36岁杨丞琳晒健身照，腹肌惹眼锁骨突出，平常她是如何保持身材的？

杨丞琳是中国台湾女歌手演员、导演、主持人，是一位多方面发展的艺人。凭借着出演台湾偶像剧《流星花园》“小优”一角广受大家的关注，多年来发表了个人多张专辑，最近她参加了《乘风破浪的姐姐2》，在节目当中的精彩表现圈了不少粉丝，在事业上取得了相当优异的成绩。

杨丞琳秀出完美身材

近日，杨丞琳在她的个人社交平台上，晒出了一组自己的近照。从照片中我们看到她身穿一套吊带运动套装，露出了迷人的锁骨和直角肩，她的肌肉也分外明显，这样完美的身材简直是羡煞旁人。从她满脸笑容可见，运动后的她心情也是非常的愉悦。她看起来比较纤瘦，但是整个人看起来非常的有力量，能够保持如此完美的身材，可见杨丞琳平时是一个非常自律的人。其实她曾经也有胖过的时候，为了保持身材一直坚持健身19年，而且每天都坚持空腹16个小时左右。这样的坚持真的是令人尤为佩服，这样的毅力不是一般人可以做到的。

杨丞琳事业爱情双丰收

现年已经36岁的杨丞琳，皮肤白嫩光滑，没有见到一丝丝皱纹，整个人看起来少女感十足，十分的迷人。可见杨丞琳能够保持这么好的状态，和她健身和自律是密切相关的。越努力的人越幸运，杨丞琳通过自己不断地努力，在事业上获得了不斐的成绩，也收获了完美的爱情。2019年他和李荣浩结婚以后，两个人的感情也一直非常稳定，在事业上她也助老公一臂之力，前几天她还帮老公宣传了新歌。杨丞琳简直就是一个优秀的女人，合格的妻子。

这么多年来，杨丞琳一直有着精彩的表现。希望她继续保持如此良好的精神状态，在事业上有更新更多的收获，同时也祝愿她和丈夫李荣浩的感情越来越恩爱、幸福。

一些发不上来，要看哑铃锻炼图解请参考这里

在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。

充分热身

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。

哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

哑铃全身循环训练

（哑铃重量3~5公斤）

训练方法

主要锻炼部位

半蹲 20~25次

大腿、臀部

手臂弯举 30~35次

手臂前侧的肱二头肌

背部划船 20~25次

背部

箭步蹲 15~20次

大腿、臀部

颈后臂屈伸 20~25次

手臂后侧的肱三头肌

硬拉 25~30次

腰部

侧平举 20~25次

肩部

每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。

如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。

塑身效果

哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。

适应人群

哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。

练习攻略

充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。

动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。

适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。

学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。

小贴士

如何挑选适合自己的哑铃？

1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。

2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。

3、可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

不同价格有什么区别？

1、 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的比较怕磨。

2、 不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。

卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。

起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。

动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

训练要点：

1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

组数与次数：

1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。

3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。

相关动作

A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。

D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

参考资料：

我觉得我们少吃多动，多去锻炼锁骨那块肌肉，就可以练出漂亮的锁骨！其实如何练出漂亮的锁骨，是很多女性都会烦恼的问题！其实想要解决这个问题，并不难！想要练出漂亮的锁骨，我们一定要有合理的运动方式。在网上学习一些健身博主正确的方式去进行锻炼，时间长了也就会形成漂亮的锁骨了。想要拥有漂亮锁骨，其实和减肥的概念是一样的。想要有一个好的，漂亮的锁骨就一定要去坚持。

绝对不可以三天打鱼，两天晒网。如果三天打鱼，两天晒网的话。那么就绝对不会练出漂亮的锁骨了！对于明星的身材，我们是很羡慕的。他们的这些身材，也是通过自己长期的去练习才会有的。所以，我们如果想要他们漂亮的锁骨。也一定要进行合理的运动，健康的饮食，去锻炼自己的锁骨！

明星们拥有好的身材，一定是因为他们每天都会去运动。每天都会去锻炼，所以才会拥有好的身材。像江疏影说的，“在我的锁骨上跳舞”，这些话就可以体现出来。他们对身材管理是十分重视的！所以如果我们想要拥有一个好的身材，漂亮的锁骨。那么就一定要去进行，合理的饮食！也只有这样，才会达到自己想要的效果。

绝对不可以去节食减肥！因为不健康的减肥，不仅仅会让我们患上厌食症。还对我们身体有着很大的伤害，这些伤害都是不可逆的！所以在我们羡慕明星漂亮锁骨，和好的身材的时候，也一定要自己去锻炼。因为这样才可以让自己拥有自己想要的这些东西！通过合理健康的饮食运动，我们也一定会达到一个非常好的状态。我们的形体也会非常的漂亮，也会得到自己心心念念漂亮的锁骨！