运动要靠自己自律的励志句子五十句

运动要靠自己自律的励志句子篇一

1把别人的冷眼与嘲笑化作健身的动力，是一种美妙的感觉！

2一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。

3男生干干净净爱游戏爱运动笑起来很阳光很温暖衣着不过分追求便足以让我倾心。

4以自然之道，养自然之身。——（欧阳修）

5他们对待困难和人生的态度，就是一部成功学全书。

6坚持运动第12天，从一开始的两公里，到三公里，到现在的448公里，坚持，加油。

7喜欢运动，喜欢出汗，这样水分流出、就不会有多余的水分让我流泪！

8运动的好处除了强身之外，更是使一个人精神保持清新的最佳途径。

9让你的恶习先你而死。——富兰克林

10撑过是天堂，放弃是地狱！

11健身留住青春心，运动带来全家福。

12安安心心沉浸在书店看完一本书，认认真真泡在健身房撒了一斤汗水。

13即使此刻，对手也在不停地锻炼。

14运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

15坚持早睡早起运动读书珍惜时间做好当下能做的事情。

16闪光的东西，并不都是金子；动听的语言，并不都是好话。——英·莎士比亚

17生命在于运动，每天坚持甩，甩，甩，甩掉血管堵塞，健康每一天！

运动要靠自己自律的励志句子篇二

18从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

19电视莫看久，饭后百步走。

20锻炼健身，健身立命，立命立业。

21不管进行什么锻炼，都要坚持，这样，才可见成效。

22不要多管闲事。过好自己的每一天。按时完成作业。坚持运动。收收脾气。

23全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋！

24弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。

25征服自己的一切弱点，正是一个人伟大的起始。——沈从文

26以自然之道，养自然之身。（欧阳修）

27人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。

28这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

29静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。

30别人认为你是哪一种人不要紧，关键是你到底是哪种人。——贺拉斯

31健身的意义就是在最难熬的时刻发现自己的汗水没有白流～马甲线你好呀！

32记不得几年没跑过步了，今天晨跑居然跑不过两百就累的不行，太久没运动己经生锈了，接下来要坚持运动见到原来的自己。

33好身材只留给有毅力的人！

34快乐体育，幸福人生！

运动要靠自己自律的励志句子篇三

35鲜血和汗水才是男人的灵魂！

36不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。

37当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。

38有时间就努力健身吧，你总不能既单身，又胖若两人。

39生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

40没死，就不要把自己当废物。

41我在减肥。我既不节食也不运动，我用意念。我会瘦。

42坚持运动，放松心情，每一天都是满血复活，阳光明媚！

43我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

44热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

45放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！

46每个星期一定要抽时间出来锻炼身体的。好处多多。

47只要不违内心，任何经历都是笔财富无所谓得失，开心大嗮坚持运动的第四天，希望能坚持下去咯。

48健身不一定能长寿，但一定能让你看起来更年轻。

49不怕千人阻挡，只怕自己投降。逆风的方向，更适合飞翔。

50人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。

暑假减肥运动自律的句子摘录五十句

暑假减肥运动自律的句子(篇一)

1只要不违内心，任何经历都是笔财富无所谓得失，开心大嗮坚持运动的第四天，希望能坚持下去咯。

2我在减肥。我既不节食也不运动，我用意念。我会瘦。

3没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

4健身真的是付出与回报成正比的事情。有些人有些事儿即便你付出了结局并非让人满意。但是唯独健身不会让你失望前提只要你敢拍拍胸脯不曾后悔的离开健身房。

5即使此刻，对手也在不停地锻炼。

6健身竞风流，人生更精彩！

7早上起来空气鲜，运动场上跑一跑。舒经活络精神振，神清气爽心情好。一天万事都顺利，开开心心无烦恼。全民健身日到了，愿你精神足，身体好！

8绕着幸福的公园散步，撷取自在的芬芳；围着快乐的大道锻炼，收获健康的因子；对着挺拔的青山放歌，奏响活力的节拍。全民健身日到了，快来运动吧，让健康永驻身旁。

9机器不转要生锈，人不活动要得病。

10永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

11健全的精神寓于健全的身体。

12入秋后，就要顺应天时，早睡早起，切莫熬夜。先有好身体，才有好生活，做到坚持运动…早安！

13乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。

14冰冻三尺非一日之寒，强身健体非一日之功。

15不断奔跑，才能更靠近梦想。

16感觉来健身房可以把所有负能量通过汗水倾泻出来…

17征服自己的一切弱点，正是一个人伟大的起始。——沈从文

暑假减肥运动自律的句子(篇二)

18每天真的要坚持运动30分钟，浑身都没有那么不舒服，脖子也好了很多。越胖真的越懒，一定要动起来。

19虽然认输不会死、但我死也不会认输！

20让活力迸发，舞动青春；让热血沸腾，玩转生命；让四肢开工，全身运动；让身体强健，全民健身。全民健身日，参与健身，强身健体，福寿无边！

21早睡早起身体好，陪小猪一起成长！运动运动健身健身！

22喜欢运动，喜欢出汗，这样水分流出、就不会有多余的水分让我流泪！

23你要眉毛上的汗水，还是眉毛下的泪水？这是你的选择！

24就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下

25全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋！

26对美丽有执念的女人，从内美到外，坚持运动、坚持保养护肤，爱自己就要用最安全的产品！

27运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

28一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。

29健康不是一切，但没有健康就没有一切。

30全民健身日，跳起健身之舞，活力无边；唱起健身之歌，神采飞扬；宣扬健身之道，妙不可言；加入健身之列，健康永远。愿你常健身，健康快乐永相伴！

31在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。——（列宁）

32你付出了多少，身材知道。

33胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好，也只是个好胖子。

34不要只是幻想自己瘦了的样子而不做努力！

暑假减肥运动自律的句子(篇三)

35参加全民健身，畅享快乐人生！

36你小跑我散步，健身同乐道。你踢球我投蓝，练体同运动。他唱歌她跳舞，歌舞同声扬。全民参来健身，强身同健康。全民健身日：祝愿大家健康快乐多姿彩！

37每天蹦蹦又跳跳，健康身心身体好；每天乐乐又笑笑，焕发精神喜来到；每天呼吸新空气，沐浴阳光无烦恼；荤素搭配营养全，适当运动人不老。

38理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。

39站着不动，你永远都只能是观众。

40一个年轻人，心情冷下来时，头脑会变得健全。——巴尔扎克

41累吗？ 累就对了、舒服是留给死人的！

42走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的！

43上体育课做体转运动，转过去的一瞬间，谁没有偷看过喜欢的人。

44丰收靠勤劳，身强靠锻炼。

45有困难是坏事也是好事，困难会逼着人想办法，困难环境能锻炼出人才来。

46旅行的真谛，不是运动，而是带动你的灵魂，去寻找到生命的春光。

47健身留住青春心，运动带来全家福。

48一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。（皮埃尔顾拜旦）

49辛苦流了一身汗，一包零食扯了淡。

50给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙！

生存要靠自己的励志短语

1、自信是英雄的本质。爱默生

2、自信与自靠是坚强的柱石。--英国

3、深窥自己的心，而后发觉一切的奇迹在你自己。--培根

4、任何人都应该有自尊心，自信心，独立性，不然就是奴才。--徐特立

5、地球上的任何一点离太阳都同样地遥远。--伯顿

6、我们对自己抱有的信心，将使别人对我们萌生信心的绿芽。--拉劳士福古

7、除了人格以外，人生最大的损失，莫过于失掉自信心了。--培尔辛

8、有信心的人，可以化渺小为伟大，化平庸为神奇。--萧伯纳

9、坚决的信心，能使平凡的人们，做出惊人的事业。--马尔顿

10、痛苦留给的一切，请细加回味！苦难一经过去，苦难就变为甘美。--歌德

11、因为你的存在，让别人快乐起来，你叫朋友；因为你的存在，让别人卓越起来，你是教练；因为你的存在，让别人强大起来，你是领导。

12、一件事情，对你伤害的程度与事情本生没有任何关系，取决于你对这件事的态度。

13、　1任何人都应该有自尊心自信心独立性，不然就是奴才。但自尊不是轻人，自信不是自满，独立不是弧立。--徐特立

14、天生我材必有用--李白

15、自信是成功的第一秘诀--爱默生

16、先相信自己，然后别人才会相信你。--罗曼·罗兰

17、人多不足以依赖，要生存只要靠自己。--拿破伦

18、我只有一个忠告给你--做你自己的主人。--拿破伦

19、劳动使人建立起对自己的理智力量的信心。--高尔基

20、坚信自己的思想，相信自己心里认准的东西也一定适合于他人这就是天才。--爱默生

21、谁中途动摇信心，谁就是意志薄弱者；谁下定决心后，缺少灵活性，谁就是傻瓜。--诺尔斯

22、幽默是表明工人对自己事业具有信心并且表明自己占着优势的标志。--恩格斯

23、畅开心扉是为了虚荣，为了侃侃而谈，为了得到别人的信赖，为了交换秘密。--拉罗什富科

24、地位越高，自我评价就越高，自信心多强，能力就有多强。我们总能表现出与环境的和谐平等。--赫兹里特

25、一个人面对正当之事物，从正当的时机，而且在这种相应条件下感到自信，他就是一个勇敢的人。--亚里士多德

女人要靠自己的励志文案

女人要靠自己的励志文案篇一

1担心你，关心你的只有家人。我一点都不难过，我习惯了。一些话说了也是白说，我心情不好，我感冒，阴雨天我腿疼，我姨妈痛说了有什么用呢，我会照顾好我自己，我当然也委屈，可是异地哪有不委屈的，把我自己过好，万事靠自己。

2永不放弃不容易，不仅是赌气的誓言，而是一步步去实现。

3人最大的对手，往往不是别人，而是自己的懒惰。别指望撞大运，运气不可能永远在你身上，任何时候都要靠本事吃饭。你必须拼尽全力，才有资格说自己的运气不好。

4生活不应该过于拘泥，过于刻板，只要有可能就要任其自由发挥。

5淡淡的生活很纯，淡淡的花很鲜，淡淡的天空很高，淡淡的裙衫很俏，淡淡的微笑很醇，淡淡的友情很真，淡淡的恋情很醉，淡淡的忧愁很清，淡淡的孤独很美，只是那么淡淡的一点过去，现在，与将来，唯心独醉。

6曾看到过这样一句话：不要去等明天，不要去相信永远，你所能做的，就是眼前。你所爱，为尔所为。没有人会等你，在这风雨飘摇的人生路上。你所能做的，就是让自己更快、更强。

7疼痛是最好的老师，人生该走的弯路，其实一米都少不了！

8受委屈几乎是一个人成长最快的途径，吃下去的是委屈，消化掉后得到的是格局。你是否和我一样：向往干净的圈子，规律的生活，简单的爱情和中意的爱人。

9真实的生活是，认真做好每一天你分内的事情。不索取目前与你无关的爱与远景。不纠缠于多余情绪和评断。不妄想，不在其中自我沉醉。不伤害，不与自己和他人为敌。不表演，也不相信他人的表演。

10当一个男人对你说：分手吧。请不要哭泣和流泪，你应该笑着对他说：等你说这话很久了。然后转身走掉。

11靠自己扛，才能面对。

12陌上花已谢，空遗缱情对斜阳。人生没有苦难，只有经历。好多事，你要觉得累，那就真累，你要不当回事，也就不那么回事了。生活苦不苦，看你用什么样的心态去看。自己喜欢，苦便不是苦，而是带着汗水的甜。

13当善良的人撕下面具时，你连下跪的机会都没有。

14用坚持枪毙阻难，用毅力关押磨难，用拼搏踏平苦难，用追求围困艰难，用理想毁灭劫难；2012年，愿你用笑容迎来辉煌，用欢呼祝贺灿烂，用拥抱搂住成功，用喜颜迎接明天！

15用自己最大的努力，要自己最小的满足。

16因为你才是自己最大的依靠，没有了你，世间一切都成零！

17不必太纠结于当下，也不必太忧虑未来，当你经历过一些事情的时候，眼前的风景已经和从前不一样了。

18只要站起来的次数比倒下去的次数多，那就是成功。

19生命是自己的，不必用别人的标准来衡量自己的人生。试图让所有人都喜欢自己，是徒劳无功的，也是对自己的不负责任。如果想讨好所有人，满足所有人的标准，最终只会迷失自己。不要迷失在别人的评价里，用心倾听自己内心的声音，做好真实的自己。

20人人需要安全感，但真正持久的安全感只能来自你的内心；独立自主是亲密无间的前提。不要只是等着你的好男人出现，别忘了你自己是个好女人。婚姻无法使你完整，让你完整的是你自己。爱情无比深奥，但——婚姻不是。

女人要靠自己的励志文案篇二

21多微笑，做一个开朗热忱的女人；多打扮，做一个美丽优雅的女人；多倾听，做一个温柔善意的女人，多看书，做一个淡定内涵的女人；多思考，做一个聪慧冷静的女人。记住为自己而进步，而不是为了满足谁，讨好谁。

22女人，永远不要指望别人，一切靠自己。

23没有目标的人永远为有目标的人去努力。这就是你为什么只会打工！

24我们什么都没有，唯一的本钱就是青春。梦想让我与众不同，奋斗让我改变命运你不勇敢，没人替你坚强！知道自己要什么，包括你爱的男人。对你不喜欢的追求者的示好和关心要坚定的说不或拒绝。即使他说：这不关你的事。

25不是每个人都能成为自己想要的样子，但每个人都可以努力成为自己想要的样子。早安!

26在这个世界上，你记住，有些人你可以期待，但永远不要依赖，时刻告诉自己，一切靠自己！！

27独立不是女人向男人宣战，仅仅是自我尊重。

28学会安静。学会理智。学会坚强。学会努力。

29生活中最大的幸福，是坚信有人爱我们。

30上帝不会在给你关上门时，在帮你打开一扇窗。人只有靠自己，因为即使是影子，也会在黑暗的时候离开你。

31经济独立了，吃的喝的穿的用的，全是自己赚来的，想怎么花就怎么花，不用顾忌谁有意见，不用再去看老公或者男友的脸色，起皱的眉头；也无须在沉醉于采购的兴奋中猛然清醒过来，计算着花得太多了，自己心里愧疚过意不去。女人只有花自己赚来的钱，才能花得随心所欲，心安理得，理直气壮。女人只有实现经济上的独立，不做攀援的凌霄花，才能活得有尊严，有价值，有意义。

32靠谁不如靠自己，女人任何时候你得有钱！有时候亲戚真的帮不上你的忙！只有钱才能支撑你生活动力，没有谁都喜欢你，只有拼搏！

33单枪匹马你别怕，一腔孤勇又如何，这一路你可以哭，但不能怂，总得熬过无人问津的日子，才能迎来掌声和鲜花。

34自律，就是一种自我完善的过程，其中必然经历放弃的痛苦，其剧烈的程度，甚至如同面对死亡。

35在与人交往的时候，为了达到某种目的，不妨让自己的头脑灵活些，欲擒故纵、以退为进都常常会取得出人意料的良好效果。

36没有自制力，你谈什么努力，你嘴里的努力全都是狗屁，全是空话，你所谓的想成功，全部都是异想天开。

37女人，你能靠的唯有自己，能指望的只有自己。

38不要老盯着别人的包包、衣服是什么牌子，能让你一眼看到“价钱”的东西，通常跟“价值”没什么关系。一个人真正的本事，是“无法复制”！

39珍惜人生路上的点点滴滴，如果你珍惜了，你的人生才不会苍白，才不会凄凉，你的生命中才会有阳光与色彩。

40有希望在的地方，痛苦也成欢乐。

1健身是循序渐进的过程。

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常过度训练，把自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。忠告：健身是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。

2．

训练前后，两次用餐必不可少。

早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，你需要增加营养，如果你的早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质。此外，低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应该立即进食，因为这时你的身体急需补充所消耗的能量。进食同样应包含糖类、蛋白质、水等。

3

训练要多样化

它可以使你的身体机能均衡的发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小。柔韧性训练也不只属于女性。只有将各种训练结合起来，才能全面地提高身体的素质。

4

热身、伸展运动是前提

训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身。首先，做10分钟左右低强度有氧运动，形式可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。

5

恢复（休息）对训练来说，也是同样重要的。

在训练期间，必要的恢复时间是不能忽视的。因为身体需要充分的休息以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大强度训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练。若在之前的训练中出现疼痛，在后面的训练中就不要勉为其难。每天保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

6

不要反复做同样的训练动作。

身体与训练的关系是刺激、调整、适应。若长期使用相同的动作，身体会逐渐产生适应性，从而使训练出现停滞期。应不断变换训练动作或形式，以达到最佳运动效果。

下面我将我的私人教练（我在青鸟健身），给我的计划与你分享。

分

化

训

练

法

一

序号

动作名称

组

数

次

数

重量（起/最大）

1

卧推

2

12-8

2

上斜卧推

2

3

杠铃弯举

2

4

坐姿哑铃弯举

2

5

三面飞鸟

3

6

侧平举

3

9

8

举腿

3

15

9

健身球举腿

3

15

注意事项：

1，

休息时间以心率控制为主

2，

如无特殊说明，2组的次数为12，8次，三组为15，12，8次

3，

健身重量以当时感觉为主

4，

阻力训练后立刻补充简单碳水化合物（香蕉、蜂蜜等）

5，

每个目标肌肉训练后要求拉伸15秒

6，

建议力量训练后加大对蛋白的补充

分

化

训

练

法

二

序号

动作名称

组

数

次

数

重量（起/最大）

1

引体向上

20

2

坐姿拉背

3

3

钢线下拉

3

5

跪姿臂曲伸

3

6

器械蹲腿

3

7

坐姿腿曲伸

3

8

仰卧举腿

3

9

垫上仰卧起坐

3

15

10

转腰仰卧起坐

3

30

建议平时饮食控制油盐的摄入

本计划为两循环，中间有氧两次，休息一天，

建议定时测量自己的身体围度并作记录

下班去健身房前吃啥

　下班去健身房前吃啥，现代人多数都有久坐的经历，但是生命在于运动，我们应该要时刻保持一定的运动时间，运动也是很有讲究的，那么我们来看看下班去健身房前吃啥？

下班去健身房前吃啥1

　 运动健身前可以吃什么

　1香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，健身前后都适合吃。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

　2燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能有饱腹感。如果不喜欢传统的燕麦，可以加一些切片水果可以增添一些风味。

　3酸奶非常容易消化，这对于下班后将要进行剧烈运动的来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。

　4咖啡会帮助我们产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能在不自觉的情况下运用得更多也就是说咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费。

　5全麦面包是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。

　6干果非常适合在路上吃，这小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着需要更长的时间来消化，吃太多会觉得睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃。

下班去健身房前吃啥2

　 健身房健身的好处

　一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

　二、健身长跑有利于防病治病,使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

　三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

　长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

下班去健身房前吃啥3

　 进健身房的忠告

　 忠告一：健身房“软件”高于硬件

　健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是要看这个健身房教练的水平。要知道，人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。此外，一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友，同时还是监督你的长官，在你的健身过程中起着至关重要的作用。

　错误的选择方式：走马观花式的选择。只关注健身房的大小、空气流通性、光线亮度、是否干净以及健身器械是否全面等。

　正确的选择方式：除考察以上各项外，更重要的是仔细查看健身俱乐部的教练资料，寻找你喜爱的项目，并且，至少要去观摩体验一次。

　 忠告二：像选基金一样选择健身卡种

　健身卡如果选对了，会像基金一样帮你“升值”哦！当然是美丽与健康升值。对于初次进健身房的人，切记不要急于办年卡，最好是先选择一个次性的卡。原因很简单，如果你有一年的时间去做一件事情，你便不自觉地把时间推后了，一推再推的结果便是，卡片静静地躺在钱包的角落里，极少有“露面”的'机会了。

　错误的选择方式：仔细查看价目表，发现核算下来年卡最省钱，贪便宜的心理做祟，头脑一热毅然掏腰包办了年卡。

　正确的选择方式：“省就是浪费”，价格并不是第一位，选择适合自己的方式才是最重要的。

　 忠告三：健身，要过测试关

　在进行健身前，你一定要先过体能测试这一关，以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目，使健身减脂的成功率更高。例如：身体柔韧度差的，需要进行普拉提或瑜伽训练；脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。

　错误的选择方式：根本不了解自己的体能状况，仅凭第一印象盲目选择健身项目。

　正确的选择方式：在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题，快速解决。

　 忠告四：打个预防针，运动不是万能的

　许多人来到健身房都是抱定了健身减脂的信心，将运动看成自己健身减脂的惟一希望。但事实却是，你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一你需要做的，调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。

　错误的选择方式：认为已经开始运动了，对饮食就可以放松警惕了，反正可以通过运动消耗掉。

　正确的选择方式：要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与健身计划匹配的饮食计划，健康瘦身的效果会更佳。

　 忠告五：健之初，给自己一个平和的心态

　健康瘦身一定要给自己一个平和的心态。注意这不是在商场上的你争我夺，更不是职业竞技中的优胜劣汰，你所要做的只是放松心情，像娱乐一样轻松锻炼即可。

　错误的选择方式：对健身抱有急功近利的心态，但实际操作时身体却难以达到，造成“眼高手低”的忧虑，对健身慢慢失去信心。

　正确的选择方式：切记不要急于求成，健身频率保持在每周3～4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导，找到最适合你的健身强度，循序渐进。

　 忠告六：循序渐进

　许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至对健身失去了信心。其实这大可不必，你要了解，罗马不是一日建成的，你的脂肪也需要一点点去除。

肌肉锻炼能能使瘦弱的男人变健壮，瘦弱的女人变丰满。瘦人想要变胖关键在于吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易长胖，加之长期形成的新陈代谢，消耗大于吸收或者与吸收持平，这是长不胖的原因。我们的目标就是改变它，提升吸收功能，改变新陈代谢，这是一个系统，所以不要期望短时间改变它。

夏季健身克服身体惰性的7个妙招

　夏季健身克服身体惰性的7个妙招，生活中随着人们对健康意识的加强，越来越多的人加入了健身运动中，但是有不少人在锻炼的过程中出现一些错误的习惯，以下了解夏季健身克服身体惰性的7个妙招。

夏季健身克服身体惰性的7个妙招1

　 1、目标的力量是无穷的

　制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉-考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。

　最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身!”

　 2、找个健身伴儿

　纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。”如果1个朋友不够，可以找2、3个。“参与的朋友越多，自觉性就会越高。”

　 3、想象瘦身后的模样

　当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德-斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力 量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”

　 4、随“季”应变，改换项目

　如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢美国总统健身理事会的常务理事莉莎-奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。

　在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。

　 5、快乐才是运动的理由

　不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，“如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛”。

　如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运 动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得-弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。

　 6、健身和吃饭一样，是习惯

　不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。

　 7、偶尔把运动强度降低

　“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”

　加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。

夏季健身克服身体惰性的7个妙招2

　 夏季健身必须看的4个忠告

　 1 健身前后要注意

　在夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，要及时补充，才不会对身体造成损害。健身前随身携带一瓶纯净水很重要，及时补充水分，然后在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。

　运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常。比如，运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。

　 2一月减重一公斤左右是安全的

　很多人在夏天急着减肥，正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材，一举两得。

　 3 适合你的锻炼时间

　只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，夏天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。

　 4夏季健身补水小常识

　炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

　夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。

夏季健身克服身体惰性的7个妙招3

　 男性夏季健身减肥别犯4个错误

　 误区一：高温下运动大汗淋漓好减肥。

　笔者留意到，一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。

　 误区二：健身后马上冲凉。

　健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。

　 误区三：运动后大量补水。

　很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

　同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用 纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

　 误区四：冰冻饮料有利降温消暑。

　剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。

　另外，有关专家建议，夏季最好的体育运动方式是游泳和旅游。前者回避了高温天气环境，而后者可以选择到 避暑胜地进行休息、疗养。

谢谢邀请。

动作长期不标准，主要的影响可以从两个角度来看。

其一，影响训练效果，达不到训练目标，比较典型的就是各种协同肌代偿。在健身房经常看到很多人训练了很久了，虽然卧推重量上涨了，但是胸肌还是很干瘪。对于健美方向的训练者来说，这是一个标准的“跑偏了”。胸肌塑形的过程中，经常出现三头、三角肌的代偿情况，导致胸肌长期没有完全激活，塑形效率自然低下。掌握胸肌发力的训练者肯定有这样的感受，就是某一天老夫突然领悟了胸肌发力的秘密，那个维度和力量真是噌噌噌地往上涨啊-

-像这样的问题还会经常出现在肱二头肌、臀部肌群上。

其二，造成运动损伤。一种是突发性的运动损伤，比如龟背的硬拉可能会突然伤腰，比如打篮球的崴脚什么的。还有就是多次错误动作逐渐累积导致的伤病，比如跑步伤膝盖啦。

动作标准是非常重要的，每一次错误都可能导致受伤，不断地重复错误就是不断地威胁自己的身体。还有就是很多训练者盲目追求大重量，导致动作变形，造成损伤。所以训练者在充分掌握标准动作的同时，还要在情绪高涨的训练中保持理智，不要过于逞强（不要问我怎么知道的我不想说）-

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健身有什么禁忌

　导语：人们健身的最终目的是想要通过健身来达到保持身体健康的目的，但是一些错误的健身误区使得健身达到不到它该有的目的。那么，健身禁忌有哪些呢以下是我为大家精心整理的健身有什么禁忌，欢迎大家参考！

　 1普通老百姓锻炼身体，不需要找教练或医生指导

　不可否认，我们身边有很多人自发地锻炼身体，也已取得较好的健身效果，但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如减肥、健美等)，就需要专业人士的一些建议了，一方面避免运动性疾病和损伤，保证运动安全、有效地进行;

　一方面使得运动起到事半功倍的效果。当然，运动处方制订后，并不是一劳永逸的，而应根据身体健康情况和运动能力的`改变，必要时进行调整。

　 2我知道运动锻炼对健康有好处，可我一个运动项目也不会

　很多朋友有运动锻炼的愿望，可总是因自己消极或片面的观念而却步。

　其实，以健身为目的的运动项目繁多，即便对“什么也不会”的人也有很大的选择余地，从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中国民族特色的放风筝、扭秧歌，再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登山，只要坚持有规律地进行，你都将会从锻炼中受益。

　 3我很胖，运动起来笨拙难看，太没面子了

　体育运动和比赛的观赏性来源于运动人体的形态之美，但体育运动更具感染力的地方在于运动者身上体现的精神之美。

　对于大众健身来说，运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿，运动者应在运动的过程中，用心体验身心的改善。事实上，当你克服运动中的困难，勇于向自身挑战时，你不仅不会“丢面子”，相反，人们还会为你顽强向上的精神喝彩!

　 4我体质弱，不能参加体育运动

　除了具有运动禁忌症的人以外，不同年龄、性别、健康状况的人，都可以规律地参加体育锻炼。这些禁忌症是：疾病的急性期，如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等。

　不过，要注意的是，对中老年朋友或体质较弱的人，开始运动前，最好求助专业机构和人员，为自己建立一个有针对性的运动处方，科学地选择运动内容和运动量。

　 忠告：健身房“软件”高于硬件

　健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是看这个健身房教练的水平。要知道人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。

　此外，一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友，同时还是监督你的长官，在你的减肥过程中起着至关重要的作用。

　错误：走马观花式选择。只关注健身房的大小、空气流通性、光线亮度、是否干净以及健身器械是否全面等。

　正确：仔细查看健身俱乐部的教练资料，寻找你喜爱的项目，并至少去观摩体验一次。

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