐进训练，是指随着俯卧撑训练能力的提高，及时增加训练的难度；增加训练的难度，包括做下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、负重俯卧撑等训练。

以其他方式训练胸肌、肱三头肌、核心部位，有助于俯卧撑训练能力的提高。具体到胸肌的训练，可以做杠铃/哑铃卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸、拉力器绳索夹胸、悍马机推胸、双杠宽距臂屈伸等。

肱三头肌的训练有坐姿（单臂）哑铃颈后臂屈伸、俯姿单臂哑铃臂屈伸、仰卧杠铃颈后臂屈伸等，核心部位的训练有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俯身登山、两头起等。

只需改变训练计划即可快速提高！“保证质量、避免力竭、增加组数”提高训练总量，整体力量耐力就会进一步提高！

俯卧撑是最经典的健身训练动作，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束的刺激是非常具有针对性的，同时还对腰腹核心肌群力量提升有所帮助。

由于动作是一个自重训练，其对训练者的相对力量要求是比较高的（自身力量负荷自身体重的训练），在俯卧撑过程当中，推力肌群负荷重量大约是体重的65%左右。

自重训练还有一个优点就是对于训练环境和时间要求很低，俯卧撑不需要任何器械，只要你能够趴在地面就足够了。

所以只要训练者努力训练，就可以高效提高这个动作，毕竟你可以随时随地投入到训练当中。

如果你的力量较差或者体重较大，都会影响这个动作的完成次数。很多朋友喜欢力竭训练，一组把动作做到一个也做不了，甚至动作已经走形还得坚持，其实这样训练是比较低效的。

把动作质量放在第一位，每次训练可以多练几组，然后每一组的次数做到标准动作前提下的力竭或接近力竭就可以了。

举例来说，只做一到两组的完全力竭式训练，你一次训练只做了30个俯卧撑（18+12）。而假如做接近力竭训练，就可以多组进行（16+14+12+10+8）一共60个俯卧撑！

显而易见，同样是一次训练，训练容量却提升了一倍。并且动作都是高质量训练，效果就会更高，力量耐力提升就会更快。完成一段时间过后，你就能看到自己的明显改变了。

先练臂力，可以先在墙上做支撑练习，一段时间后做平板支撑的练习，就是用小臂支撑在地上，脚尖踮地，支起身体（切忌：不要把屁股抬得太高，否则是不起作用的，也不要把胸和腹部贴着地）。再然后你就可以再次练习俯卧撑了，应该会比原来多，主要是坚持

标准俯卧撑需要手臂、胸肌、核心肌肉等多处肌肉群的协作，而且也需要一定的技巧和姿势正确性。因此，即使你力气很大，也可能因为以下原因做不了几个标准俯卧撑：

1 肌肉疲劳：虽然你力气很大，但在短时间内频繁使用这些肌肉群，它们也会疲劳和缺氧，导致力量下降。

2 姿势不正确：如果你的姿势不正确，那么你可能会在使用错误的肌肉群或过度使用某些肌肉，这会导致疲劳和不适。

3 缺乏锻炼：如果你平时缺乏锻炼，那么你的肌肉可能没有足够的力量和耐力来支撑你完成标准俯卧撑。

4 体重过高：如果你的体重过高，那么你可能会面临更多的挑战来完成标准俯卧撑，因为你需要更多的力量来支撑你的体重。

如果你想提高标准俯卧撑的数量和技巧，那么建议你通过正确的姿势和技巧进行练习，并在逐渐增加负荷的同时加强肌肉训练和有氧运动。此外，确保你的身体状态良好，没有过度疲劳或受伤。

你是说你一个俯卧撑也做不起来吗？如果是这样的话，你即便这之后的一个月每天练，你也很难不挂科的。你可能要做好这次测试挂科的心理准备了，然后从现在开始你要努力训练争取补考的时候通过。

你做不起来俯卧撑的原因首先是胸肌、肩部和上臂（肱三头肌）的力量不足。其次是体重太大。想要有所改善的话得从这两方面着手才行。

首先，为了锻炼胸部、肩部和上臂的力量。你从现在开始练习，跪姿俯卧撑。跪姿俯卧撑的主要动作要领和俯卧撑一样，区别是用你的膝盖着地，这样你只需要负担自身体的65%。

训练计划

频率：隔天训练一次。

组数：4组

组间休息：3分钟

每组个数：你能做到多少就做多少。

为了你能更容易的做俯卧撑，你最好每天增加40~50分钟的有氧运动，用以减轻体重。采用的项目平地走跑相间即可，你跑1分钟内，然后快走两分钟，然后交替直至40~50分钟。

先按照上述方法锻炼半个月，然后看你做标准俯卧撑能做几个，然后再来询问之后半个月的力量训练计划。

首先根据你俯卧撑一直提高不了个数这一点，我想说，原因可能有很多

你有时会发现到自己在开始做的时候，脑海里就不自觉想着“30”这个数吗？如果继续保持这种情况，你会形成一个固有观念——"我只做得到三十，再多一点就超过极限了啊“。所以到了三十，你就会把你肌肉上的不适与疲倦的感觉放大了，做不到突破。

你的动作严格遵循规范吗？关于俯卧撑的规范动作网上其实有很多啦可以自己搜，不过很多人会忽略的一点是去锻炼肩胛骨部分上的稳定肌群。这可能听起来有点抽象，不过简单来说就是不要觉得健身时只有你在锻炼的肌肉（以俯卧撑的情况是胸大肌和手臂肌群），其实也该注意稳定肌群。要不然你在做某些动作时就很容易失去控制或者松散下来。就算不是徒手健身，去健身房时也是要注意这点的。

”锻炼稳定肌群“也不是说你要去找什么特定的器材，只是你下次在做俯卧撑时，要有”控制感“，却保你不是因为惯性还是重力而达到某个动作。稳定肌群锻炼到后，对你做很多其他动作都有很大帮助的（比如引体向上）。

延续上面这一点，不管你现在能够做几个，下一次严格按照规范做一次，看最多能做几个，然后再试着去突破。如果动作不规范，是很难逼迫自己继续变强的。这么说可能有点重复，但是动作不规范，你就会松散。

接下来我专门讲”如何突破“这件事。你要健身的话，就要真的”认真起来。要指定一个健身计划，确保自己每次都能达到要求，要不然在做动作时就会“虚”，没有目标，像在迷雾里游泳一样，看不见终点在哪。

健身计划的要求就是，确保你能够把自己的健身动作有效地分成好几组，比如说俯卧撑你可以试着做一下30-25-20或30-20-15的动作，中间可以休息个两三分钟，别太短也别太长。太多的话各组的次数都可以调的，不要让自己太轻松就可以，要确保自己刚好能做完啊啊。做完三组后你可以再加一个第四组做到极限，最后刺激一下自己。

如果要突破就要付诸行动！！时不时的在自己的最大次数组中加个五个十个，把自己推出极限，如果不把自己赶出comfort zone是很难甚至不能进步的！可能你的身体已经习惯原有的强度，和原有的疲劳感，所以才形成固有观念，阻止你进步。我就是通过这个方法加强自己的引体向上的，一开始好几个月我都只能做5下，但是后来有一次我突然咬着牙做了十个，虽然后面五个很累很难也不太标准，不过多少是突破了啊。然后就是十个十个……十五个十五个……现在我体重达到了82kg(刚开始学健身时才六十几），引体向上却能做20几个标准的。

还有就是让你的动作时不时变化，尝试一些新动作火把新动作加入你的健身计划，每个动作机组，加强对肌肉的刺激。比如可以在普通俯卧撑的基础上加入蜘蛛俯卧撑、派克俯卧撑等。（这可以自己搜啊）

关于精神上和力量上，我觉得健身除了要有固定时间，休养也是很重要的。健身时你的肌肉受了一定的损伤，如果不确保饮食（不要求太多，多蛋白多纤维且健康就行），如果不让他有修复的时间身体甚至不能顾及原本没健身你睡觉的时候要进行的修复工作，捉襟见肘。还有就是上面讲的那几点，对精神和力量都是有些影响的。如果不能顾及休息，建议你宁愿选择高强度切集中的健身方法，我甚至看过一本书（《男模都在偷练的肌力训练 》瑟琳·叶格 著），上面的每个健身时间都只有短短15分钟！但已经达到健身增肌增强力量的目的了。

不过我想说，健身的话最好还是安排在下午，如果真的没办法，记得做好计划，确保锻炼、营养和修复都不偏废网页链接<-外国健身网站对于健身时间段的讨论，有时间可以看一下。

写得有点长了，但希望有解决到你的问题，没有的话记得追问啊。