每天做20个俯卧撑有什么好处？

能让你的胸部发达、手臂粗壮有力（适合男生），我们都知道俯卧撑是锻炼我们胸部和手臂肱三头肌的工作。每天锻炼一百个，如果动作标准的话，自然胸肌尤其是上沿，会变的更加发达，从视觉看起来，胸部变得更大更厚了。如果锻炼俯卧撑时候，下放缓慢，对抗阻力训练，也可以同时锻炼肱二头肌。肱三头肌和二头肌同时锻炼到，会让自己手臂看起来粗壮不少，最简单意见的是，穿起衣服时候，可以轻易的撑起衣袖了。围度变得甚至是之前的两倍。

你做俯卧撑20几个就不行的原因可能是以下几点：

1 肌肉力量和耐力不足：俯卧撑是一种需要用到胸肌、肱三头肌、腹肌和腿部肌肉的力量和耐力的运动。如果你的这些肌肉不够强壮或耐力不足，就很难完成更多的俯卧撑。

2 姿势不正确：如果你的姿势不正确，例如身体不够稳定、肩膀和腰部不够挺直、手臂和腿部不够协调等，就会导致无法完成更多的俯卧撑。

3 没有充分热身：在进行俯卧撑等运动前，需要充分热身，以避免肌肉和韧带等组织的损伤和疼痛。如果没有充分热身，肌肉的灵活性和弹性不足，就难以完成更多的俯卧撑。

4 锻炼计划不够科学：如果你没有制定科学的锻炼计划，或者没有按照计划进行训练，就很难逐步提高肌肉的力量和耐力，进而完成更多的俯卧撑。

针对以上问题，你可以采取以下措施：

1 加强肌肉训练：通过进行其他力量训练，如举重、哑铃飞鸟、仰卧飞鸟等，可以增强肌肉力量和耐力，提高俯卧撑的表现。

2 纠正姿势：通过观察自己的姿势，并适当调整，例如保持身体挺直、降低肩膀和收紧腹部等，可以增加俯卧撑的稳定性，提高表现。

3 充分热身：在进行俯卧撑等运动前，可以进行适当的热身运动，如轻度有氧运动、动态伸展等，以增加肌肉和韧带的弹性，减少受伤风险。

4 制定科学的锻炼计划：根据自己的情况，制定科学的锻炼计划，例如每周进行2-3次力量训练，每次训练不同部位肌肉，并逐步增加重量和次数，可以帮助逐步提高肌肉力量和耐力，提高俯卧撑的表现。

除了以上措施外，你还可以适当增加营养摄入，提高身体素质，从而更好地完成俯卧撑。需要注意的是，每个人的身体状况和训练目标不同，具体的训练方法和强度需要根据自己的情况进行调整。

每个做20个俯卧撑可以长肌肉的，主要增长的是胸大肌和手臂肱三头肌。不过如果你的目的是增肌，标准俯卧撑可以做20个以上就应该增加动作难度了，只有不断改变动作难度才可以更有效的进一步增肌。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

精神状态会好很多。每一天都坚持做俯卧撑，会让我们生活变得越来越有规律，而且在运动的时候也能更好的思考，我们每天做的事情能给我们很好的启发，也可以让我们在做俯卧撑流汗的过程中感觉到非常放松，这样就会让我们的精神状态比原来好很多。这一会个月也会让我们的身体变得很强壮，体型上也会有明显的变化，身体也会更协调。

因为俯卧撑非常锻炼我们人体的肌肉和平衡能力，所以每天都坚持下去，会让我们平衡感比原来好很多，也会让我们的腹部出现肌肉块。每天做俯卧撑，在排汗的过程中，也可以帮助我们代谢体内的垃圾，加速我们体内的新陈代谢。将刚开始的时候每天做这么多会让我们觉得很困难，但是慢慢长时间的积累，我们就会做得越来越轻松了。这样我们身体的承受能力也会比原来好很多。整个身体也会看起来非常协调，因为在做俯卧撑的过程中，对我们的腹部有很好的锻炼。现在很多人由于长时间工作时间长导致腹部肥胖，所以在练俯卧撑的过程中也可以减少肚子上的赘肉。

做俯卧撑这项运动对我们的臂力要求也是非常高的。有很多人在原来由于体质较弱拿不起重的东西，但是坚持一个月下来，就会发现自己的力气比原来要大很多。原来拿不动的东西，现在都可以很轻松的拿起来了。

坚持下来锻炼腿部肌肉也会比原来多，看起来非常舒服。体重也会减轻，如果每天都坚持，一个月下来可以瘦七八斤，对很多女生来说这项运用是减肥的最佳选择。虽然体重会减轻，但是体脂会比原来增加很多，这样身体就会更强壮，抵抗力要比原来好很多。