俯卧撑的好处

俯卧撑的好处

俯卧撑的好处，俗话说：生命在于运动，长期坚持做俯卧撑能够调动全身肌肉，让身体变得更加强健，提高身体抵抗力，还能够让骨骼、关节、韧带变得更加牢固、灵活，促进血液流通，增强肺活量，下面分享关于俯卧撑的好处。

俯卧撑的好处1

俯卧撑不但能够通过最理想的动作幅度来锻炼以上这些重要肌肉， 甚至可以使其他部位的肌肉也得到很好的静力锻炼—在动作中，有些肌肉不得不静止地收缩以保持身体稳定。 得到静力锻炼的肌肉包括背阔肌、胸腔中所有的深层肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部与髋部的肌肉、臀肌、股四头肌、胫骨前肌，甚至连你的双脚与脚趾也会受益。

以正确的方式循序渐进地练习俯卧撑还可以锻炼关节与肌腱，增强身体的整体力量， 改善健康状况。支撑手指、腕部、前臂及肘部的那些微小却至关重要的深层肌肉与组织，也会在练习俯卧撑的过程中变得越来越强。

另外，腕管综合征、网球肘、高尔夫球肘以及普通疼痛出现的概率也会大大减少。有些俯卧撑的变式需要借助不稳定的支撑物， 这可以使极易受伤、 会给许多力量训练者带来无尽伤痛的肩袖变得 “刀枪不人” 。俯卧撑训练还可以促进血液循环，从而清除关节内累积的废物、消除关节粘连、使瘫痕组织得以修复。 重量训练者若在日程中加人循序渐进的俯卧撑训练， 将使一些重要关节更不易受伤(相对于那些单单练习举重的人。

俯卧撑的好处2

我一直喜爱平常在家里自身做仰卧起坐，平板支撑的恰当呼吸法及益处是啥啊，我明白姿势如何做，但是就觉得自己做的和他人做的一些不一样，逐渐的发觉我的呼吸方法和他人的不一样，究竟呼吸方法是啥啊。干了一段时间感觉不好自身有哪些转变，我也想要知道这两个层面的内容。了解盆友才知道回答立刻公布。

一般状况下能够 分二种呼吸方式：一种是每一次侧卧时呼吸(一定只有用鼻)，撑时就出气(可以用鼻和口)。此外一种是做二次或是三次就做一次呼吸和出气。以自身觉得不上呼吸不畅为标准。留意每一次只有用一种方法。

平板支撑对腹、背、胸部的肌肉都是有优良的锻练功效，还能作出许多花式，接到出乎意料的`运动健身实际效果。

一、 双手间距转变 ：两手稍宽(或略窄)于肩部，手肘开启与路面平行面。要是并不是两手和肩膀宽相同，平板支撑的难度系数便会相对提升。稍宽于肩部间距的方式 ，更侧重于锻炼臂力、肩膀肌肉的能量;略窄于肩部间距的方式 ，则侧重于锻练胸部肌肉和背阔肌。

二、技巧、踢法转变 ：技巧可分成全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方位上又可以分成手指尖往前、向内、向外三种撑地姿态。全掌撑，便是用全手掌心撑地;拳撑，便是用握紧拳头的方式撑地;指撑，便是用手指第一骨节撑地的方式 。指撑所需要的能量大，难度系数也最大。踢法，能够 分成两脚闭拢和设立二种方式，还能够各自用脚面或脚弓撑地。

三、人体歪斜的姿态转变 ：高姿平板支撑，在做训练时，练习者的人体是脚低手高，手和脚没有同一个水准表面。这类姿态合适新手、能量并不大的人。中姿平板支撑，练习者的脚和手都会同一个水准表面，合适一般锻练群体。低姿平板支撑，在训练时，练习者的人体是脚高、手低，脚能够 放到矮凳、床边上手臂撑地，手和脚没有同一平面图。这一姿态会将全身的净重压在上肢，对运动健身者的体质规定较高。

四、锻练频率转变 ：能够 速度融合，训练中前快做几回，再慢做几回;还可以定时执行记数，在单位时间内测算训练的频次;还能够单纯性记数，练习者连续做仰卧起坐，直至力竭。频率的转变能尽快刺激性肌肉生长，交叉式应用他们，锻练中就不容易觉得疲惫了。

上边的便是盆友为我公布的平板支撑的恰当呼吸法及益处的回答，做仰卧起坐确实有许多的益处。一般人都喜爱夜里来做仰卧起坐，可是一定要留意，刚吃饱饭时先不必做，对胃里有影响，做仰卧起坐不适感一两天便会发觉实际效果的，要有信心，坚持不懈一段时间后便会发觉了。

增加肌力和耐力

俯卧撑算得上高效复合型的运动，一次标准的俯卧撑可以锻炼到腹部肌群和胸部肌群的同时，还能够锻炼到肩部、上肢、肱三头肌、三角肌前束等等肌肉群。这样就不需要再去针对不同肌群在做其他的运动了，一项涵盖大多数。长期坚持做俯卧撑，肌肉的耐力会得到迅速的增加，身体素质随之也会得到很大的改善和增强。比如说，原来手臂肌肉无力拿一些重物都很费劲现在就可以做到轻而易举的健步如飞。

延缓衰老，延年益寿

无论是男性还是女性都很害怕衰老，容颜憔悴精力不在充沛，总是提不起精神。尤其是中老年人，随着年龄的不断增加，身体的各个机能自然而然的会下降，肌肉也同样会如此。但是俯卧撑能够有效加强肌肉纤维的韧性，显著改善人体各个关节的灵敏度，使肌肉变得更有弹性。其次，根据自己具体的身体情况每天适量的做俯卧撑还能够增加肺活量，通常肺活量增加可以促进血液循环、新陈代谢等等有效的延缓衰老，增加人的寿命。

塑造魅力身形

俯卧撑可以调动身体上大部分的肌肉，因此，坚持每天50个常做俯卧撑对于男性而言可以锻炼出肱二头肌、胸大肌，可以扩大肩部和胸部的体积，从而整体上来看形成一种倒三角的形态美。对于女性而言，适当的做俯卧撑可以改变我们的整体的身形线条，通过长时间的坚持锻炼可以达到减脂瘦腿，从而使肌肉更紧致，塑造出纤细的腿部肌肉线条，穿衣服更显好看。

强身健体

运动是最好的保健品，坚持耐力运动会让我们汗如雨下，在运动中出汗其实也是身体在排出毒素的一种方法。经常运动的人皮肤往往都很紧致，身体线条也很好，俯卧撑可以帮助我们锻炼身体，比起去健身房等地方健身既省钱同时又达到良好的强身健体的目的。

骨量增加

骨量会较少就容易发生骨折等问题，但是年龄的不断增加是会让骨量流失的。想要增加骨量避免发生意外，可以选择一些负重锻炼来做有效的补充，俯卧撑就是不错的选择，俯卧撑可改善关节的灵活性，可以强健肘部、脚腕部、手腕部等关节。同时，可以改善中枢神经、免疫力增强，也可让大脑得到刺激加快运转提高我们的工作效率。

每天坚持进行俯卧撑的效果？

好处多多

增强心肺的功能。在做俯卧撑的时候需要不停的吸气呼气，吸入体内的氧气增多，就会更多的让身体内部的二氧化碳呼出体外，长期下去，心肺的功能会慢慢的增加，能够让身体血液里面含有更多的氧气，增加循环速度，让新陈代谢加快，身体的毒素更多的排出体外。

身体上肢更有力量。俯卧撑中多用于上半部分发力，长期锻炼会让身体的上半部分肌肉更加发达，更加有力量。尤其是胸肌和手臂，这两个地方肌肉会增加更多。如果你的手臂常常没劲，提不了多重的东西，不妨从做俯卧撑开始，让手臂慢慢增长肌肉。

增加耐力。在做俯卧撑的过程中通常是几组几组的做，每组会有三十左右，在做俯卧撑的时间里如果出现了体力不支的情况下，会考虑到任务还没有完成，就会可能发掘出身体的潜能，就算是咬牙就要坚持下去，在这个开发潜能的时间里同时也能锻炼出自身的耐性，想要成功，想要不放弃，所以坚持下去，长期多发掘，耐力也一次比一次增长，这还能让你在生活中得到更好的收益。

身体的素质得到提高。身体都是用一次衰弱一次，如果长时间不参加运动，不能聚集肌肉，除了容易引起发胖，还有可能身体的素质也下降很多，同时身体其他的不适也会出现。俯卧撑是一个简单易学，可以在家就学的运动，每天坚持在家做几组，身体的肌肉不容易软化，身体的素质就会得到很大的提高，让身体更加充满力量感，更会充满信心。并且还会提高身体的免疫力，减少病菌的入侵机会。

减少肌肤的衰老。在做俯卧撑的过程中，身体的血液会加速，新陈代谢功能增强，肌肤更容易及时的排出身体有毒物质，血液变的干净，水分变多，循环之后肌肤水分得到补充，让肌肤处于水润的状态，能够有效的缓解衰老时间，长期坚持做俯卧撑，会让人显得更加年轻，充满活力。

　做俯卧撑的好处

　1、改善人体生理机能

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　2、增强体质，增进健康

　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　3、发展力量素质

　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的`效果的，但在做的同时也要随时注意小问题，别因小失大，所以也要谨慎些呀。

　两种新颖俯卧撑 练就好臂力

　一说到练臂力，我们的脑海中首先会想到做俯卧撑，可你知道吗

　俯卧撑有其他另辟蹊径的做法。

　静态俯卧撑：两手着地，肘关节弯曲成120度支撑起身体，整个身体拱起拉直，两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去，休息片刻之后再继续，就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地，还可以用拳头，用手指。

　动态俯卧撑：这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后，穿插着慢动作的俯卧撑。需要达到的动作标准是：下潜时鼻尖、胸脯部位要接触地面。与上述的方法一样，此方也有奇效，坚持一个月左右，臂力就有明显的提升。

　俯卧撑的正确姿势

　双手和双脚形成四个支点，支撑起身体，两腿伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体挺直，运动时应当平起平落。

　固定住身体之后，只需两个肘部向身体外侧弯曲，身体要降低到几乎碰到地板，坚持大约一分钟，而后直立肘部，向上运动。整个过程中，身体都要挺直，保持成一条线。

　女士做俯卧撑的好处

　怀孕和哺乳期间，增大的胸部，以及产后长期抱孩子，手臂支撑不了孩子的重量，导致许多妈妈含胸驼背，肩膀往内扣。

　长期这样，不但外形不好看，气质全无，还容易导致胸下垂，肩膀疼痛，背部疼痛，胸闷气短等问题。及时矫正错误的姿势，适时增强手臂、肩膀、背部、腰腹部的力量，能让妈妈在怀孕和产后都保证挺拔健康的体态!

　俯卧撑帮你打开胸廓，锻炼背部肌肉，重现挺拔体态。同时增强手臂力量，抱孩子更有劲，不用再耸肩来“端”着孩子，释放紧张的肩部，降低肩周炎几率。

俯卧撑是一种在日常生活中比较常见的运动，它不仅容易进行，没有设备要求，还能同时锻炼好几个肌肉群，有效增强肌力，改善身体机能。

俯卧撑是一项高效的复合运动，因为它能在同一时间锻炼多个肌肉群。做俯卧撑还对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环，以及韧带的发展。

与此同时，也有助于进行体重管理。不论你是想维持现有体重还是想进一步减重，培养每天锻炼的习惯能帮你更快达成目标，而选择方便的运动形式则能让你更容易坚持。

坚持做俯卧撑好处真的是非常的多，不仅有有效增强肌力、改善身体机能、体重管理的好处，还可以快速提神、增加骨量。

另外，俯卧撑还可以对人体起到如下作用:

1、可以扩展肩部，使体型更加的匀称挺拔。

2、坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，让剩余的肌肉更加有力。

3、减少人身体老化。

4、改善中枢神经系统。

5、有益于骨骼坚实，关节灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性。

6、加速身体血液循环，增大肺活量。

7、促进生长发育，提高运动能力。

8、发展上肢力量和腹肌力量，提高人体静动力力量素质。

9、调节人的心理，强健体魄。

10、改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要作用。

坚持做俯卧撑可以提高心肺功能，塑造身材，锻炼肌肉等好处。 锻炼肌肉：人体长期坚持做俯卧撑，可以促进肌肉的血液循环，避免肌肉过早老化，保证肌肉的活力，增强免疫力。提高心肺功能：俯卧撑属于无氧运动。经常锻炼可以有效调整人体的呼吸，使心率适应，提高血液循环速度，改善心肺功能。

塑造身体：俯卧撑可以同时锻炼腹部肌肉、胸部肌肉和背部肌肉，塑造肌肉外观，改善身体线条。另外，虽然俯卧撑是一种比较容易上手、简单的锻炼方式，但也要注意适量运动，避免运动量过大而造成伤害。坚持做俯卧撑可以锻炼胸部肌肉。很多人认为俯卧撑这个动作很简单，是不能发展胸部肌肉的，那你就错了。当你连续六个月每天做300个俯卧撑时，你会发现你的胸部肌肉会膨胀。俯卧撑可以有效刺激你的胸部肌肉，让它们成长，让你的胸部有更多的纬度。

坚持做俯卧撑可以锻炼你的核心肌肉，因为当你长期做俯卧撑时，除了锻炼你的手臂肌肉外，你的核心肌肉也会得到极大的改善，然后你会发现做平板支撑会轻松很多。所以坚持做俯卧撑的人可以使自己处于高效代谢状态，控制体脂率的上升，保持良好的身材。

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