出差在外 平时都在旅店呆着 怎样才能减肥

出差对于减肥的人来说是一个大问题。出差的时候，不可能向平常那样自由安排我们的饮食和运动，有应酬怎么办？运动不好安排怎么办？不用着急，我们一起来应对各种问题。

一、饮食不能自由安排

出差的人大多是不能自由选择食物的。不过就算这样，你也可以参考NICE™饮食方案来选择食物。大体上，只要遵循“饮食清淡、每餐八分饱、多样化搭配、选择新鲜少加工的食物”这四个原则，饮食基本就OK了。

二、不好安排运动

如果没有运动场地，也不要偷懒哦！可以挑选一些比较简单的运动，如散步、原地慢跑、瑜伽，这样就可以进行规律的运动啦。

如果有条件，也可以好好利用健身场所，进行一次酣畅淋漓的运动！ 如果没有时间运动，一定要化整为零，抓住每一次动的计划，如多散步、爬楼梯等，累积起来也会有不错的成绩哦！

总之，你的任务就是：能动则动，让身体充分发动起来、让脂肪充分燃烧起来！

另外，由于出差期间可能会有不适应的情况，会产生水肿，你可以按照NICE™运动方案中介绍的按摩方法，经常按摩， 防止水肿的产生（或消除水肿）。

当然，出差期间毕竟情况比较特殊，不是那么好安排，我们也可以把减肥适当延后，把重点放在如何保持减肥成果上。

可以把它作为减肥中间的一个调整期，为以后的减肥蓄积力量。记住一句话：“只要不后退，就是前进！”

肌肉是由很多细小的蛋白纤维组成，所以说蛋白质是肌肉构成的基石，人体肌肉的增长必须以蛋白质的补充为基础。同时，大强度的肌肉锻炼导致肌肉纤维的破坏，补充足够的蛋白质则起到修复肌纤维和超量恢复的作用，这也是肌肉增长的原理。 以蛋白粉为例，蛋白粉是从鸡蛋，牛奶，大豆等优质蛋白源提炼出来，保留20多种氨基酸，减少了使人发胖的糖和脂肪，一定比例混合而成使人体最容易吸收。一勺蛋白粉大约相当于5个鸡蛋蛋白的含量。 一个健美运动员每天摄入体重（公斤数）2克的蛋白质计算，健身爱好者则体重（公斤数）15克，强度低的健身者体重（公斤数）1克。 由于蛋白质不能被肌肉储存，所以一次摄入过多的蛋白质无疑是种浪费，一部分被肌肉吸收一部分则会被肌肉排出去。所以健美运动员将一天的蛋白质量分几次服用，每次间隔不少于2个小时，每次20克以上。一次蛋白质服用过多会给肾带来麻烦，因为它不得不排泄过多的蛋白质 如果你一天需要服用4次蛋白质，那么你可以选择早上7点一次，午餐11点一次，健身前2个小时一次，健身后半个小时一次。

我们知道，正确的减脂方式就是“七分吃、三分练”，吃占了七分还要放前面，说明对于减脂效果来说，是占绝对主导地位的。

关于吃，当然不是简单的少吃多餐，而是既要保证均衡营养的摄入，又要尽量少摄入油脂和碳水。

控制饮食本身需要强大的自制力，更令人苦恼的是，减脂期间，我们无法避免外食状况的发生，特别是工作后的你，应酬也是少不了的，对于这样的情况，我们该怎么办？

在这里我向你推荐贴士

一、出差时带一些麦片，保证主食选择正确，主食避免米饭面食，推荐WeetBix原味麦片。

二、达到目的地后，在酒店周边的超市或商店买少量符合低糖的水果，比如每日一个苹果。

三、出差期间带运动衣，运动鞋。酒店健身房或者楼梯间即可完成有氧动作。室外不方便跑步，可以做HIIT，上下阶梯，爬楼梯等，有氧运动的要诀在于心率，控制在130-150，减脂讲究可持续性，虽然本身大家可能都在行走，但是减脂的效果和跑步一小时是不可比拟的。

四、对于外食方面，蛋白质：首选鱼虾，绝大多数饭店都有清蒸鱼这道菜，是我们减脂的完美选择，其次选择鸡肉，白切鸡最好，再次选择牛肉，做法清淡为宜。前几项都没有的情况下，选择猪肉，仅食用瘦肉部分，比如里脊。绿叶蔬菜一定不能断，各类蒜蓉或者清炒的时令蔬菜都可以选择。

五、油的肉类和蔬菜一定要用开水过油，饭店的菜大多数都比较油，在与客户或者朋友吃饭期间，当面过水不方便的情况下，可以选择用白米饭吸油。

六、如果可以自主选择餐馆，可以参照以下九个场景化的建议：

1、火锅店

建议选择清汤锅底，食物选择玉米、山药、红薯、基围虾、瘦牛肉、鱼肉、青菜、菌菇类、豆制品类。蘸料可以用油醋汁。

2、中餐馆

建议选择清炒和水煮的瘦肉类蛋白质和各种颜色的蔬菜，比如：凉拌牛肉、清蒸鱼、清炒小白菜、凉拌西红柿、黄瓜等，再加上一些粗粮类的主食，比如：玉米、莲藕、南瓜、山药等就好。然后准备一碗清水，带油的食物全部清水涮一下以后食用。

3、西餐厅

建议选择烤牛排、鱼排、鸡排，少油煎，不需要酱，主食如果有粗粮最好，没有粗粮的情况下可以选择意面，再点个沙拉，沙拉不要放沙拉酱。这样蛋白质、主食、蔬菜一应俱全。

4、日本料理

日料店里，各种刺身是很好的蛋白质来源。另外可以点一个小锅，一般会有玉米蔬菜虾和贝类，主食蛋白质蔬菜都齐活了。

5、星巴克

建议选择烟熏鸡肉沙拉，蛋白质和蔬菜就到位了。店里的甜品面包三明治等等因为GI高，所以粗粮主食只好另寻觅了。

6、早餐店

一根玉米，2到4个鸡蛋白、牛奶一盒，自备水果，早餐一应俱全。

7、沙县小吃

如果去沙县小吃的话，建议自己带一个玉米然后选择一份鸡腿套餐，不需要米饭，多一点青菜。因为一般沙县小吃的鸡腿套餐，是有鸡腿、鸡蛋、香干、青菜的。种类丰富，各式充足，勉强可以达到要求，注意鸡腿去皮，过水。

8、黄焖鸡

单从食物上说，土豆虽然GI值偏高，不符合减脂的饮食原则，但是比米饭好些；鸡肉是很好的蛋白质来源，唯一的缺点就是，黄焖鸡都偏油。如果点一份黄焖鸡不要米饭，把土豆、鸡肉、青菜都过水，在没有其他选择的情况下，也是勉强可行的。

9、赛百味

建议选择全麦鸡肉汉堡或者全麦金枪鱼汉堡，不要加酱料，另外点一份蔬菜沙拉，注意不要沙拉酱，换成油醋汁或者粉末调味料较好，避免猪肉制品，勉强可行。