用拳头做俯卧撑的好处与坏处

拳头俯卧撑的好处

1、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。对发展平衡和支撑能力可起重要作用

2、增强体质，增进健康

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

坏处：人在成年之后，想要通过锻炼使骨骼增粗还是有很大难度的，不过使骨骼密度增大还是很有效果的。如果锻炼后发现关节肿胀疼痛，应该去看医生了。

扩展资料

持俯卧撑有助于管理体重。不论你是想维持现有体重还是想进一步减重，培养每天锻炼的习惯能帮你更快达成目标，而选择方便的运动形式则能让你更容易坚持。美国梅奥诊所(Mayo Clinic)称，将锻炼作为日常生活的一部分，更能让你保持动力。

俯卧撑不仅没有设备要求，而且还能在任何地方进行，可以说是每日燃脂练习的便捷选择。另外，能同时训练多个肌群的运动，比只训练一处肌肉的运动要消耗更多热量。

-俯卧撑

你没必要做那些。

举个简单的例子，李小龙的功夫没人不知道吧。

但李小龙大学之前，从没专业锻炼过武术，而且高中时半工半读，那有时间练武术，一进大学的门，突然就无敌了，比起那些整天专业训练的人，他凭什么那么强大，任何一个专业训练的人训练时间都比他多，程度都比他深，那他靠什么突然间搏击能力让世界震惊？

是头脑。武术是用头脑来练的。

给你个简单的发力方式，我曾经写的一篇日志，或许会对你有帮助。

“ 拳击发力速成

或许许多人都有这样的感觉，想看散打书籍学点东西，确实看了不少书，对技击口上说的一套一套的，

然而，真正有多少技击能力？

技击书上有关如何去训练体能什么的，还不如不去写，对一个刚学技击的人而言，甚至有点误导的效果

，其实每个人即使从来没训练过体能，本身体能发挥出来也很恐怖，关键是有力使不出来，体能再好使不

出来有个屁用，有力气就代表厉害，那举重运动员不是天下无敌了？跑的快就代表厉害，那刘翔博尔特不是前无古人了？

为什么不先教导人去练习发力，徒有虚名者就不说了，就说好多有实力的教练，教学生套路，训练方法

一堆一堆的，却不教导学生具体的如何发力，只说好好看，说什么靠领悟，不去引导怎么领悟？

如果是为了技击实战而练的，拳力最少没一百八九十公斤左右，还说什么学过技击，花拳锈腿而已。。

废话不说了，我这里说下拳的发力技巧，我相信如果用心学的话，最多三天吧，男的应该打个一百七八

十公斤的力道没问题，我曾经教过一个从没练习过技击的人，仅仅用了半天时间就完全掌握了发力技巧了

。

对感兴趣的朋友，学之前必须怀两个心态，第一个心态是需将你自己的脑海里的东西全抛开，全心的

去接受；第二是注意“大道至简”的领悟，其实发力很简单，不要以为它很神秘更不要以为力气是从良好的

体能带来的，爆发力是从身体的协调产生的，放松很重要，身体在出拳那瞬间放的越松，出拳的速度越快，

爆发力也越大。。。

好了，进入正题，刚学的人站立，然后全身放松，尤其胳膊一点力也不要用，把一侧的肩膀提起来，然后

突然把肩膀放下去，感觉就象把提起来的肩膀突然抖下去，这时候能感觉到肩膀和背部背扩肌肉振的有点麻，

这时候已经完全入门了，慢慢试的将拳头往起提，胳膊千万不要用力，用肩膀的抖力去往出送，胳膊有种

弹送的感觉。

接下来出拳的时候，稍稍提肩膀，同时上体稍稍含一点，慢慢将后脚的蹬力，转身的腰力协调的惯到肩膀

上，能做到这点，可以说已经能爆发出很强很恐怖的杀伤力了。。

最后一步就是配合步法，有句话说的不错，步法是技击的灵魂，只有步法的配合才能真正让你内心的想法

的到实现，或者说就是能对对手指那打那，随心所欲，能将这一点也融合，呵呵我就没什么说的了。

或许这时候有人要问直，摆，勾如何打，呵呵会这么问就说明够笨的，发力已经掌握了，换句话说你随手

一抬爆发力就出来了，至于直摆勾不是如囊中取物了吗？

话虽如此，如果有人要当面学，我可以保证三天内教会发力，但会和精之间，才真正决定一个人是不是高

手。往后的路全靠自己了。

结束时聊点步法，就我个人而言，我对西洋击剑步（滑步）最有感觉，另外左右摇闪，迂回三角步也不错，尤其

对腿法感兴趣的人，这几个步法最直接最流畅。

本来腿法发力也可以速成，不过腿法如何去送跨，如何去将跨和腿部配合，说起来有点抽象，这里不多述了。

”

当然可以，卷头支撑和手掌支撑的区别，仅仅是再做俯卧撑的时候锻炼拳骨的耐力和抗压力。

相对手掌，骨头更难长时间负重支撑而已。

对于经常锻炼的人来说，几乎没有区别。

造成俯卧撑的差异的，不是跟双掌掌距、身体倾斜角度就是跟是否负重的关系，跟支撑点接触面几乎无关。

以拳头俯卧撑和普通俯卧撑的区别

1 拳头俯卧撑是什么

拳头俯卧撑是一种俯卧撑的变体，与普通俯卧撑的区别在于手掌变成了握拳，而非手掌着地。因为拳头俯卧撑需要更多的力量和稳定性，所以它可以更好的锻炼肱三头肌、胸部和核心肌肉。

2 普通俯卧撑与拳头俯卧撑的区别

普通俯卧撑将手掌放在肩膀下方，宽度和肩膀宽度相同；而拳头俯卧撑需要将拳头放在肩膀下方，握拳宽度略小于肩膀宽度。拳头俯卧撑还需要更强的核心稳定性，因为双手没有平地支撑的稳定性，需要依赖更多的核心肌群。

3 选择哪种俯卧撑

选择俯卧撑的类型取决于您的目标和健身计划。如果您想更好地锻炼肱三头肌和胸部，建议使用拳头俯卧撑。如果您想训练核心，提高平衡和协调性，普通俯卧撑更为适合。如果您是一个健身爱好者或运动员，可以在两者之间轮流使用，以达到对肌肉的全面锻炼。

4 如何正确进行拳头俯卧撑

正确的姿势是：双臂与肩膀平行，拳头握紧，身体与地面平行，腰部与腿部处于紧绷状态，核心肌群用力。慢慢地进行下降，直到胸部触及地面或接近地面；然后呼气，在上升时扩胸并伸直臂。 一定要注意保持身体的平衡，控制下降和上升的速度，这样才能更好的锻炼肌肉。

5 如何正确进行普通俯卧撑

正确的姿势是：双臂与肩膀平行，手掌落在肩膀下方，身体与地面平行，腰部与腿部处于紧绷状态，核心肌群用力。慢慢地进行下降，直到胸部触及地面或接近地面；然后呼气，在上升时扩胸并伸直臂。同样要注意保持身体平衡，而且要注意手肘弯曲过度或触底时身体接受过多负荷。

6 结论

总的来说，拳头俯卧撑和普通俯卧撑都是非常有效的肌肉训练方式。它们之间的区别在于锻炼的肌肉部位和强度不同。在制定健身计划时，应根据自己的目标和体能水平来选择不同的俯卧撑形式。同时，始终保持良好的姿势，避免受伤，在进行这些动作时获得最大的收益。

答：拳俯卧撑当然有用

第一次听到拳俯卧撑的时候是在练跆拳道的时候，教练说起的。为什么要做拳俯卧撑呢？其实拳俯卧撑的作用是：在你出拳接触到沙袋或者人的时候不容易手关节受伤。

练拳击的人应该都知道，作为新手，在打沙袋的时候不能用全力，为什么呢？因为新手的手和胳膊关节处是非常不坚固的，很多新手不知道这一点以至于在打沙袋的时候容易手扭伤，而全俯卧撑的作用，就是加强手和胳膊关节处的坚固。

当然，拳俯卧撑不只是这一点作用，作为俯卧撑，虽然是拳着地，但是依然锻炼全身的肌肉。这就是拳俯卧撑的好处！

当然，这里特别要注意一点。在刚开始做拳俯卧撑时，一定要小心，因为拳俯卧撑，虽然是增强关节处的坚固程度，但是对于新手也是容易扭伤关节的！

拳击训练项目一般都有用拳头用俯卧撑，能增强拳面的硬度和击拳的力度

要练得一手好拳：空击、力量训练、打沙包、对练这几种训练手段必不可少。拳击有系统的力量训练体系，对练拳者的有严格要求，每样都达标。其中徒手的训练：俯卧撑、引体向上使用较多，拳俯卧撑是除了增强拳面硬度外，还有就是练耐力。一个优秀的拳击手一分钟70个俯卧撑。俯卧撑手的位置不同，锻炼的部位和力量也不同，训练的力量出来后再通过打沙包，将练来的力练“活”，而不是死力。

拳面的硬度

拳击的焦点：是食指和中指的面。用拳面做俯卧撑时以食指、中指为主要受力点。最佳方法就是用拳面做俯卧撑。李小龙除了打沙袋，还徒手打沙坑(粗沙)来加强拳面的韧性。打惯了沙袋的人拳面的受力点都是起茧的，这是长期打沙袋和拳面接触硬物的结果，只是过程比较长，要循序渐进。用拳面做俯卧撑可作为辅助手段。

我是咏春与太极，欢迎关注，交流。

但是用俯卧撑支架，也能起到一样的锻炼效果。

长期用拳支撑地面做俯卧撑，拳头的硬度会增加，长期锻炼后，拳头一定会磨出茧子，皮肤会比较粗糙。但是，即使磨出茧子，拳头的硬度也不会像经常打拳的人那样硬，这是术业有专攻，完全不在一个量级上。

用拳撑地做俯卧撑，除了增加拳头硬度，对腕关节承压强度也会有所提高。如果以后做卧推、硬拉等与手腕承压强度有关的锻炼时，手腕相对来说不容易受伤。

在锻炼前，一定要热身，动态拉伸肌肉，尤其是要活动好腕关节，缺乏锻炼经验的人一定要循序渐进，不能盲目追求强度。

先拉伸前臂肌肉，避免肌肉僵硬和紧张，将前臂伸直，指尖向上、向下各坚持15-30秒，各做2组。

活动关节的方法，可以像下面两个这样活动腕关节，正反两个方向，至少各做两组，每组各转动20-30次。

锻炼时，如果锻炼强度很大，或者身体比较弱，可以做几个俯卧撑热身，再正式锻炼。

握拳俯卧撑相对靠谱的一类俯卧撑。

以下是它的一些好处：

其一：它可以消除你手腕上的压力。如果有轻微的中度腕痛，但仍然希望能够进行俯卧撑训练，那么关节握拳俯卧撑是另一种替代的锻炼方式。另一方面，经常用手掌俯卧撑形式还会进一步加重你的手腕病情状况。

其二：它训练你的忍痛能力。是的，做握拳俯卧撑会伤到你的手指关节，因为你所有的重量都分布在你的手指关节上。然而，如果你训练足够长的时间，你会或多或少地抵抗疼痛。或者，你可以在运动垫上开始训练握拳俯卧撑来减轻负担。

其三：它是力量的象征。做握拳俯卧撑看起来比普通俯卧撑酷多了。做关节俯卧撑象征着你的力量、魄力和尊严。因此，这会带来心理上的刺激，成为做更多重复和动作的动力来源。

当然，要想取得和握拳同样效果的运动模式，那就是借助俯卧撑辅助器械。

有用没用练一练不就明白了？

有用，增加拳头