中国空降兵“雷神”突击队的严苛训练

据“雷神”突击队的体能训练，就采用“猎人集训”的模式：早晚手拎石砖跑两个5公里，再加“5个100”，即：100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个马步冲拳、100个倒立、100个收腹；上午，400米障碍、投弹、射击、拼刺刀、军体拳，基础科目训练环环相扣；下午，武装泅渡、擒拿格斗训练。

除了常规的精度射击练习，在雷神突击队，更多的是进行特种射击。从10米外奔跑到手枪放置点，装弹夹、子弹上膛、击发，一整套动作的完成时间不超过16秒钟。特种射击并非仅仅强调射击精度，在射击训练中，会突然叫停，然后要求每一名特战队员在不检查弹匣的情况下报出剩余子弹的数量，提示队员要精确计算弹药量。

“精确伞降和直升机机降的优势，是空降特种部队区别于其他特种部队的重要特点。”“雷神”突击队队长史建强介绍，“雷神”突击队员跳伞次数少则几十次，多则几百次，是我军唯一一支成建制进行翼伞伞降的突击队。

高空跳伞训练时，他们带着氧气面罩从6000米高的飞机上纵身跳下，自由落体到1000米才打开翼伞；超低空跳伞，他们从200多米的高度跃下，几乎是离机即开伞，伞开即落地。不仅如此，很多队员都掌握三角翼和动力翼伞的操纵。而直升机的滑降训练算是比较基本的科目了：坐滑、抱滑、侧滑、倒滑，他们要根据不同的战术背景、地形条件和滑索采取不同的滑降方式。

鄂北丛林，运输机悄然飞临目标上空。“跳！”随着指挥员一声令下，身负各种突击装备的特战队员从机舱鱼贯跃出，跃入蓝天扑向大地——

特遣分队乘翼伞高空渗透秘密进入作战地域，对“敌”战区的地形、“敌”情进行侦察；突击分队垂直空降到“敌”防御阵地，对重要目标进行突击；动力飞行伞分队迅速编队升空，越点向“敌”指挥部发起连续攻击……

这是空降兵反恐演习的一幕，做到这一点的正是空降兵“雷神”突击队的队员们。 2011年10月14日晚9时，委内瑞拉某山区，夜色如墨，一辆卡车在崎岖的道路上疾驰。车上坐着刚刚参加完“合作—2011”中委空降兵联合城市反恐训练开幕式的中国空降兵“雷神”突击队队员。此时，距离突击队成立仅有半月。

让人始料未及的是，公路两侧突然响起激烈的枪声，卡车猛一刹车。“下车隐蔽！”当时的“雷神”突击队队长杜志辉下达指令，队员们迅速行动，但终究还是没能躲过催泪瓦斯的喷洒。霎时，鼻孔、眼睛就灌满了瓦斯，泪流满面、呼吸困难。

“中国朋友，欢迎来到‘猎人’学校！”突袭结束，一名肩扛少校军衔的委内瑞拉军官出来迎接他们，“从现在开始，你们就进入了实训阶段，接受挑战吧！”这就是鼎鼎有名的“猎人”学校，以训练难度高、强度大、关口众多、惊险苛刻、酷似实战而著称，其校训是“这里造就的是特种作战中最具战斗力、最凶猛、最有头脑的战士和躯体”。

对于中国空降兵来说，这一切并不陌生。早在1999年，该部队的两名年轻的中尉扈华国、王亚林曾赴委参加集训。面对38道难关考验，他们以钢铁般的意志和过硬的军事素质，成为集训班仅有的两名完成全部训练科目的外籍学员。后来，他们的事迹被拍成**《冲出亚马逊》，在国内引起了巨大反响。

丛林潜伏训练，是联训的一个重要科目。10月的委内瑞拉仍然酷暑难耐，突击队员们趴在密不透风的丛林里，犹如进了蒸笼，厚厚的伪装服一会就湿透了。更要命的是，尽管队员们衣领、袖口、裤腿扎得严严实实，但依然挡不住蚊虫的疯狂肆虐。

酸痛、饥饿、干渴、蚊虫叮咬轮番折磨着突击队员们，但他们稳如泰山、纹丝不动。

第二阶段为跳伞、机降训练。飞机满载全副武装的突击队员飞向预定空域。委内瑞拉这个季节气候变幻莫测，飞机在忽上忽下的气流中艰难飞行。

陌生伞具、陌生气候、陌生地域，这三个“陌生”对任何老跳伞员来讲都是难以克服的障碍，而“雷神”突击队员之前只进行了2天地面动作训练就直接升空跳伞。

这次跳伞也让被誉为“跳伞专家”的熊海波终身难忘。由于委方提供3种不同型号的伞，突击队员领到什么就跳什么，根本没有时间熟悉伞的性能和构造。

在这样的条件下，突击队员们在5天内顺利完成了3种伞型昼（夜）间48架次高难度跳伞任务。

第三个阶段为城市反恐近战突击训练。空地结合、联合搜捕营救人质的行动在凌厉的警报声中拉开序幕。当清晨第一缕阳光穿破晨雾时，6名全副武装的狙击手搭乘一架运输机悄然飞临演习地点上空。

5000米高空、能见度极低、丛林茂密，哪一项都是突击队员跳伞演习的“沼泽地”；无地面引导、无地面标识、无气象资料，哪一条都是突击队员勇敢和智慧的“试金石”！

风劲吹，伞漫“舞”。跳伞现场，身负各种突击装备的队员犹如雄鹰展翅一般，凭着平时练就的过硬跳伞技能，沉着冷静地处置各种特情，强行着陆，隐蔽渗透至预先侦测好的制高点……

据了解，这是我空降兵成建制出国行程最远、规模最大、转场最多的联合演练。其间，“雷神”突击队先后有8人获得爆破合格证书，7人获得狙击手印章，5人获得自由跳伞勋章，全体获得陆军特种作战学校猎人勋章及证书。不少委方官兵对中方参训队员的表现竖起了大拇指：“中国空降兵，名不虚传！” 2013年11月底，鄂北某地，空降兵特种作战训练基地。“雷神”突击队队员陈永年和方彬上下翻飞，迅速攀爬、跃过一道道障碍。在这里，传说中的“猎人障碍”，实际上是一种包括17种障碍物的体能训练场，包括滑降、攀登、泥泞等等。

“‘雷神’突击队已经形成了一个良好的机制。”空降兵部队政治部主任郭普校少将说。他所说的机制，就是资格认证和优胜劣汰。据介绍，“雷神”突击队队员实行等级认证制度，这也是空军第一支采取等级认证制度的特种作战突击队。正式的“雷神”突击队队员将通过考核认证，按照特级、一级和二级三类，颁发荣誉证书并进行物质奖励。这种认证考核每年都要进行，达不到二级的退为预备队员，限期整改，再次考核仍然无法通过的，将淘汰出队，作为原单位的骨干使用，空缺名额由新队员补充。这既是一个补充新鲜血液，达成良性循环的机制，同时也给队员们赋予了一种荣誉感。“综观世界各地的反恐作战部队，除了必要的物质奖励外，荣誉感往往成为很多人选择特种部队的主因。”

空降兵部队部队长李凤彪少将介绍，这两年来，突击队着眼信息化条件下的联合作战要求，对传统的组训方式进行大胆改革，按作战任务确定课题，按作战要求设置环境，按作战程序组织演练，着重突出直升机伞（滑）降、高空翼伞渗透、低空伞降突袭、地面远距离渗透等20多个高难科目训练，把困难设足、对手设强、环境设险，摸索出多套训法战法，破解各类训练难题16个。此外，他们还采取个人与个人、班与班、排与排之间展开对抗训练，将官兵置于陌生复杂环境中，从难、从严开展实战化训练，培养战斗作风，检验训练成果，进一步提高部队应变能力。

现役军队里俯卧撑最多能做2000个，太让人叹服了。

部队比武的时候做500个标准俯卧撑，平时体能训练都是间歇性的做，一次五十或者一百，或者是与其他的活动穿插来做。

在部队一次竞技比赛中 ，两个战友做俯卧撑就是做了一个下午 ，累了就撑着休息会，然后继续，估计每人最少都有一两千个的，而且还是步兵，感觉相当厉害。

军队里面一般俯卧撑大致可以分为以下几种：

1拳卧撑：用拳头撑地,而不是手掌,主要是把拳头上的老茧练出来锻炼自己的上肢力量，拳头硬度，和腕部的力量。

注意：部队的拳卧撑一般是在水泥地上进行的。条件好的直接让你在小石头地里进行。

多少新兵蛋子在俯卧撑的时候被老兵虐了。

2单手俯卧撑：单手俯卧撑主要靠三头的力量和身体平衡性。一般来说腿分的越开，平衡性越好，三头受力越小，越容易借助肩和胸部力量，也就越能多做几个。

上至特种兵下至普通士兵无不会，如果新兵蛋子有较好的单手俯卧。老兵们会很看的起。

3 负重俯卧撑：美其名曰，一般是各种负重，怎么重怎么来。

不知道朋友现在是什么水平，按照不会做给您建议吧：

1、站在距离墙壁一步远，双脚自然分开，双手撑在墙壁上，屈肘做上斜身俯卧撑。随着水平上涨

可 以做击掌；逐渐加大距离墙壁的距离。

2、在朋友的帮助下做：您府撑于地面，朋友分双腿骑站在您大腿上方，双手从两侧扶着您的腹部，随着您每做一个俯卧撑他要保证您的身体还是斜平面，没有塌腰或撅屁股。

义务兵的体能训练如下：

1、五公里越野：五公里越野是中国军人基本训练科目之一，分为武装越野与轻装越野，及格时间为二十三分，十七分钟为优秀；

2、俯卧撑：俯卧撑为义务兵必然训练科目之一，身体成一条直线，肩部低于肘部，身体禁止贴地，军队训练俯卧撑以一百为一组；

3、仰卧起坐：起时身体超过九十度，卧时两肩着地，军队训练为六十一组训练，时间限制为两分钟，义务兵日常体能考核也将仰卧起坐列入考试范围；

4、单杠：单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，二十五岁以下义务兵以八个为及格；

5、双杠：双杠训练一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直，二十五岁以下义务兵以八个为及格。

军人体能训练方法有：5000米跑，俯卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠和集体武装五公里越野等。

1、5000米跑:常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。

2、俯卧撑:俯卧撑大家都不会陌生了，大部分人都会，但是能做到军队的标准和要求的人就不堕落。下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一点的是，俯卧撑训练的肌肉是胸肌，不是二头肌，这是很多人的一个认知误区。军队训练时一般是以100为一组。

3、仰卧起坐:仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练。

4、单杠:单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直。

5、双杠:双杠训练一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直。

6、集体武装五公里越野:这是一项极为考验体力和耐力的运动，保守估计他们身上装具的重量是20斤，要求所有人在26分钟跑完五公里，人与人之间可以互相帮助。

特种部队日常训练项目:

1、举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

2、30米长的铁丝网往返匍匐50次。

3、前倒后到各50次。

4、引体向上、双杠臂屈伸各100次。

5、瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。

6、每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M。

7、每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000。

8、每月三次负重20KG跑15K。

参考资料:-军人体能标准